การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นเป็นการบำบัดในหลายระดับ การอาบน้ำร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้
การเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาจเป็นไอซิ่งบนเค้กได้ สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้นรวมถึงการทำให้การอาบน้ำของคุณเป็นประสบการณ์ที่หรูหรายิ่งขึ้น
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันบางชนิดที่อาจเหมาะกับการอาบน้ำของคุณ
น้ำมันหอมระเหยที่ต้องลอง
ลาเวนเดอร์
ความนิยมของลาเวนเดอร์ส่วนหนึ่งมาจากกลิ่นที่อ่อนโยนและมีผลต่ออารมณ์ของผู้คน ลาเวนเดอร์มักใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและความสมดุลซึ่งจะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น
คุณสมบัติคลายเครียดทำให้อารมณ์ดีขึ้นสำหรับบางคน ลาเวนเดอร์บรรเทาอาการปวดและอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อรักษาอาการปวดหัวและไมเกรน
น้ำมันมะนาว
น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวและส้มอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับผู้คนเมื่อใช้ในน้ำมันหอมระเหย
การศึกษาในปี 2008 พบว่ากลิ่นหอมของมะนาวมีผลดีอย่างต่อเนื่องต่อผู้ที่เกี่ยวข้องในการศึกษานี้
การทบทวนในปี 2015 รายงานว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อเชื้อรายาต้านจุลชีพยาสมานแผลและการล้างพิษที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
มะนาวและน้ำมันซิตรัสอื่น ๆ ทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมาก อย่าออกไปกลางแดดด้วยน้ำมันเหล่านี้บนผิวของคุณ
ยูคาลิปตัส
กลิ่นหอมของยูคาลิปตัสค่อนข้างแรงและคมกว่าน้ำมันอื่น ๆ คุณอาจต้องการใช้ให้น้อยลงหรือผสมกับน้ำมันอื่นเช่น:
- ส้มหวาน
- เจอเรเนียม
- ไม้จันทน์
หลายคนพบว่าน้ำมันนี้สดชื่นและกระตุ้น
การสูดดมไอสามารถกระตุ้นการเปิดทางเดินจมูกของคุณได้คล้ายกับเมนทอลหรือการบูร (คิดว่า Vicks Vaporub) และเช่นเดียวกับน้ำมันเหล่านี้เล็กน้อยไปได้ไกลและน้ำมันยูคาลิปตัสมากเกินไปอาจทำให้ระคายเคืองได้
น้ำมันยูคาลิปตัสยังถูกใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อ มักใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยในระหว่างการนวด
โปรดทราบว่าหลายคนแพ้ยูคาลิปตัส ใช้ความระมัดระวังและคำนึงถึงเด็กสตรีมีครรภ์และสัตว์เลี้ยงในบริเวณนั้น
ตัวเลือกการอาบน้ำมันหอมระเหยยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ :
- น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์
- น้ำมันหอมระเหยกำยาน
- น้ำมันหอมระเหยกระดังงา
- น้ำมันเช่นส้มโอมะนาวและมะกรูด
ซื้อผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่คุณต้องการ
สำหรับการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยที่รวดเร็วและไม่ยุ่งยากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ผสมน้ำมันหอมระเหยอยู่แล้วเช่น:
- ระเบิดอาบน้ำ
- น้ำมันอาบน้ำ
- ล้างร่างกาย
- สบู่ก้อน
- สบู่เหลว
- แชมพูและครีมนวดผม
ผสมของคุณเอง
หลักการง่ายๆในการผสมน้ำมันหอมระเหยของคุณเองคือเริ่มต้นด้วยน้ำมันหอมระเหยชนิดหนึ่งและผสมกับน้ำมันตัวพาก่อนที่จะเพิ่มลงในอ่างของคุณ
ทำไม? เนื่องจากน้ำมันลอยอยู่ในน้ำและมักจะเกาะตามพื้นผิวที่สัมผัสเช่นผิวของคุณน้ำมันหอมระเหยเข้มข้นจึงมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองผิวหากไม่เจือจางในน้ำมันตัวพา
สิ่งที่ต้องทำหากคุณต้องการผสมน้ำมันหอมระเหยสำหรับอาบน้ำ
สถาบัน Tisserand แนะนำอัตราการเจือจาง 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 4 เปอร์เซ็นต์สำหรับน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการใช้ในการอาบน้ำของคุณ แนะนำให้ใช้น้ำมันพืชเป็นน้ำมันตัวพา
- น้ำมันตัวพา 10 มิลลิลิตร (2 ช้อนชา)
- น้ำมันหอมระเหย 1 หยด = 0.5 เปอร์เซ็นต์
- น้ำมันหอมระเหย 3 หยด = 1 เปอร์เซ็นต์
- น้ำมันหอมระเหย 6 หยด = 2 เปอร์เซ็นต์
- น้ำมันหอมระเหย 9 หยด = 3 เปอร์เซ็นต์
- น้ำมันหอมระเหย 12 หยด = 4 เปอร์เซ็นต์
ในการอาบน้ำให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 5 ถึง 20 หยดกับน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ ตัวเลือกน้ำมันของผู้ขนส่ง ได้แก่ :
- เมล็ดองุ่น
- โจโจ้บา
- อัลมอนด์
