คุณคงเคยได้ยินว่าเราทุกคนใช้เวลากับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์มากเกินไป ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยจ้องที่หน้าจอซึ่งโดยปกติจะเป็นหน้าจอที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 11 ชั่วโมงต่อวันตามรายงานล่าสุดของ Nielsen
ในขณะที่อินเทอร์เน็ตเข้ามามีส่วนร่วมในชีวิตของเรามากขึ้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งข้อกังวลเกี่ยวกับแนวคิดของคนที่ติดอินเทอร์เน็ต
การติดอินเทอร์เน็ตซึ่งมักเรียกกันว่าโรคติดอินเทอร์เน็ต (IAD) ไม่ใช่ภาวะที่เป็นที่ยอมรับในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ฉบับล่าสุด
นักจิตวิทยาหลายคนยืนยันว่าการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปควรได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่น ๆ
เช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่น ๆ ไม่มีสาเหตุเดียวของการเพิ่มอินเทอร์เน็ตปัจจัยหลายประการสามารถมีบทบาทในการพัฒนาการเสพติด ปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
มันคือการเสพติดจริงหรือ?
ทุกคนมีสิ่งที่ชอบทำเป็นประจำ โดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับการมีนิสัยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือความทุกข์
ตัวอย่างเช่นการเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในวันเสาร์หรือการกำหนดขอบเขตการขายที่ Nordstrom เป็นประจำไม่ได้หมายความว่าคุณติดวิดีโอเกมหรือติดการช็อปปิ้ง
แต่ที่ไหน คือ เส้นแบ่งระหว่างนิสัยและการเสพติด? มันยุ่งยาก:
- นิสัยเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นประจำโดยปกติแล้วเป็นเพราะคุณได้ฝึกฝนหรือรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ การทำอาหารหลังอาหารเย็นเป็นตัวอย่างของนิสัยที่ "ดี" แต่นิสัยยังสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการเคี้ยวเล็บเมื่อคุณเครียด
- การเสพติดเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหรือบริโภคสารเสพติดเพราะคุณรู้สึกว่าได้รับรางวัลจากการทำเช่นนั้น ด้วยการเสพติดคุณอาจรู้ว่าพฤติกรรมหรือสารเสพติดเป็นอันตรายต่อคุณ แต่คุณไม่สามารถหยุดได้
หากคุณชอบท่อง Reddit เป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่คุณดื่มกาแฟยามเช้านั่นอาจเป็นเพียงนิสัย
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถหยุดได้เป็นประจำหลังจากผ่านไป 20 นาทีและจบลงด้วยการทำให้ตัวเองมาสายไปทำงานหรือทำภารกิจสำคัญให้ทันคุณอาจกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ใกล้เคียงกับการเสพติดมากขึ้น
อาการเป็นอย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการศึกษามากมายเพื่อพยายามระบุว่าการติดอินเทอร์เน็ตมีลักษณะอย่างไร
จากการศึกษาในปี 2012 คุณอาจกำลังติดอินเทอร์เน็ตหากคุณใช้เวลาออนไลน์เป็นเวลานาน (หมายถึง“ หลายชั่วโมง”) ทางออนไลน์เพื่อทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานเช่นการท่องเว็บหรือเล่นวิดีโอเกมและสังเกตเห็นสิ่งใด ๆ อาการด้านล่าง:
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน
- กังวลอย่างหนักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นออนไลน์เมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่น
- ไม่สามารถควบคุมเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ได้
- เพิ่มเวลาออนไลน์ของคุณเพื่อให้ได้ความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่าง
- อาการถอน (หงุดหงิดปวดเมื่อยร่างกายซึมเศร้า) เมื่อไม่ถึงระยะเวลาที่ต้องการทางออนไลน์
- พฤติกรรมและการบริโภคออนไลน์อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะขัดแย้งกับคนที่คุณรักหรือผลที่ตามมาในที่ทำงานหรือโรงเรียน
มันเกิดจากอะไร?
