ทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียดกระดูกหักของหน้าแข้ง

การแตกหักของความเครียดเป็นรอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่เท้าสะโพกหรือหลังส่วนล่าง แต่มักเกิดขึ้นที่หน้าแข้ง การแตกหักของความเครียดเรียกอีกอย่างว่าการแตกหักของเส้นขน

อาการหน้าแข้งหักจากความเครียดเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงซึ่งอาจเลวร้ายลงได้หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการกระดูกหักของหน้าแข้งเมื่อคุณควรไปพบแพทย์และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มกระบวนการรักษา

การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งคืออะไร?

กระดูกหน้าแข้งหักจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูกหน้าแข้ง

การใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดหรือรอยช้ำของกระดูกลึก หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บหน้าแข้งให้งดกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถรักษาได้ แรงกดอย่างต่อเนื่องต่อกระดูกสามารถทำให้กระดูกเริ่มแตกส่งผลให้เกิดการแตกหักของความเครียด

แม้ว่าคำว่า“ กระดูกหัก” จะฟังดูรุนแรงน้อยกว่า“ กระดูกหัก” แต่ทั้งสองคำก็มีความหมายเหมือนกัน กระดูกร้าวได้ระดับหนึ่ง

แพทย์ของคุณอาจเรียกว่ากระดูกหักเมื่อกล่าวถึงการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการหยุดพักเมื่อการบาดเจ็บนั้นมีความสำคัญมากขึ้น

กระดูกใด ๆ สามารถแตกหักได้ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะกระดูกหน้าแข้งหักจากความเครียด

อาการเครียดที่หน้าแข้งแตกเป็นอย่างไร?

การแตกหักของความเครียดอาจทำให้เกิดความอ่อนโยนหรือบวมที่หน้าแข้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่:

• จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสัมผัสหน้าแข้งหรือลงน้ำหนัก
• จะรุนแรงน้อยกว่าเมื่อคุณพักขา
• ยังคงอยู่

หากคุณมีอาการเจ็บหน้าแข้งหรือปวดให้ยกขาขึ้นและพักและใช้ก้อนน้ำแข็งเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่

พบแพทย์ของคุณหาก:

• คุณมีอาการบวมอย่างเห็นได้ชัด
• คุณไม่สามารถเดินได้โดยปราศจากความเจ็บปวด
• ความเจ็บปวดคงอยู่หรือแย่ลง

หากไม่ได้รับการรักษารอยแตกเล็ก ๆ อาจกลายเป็นรอยแตกที่สำคัญหรือกระดูกเคลื่อนออกจากแนวได้ ผลที่ตามมาจะมีความเจ็บปวดมากขึ้นการรักษาเพิ่มเติมและระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้น

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการหักของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกหน้าแข้ง?

ในสัญญาณแรกของการบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณมีอาการกระดูกหักหรือกระดูกหน้าแข้งหักหรือไม่ ทั้งสองอย่างเกิดจากการฝึกหนักเกินไปหรือการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ทั้งสองเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่งและนักเต้น

การแตกหักของความเครียด

การหักจากความเครียดของหน้าแข้งหมายความว่ามีรอยแตกในกระดูกหน้าแข้งของคุณ อาการปวดอาจเกิดขึ้นในบริเวณเล็ก ๆ และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณลงน้ำหนักที่ขาเดินหรือวิ่ง ความเจ็บปวดอาจยังคงมีอยู่แม้ว่าคุณจะพักผ่อนอยู่ก็ตาม

เฝือกหน้าแข้ง

เฝือกหน้าแข้งเกี่ยวข้องกับการอักเสบของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูก แต่กระดูกไม่แตกหัก อาจทำให้เกิดความอ่อนโยนและเจ็บปวดในส่วนที่ใหญ่กว่าของกระดูกหน้าแข้ง คุณอาจไม่ปวดมากเมื่อพักผ่อนหรือมีกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดิน แต่อาการปวดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

เฝือกหน้าแข้งสามารถปรับปรุงได้ด้วยมาตรการดูแลที่บ้านเช่นไอซิ่งพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงจนกว่าจะดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามรักษาระดับกิจกรรมให้เป็นปกติคุณอาจพบกระดูกหักได้เช่นกัน

พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีเฝือกดามหน้าแข้งหรือกระดูกหักคุณควรตรวจสอบโดยแพทย์ แพทย์ของคุณอาจทำการวินิจฉัยด้วยสายตาได้ แต่การทดสอบภาพสามารถยืนยันได้

อะไรมักทำให้เกิดความเครียดที่หน้าแข้ง?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความเครียดหักของหน้าแข้ง บางอย่างสามารถจัดการได้ในระดับหนึ่งและบางอย่างไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ สาเหตุของการหักของกระดูกหน้าแข้ง ได้แก่ :

• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่น:
  • การวิ่งระยะไกลลู่วิ่งและสนาม
  • บาสเก็ตบอลฟุตบอล
  • ยิมนาสติก
  • เต้นรำ
• เทคนิคการกีฬาที่ไม่เหมาะสม
• เพิ่มการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักเร็วเกินไป
• พักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย
• ทำงานบนพื้นผิวประเภทอื่นที่แตกต่างจากปกติ
• วิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียง
• รองเท้าไม่เพียงพอ

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของความเครียด ได้แก่ :

• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 10 ครั้งต่อสัปดาห์
• การสูบบุหรี่
• การออกกำลังกายไม่บ่อยนัก
• มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน
• โรคกระดูกพรุน
• ความผิดปกติของการกิน
• ระดับวิตามินดีต่ำ
• ไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะให้ตรงกับระดับกิจกรรมของคุณ

กระดูกหักในหน้าแข้งได้รับการรักษาอย่างไร?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะผลักดันความเจ็บปวดออกไป แต่ถ้าคุณไม่ดูแลความเครียดที่แตกหักก็อาจเลวร้ายลงได้มาก คุณอาจจบลงด้วยปัญหาหน้าแข้งเรื้อรัง

ขั้นตอนทันที

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาร่วมกันและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่น:

• หยุดพักจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงจนกว่าคุณจะได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่
• ยกขาขึ้นและใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
• การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
• ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อไม่ให้น้ำหนักหน้าแข้งของคุณหายไปในขณะที่คุณรักษา
• กายภาพบำบัด

กระดูกหักจากความเครียดอย่างรุนแรงอาจต้องใช้เฝือกหรือการผ่าตัดเพื่อให้การรักษาเป็นไปอย่างเหมาะสม

การกู้คืนในระยะยาว

ในขณะที่คุณฟื้นตัวสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆและพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาหรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยออกแบบกิจวัตรของคุณใหม่เพื่อป้องกันการหักหน้าแข้งของคุณในขณะที่คุณรักษาความฟิต

การแตกหักของความเครียดอาจใช้เวลา 4 ถึง 12 สัปดาห์และบางครั้งอาจนานกว่านั้นในการรักษา หากคุณยังมีอาการปวดกระดูกแสดงว่าคุณยังไม่หายสนิท โปรดทราบว่าการเพิ่มกิจกรรมเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำได้

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการเกิดซ้ำ ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาสภาพต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและการขาดวิตามิน ถามแพทย์ว่าคุณควรทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมเพื่อสุขภาพกระดูกหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นในปริมาณเท่าใด

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษา

คำแนะนำอื่น ๆ ในการลดความเสี่ยงของการหักหน้าแข้งมีดังนี้

• พักผ่อน. ให้เวลาหน้าแข้งในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
• เริ่มการฝึกอบรมข้ามสาย รักษารูปร่างที่ดีในขณะที่พักหน้าแข้งระหว่างการออกกำลังกาย
• ลงทุนในรองเท้าที่เหมาะสม รองรับเท้าข้อเท้าขาสะโพกและหลังขณะออกกำลังกาย
• ยกระดับและน้ำแข็ง จัดการกับความรู้สึกไม่สบายหน้าแข้งก่อนที่อาการจะแย่ลง ยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจและใช้น้ำแข็งครั้งละ 10 นาที
• ทานอาหารที่มีประโยชน์. การขาดวิตามินอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล
• จัดการน้ำหนักของคุณ ลดน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มความเครียดให้กับกระดูกและข้อต่อ
• ร่วมงานกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ใช้เทคนิคที่ดีเพื่อประสิทธิภาพของร่างกายและสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด

ประเด็นที่สำคัญ

กระดูกหน้าแข้งหักจากความเครียดคือการหักบาง ๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซ้ำ ๆ การรักษารวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจนกว่าจะหายดี

กระดูกหักที่รุนแรงหรือหายยากอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันการใส่เฝือกหรือการผ่าตัด การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลา 4 ถึง 12 สัปดาห์

หากคุณชอบกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดที่หน้าแข้งหัก เมื่อเกิดอาการปวดและบวมที่หน้าแข้งให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา