Supination และ pronation เป็นคำที่ใช้อธิบายการวางแนวขึ้นหรือลงของมือแขนหรือเท้าของคุณ เมื่อฝ่ามือหรือปลายแขนของคุณหงายขึ้น เมื่อฝ่ามือหรือปลายแขนของคุณคว่ำลงจะมีการออกเสียง
เมื่อการยกและการออกเสียงหมายถึงเท้าของคุณมันจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ทั้งสองคำเกี่ยวข้องกับการเดินของคุณและวิธีการกระจายน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง
- การหงายหมายความว่าเมื่อคุณเดินน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่ด้านนอกของเท้ามากขึ้น
- การออกเสียงหมายความว่าเมื่อคุณเดินน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่ด้านในของเท้ามากขึ้น
วิธีง่ายๆในการจำความแตกต่างคือ supination มีคำว่า "up" อยู่ในนั้น
เท้า
Pronation and supination เป็นคำที่ใช้อธิบายการเคลื่อนไหวที่สังเกตได้ที่เท้าและข้อเท้าระหว่างการเคลื่อนไหว
Supination และ pronation ที่เท้าเป็นคำที่ใช้อธิบายกลไกของการยืนเดินและวิ่ง ตามหลักการแล้วน้ำหนักของคุณควรจะสมดุลกับเท้าของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว เท้าของคุณไม่ควรเอนเข้า (การออกเสียง) หรือยื่นออกไป (supination)
ในการก้าวย่างที่เหมาะสมเท้าของคุณควรกลิ้งไปข้างหน้าตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า การออกเสียงของคุณควรเป็นกลาง
มองไปที่ด้านหลังของเท้าและขาส้นเท้าข้อเท้าและเข่าควรเป็นเส้นตรง
การครอบงำมากเกินไป
หากคุณมีการกดทับมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่ด้านนอกของเท้าเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง รองเท้าของคุณจะสึกหรอไม่เท่ากันที่ส่วนนอกของพื้นรองเท้า
หากคุณอุ้มมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้ามากเกินไป อาจนำไปสู่การเข้าเฝือกหน้าแข้งแคลลัสหรือตาปลาที่ด้านนอกของเท้าและปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าได้
ส่วนเกินเรียกอีกอย่างว่า underpronation
การออกเสียงส่วนเกิน
การออกเสียงมากเกินไปหรือการเกินกำลังหมายความว่าในขณะที่คุณเดินเท้าของคุณจะม้วนเข้าหาด้านในและส่วนโค้งของคุณมีแนวโน้มที่จะแบนออก รองเท้าของคุณจะสึกหรอไม่เท่ากันที่ส่วนด้านในของพื้นรองเท้า
Overpronation เป็นเรื่องปกติมากกว่า underpronation
หากคุณกินมากเกินไปคุณอาจมีอาการปวดเมื่อย:
- โค้ง
- ส้น
- ข้อเท้า
- หน้าแข้ง
- เข่า
- สะโพก
- กลับ
สาเหตุ
เป็นไปได้ว่าคุณเกิดมาพร้อมกับเท้าที่มักจะมีส่วนเกินหรือมีส่วนเกิน อาจเป็นเพราะส่วนโค้งของคุณสูงเกินไปหรือความยาวขาของคุณไม่เท่ากัน
แต่อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บการใช้งานมากเกินไปหรือการเดินหรือยืนบนพื้นแข็ง การใช้ยาเกินขนาดอาจเป็นผลมาจากโรคอ้วนหรือการตั้งครรภ์
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณเป็นนักวิ่งนักเดินพลังหรือนักกีฬาและท่าทางของคุณไม่เป็นกลางคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินการเดินและการรักษา
กายอุปกรณ์หรือรองเท้าพิเศษอาจช่วยคุณหลีกเลี่ยง:
- ข้อเท้าเคล็ดขัดยอก
- ส้นเดือย
- โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- กระดูกฝ่าเท้า
- เอ็นอักเสบ
แพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเดินและวิ่งได้อย่างเหมาะสม
ปลายแขน
ปลายแขนคือครึ่งล่างของแขนตั้งแต่ข้อศอกจนถึงมือ ประกอบด้วยกระดูกยาว 2 ชิ้นคือท่อนและรัศมี ท่อนบนยังคงมีเสถียรภาพในขณะที่รัศมีหมุนเพื่อยกระดับหรือออกเสียงมือของคุณ
เมื่อฝ่ามือและปลายแขนของคุณหงายขึ้น เมื่อคว่ำหน้าลงจะมีการออกเสียง
การบาดเจ็บ
