ประโยชน์ต่อสุขภาพของห้องซาวน่าแบบแห้งและวิธีเปรียบเทียบกับห้องอบไอน้ำและห้องซาวน่าอินฟราเรด

การใช้ห้องซาวน่าเพื่อการผ่อนคลายความเครียดการผ่อนคลายและการส่งเสริมสุขภาพมีมานานหลายทศวรรษแล้ว การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้นเมื่อใช้ห้องซาวน่าแบบแห้งเป็นประจำ

ในขณะที่นั่งอยู่ในห้องซาวน่าตามระยะเวลาที่แนะนำโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่มีคำแนะนำและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่คุณควรพิจารณาก่อนที่จะลองห้องอุ่นที่ปูด้วยไม้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำด้านความปลอดภัยเหล่านี้รวมถึงประโยชน์มากมายของห้องซาวน่าแบบแห้งและเปรียบเทียบกับห้องอบไอน้ำและห้องซาวน่าอินฟราเรดอย่างไร

ประโยชน์ของซาวน่าแห้ง

การใช้ห้องซาวน่าแบบแห้งเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ

ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 พบว่าการใช้เวลาในห้องซาวน่าเป็นประจำอาจช่วยให้หัวใจแข็งแรงและยืดอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความถี่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของ:

• หัวใจวายกะทันหัน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ลดอาการของโรคไขข้อ

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ซึ่งพิจารณาถึงผลทางคลินิกของการอาบน้ำในห้องซาวน่าแบบแห้งเป็นประจำชี้ให้เห็นว่าห้องซาวน่าอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรครูมาติกเช่น fibromyalgia โรคไขข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

การประชุมเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนด้วย:

• อาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอาการปวด
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

นักกีฬาคนชอบออกกำลังกายและทุกคนที่ออกกำลังกายอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เวลาในห้องซาวน่า การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ยังพบว่าการอาบซาวน่าอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักกีฬา

ควรสังเกตว่าการค้นพบนี้มีพื้นฐานมาจากการทดลองแบบแทรกแซงขนาดเล็กสองครั้งที่ไม่มีการควบคุมซึ่งศึกษาผลทางสรีรวิทยาของการอบซาวน่าซ้ำในนักกีฬา

บรรเทาจากสภาพผิวบางอย่าง

โรคสะเก็ดเงินซึ่งเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองเรื้อรังทำให้เกิดผื่นแดงขึ้นเป็นสะเก็ดโดยทั่วไปที่ด้านนอกของข้อศอกหัวเข่าหรือหนังศีรษะ แผ่นแปะเหล่านี้สามารถทำให้คันแสบหรือไหม้ได้

Harvard Health รายงานว่าผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินบางรายมีอาการคันเมื่อใช้ห้องซาวน่า

อาการหอบหืดน้อยลง

โรคหอบหืดเป็นภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้ทางเดินหายใจในปอดแคบลงเป็นระยะ ๆ ทำให้หายใจได้ยาก ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอาจหายใจหอบน้อยลงหากใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำ

ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

ผลจากการศึกษาในปี 2560 พบความเชื่อมโยงระหว่างความถี่ในการใช้ห้องซาวน่าและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ในผู้ชายลดลง พวกเขาชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำซาวน่าซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีอาจเป็นปัจจัยป้องกันวิถีชีวิตที่อาจเกิดขึ้นสำหรับโรคความจำที่พบบ่อย

ห้องซาวน่าแห้งเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับห้องอบไอน้ำ

ซาวน่าหรืออบไอน้ำ? เป็นคำถามที่หลายคนมักจะเกิดขึ้นเมื่อพยายามตัดสินใจว่าจะใช้เวลาที่ไหน ห้องอบไอน้ำใช้เครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดเพื่อให้ความร้อนแก่พื้นที่ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 110 ° F (43.3 ° F)

น้ำทำให้เกิดความชื้นดังนั้นจึงสร้างสภาพแวดล้อมที่เปียกสำหรับคุณที่จะนั่ง

อากาศที่เปียกหรือชื้นนี้แตกต่างอย่างมากกับอากาศแห้งที่คุณพบในห้องซาวน่าแบบแห้ง ด้วยเหตุนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของห้องอบไอน้ำจึงแตกต่างจากประโยชน์ของห้องซาวน่า

ห้องอบไอน้ำอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งส่งเสริมสุขภาพผิวโดยการเปิดรูขุมขนและสลายความแออัดภายในรูจมูกและปอดของคุณ

ห้องซาวน่าแห้งเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับห้องซาวน่าอินฟราเรด

ซาวน่าแห้งและซาวน่าอินฟราเรดทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น แต่นั่นอาจเป็นจุดสิ้นสุดของความคล้ายคลึงกัน

