แบบฝึกหัดทั้ง 12 แบบนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าทางที่ดี

ตั้งแต่ระดับความเจ็บปวดไปจนถึงความมั่นใจในตนเองท่าทางของเราส่งผลกระทบมากกว่าที่เราคิด

การใช้ความพยายามในการปรับปรุงท่าทางของคุณมีผลตอบแทนมหาศาล

แต่ท่าที่ดีจริงๆคืออะไร?

“ ท่าทางที่ดีเรียกอีกอย่างว่ากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เมื่อเรามีท่าทางที่ดีกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังจะสมดุลและรองรับร่างกายได้อย่างเท่าเทียมกัน” นีน่าสแตรงนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสริมสร้างและปรับสภาพที่ได้รับการรับรองจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนอธิบาย

นี่คือการเช็คอินท่าทางอย่างรวดเร็ว: เมื่อนั่งเท้าของคุณควรวางราบกับพื้นโดยให้น้ำหนักที่สะโพกทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน หลังของคุณควรตรงเป็นส่วนใหญ่ (คุณจะมีส่วนโค้งตามธรรมชาติในบริเวณบั้นเอวทรวงอกและปากมดลูก) ไหล่ของคุณควรกลับมา แต่ผ่อนคลายและหูของคุณควรเรียงกันเหนือกระดูกไหปลาร้า

เมื่อยืนขาของคุณควรงอเข่าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยืดส่วนเกินหรือล็อคข้อเข่าของคุณ Kara Griffith นักกายภาพบำบัดด้านการออกกำลังกายที่ Colorado Canyons Hospital & Medical Center กล่าว

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าท่าทางที่ดีคืออะไรต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลัก 12 ประการพร้อมกับเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมาย

1. ลดอาการปวดหลัง

การนั่งหรือยืนในท่าที่หย่อนยานเป็นเวลานานจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสร้างแรงกดดันต่อโครงสร้างหลังของกระดูกสันหลังซึ่งรวมถึงแผ่นดิสก์ intervertebral จุดด้านข้างเอ็นและกล้ามเนื้อ Strang อธิบาย

ทำสะพานเพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนล่างของคุณ

สะพานเสริมสร้างและมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้องของคุณดังนั้นร่างกายของคุณจึงพึ่งพาพวกมันแทนการเน้นหลังส่วนล่างของคุณ

ผ่าน Gfycat

นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นสั่งให้ Strang กระชับแกนของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลัง “ ยกสะโพกและลำตัวส่วนล่างขึ้นจากพื้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อ gluteus maximus” ลดสะโพกลงช้าๆ

เคล็ดลับท่าทาง: เคลื่อนไหวไปมาบ่อย ๆ แนะนำให้ทำทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที “ ไม่มีใครสามารถนั่งด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา ต้องใช้แรงมากในการทำเช่นนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าหรือหย่อนตัวลงช้าๆให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ” Strang ให้กำลังใจ

สิ่งที่ต้องค้นหา: อย่าคาดหวังว่าอาการปวดหลังส่วนล่างจะลดลงในวันแรกของคุณ “ ท่าทางเป็นสิ่งที่คุณควรคาดหวังว่าจะใช้ได้ทั้งชีวิต” สแตรงก์กล่าว

การยืดอกและทำให้แกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้นคุณจะเห็นอาการปวดลดลงทีละน้อย แต่เห็นได้ชัด

2. ปวดหัวน้อยลง

“ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งถ้าเราแก้ไขท่าทางของเราเราสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้อาการปวดหัวของเราดีขึ้นได้” Strang กล่าว

ยืดกล้ามเนื้อคอด้วยการออกกำลังกายดึงศีรษะ

การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอที่มักจะอ่อนแอและยืดออก

ผ่าน Gfycat

นอนบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ดึงคางกลับไปที่พื้นเหมือนพยายามทำคางสองชั้น กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: เช็คอินกับร่างกายบ่อยๆ “ การรับรู้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางที่ดี เรายุ่งอยู่กับการทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือรับประทานอาหารดีๆและเราก็ออกกำลังกายในท่าทางที่ไม่ดี” กริฟฟิ ธ กล่าว โพสต์บันทึกบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

สิ่งที่ต้องค้นหา: การป้องกันอาการปวดหัวจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณไม่ประสบความก้าวหน้าอย่างที่ต้องการให้รวมการออกกำลังกายหลักและการยืดอกเข้ากับกิจวัตรของคุณ

3. เพิ่มระดับพลังงาน

เมื่อกระดูกและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องจะทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อได้ตามที่ตั้งใจไว้ดังนั้นคุณจะมีความเมื่อยล้าน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ“ กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนักมากเพื่อทำสิ่งที่ควรทำ”