ปลายแขนเป็นตำแหน่งที่พบบ่อยสำหรับการบาดเจ็บจากการหกล้มการชนและการเล่นกีฬา การบาดเจ็บที่แขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก กระดูกแขนหักในกระดูกข้างเดียวหรือทั้งสองข้างเป็นสาเหตุของการแตกหักของแขนขาส่วนใหญ่
การบาดเจ็บที่ปลายแขนเป็นเรื่องปกติในกีฬาโดยเฉพาะกีฬาแร็กเก็ตหรือกีฬาขว้างปา การใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บอื่น ๆ ของปลายแขนที่ส่งผลต่อเส้นประสาทในข้อศอกหรือข้อมืออาจทำให้เจ็บปวดในการออกเสียงหรือยกแขนของคุณ
การบาดเจ็บที่แขนและข้อมืออาจมาจากการเล่นเครื่องดนตรีการเย็บหรือการทำงานซ้ำ ๆ กับแขนและมือของคุณมากเกินไป
ทั้ง radial tunnel syndrome และ pronator syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยของการใช้แขนมากเกินไปในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการงอข้อมือหรือการเคลื่อนไหวแบบ pronation-supination มากเกินไป
- โรค Pronator เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนของคุณกดทับเส้นประสาทมัธยฐานที่แขนของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดและชาที่แขนของคุณซึ่งอาจขยายไปถึงฝ่ามือของคุณ การทำเครื่องหมายตกลงอาจจะเจ็บปวด
- กลุ่มอาการอุโมงค์เรเดียลเกิดจากการติดกับเส้นประสาทเรเดียล
ข้อมือ
ข้อมือเป็นส่วนเสริมของปลายแขน ไม่สามารถยกระดับหรือออกเสียงได้ด้วยตัวเอง การยกแขนขึ้นและการออกเสียงของแขนมาจากการเคลื่อนไหวของแขนไม่ใช่การเคลื่อนไหวของข้อมือ
การเคลื่อนไหวของข้อมือเฉพาะ ได้แก่ การงอการยืดและการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของมือ
การบาดเจ็บที่ข้อมือที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับข้อมือหรือมือ
การบาดเจ็บที่ข้อมือที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของแขน ได้แก่ กลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ซึ่งมาจากการกดทับเส้นประสาทกลางที่ข้อมือ
การรักษา
เท้า
การออกเสียงส่วนเกินหรือส่วนเกินที่เท้าได้รับการศึกษาอย่างดีในเวชศาสตร์การกีฬา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในการจัดตำแหน่งของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดใน:
- ฟุต
- ขา
- หัวเข่า
- สะโพก
- กลับ
โดยปกติการรักษาจะเป็นแบบอนุรักษ์นิยมและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา จุดมุ่งหมายคือเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าสามารถวิเคราะห์การเดินของคุณและขอบเขตของการออกเสียงหรือการขยับส่วนเกินของคุณได้ พวกเขาอาจแนะนำ insoles กายอุปกรณ์เพื่อแก้ไขความไม่ตรงแนวของคุณหรือยกส้นเท้าขึ้นหนึ่งฟุตหากขาของคุณมีความยาวต่างกัน ในบางกรณีคุณอาจต้องใช้รองเท้าหรือเฝือกพิเศษ
การบาดเจ็บบางประเภทเช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบตอบสนองต่อการบันทึกเทปกายภาพ
รองเท้าที่เหมาะสม
การสวมรองเท้าที่กระชับพอดีและรองรับเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีส่วนเกินหรือนูนมากเกินไปต้องการรองเท้าที่มีการกันกระแทกที่เหมาะสมและมีพื้นที่วางนิ้วเท้ามาก โชคดีที่ทุกวันนี้มีรองเท้ากีฬาให้เลือกมากมาย
ผู้ที่มีส่วนเกินต้องการการรองรับแรงกระแทกความยืดหยุ่นและการรองรับที่ส้นเท้าเพื่อปรับสมดุลการม้วนออกด้านนอกของเท้า ผู้ที่มีส่วนเกินส่วนเกินต้องการรองเท้าที่มั่นคงมากขึ้นพร้อมพื้นรองเท้าชั้นกลางและส้นเท้าที่มั่นคง
หากแพทย์ของคุณแนะนำกายอุปกรณ์คุณจะต้องหารองเท้าที่เหมาะกับคุณและสามารถรองรับนักกายอุปกรณ์ได้
มองหาร้านขายรองเท้าที่ดีพร้อมช่างฟิตที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณ หรือนำรองเท้าคู่ใหม่ของคุณไปให้นักบำบัดโรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดตรวจดูก่อนเริ่มสวมใส่
