ไปวิ่งตอนเช้าจะดีกว่าไหม?

สิ่งที่ต้องพิจารณา

หลายคนชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งตอนเช้าด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่น:

• อากาศมักจะเย็นลงในตอนเช้าจึงสบายกว่าสำหรับการวิ่ง
• การวิ่งตอนกลางวันอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าวิ่งตอนมืด
• การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อช่วยในการเริ่มต้นวันใหม่

ในทางกลับกันการวิ่งในตอนเช้าไม่ได้น่าสนใจเสมอไป หลายคนชอบที่จะวิ่งในตอนเย็นด้วยเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• ข้อต่ออาจแข็งและกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเมื่อลุกจากเตียง
• การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในช่วงเที่ยง
• การวิ่งในตอนเย็นสามารถช่วยผ่อนคลายหลังจากวันที่ตึงเครียด

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลตามการวิจัยที่จะวิ่ง - หรือไม่ให้วิ่ง - ในตอนเช้ารวมถึงผลกระทบต่อ:

• นอน
• ประสิทธิภาพ
• จังหวะ circadian
• การจัดการน้ำหนัก

ทึ่ง? สิ่งที่คุณต้องรู้มีดังนี้

สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

เหตุผลหนึ่งที่ควรวิ่งในตอนเช้าก็คืออาจทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

จากการศึกษาในปี 2014 เกี่ยวกับคนที่ออกกำลังกายเวลา 7.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเวลา 7.00 น. ใช้เวลาในการนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนมากขึ้น

การศึกษาในปี 2555 ของวัยรุ่น 51 คนที่มีอายุเฉลี่ย 18.3 ปีรายงานว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นและการทำงานทางจิตใจในผู้ที่วิ่งทุกเช้าของวันธรรมดาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ติดต่อกัน

ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นหลักอาจไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งในช่วงเวลาใดของวันตราบเท่าที่คุณมีโปรแกรมที่สม่ำเสมอ

ในความเป็นจริงบทวิจารณ์ในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength & Conditioning Research ระบุว่าความสม่ำเสมอของการฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีผลต่อประสิทธิภาพมากกว่าช่วงเวลาของวันที่เลือก

แต่ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแสดงผลการศึกษาของนักปั่นจักรยานในปี 2009 พบว่าการออกกำลังกาย 6.00 น. ไม่ได้ส่งผลให้ประสิทธิภาพสูงเท่ากับ 18.00 น. การออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการค้นพบเหล่านี้อย่างถ่องแท้

มันอาจส่งผลทางอ้อมต่อจังหวะ circadian ของคุณ

จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Human Kinetics พบว่านักกีฬามีแนวโน้มที่จะเลือกกีฬาที่มีเวลาฝึกซ้อมที่ตรงกับจังหวะการเต้นของร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากคุณเป็นคนตื่นเช้าคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกกีฬาที่มักจะฝึกในตอนเช้า

ในทางกลับกันสิ่งนี้จะส่งผลต่อเมื่อคุณเลือกกำหนดเวลาการฝึกซ้อมสำหรับกีฬาเช่นการวิ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีเวลาฝึกซ้อมแบบเดิม

ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงการจัดการน้ำหนักเสมอไป

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับท้องว่างร่างกายของคุณจะอาศัยไขมันเป็นแหล่งอาหารหลัก ดังนั้นหากคุณวิ่งในตอนเช้าก่อนทานอาหารเช้าคุณจะเผาผลาญไขมันได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition สรุปได้ว่ามี ไม่ ความแตกต่างของการสูญเสียไขมันในผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารและผู้ที่ออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

วิธีรักษาความปลอดภัยขณะวิ่ง

หากคุณกำลังวิ่งก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นหรือหลังดวงอาทิตย์ตกคุณอาจต้องพิจารณาข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

• เลือกพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอสำหรับการวิ่งของคุณ
• สวมรองเท้าหรือเสื้อผ้าสะท้อนแสง
• อย่าสวมเครื่องประดับหรือพกเงินสด แต่ต้องพกบัตรประจำตัว
• บอกให้ใครรู้ว่าคุณจะวิ่งไปที่ไหนรวมถึงเวลาที่คุณคาดว่าจะกลับมา
• ลองวิ่งกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือกลุ่มวิ่งอื่น ๆ
• หลีกเลี่ยงการสวมหูฟังเพื่อให้คุณสามารถตื่นตัวและติดตามสิ่งรอบข้างได้ หากคุณใส่หูฟังให้ลดระดับเสียงให้เบา
• มองทั้งสองทางก่อนข้ามถนนและปฏิบัติตามสัญญาณจราจรและสัญญาณไฟทั้งหมด

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะวิ่งในตอนเช้าตอนบ่ายตอนเย็นหรือแม้แต่ในที่สุดก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

การเลือกเวลาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดและรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