บิดลำตัวเพื่อเปิดใช้งานเอบีเอสด้านข้าง

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อด้านขวาทำงานเมื่อคุณนั่งหรือยืน

ผ่าน Gfycat

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยงอเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว กระชับแกนกลางของคุณในขณะที่คุณหมุนลำตัวส่วนบนและข้อศอกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับท่าทาง: เพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูงอย่าลืมผ่อนคลายเป็นครั้งคราว “ พักกล้ามเนื้อท่าทางของคุณนาน ๆ ครั้ง พวกเขาสามารถทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน” Strang อธิบาย

สิ่งที่ต้องค้นหา: การสังเกตเห็นระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับว่าท่าทางของคุณแย่แค่ไหนคุณแข็งแรงแค่ไหนและรู้ว่าคุณอยู่ในท่าทางของคุณแค่ไหน

“ คุณควรสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการทำให้เป็นนิสัยอาจใช้เวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้ท่าทางที่ดีกลายเป็นธรรมชาติ” กริฟฟิ ธ กล่าว

4. ความตึงเครียดน้อยลงในไหล่และคอของคุณ

ท่าศีรษะไปข้างหน้าทำให้เกิดความเครียดที่บริเวณหลังส่วนบนไหล่และลำคอ ด้วยการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมข้อต่อและเอ็นจะเครียดน้อยลงและน้อยกว่าการใช้งานมากเกินไปเรื้อรัง Griffith อธิบาย

มองในกระจกแล้วยืดคอ

ยืดคอออกเพื่อลดแรงกดและแก้ไขความตึงเครียด

ผ่าน Gfycat

ยืนโดยให้กระดูกสันหลังและคอตรง เอียงคางไปข้างหลังเล็กน้อย คุณควรรู้สึกตึงเล็กน้อยของกล้ามเนื้อกระดูกไหปลาร้าและส่วนหลังของคอยาวขึ้น กดค้างไว้ 3 วินาทีและทำซ้ำ 15 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: ตั้งการแจ้งเตือนในปฏิทินของคุณเพื่อเช็คอินกับตัวเองหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่เหนือไหล่และคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อคอด้านหน้าไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกศีรษะขึ้น

สิ่งที่ควรมองหา: คุณจะสังเกตเห็นความตึงเครียดที่ไหล่และคอลดลงภายในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์แรก การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาเพิ่มเติมได้

5. ลดความเสี่ยงของการสึกหรอที่ผิดปกติของพื้นผิวข้อต่อ

การนั่งและยืนที่คดเช่นการวางขาข้างใดข้างหนึ่งหรือด้านข้างของร่างกายทำให้เกิดอาการปวดสะโพก “ ข้อต่อของคุณสึกหรอตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป หากท่าทางของคุณสม่ำเสมอก็จะไม่มีปัญหาเกิดขึ้นมากมาย แต่ถ้าคุณไม่สม่ำเสมอความเจ็บปวดและปัญหาก็มีมากขึ้น” กริฟฟิ ธ กล่าว

เสริมความแข็งแรงของแกนกลางและหลังส่วนล่างด้วยการยืดกล้ามเนื้อสะโพก

แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและหลังส่วนล่างในเวลาเดียวกันในขณะที่ยืดงอสะโพกของคุณ

ผ่าน Gfycat

เริ่มต้นในท่าแทงโดยให้เข่าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและขาของคุณยื่นไปข้างหลัง ขาอีกข้างควรทำมุม 90 องศาข้างหน้าคุณโดยวางเท้าไว้บนพื้น ดึงแกนเข้ามาเล็กน้อย

เคล็ดลับท่าทาง: เมื่อนั่ง“ ใช้ผ้าม้วนเอวหรือผ้าขนหนูรีดเพื่อรองรับส่วนโค้งบั้นเอวตามธรรมชาติของคุณ” Strang แนะนำ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนสำหรับท่าทางที่ตรงขึ้นทำให้ท่านี้มีความยั่งยืนมากขึ้น

สิ่งที่ต้องค้นหา: ยิ่งคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและยืดท่าทางของคุณนานเท่าไหร่มันก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติและท้าทายน้อยลงเท่านั้น

6. เพิ่มความจุปอด

“ ถ้าคุณง่วงนอนคุณกำลังบีบอัดปอด” กริฟฟิ ธ อธิบาย “ ถ้าคุณนั่งและยืนตัวสูงปอดของคุณจะมีพื้นที่ให้ขยายได้มากขึ้น” กล่าวอีกนัยหนึ่งท่าทางที่ดีจะช่วยเพิ่มการหายใจของคุณ

ดันเพซออกเพื่อคลายปอด

ผ่าน Gfycat

ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันโดยเว้นระยะห่างจากสะโพก ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ค้างไว้ 20 วินาทีเพื่อยืดหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอก

อีกทางเลือกหนึ่งคือวางท่อนแขนของคุณตามกรอบประตูที่ความสูงระดับไหล่ “ ด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งให้เริ่มขยับน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าอกของคุณยืดออก กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที "Strang แนะนำ

เคล็ดลับท่าทาง:“ ในท่านั่งให้โยกกระดูกเชิงกรานไปมาเพื่อดูว่ากระดูกสันหลังของคุณมีการเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใด ท่ากระดูกสันหลังในอุดมคติของคุณจะอยู่ตรงกลางของช่วงเหล่านั้น” Strang กล่าว

เคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงกดส่วนใหญ่อยู่ที่“ กระดูกนั่ง” ไม่ใช่กระดูกก้างปลาหรือต้นขาด้านหลัง

สิ่งที่ควรมองหา:“ ถ้าเรากำลังนั่งสลบไสลเป็นเรื่องยากที่กะบังลมของเราจะหดตัวเต็มที่และปอดของเราจะขยายตัวเต็มที่” Strang อธิบาย เพื่อการปรับปรุงที่เร็วขึ้นให้ยืดตำแหน่งที่นั่งของคุณและเปิดปอดด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

7. ปรับปรุงการไหลเวียนและการย่อยอาหาร

Griffith อธิบายว่า:“ หากคุณกำลังบีบอัดอวัยวะสำคัญการไหลเวียนของคุณจะไม่ดีและอวัยวะเหล่านั้นจะไม่ทำงานเช่นกัน” การไหลเวียนของเลือดที่ดีต้องมีการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่การไหลเวียนของตะคริวเช่นการไขว้ขา

แผ่กระดูกสันหลังของคุณด้วยม้วนโฟมทรวงอก

ผ่าน Gfycat

นอนหงายบนพื้นและวางลูกกลิ้งโฟมที่มั่นคงในแนวนอนใต้ตัวคุณที่ด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครงของคุณ หนุนคอด้วยแขน

ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังของคุณเหนือลูกกลิ้ง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆขยับขึ้นทีละ 1 ถึง 2 นิ้ว

Strang แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

เคล็ดลับท่าทาง:“ เมื่อนั่งให้เลื่อนสะโพกกลับไปที่เก้าอี้จนสุด เท้าของคุณต้องอยู่บนพื้นเพื่อปรับปรุงการรองรับ คุณอาจใช้บั้นเอวม้วนไปตามหลังส่วนล่างเพื่อช่วยในการรักษาท่าทางนี้ ไหล่ควรจะกลับมาและกล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลาย” Strang เสนอ

8. ลดอาการปวด TMJ (temporomandibular joint)

เมื่อเรามีตำแหน่งศีรษะไปข้างหน้าข้อต่อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อขากรรไกรของเราจะประสบกับความเครียดและความตึงเครียด “ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดจากการกินการพูดการหาวและการคลิกเปิดและปวดหัว” Strang กล่าว

คลายกรามของคุณ

ผ่าน Gfycat

โดยให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าให้หันศีรษะช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ

เคล็ดลับท่าทาง: ปรับการยศาสตร์ในที่ทำงานและที่บ้านเพื่อรองรับท่าทางที่ดีขึ้น ค้นหาเก้าอี้ที่รองรับได้มากขึ้นใช้โต๊ะนั่งต่อยืนและซื้อที่ม้วนเอวที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ที่คุณไป Strang แนะนำ

สิ่งที่ต้องค้นหา: การคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ส่วนบนควรลดผลกระทบของอาการปวด TMJ เน้นการผ่อนคลายกรามของคุณตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเช่นการขับรถในชั่วโมงเร่งด่วนหรือมุ่งเน้นไปที่โครงการทำงานที่ยากลำบาก

9. ปรับปรุงความแข็งแรงของแกนและกระดูกสะบัก

ตามที่ Strang อธิบายความพยายามของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาท่าทางที่ดี หากคุณจัดท่าทางที่ดีแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณจะยังคงเคลื่อนไหวและมีส่วนร่วม

บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยการยกแขนเหนือศีรษะ

ผ่าน Gfycat

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นโดยให้น้ำหนักที่สะโพกทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน ดึงแกนกลางของคุณเข้ามาเล็กน้อยและทำให้หลังส่วนล่างของคุณแบนราบ ปล่อยให้แขนตกลงไปด้านข้างอย่างสบาย ๆ ยกทั้งสองขึ้นพร้อมกันเหนือศีรษะแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับท่าทาง:“ ในท่ายืนให้ไหล่ของคุณกลับมาและอยู่ในแนวเดียวกัน มีส่วนร่วมกับหน้าท้องของคุณและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยืดตัวหรือล็อกข้อเข่าของคุณ” Griffith อธิบาย