เมื่อคุณนั่งในห้องซาวน่าอินฟราเรดร่างกายของคุณจะอบอุ่นโดยตรงด้วยความร้อนจากหลอดอินฟราเรดที่ใช้รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ในทางกลับกันห้องซาวน่าแบบแห้งจะทำให้อากาศรอบตัวคุณร้อนขึ้น ความร้อนประเภทนี้ที่ส่งตรงไปยังร่างกายเป็นสิ่งที่ทำให้ห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนจำนวนมาก

ห้องซาวน่าอินฟราเรดยังทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่ามากโดยปกติจะอยู่ระหว่าง120˚F (48.9 ° C) ถึง140˚F (60 ° C) และคุณสามารถอยู่ในห้องซาวน่าแบบแห้งได้นานกว่า 20 นาทีเป็นเวลาเฉลี่ย

หากคุณยังใหม่กับประสบการณ์นี้ให้เริ่มด้วยเซสชัน 10 ถึง 15 นาทีแล้วค่อยๆหาทางไป บางคนจะอยู่ในห้องซาวน่าอินฟราเรดนานถึง 30 นาที

ซาวน่าปลอดภัยที่จะใช้หรือไม่?

โดยทั่วไปห้องซาวน่ามีความปลอดภัยในการใช้งาน ที่กล่าวว่ามีหลายครั้งที่การใช้ห้องซาวน่าอาจไม่ปลอดภัย หากคุณไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอการใช้ห้องซาวน่าอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เนื่องจากร่างกายของคุณขับเหงื่อเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้คงที่ยิ่งคุณอยู่ในห้องซาวน่านานเท่าไหร่คุณก็จะสูญเสียน้ำมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอก่อนเข้ารับการอบซาวน่า

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้หากปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยที่เหมาะสมในการใช้ห้องซาวน่า

คำเตือน

สตรีมีครรภ์และผู้ที่ควบคุมความดันโลหิตได้ไม่ดีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติอาการแน่นหน้าอกไม่คงที่และภาวะหัวใจล้มเหลวขั้นสูงหรือโรคลิ้นหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

การรู้วิธีที่เหมาะสมในการใช้ห้องซาวน่าก่อนการทำครั้งแรกจะช่วยให้คุณปลอดภัยและทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นประโยชน์มากขึ้น

ระยะเวลา. หลักเกณฑ์ส่วนใหญ่กล่าวว่า 15 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่คุณอยู่ในห้องซาวน่าก็ขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณเช่นกัน

คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงและดำเนินการให้ถึงเวลาสูงสุด คุณยังแบ่งช่วงเวลาที่ใหญ่กว่าออกเป็นกลุ่มย่อย ๆ ได้โดยมีเวลาระบายความร้อนระหว่างเซสชัน ห้องซาวน่าส่วนใหญ่มีตัวจับเวลาดังนั้นโปรดตั้งเวลาให้เหมาะสมก่อนเข้า

ช่วงอุณหภูมิปกติ อุณหภูมิในห้องซาวน่าแบบแห้งอาจอยู่ในช่วง 150 ° F ถึง 195 ° F (65.6 ° C ถึง 90.6 ° C) โดยอุณหภูมิเฉลี่ยที่สูงกว่าจะสูงกว่า

ช่วงเวลาเย็นลง หากคุณกำลังทำซาวน่ามากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้งอย่าลืมออกจากห้องซาวน่าและให้ร่างกายของคุณมีระยะเวลาคูลดาวน์ก่อนที่จะกลับเข้าไปใช้เวลานี้ในการนั่งพักผ่อนและเติมความชุ่มชื้น

นอกจากคำแนะนำในการใช้ห้องซาวน่าแล้วยังมีข้อควรระวังอีกหลายประการที่ควรพิจารณาก่อนเข้ารับบริการซาวน่าเพื่อการผ่อนคลาย

• อย่าไปเกินเวลาที่แนะนำ
• ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการใช้ซาวน่า
• ปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงเรื่อย ๆ หลังจากออกจากห้องซาวน่า
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนและหลังการอบซาวน่า
• ลุกขึ้นช้าๆเพื่อไม่ให้เวียนหัว หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมให้นั่งลงและปล่อยให้ร่างกายเย็นลง
• อาบน้ำก่อนทำซาวน่า.

ซื้อกลับบ้าน

การผสมผสานการอบซาวน่าแบบแห้งเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณอาจนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงการใช้ห้องซาวน่าในอุณหภูมิที่แนะนำเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อครั้งถือว่าปลอดภัย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยทั้งหมดก่อนใช้ห้องซาวน่าและให้เวลาร่างกายของคุณเย็นลงอย่างเพียงพอหลังจากเสร็จสิ้น

หากคุณมีอาการป่วยหรือปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนนั่งในห้องซาวน่า