- น้ำมันอาร์แกน
เพิ่มส่วนผสมของน้ำมันก่อนลงอ่าง การผสมในตอนท้ายจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำมันจะไม่ระเหยเร็วเกินไป
คุณสามารถถูหยดน้ำมันลงบนผิวของคุณในขณะที่คุณผ่อนคลายในอ่างน้ำ หรือจะถูออยล์ผสมลงบนผิวก่อนลงอาบน้ำก็ได้ สิ่งนี้ช่วยให้น้ำมันซึมเข้าสู่ผิวของคุณและถูกดูดซึมเพื่อประโยชน์สูงสุด
ทำอ่างฟอง
ใช้สบู่คาสตีลหรือเจลอาบน้ำหากคุณต้องการอาบน้ำฟอง
เจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันตัวพา ผสมน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงในของเหลวปริมาณเล็กน้อยในขวดขนาดเล็ก เขย่าขวดแรง ๆ แล้วเติมลงไปในขณะที่น้ำกำลังไหล เพิ่มส่วนผสมนี้อีกครั้งก่อนที่คุณจะเข้ามา
ใช้บา ธ บอมบ์หรือน้ำมันนวดตัว
คุณสามารถค้นหาสูตรการทำบา ธ บอมบ์ของคุณเองได้ที่นี่
คุณยังสามารถหาน้ำมันหอมระเหยมาผสมกับผิวของคุณซึ่งสามารถทำได้ในขณะที่คุณอาบน้ำ คุณยังสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองหรือกดจุดได้
ใช้อาบน้ำ
คุณไม่จำเป็นต้องมีอ่างอาบน้ำเพื่อใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอโรมาเธอราพี ในการใช้น้ำมันหอมระเหยในห้องอาบน้ำให้เติมน้ำมันหอมระเหยสามถึงห้าหยดที่ผนังหรือขอบด้านนอกของฝักบัว น้ำร้อนจะกระจายกลิ่น
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
ค้นหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งให้น้ำมันหอมระเหยแท้ไม่ใช่น้ำมันทดแทนเทียมหรือน้ำมันคุณภาพต่ำ นักสมุนไพรหลายคนแนะนำน้ำมันยี่ห้อต่างๆตามเว็บไซต์ของผู้ผลิต
เคล็ดลับสำคัญบางประการที่ควรจำเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงหากคุณมีรอยขีดข่วนหรือผิวหนังแตก อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวที่แตกอักเสบหรือระคายเคือง
- ระวังแสงแดดเมื่อทาน้ำมันซิตรัสลงบนผิว บางครั้งน้ำมันหอมระเหยจากส้มอาจทำให้เกิดความไวแสงได้ หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงหลังจากใช้น้ำมันซิตรัส
- ทำการทดสอบแพทช์ก่อนใช้งานครั้งแรก เนื่องจากเป็นน้ำมันหอมระเหยเข้มข้นจึงอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือระคายเคืองต่อผิวหนังได้ หากคุณใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นครั้งแรกให้ทำการทดสอบผิวหนังก่อนใช้เต็มรูปแบบ ทาบริเวณด้านในของปลายแขนเล็กน้อยแล้วรอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่ามีปฏิกิริยาเกิดขึ้นหรือไม่
- หมั่นเจือจางน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นและต้องเจือจางในน้ำมันตัวพาก่อนใช้
ใครควรหลีกเลี่ยงน้ำมันหอมระเหย?
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านอโรมาเธอราพีที่ได้รับการรับรองหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือรับประทานยาที่อาจได้รับผลกระทบจากการอาบน้ำร้อนหรือน้ำมันหอมระเหย อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยกับ:
- คนที่กำลังตั้งครรภ์
- คนที่ให้นมบุตร
- ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี
สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวัง พิจารณาเด็กที่อยู่ในสิ่งแวดล้อมในขณะที่น้ำมันกำลังฟุ้งกระจาย
น้ำมันหอมระเหยและสัตว์เลี้ยง
โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยอาจทำให้ระคายเคืองและเป็นพิษต่อสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะแมว หากน้ำมันหอมระเหยกระจายไปในอากาศสัตว์เลี้ยงของคุณก็จะถูกสัมผัสเช่นกัน
ทำให้การอาบน้ำของคุณ (และผลดี) เป็นครั้งสุดท้าย
ใช้เวลาในการเรียนรู้และทดลองใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอาบน้ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถปรับแต่งน้ำมันอาบน้ำให้เหมาะกับอารมณ์และความชอบของคุณได้
หากคุณมีเวลาให้หาเวลาอาบน้ำทั้งวันหรือตอนเย็น เพลิดเพลินกับชาคาโมมายล์ลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์ร้อน ๆ พร้อมน้ำผึ้ง ใช้เวลาของคุณ - เท่าไหร่ก็ได้
ผสมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ
สร้างสเปรย์หรือโรลเลอร์บอลของกลิ่นเหล่านี้เพื่อพกติดตัวไปตลอดทั้งวัน ใช้สิ่งที่คุณสร้างขึ้นในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการการเตือนความจำเพื่อการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและจำไว้