การติดอินเทอร์เน็ตไม่ได้มีสาเหตุเดียว
ปัจจัยหลายประการสามารถมีบทบาท ได้แก่ :
- ภาวะสุขภาพจิตพื้นฐานรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- พันธุศาสตร์
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าบางคนมักจะมีพฤติกรรมเสพติดเนื่องจากพวกเขามีตัวรับโดปามีนไม่เพียงพอหรือไม่ได้สร้างสมดุลของเซโรโทนินกับโดปามีนที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ
ฉันกังวลเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตของฉันมีเคล็ดลับอย่างไร
หากคุณกังวลว่าคุณอาจติดอินเทอร์เน็ตมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือตัวเองก่อนเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
สมาร์ทโฟนบางรุ่นมีการตั้งค่าในตัวที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อบล็อกหรือ จำกัด เวลาในบางแอพได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาหกชั่วโมงต่อวันบน Facebook ให้ตั้งเวลาปิดกั้นการใช้งานหลังจากผ่านไปถึงจุดหนึ่งของวัน
มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ
หากคุณใช้เวลาออนไลน์นานมากเพราะรู้สึกเหงาหรือไม่ได้เชื่อมต่อกับโลกตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือกลุ่มอาสาสมัครในละแวกใกล้เคียง
คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ และมีส่วนร่วมในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองสัปดาห์ละ 2-3 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
นั่งสมาธิ
การออนไลน์เป็นเวลานานอาจทำให้สมองของคุณเหนื่อยล้า พักผ่อนและฟื้นฟูพื้นที่จิตใจของคุณด้วยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีต่อวัน มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีมากมายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน Spotify และ iTunes
การรักษาอย่างมืออาชีพมีลักษณะอย่างไร?
มีหลายทางเลือกในการแก้ปัญหาการติดอินเทอร์เน็ตด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
การบำบัดเฉพาะบุคคล
คุณอาจตัดสินใจว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งจะหมายถึงการพบปะกันเป็นประจำเพื่อพูดคุยผ่าน:
- การติดยาเสพติดและกระบวนการกู้คืนของคุณ
- อารมณ์และนิสัยที่เกิดขึ้นตามมา
- เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองตลอดเส้นทางนี้
การบำบัดแบบกลุ่ม
การตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการฟื้นตัวเป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ การเข้ารับการบำบัดแบบกลุ่มจะทำให้คุณได้เชื่อมต่อและพูดคุยกับคนที่ทำงานในประเด็นเดียวกันกับคุณ
กลุ่มสนับสนุนที่ไม่ระบุชื่อ
เช่นเดียวกับยาเสพติดผู้ไม่ประสงค์ออกนามหรือผู้ไม่ประสงค์ออกนามกลุ่มความผิดปกติในการใช้สารเสพติดสามารถช่วยให้คุณพูดคุยผ่านพฤติกรรมของคุณได้ในขณะที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบในเส้นทางสู่การฟื้นตัว
ค้นหากลุ่มโรคติดอินเทอร์เน็ตในพื้นที่ใกล้ตัวคุณเพื่อค้นหาการประชุมแบบตัวต่อตัวหรือเสมือน
การรักษาผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอก
ปัจจุบันคลินิกโรคการใช้สารเสพติดหลายแห่งเสนอโปรแกรมสำหรับการติดอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาคลินิกใกล้ตัวคุณหรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
ฉันจะช่วยคนที่คุณรักได้อย่างไร?
การเฝ้าดูการเสพติดในคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากมาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตของใครบางคนมีบางสิ่งที่คุณทำได้
ก่อนอื่นให้ติดต่อและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรักและสนับสนุนพวกเขา สื่อสารความกังวลและข้อกังวลของคุณอย่างชัดเจนและเป็นกลางเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตของพวกเขาจากนั้นพูดคุยกันเกี่ยวกับสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างแท้จริง
การเสพติดมักจะทำให้เกิดความโดดเดี่ยวและความอับอายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความอัปยศ การฟื้นตัวส่วนใหญ่คือการเรียนรู้ที่จะบรรเทาอารมณ์เหล่านั้น
ในขณะที่คุณกำลังช่วยเหลือคนที่คุณรักอย่าลืมใช้เวลาดูแลตัวเองด้วย
พิจารณาการบำบัดไม่ว่าจะเป็นกลุ่มหรือรายบุคคลและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในชุมชนท้องถิ่นของคุณ คุณสามารถเอาชนะการเสพติดร่วมกันได้
