ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน?

หากคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน? บางคนบอกว่าให้ชั่งน้ำหนักทุกวันในขณะที่บางคนแนะนำว่าอย่าชั่งเลย

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขึ้นเครื่องชั่งทุกวันเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลงหากคุณยังคงรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน

กุญแจสำคัญในการชั่งน้ำหนักตัวเองคืออย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง บางครั้งการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง

แม้ว่าการทราบน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถวัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักเฉพาะของคุณและคำแนะนำในการชั่งน้ำหนักตัวเองในปัจจุบันสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพต่างๆ

ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ

คุณมีแนวโน้มที่จะขึ้นเครื่องชั่งทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ หากคุณพบแพทย์เพียงปีละครั้งนั่นหมายความว่าคุณอาจไม่ทราบถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

น้ำหนักของคุณมากกว่าตัวเลข นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ทำไมต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ

การชั่งน้ำหนักด้วยตนเองที่บ้านสามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนัก
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• การบำรุงรักษาน้ำหนัก
• การตรวจหาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์

ความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณกำลังอดอาหาร

แม้ว่าจะแนะนำให้คุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แต่การอดอาหารและการลดน้ำหนักทำให้คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยขึ้น กิจวัตรที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การชั่งน้ำหนักรายวันรายสัปดาห์และรายเดือน

รายวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

การศึกษา 12 เดือนพบว่าผู้ใหญ่ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษารายเดียวกันยังมีส่วนร่วมในวิธีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอื่น ๆ เช่นเป้าหมายขั้นตอนและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง

การศึกษาอีก 6 เดือนนำไปสู่ข้อสรุปเดียวกัน นักวิจัยพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว

รายสัปดาห์

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสนับสนุนการชั่งน้ำหนักทุกวันคุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้เพียงสัปดาห์ละครั้งและยังคงทำงานให้บรรลุเป้าหมาย

วิธีนี้อาจมีประโยชน์หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งแรกและกำลังเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุดในการฟื้นน้ำหนัก

รายเดือน

การชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่ง ไม่อนุญาตให้คุณปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ทันท่วงทีหากบางอย่างไม่ได้ผล

อย่างไรก็ตามการชั่งน้ำหนักรายเดือนก็ยังดีกว่าไม่มีเลย

ไม่เลย

อีกวิธีหนึ่งในการวัดน้ำหนักของคุณคือการไม่ชั่งน้ำหนักเลย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายจึงอาจรู้สึกล้มเหลวหากตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่เคลื่อนลง

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเห็นภาพมากขึ้นเช่น:

• การวัดเทปร่างกาย
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• พิจารณาความสูงและโครงสร้างกระดูกของคุณ

คุณยังสามารถวัดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยความรู้สึกของเสื้อผ้าตลอดจนระดับพลังงานและความฟิตของคุณ

เหตุผลที่ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ

คุณอาจไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยนักหากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก คุณอาจพบว่าแนวทางรายสัปดาห์หรือรายเดือนอาจดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาการดูแลรักษาน้ำหนักหรือหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก

ในบางกรณีการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้สุขภาพจิตที่มีอยู่ก่อนหน้าแย่ลงหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณมีประวัติ:

• อาการเบื่ออาหาร
• บูลิเมีย
• ความผิดปกติของการดื่มสุรา
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

น้ำหนักของคุณอาจผันผวนได้ตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นการดื่มน้ำสิ่งที่คุณกินและฮอร์โมน

ดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ในขณะที่คุณวัดความก้าวหน้าคุณจะพบว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวันด้วย

สิ่งที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อจำนวนในมาตราส่วนดังกล่าว ไม่ เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย

ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณอาจพบว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงชั่วคราวโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ประจำเดือน
• การคายน้ำ
• การเพิ่มน้ำหนักน้ำ
• อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีเกลือสูง
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การบริโภคคาเฟอีน (ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ)
• สิ่งที่คุณกินเมื่อคืนก่อน
• อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
• กินเหล้าสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกาย
• ภาวะสุขภาพพื้นฐาน

ความเสี่ยงจากการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป

หลายคนพบประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักตัวเอง หลายคนไม่ได้รับประโยชน์จากการชั่งน้ำหนักตัวเอง ในบางคนการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักตัวเอง ได้แก่ :

• การอดอาหารด้วยความพยายามที่จะพยายามทำให้จำนวนในเครื่องชั่งลดลงเร็วขึ้น
• การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• “ การโกง” ในสมุดบันทึกอาหารของคุณ
• การดื่มสุรา
• ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างจากการไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
• ความทุกข์ทางจิตใจ

จำไว้ว่าต้องใช้พลังงาน 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ ซึ่งมาจากการรวมกันของแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและการอดอาหาร

กระบวนการดังกล่าวต้องใช้เวลา การเร่งให้เร็วขึ้นด้วยการอดอาหารตามแฟชั่นจะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในโหมดอดอยากเท่านั้นและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ไม่ต้องพูดถึงการอดอาหารตามแฟชั่นไม่ได้ยั่งยืนในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

คุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเพียงใดในท้ายที่สุดขึ้นอยู่กับสุขภาพในปัจจุบันและเป้าหมายในอนาคตของคุณ

การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆมักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติการเริ่มต้นอย่างสุภาพเช่นตั้งเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ก็สามารถเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวของคุณได้เช่นกัน

โปรดทราบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพโดยรวมของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและถามพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณและวิธีที่จะทำให้มันมีสุขภาพดีและยั่งยืน