เมื่อเวลาผ่านไปความแข็งแรงหลักของคุณจะดีขึ้น - ช่วยพยุงส่วนที่เหลือของร่างกาย

สิ่งที่ต้องค้นหา: แกนกลางของคุณจะยังคงแข็งแกร่งขึ้นทุกวันหากคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณนั่งและยืนอย่างเหมาะสม

10. รูปแบบที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ท่าทางของเราไม่ได้ส่งผลแค่ตอนนั่งและยืนเท่านั้น แต่เมื่อเราออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่นการมีแกนกลางและกระดูกสันหลังที่เป็นกลางระหว่างหมอบจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

ลองท่าต้นไม้

ผ่าน Gfycat

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคง นำมือของคุณมาบรรจบกันที่กลางหน้าอกโดยให้ฝ่ามือและนิ้วสัมผัส ดึงสะบักกลับมาโดยให้หูอยู่เหนือไหล่

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ต้นขาหรือหน้าแข้ง (ไม่ใช่เข่า) แล้วกดฝ่าเท้าเข้าที่ขาเพื่อความมั่นคง ขาทั้งสองข้างควรจะเข้ากันและแกนของคุณควรจะเอียงเล็กน้อยในขณะที่คุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

เคล็ดลับท่าทาง:“ สภาพแวดล้อมส่วนใหญ่ที่เราอาศัยและทำงานกระตุ้นให้เราทำสิ่งต่างๆต่อหน้าเราซึ่งนำไปสู่ท่าทางไปข้างหน้ามากขึ้น” Strang อธิบาย ด้วยการมุ่งเน้นความสนใจไปที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเราจะปรับปรุงผลการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ

สิ่งที่ควรมองหา: มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งหลักของคุณและให้ความสำคัญกับความสมดุลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าตำแหน่งนี้มาพร้อมกับความสงบได้ง่ายขึ้นและกลายเป็นศูนย์กลางของความสงบ

11. ดูสูงขึ้น

ในขณะที่มันเป็นไอซิ่งบนเค้ก แต่ท่าทางที่ดีสามารถทำให้เรามีเสน่ห์มากขึ้น “ ผู้คนดูสูงและผอมลงเมื่อมีท่าทางที่ดี” กริฟฟิ ธ ยอมรับ บางครั้งอาจทำให้หน้าท้องของเราดูมีความหมายมากขึ้นด้วยซ้ำ

งอด้วยไม้กระดานปลายแขน

ผ่าน Gfycat

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ให้ปลายแขนขนานกันและแยกส่วนสะโพกออกจากกัน

“ กระชับแกนกลางของคุณและยกลำตัวขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองลงไประหว่างข้อศอกหัวไหล่ถูกดึงกลับและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณตึง อย่าเอาสะโพกลอยไปในอากาศ” Strang กล่าว

ถือไม้กระดานของคุณไว้ไม่เกิน 30 วินาที แต่ให้หยุดเร็วกว่านี้หากฟอร์มของคุณเริ่มลดลง ครบ 3 ชุด.

เคล็ดลับท่าทาง: ยืนหน้ากระจกด้วยท่าทางปกติของคุณ มองตัวเองจากทุกมุม จากนั้นปรับท่าทางของคุณให้ตรงและสังเกตความแตกต่างในลักษณะของคุณ

สิ่งที่ควรมองหา: รูปลักษณ์ของคุณเป็นลักษณะแรก ๆ ที่จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณฝึกท่าทางที่ดี สามารถเกือบจะทันที เพื่อให้ท่าทางที่ดีเป็นนิสัยให้สร้างระยะเวลาที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่สอดคล้องกันตลอดทั้งวัน

12. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ท่าทางที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้อีกด้วย การศึกษาหนึ่งในปี 2009 กล่าวว่าท่าทางที่ดีช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในความคิดของตัวเอง

ฝึกดึงไหล่กลับ

ผ่าน Gfycat

นั่งหรือยืนโดยให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง เลื่อนหัวไหล่ไปด้านหลัง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศาที่ด้านข้างของคุณ ดึงหัวไหล่ของคุณเข้ามาใกล้กันราวกับว่าคุณกำลังบีบมันในขณะที่แขนของคุณจะยืดไปข้างหลังตามธรรมชาติ ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้ง

เคล็ดลับท่าทาง: ก่อนการประชุมการนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหูของคุณวางอยู่เหนือไหล่ของคุณ

สิ่งที่ควรมองหา: การรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันแรก เพียงแค่ใส่ใจกับท่าทางของคุณในขณะที่คุณเข้าไปในห้องนั่งทานอาหารหรือทำโครงงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณ

พร้อมสำหรับความท้าทาย? มุ่งมั่นที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของท่าทางที่ดีโดยลองท้าทาย 30 วันของเรา!