ประเภทของการประเมินความฟิตและงานที่ต้องการ

การประเมินสมรรถภาพทางกายประกอบด้วยการทดสอบและแบบฝึกหัดประเภทต่างๆที่ใช้เพื่อกำหนดสุขภาพโดยรวมและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ โดยทั่วไปการทดสอบเหล่านี้จะประเมินความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ

จำเป็นต้องมีการทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับงานที่ต้องใช้ร่างกายเช่นเจ้าหน้าที่ตำรวจนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่ทหาร การประเมินสมรรถภาพทางกายยังสามารถช่วยคุณหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในการกำหนดกิจวัตรและเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เหมาะสม

อ่านข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทดสอบสมรรถภาพทางกายประเภทต่างๆสิ่งที่พวกเขาใช้และประโยชน์ที่ได้รับ

ประเภทของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

มีการประเมินสมรรถภาพทางกายที่หลากหลายให้คุณเลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการและเป้าหมายของคุณ

การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย

การทดสอบไขมันในร่างกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือตรวจหาความเสี่ยงต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นวิธีทดสอบองค์ประกอบของร่างกายที่พบบ่อยที่สุด

ประเภทของการทดสอบสิ่งที่วัดดัชนีมวลกาย (BMI) การทดสอบดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถระบุได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงหรือไม่ แต่ก็ไม่ได้บอกว่าคุณมีไขมันในร่างกายเท่าไร การวัดรอบเอว คุณสามารถวัดเอวเพื่อดูว่าผู้ชายมากกว่า 37 นิ้วหรือ 31.5 นิ้วสำหรับผู้หญิงหรือถ้าสูงกว่าวัดสะโพกของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2การวัด skinfold การทดสอบการวัดแบบสกินโฟลด์ใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดปริมาณไขมันในร่างกายที่มีอยู่ในสกินโฟลด์ การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) วิธีนี้ใช้ระดับไขมันในร่างกายเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยการวิ่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกายของคุณและทดสอบความต้านทาน ระดับความต้านทานที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่ามีไขมันในร่างกายมากขึ้น

ตัวเลือกการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มเติม

การทดสอบที่ครอบคลุมและมีราคาแพงที่สุดที่ทำในมหาวิทยาลัยการวิจัยหรือสถานพยาบาลมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า

การทดสอบประเภทนี้ ได้แก่ :

• การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่
• การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก
• การเคลื่อนที่ของอากาศ (Bod Pod)
• ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS)
• เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ
• รุ่นหลายช่อง

การทดสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจ

การทดสอบความทนทานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจมีหลายประเภทเพื่อคำนวณว่าหัวใจและปอดของคุณส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดในขณะที่คุณออกกำลังกาย

การทดสอบ VO2

การทดสอบ VO2 จะแสดงปริมาณการดูดซึมออกซิเจน (VO2 max) ที่ใช้เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก การดูดซึมออกซิเจนในระดับที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าระบบทางเดินหายใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถทำการทดสอบ VO2 กับแพทย์หรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในสถานพยาบาล

การทดสอบต่ำสุด

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถทำการทดสอบใต้ผิวหนังเพื่อตรวจสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• การทดสอบลู่วิ่ง Astrand
• ทดสอบการวิ่ง 2.4 กิโลเมตร (1.5 ไมล์)
• การทดสอบ bleep หลายขั้นตอน
• การทดสอบเดิน - วิ่งของ Cooper 12 นาที
• จักรยานนิ่งเครื่องพายหรือการทดสอบเทรนเนอร์รูปไข่

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนช่วยระบุว่ากล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อใดมีความแข็งแรงมากที่สุดรวมทั้งกลุ่มใดที่อ่อนแอกว่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การทดสอบความแข็งแรงจะวัดภาระสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถยกได้ด้วยการทำซ้ำเพียงครั้งเดียว การทดสอบความอดทนจะคำนวณระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถหดตัวและคลายตัวได้ก่อนที่คุณจะหมดแรง

ตัวอย่างการทดสอบความอดทน ได้แก่ :

• squats
• วิดพื้น
• ไม้กระดานต่ำถือ

การทดสอบความยืดหยุ่น

คุณสามารถใช้การทดสอบความยืดหยุ่นเพื่อตรวจสอบความไม่สมดุลของการทรงตัวช่วงของการเคลื่อนไหวและความตึงตัวใด ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

การทดสอบแบบนั่งเอื้อม

ในการวัดความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายให้นั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นออกมาด้านหน้าคุณจนสุด ระยะห่างที่มือของคุณอยู่ห่างจากเท้าของคุณจะเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของคุณ

การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ (การทดสอบซิป)

การทดสอบนี้จะวัดความยืดหยุ่นของต้นแขนและข้อต่อไหล่ของคุณ เอื้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลังคอและลงไปตามกระดูกสันหลัง จากนั้นนำมืออีกข้างของคุณไว้ด้านหลังและขึ้นไปที่มือด้านบนของคุณ

คุณสามารถวัดความยืดหยุ่นได้โดยการที่มือของคุณอยู่ใกล้กัน

การทดสอบการยกลำตัว

การทดสอบการยกลำตัวใช้เพื่อค้นหาความยืดหยุ่นของแกนกลางและหลังส่วนล่างของคุณ นอนคว่ำโดยให้แขนข้างลำตัว ใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของการทดสอบสมรรถภาพ

สำหรับการทำงาน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายสามารถให้ภาพที่ถูกต้องของระดับความฟิตความกังวลด้านสุขภาพที่เป็นไปได้และความเหมาะสมของคุณสำหรับงานเฉพาะ

การผ่านการทดสอบสมรรถภาพจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถทำงานได้ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณต้องการการแก้ไขหรือข้อ จำกัด ใด ๆ

สำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล

คุณสามารถใช้ผลการทดสอบของคุณเพื่อดูว่าแผนการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักประเภทใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม คุณยังสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผู้คนในกลุ่มอายุและเพศของคุณเพื่อให้ทราบว่าคุณเปรียบเทียบได้อย่างไร

ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถใช้ผลลัพธ์พื้นฐานของคุณเป็นเกณฑ์มาตรฐานเมื่อคุณวัดผลลัพธ์ของคุณในภายหลัง

เพื่อการป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพ

คุณยังสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่ ผลลัพธ์ที่ผิดปกติบางอย่างอาจบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถดำเนินการป้องกันหรือเริ่มแผนการรักษาได้

งานที่ต้องมีการประเมินสมรรถภาพ

อาชีพบางอย่างกำหนดให้คุณต้องผ่านการประเมินสมรรถภาพทางกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถปฏิบัติหน้าที่ทั้งหมดในงานที่ท้าทายร่างกายได้อย่างเพียงพอ

งานที่ท้าทายร่างกายน้อยกว่าบางงานอาจต้องการให้คุณผ่านขั้นพื้นฐานทางกายภาพในระหว่างกระบวนการจ้างงาน

บุคลากรทางทหารของสหรัฐฯ

ในการเข้ารับการเกณฑ์ทหารคุณจะต้องทำการทดสอบสมรรถภาพเพื่อเข้าร่วมและการทดสอบอีกครั้งทุกๆ 6 เดือนหลังจากนั้น การทดสอบแตกต่างกันไปในแต่ละสาขา หน่วยนาวิกโยธินเป็นเรื่องยากที่สุด

การทดสอบสมรรถภาพทางกายเหล่านี้ประกอบด้วยส่วนประกอบบางส่วนต่อไปนี้:

• พูลอัพ
• ซิตอัพหรือ crunches
• วิดพื้น
• วิ่ง
• ว่ายน้ำ
• คุกเข่าขว้างบาสเก็ตบอล

ในปี 2020 กองทัพสหรัฐฯจะเปิดตัวการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก จะประกอบด้วย:

• ลิฟท์
• กำลังยืนขว้าง
• วิดพื้นแบบปล่อยมือ
• วิ่งลาก - พกพา
• เหน็บขา
• วิ่ง 2 ไมล์

นักผจญเพลิง

ในการเป็นนักผจญเพลิงคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพของผู้สมัคร (CPAT) เป็นการทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

CPAT ประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้ ต้องทำเสร็จภายใน 10 นาที 20 วินาที:

• ปีนบันได
• ลากท่อ
• อุปกรณ์พกพา
• การยกและขยายบันได
• ห้ามเข้า
• ค้นหา
• กู้ภัย
• ฝ้าเพดานและดึง

เจ้าหน้าที่ตำรวจ

ในการเป็นตำรวจคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพ (PAT) ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• สลาลอมรัน
• ปีนบันได
• ลากหุ่นกู้ภัย
• ทริกเกอร์มือเดียวดึง
• วิ่ง 1.5 ไมล์
• วิดพื้นหรือซิตอัพ
• กดบัลลังก์

ทหารรักษาพระองค์

ในการเป็นผู้ช่วยชีวิตคุณจะต้องแสดงทักษะการว่ายน้ำและการกู้ภัยทางน้ำที่แข็งแกร่ง ข้อกำหนดจะแตกต่างกันไประหว่างเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยสระว่ายน้ำชายหาดและน้ำเปิด

นอกจากนี้ผู้ช่วยชีวิตยังต้องได้รับการฝึกฝนในการทำ CPR การปฐมพยาบาลและการดูแลอาการบาดเจ็บที่คอและหลัง

ใครมีคุณสมบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

คุณสามารถทำการทดสอบบางประเภทได้ด้วยตนเองหากคุณต้องการผลการทดสอบเพื่อการใช้งานส่วนตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและละเอียดยิ่งขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์นักวิจัยทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีความน่าเชื่อถือ แต่โปรดทราบว่าการทดสอบเหล่านี้เป็นเพียงเครื่องหมายบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น คุณอาจต้องการดูองค์ประกอบต่างๆของระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การทดสอบสมรรถภาพสำหรับเด็ก

การทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับเด็กจะวัดความฟิตความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแบบแอโรบิค พวกเขามักจะทำผ่านโปรแกรมพลศึกษาที่โรงเรียน จากการทดสอบเหล่านี้เด็ก ๆ จะได้เห็นว่าพวกเขาแข็งแรงและเหมาะสมเพียงใดและตั้งเป้าหมายในการปรับปรุง

โครงการ Presidential Youth Fitness เป็นหนึ่งในโปรแกรมทดสอบสมรรถภาพทางกายที่พบบ่อยที่สุดในโรงเรียน โปรแกรมนี้ช่วยให้บรรลุความเป็นเลิศในการศึกษาด้านการออกกำลังกายและการทดสอบการออกกำลังกาย

โรงเรียนสามารถใช้ผลการทดสอบเพื่อปรับปรุงโปรแกรมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์สอนในระดับสูงสุดและเด็ก ๆ มีการประชุมหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประเทศ

ผลการทดสอบยังสามารถบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของนักเรียนและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณได้หลายวิธี ผลลัพธ์จากการทดสอบสมรรถภาพทางกายอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่น่าเชื่อถือและความเหมาะสมสำหรับงานเฉพาะ

โปรดทราบว่าการทดสอบที่ครอบคลุมและราคาแพงกว่ากับมืออาชีพมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

คุณอาจต้องการติดตามการวัดของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อสังเกตการปรับปรุงหรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