กายภาพบำบัด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อวิเคราะห์การเดินและกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การบำบัดด้วยตนเองอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการปวดเท้าหรือขาที่เกี่ยวข้องกับการกดทับหรือการออกเสียงของคุณ
แขนและข้อมือ
แนวทางแรกของการรักษาอาการบาดเจ็บที่แขนและข้อมือเป็นแบบอนุรักษ์นิยม:
- ป้องกันหรือรักษาเสถียรภาพบริเวณนั้นด้วยการรั้งหรือเฝือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
- แก้ไขกิจกรรมของคุณ
- พักผ่อน
- น้ำแข็งในพื้นที่
- ยกแขนขึ้น
- ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อช่วยในการปวดและการอักเสบ
- ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์เพื่อวัดช่วงการเคลื่อนไหวของแขนของคุณรวมถึงการยกและการออกเสียงก่อนและหลังการรักษาและการทำกายภาพบำบัด เป้าหมายคือเพื่อให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
เมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่เพียงพอ
หากคุณมีอาการกระดูกแขนหักหรือข้อมือหักชิ้นส่วนกระดูกจะต้องได้รับการจัดแนวเพื่อให้กลับมาเติบโตได้อย่างถูกต้อง แขนของคุณจะถูกตรึงไว้ในเฝือกรั้งเฝือกหรือสลิงเพื่อช่วยในการรักษา
แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดในขณะที่แขนของคุณกำลังรักษาตัว หลังจากถอดเฝือกหรือเฝือกออกแล้วพวกเขามักจะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้แขนของคุณกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นได้
เส้นประสาทที่แขนของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือถูกบีบจากการใช้งานมากเกินไป หากวิธีการแบบอนุรักษ์นิยมไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำ:
- ดามเพื่อตรึงแขนหรือข้อมือของคุณ
- ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบ
- เป็นทางเลือกสุดท้ายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
เมื่อไปพบแพทย์
ควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดเท้า อาจเป็นแพทย์ประจำของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าหรือที่เรียกว่า podiatrist คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนกีฬาหรือหมอนวด
การวิเคราะห์การเดินจากมืออาชีพสามารถช่วย:
- ปรับปรุงวิธีการเดินหรือวิ่ง
- กำหนดกายอุปกรณ์เพื่อให้การออกเสียงของคุณเป็นกลาง
- แนะนำคุณเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุด
- ให้คุณออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อจัดการกับการออกเสียงหรือการดูดซับที่มากเกินไป
หากคุณมีอาการปวดที่แขนและข้อมือผู้เชี่ยวชาญอาจสั่งให้ดามหรือรั้งเพื่อให้แขนและข้อมือทรงตัวได้ นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายเฉพาะส่วนและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น
บรรทัดล่างสุด
Supination และ pronation เป็นคำศัพท์ที่ใช้อธิบายการวางมือปลายแขนหรือเท้าขึ้นหรือลง
หากเท้าของคุณถูกกดทับหรือกางออกมากเกินไปอาจทำให้การจัดแนวของร่างกายของคุณหลุดออกและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และรับการรักษาที่สามารถช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้
สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับแร็กเก็ตหรือการขว้างปาการใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับการอุ้มและการบังคับแขนของคุณ การใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา
