เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองและทำไม?

ในการตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างแม่นยำความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณต้องการระวังเมื่อคุณลดน้ำหนักเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักเวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองคือเวลาเดียวกับที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองครั้งสุดท้าย

น้ำหนักของคุณผันผวนตลอดทั้งวัน ในการติดตามน้ำหนักของคุณคุณไม่ต้องการเปรียบเทียบว่าคุณชั่งน้ำหนักสิ่งแรกในตอนเช้าเท่าไรกับน้ำหนักของคุณในตอนบ่ายทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการติดตามน้ำหนักของคุณ

ตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

หากคุณต้องการเลือกช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอให้พิจารณาสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากที่คุณล้างกระเพาะปัสสาวะแล้ว

เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วตอนเช้าเป็นช่วงสิ้นสุดของช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดในวันของคุณที่คุณไม่ได้บริโภคอาหารหรือออกกำลังกายหนัก

การชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าปัจจัยต่างๆเช่นการออกกำลังกายหรือสิ่งที่คุณกินในวันก่อนจะไม่ส่งผลกระทบที่มีความหมาย

ใช้อุปกรณ์ชั่งน้ำหนักที่ถูกต้อง

ความสม่ำเสมอในการชั่งน้ำหนักตัวเองไม่ จำกัด เฉพาะช่วงเวลาของวันที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง

เพื่อการวัดน้ำหนักและความผันผวนที่ดีขึ้นให้พิจารณาอุปกรณ์ที่คุณใช้และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลังชั่งน้ำหนัก (เช่นเสื้อผ้า)

เครื่องชั่งบางเครื่องมีความแม่นยำมากกว่าเครื่องชั่งอื่น ๆ

ขอคำแนะนำจาก:

• ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
• เพื่อนที่มีความรู้
• ผู้ฝึกสอนส่วนตัว

คุณสามารถค้นหาไซต์ที่มีการให้คะแนนและความคิดเห็นของผู้ซื้อ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ใช้เครื่องชั่งดิจิตอลเมื่อเทียบกับเครื่องชั่งแบบสปริง

ใช้อุปกรณ์ของคุณอย่างถูกต้อง

วางเครื่องชั่งของคุณบนพื้นแข็งเรียบได้ระดับหลีกเลี่ยงการปูพรมหรือพื้นไม่เรียบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับเทียบหลังจากวางเข้าที่แล้วคือการปรับน้ำหนักให้อยู่ที่ 0.0 ปอนด์โดยไม่ต้องใส่อะไรเลย

นอกจากนี้สำหรับการวัดที่สม่ำเสมอเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าให้ชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากใช้ห้องน้ำและในขณะที่ยืนนิ่งซึ่งจะกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองเท้า

อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองที่อื่น

ตอนนี้คุณมีสเกลที่ดีที่ตั้งค่าไว้อย่างเหมาะสมแล้วให้ใช้มัน ที่สำคัญใช้เครื่องชั่งนี้เท่านั้นอย่าชั่งน้ำหนักตัวเองที่อื่น

แม้ว่าเครื่องชั่งของคุณจะอยู่ห่างออกไปเล็กน้อย แต่ก็ยังคงสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องจากแหล่งเดียวกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่แท้จริงไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในอุปกรณ์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุปกรณ์อาจไม่แม่นยำในการนำเสนอการวัดน้ำหนักเสมอไป

การศึกษาในปี 2560 เกี่ยวข้องกับมาตราส่วนการตรวจสอบทางคลินิกที่คลินิกสุขภาพเด็ก 27 แห่ง ผลการวิจัยพบว่ามีเพียง 16 จาก 152 เครื่องชั่งที่ตรวจสอบซึ่งน้อยกว่า 11 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์

ชั่งน้ำหนักสิ่งเดียวกันเสมอ

หลังจากเลือกเครื่องชั่งที่คุณมั่นใจแล้วให้ชั่งน้ำหนักเท่ากันทุกครั้งเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง

อาจเป็นวิธีที่สอดคล้องและง่ายที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองคือการเปลือยกาย

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้พยายามทำให้เสื้อผ้าของคุณมีความสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องสวมรองเท้าพยายามสวมรองเท้าเดิมทุกครั้งที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง

นอกจากนี้โปรดทราบว่าเครื่องชั่งจะวัดอาหารและของเหลวที่คุณเพิ่งบริโภคไป

โดยปกติแล้วคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร โดยปกติคุณจะมีน้ำหนักน้อยลงหลังจากออกกำลังกายหนักเนื่องจากน้ำที่คุณสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองคือตอนเช้าก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

สำหรับหลาย ๆ คนการทำการวัดน้ำหนักในตอนเช้าทำให้สะดวกในการลดระดับลงและก้าวเข้าสู่เครื่องชั่ง

ซื้อกลับบ้าน

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการวัดน้ำหนักที่แม่นยำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน (ตอนเช้าดีที่สุดหลังจากใช้ห้องน้ำแล้ว)
• ใช้อุปกรณ์ชั่งน้ำหนักคุณภาพที่ตั้งค่าอย่างเหมาะสม
• ใช้เครื่องชั่งเดียวเท่านั้น
• ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยเปลือยหรือสวมสิ่งเดียวกันสำหรับการวัดน้ำหนักทุกครั้ง