คู่มือฉบับย่อสำหรับการวิ่งกับเด็ก

การกลับเข้าสู่ร่องการออกกำลังกายหลังจากมีลูกอาจใช้เวลาพอสมควร และถ้าคุณเป็นนักวิ่งคุณจะต้องเพิ่มเวลาอีกสองสามเดือน - อย่างน้อย 6 เดือนเพื่อให้แน่นอนก่อนที่คุณจะสามารถผูกเชือกและพาลูกน้อยของคุณไปวิ่งเหยาะๆ

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งจ็อกกิ้งพร้อมสิ่งใหม่ล่าสุดของคุณ

อายุขั้นต่ำในการเขย่าเบา ๆ กับทารกในรถเข็นเด็ก

คุณสามารถเก็บอุปกรณ์วิ่งของคุณไว้ได้เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากนำทารกกลับบ้าน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าไม่แนะนำให้วิ่งกับลูกน้อยในรถเข็นเด็กจนกว่าพวกเขาจะมีอายุอย่างน้อย 6 เดือน

เนื่องจากรถเข็นจ็อกกิ้งส่วนใหญ่ไม่มีที่นั่งที่ปรับเอนได้อย่างเต็มที่ Florencia Segura, MD, FAAP กุมารแพทย์ในกรุงเวียนนารัฐเวอร์จิเนียกล่าวว่ารถเข็นจ็อกกิ้งปลอดภัยสำหรับทารกที่อายุ 6 ถึง 8 เดือน

“ เมื่ออายุ 6 ถึง 8 เดือนทารกจะมีการควบคุมคอและศีรษะที่จำเป็นให้อยู่ในท่านั่งเพื่อให้ทนต่อการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและการหักเลี้ยวอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือที่อาจเกิดขึ้นได้” Segura กล่าว

นอกจากจะได้รับไฟเขียวจากกุมารแพทย์ของคุณแล้วเธอยังสนับสนุนให้ครอบครัวปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของผู้ผลิตรถเข็นเด็กและตรวจสอบการเรียกคืน

แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะเข้าสู่วัยที่ปลอดภัยในการเดินเล่นในรถเข็นจ็อกกิ้งให้พิจารณาเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆกับพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับรถเข็นเด็กและดูว่าลูกน้อยของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับการผจญภัยครั้งใหม่นี้

และก่อนที่คุณจะออกไปนอกประตูตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและยกนิ้วให้จากแพทย์ของคุณ

เหตุใดการลงทุนในอุปกรณ์ที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ

การซื้อรถเข็นสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้รู้สึกหนักใจ - พูดอย่างน้อยที่สุด ด้วยคุณสมบัติชั้นยอดและเทคโนโลยีระบบบังคับเลี้ยวที่วางเครื่องดื่มและที่บังแดดบางครั้งการตัดสินใจเลือกรถเข็นเด็กที่เหมาะสมบางครั้งอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยพื้นฐานสองประการ ได้แก่ ค่าใช้จ่ายและความปลอดภัย

ด้านความปลอดภัย Rebecca Kordecki, AFAA, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE กล่าวว่าสิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบคือการเรียกคืนจากผู้ผลิต “ อย่าลืมตรวจสอบยี่ห้อและรุ่นสำหรับการเรียกคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณซื้อรถเข็นเด็กมือสอง” เธอกล่าว

กำลังตรวจสอบการเรียกคืน

คุณสามารถค้นหาเว็บไซต์ของ Consumer Product Safety Commission สำหรับการเรียกคืนรถเข็นเด็ก

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบฐานกว้างบนรถเข็นเด็กเพื่อให้แน่ใจว่ามีรากฐานที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการพลิกคว่ำ

Kordecki ยังกล่าวอีกว่ารถเข็นเด็กที่ปลอดภัยต้องมีระบบสายรัด 5 จุดเพื่อปกป้องลูกน้อยของคุณอย่างเต็มที่ขณะเคลื่อนย้าย “ การกระแทกเพียงครั้งเดียวหรือการหยุดอย่างรวดเร็วอาจทำให้ลูกน้อยของคุณสั่นได้และหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมอาจเป็นอันตรายได้” เธออธิบาย

และสุดท้ายอย่าพึ่งพาการ จำกัด อายุเพื่อกำหนดความปลอดภัยและการใช้งานของรถเข็นเด็ก ตรวจสอบข้อกำหนดด้านน้ำหนักและส่วนสูงเสมอเนื่องจากเด็กทุกคนเติบโตแตกต่างกันไปตามอายุ

Lauren Floris ผู้ฝึกสอนการวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก USA Track and Field (USATF) และทูต BOB Gear กล่าวว่าล้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อมองหารถเข็นเด็ก “ รถเข็นจ็อกกิ้งบางรุ่นมีล้อหน้าแบบคงที่ในขณะที่คนอื่น ๆ มีสวิตช์ที่ล้อหน้าซึ่งช่วยให้นักวิ่งสามารถล็อกโหมดวิ่งและปลดล็อกสำหรับโหมดเดินได้

ฟลอริสกล่าวว่าการล็อคล้อหน้าให้เข้าที่ปลอดภัยที่สุดเมื่อใช้รถเข็นเด็กวิ่งหรือจ็อกกิ้งเพื่อป้องกันไม่ให้รถเข็นเด็กพลิกคว่ำ ยางที่มีความทนทานและเติมอากาศยังช่วยให้วิ่งบนพื้นผิวต่างๆเช่นทางเท้าและทางลูกรังได้ง่ายขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรมองหาในรถเข็นจ็อกกิ้งที่ปลอดภัย Floris กล่าวคือสายรัดข้อมือ “ ผู้ปกครองควรสวมสายรัดข้อมือของรถเข็นเด็กขณะออกกำลังกายทุกประเภทเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยโดยให้รถเข็นเด็กอยู่ใกล้ผู้ปกครองในระหว่างกิจวัตรประจำวัน” เธออธิบาย

สุดท้ายตรวจสอบเบรกจอดรถซึ่งคุณสามารถใช้ในขณะพักได้

ทำไมรถเข็นเด็กจึงปลอดภัยกว่ารถเข็นเด็กมาตรฐาน

ผู้ปกครองทุกคนสามารถบอกคุณได้ว่าอุปกรณ์สำหรับเด็กทั้งหมดที่คุณต้องซื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในขณะที่คุณสามารถหาวิธีลดค่าใช้จ่ายและกำจัดรายการซ้ำได้ แต่การลดค่าใช้จ่ายด้วยการใช้รถเข็นเด็กแบบ 3-in-1 ในการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่คำตอบ

“ ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งโดยใช้รถเข็นเด็กแบบเดิม ๆ เพราะการไม่มีล้อหน้าคงที่อาจทำให้ยากต่อการควบคุมในจังหวะที่เร็วขึ้น” ฟลอริสอธิบาย การมีล้อคงที่ให้ความมั่นคงเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้รถเข็นเด็กพลิกคว่ำขณะวิ่ง

รถเข็นเด็กยังให้ความสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณเนื่องจากมีระบบกันสะเทือนพร้อมแรงกระแทกที่ปรับได้ซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อให้ได้รับแรงกระแทกในระดับที่สูงขึ้น ล้อของรถเข็นจ็อกกิ้งยังมีขนาดใหญ่กว่ารถเข็นแบบเดิมและยางจะพองได้ซึ่งแตกต่างจากรถเข็นทั่วไป

ฟลอริสกล่าวว่าคุณสมบัติเหล่านี้ทำให้รถเข็นจ็อกกิ้งเหนือกว่าสำหรับการวิ่งและทำให้ผู้ปกครองและเด็ก ๆ นั่งได้อย่างราบรื่น

ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งกับลูกน้อย

การออกไปข้างนอกกับลูกน้อยดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการแนะนำลูกน้อยของคุณให้รู้จักกับเสียงและทิวทัศน์ในธรรมชาติ พวกเขาจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์และดูนกในขณะที่ดูคุณดูแลตัวเอง

โดยทั่วไปการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับพ่อแม่มือใหม่ในการ:

• จัดการความเครียด
• เพิ่มอารมณ์และพลังงาน
• เผาผลาญแคลอรี่
• เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ
• นอนหลับสบายขึ้น
• ลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้เรายังพูดถึงร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายหลักที่คุณได้รับเมื่อผลักรถเข็นวิ่งขึ้นเนิน? เนื่องจากคุณกำลังออกแรงต่อต้าน (ลูกน้อยของคุณ!) คุณยังต้องสรรหากล้ามเนื้อแขนไหล่หลังส่วนบนและแกนกลางเพื่อสร้างพลังในการขับเคลื่อนคุณขึ้นเนิน

คำแนะนำและข้อควรระวังเพิ่มเติมเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งกับทารก

ตอนนี้คุณได้หยิบรถเข็นเด็กออกมาแล้วและลูกน้อยของคุณก็มีความแข็งแรงของศีรษะและคอเพื่อที่จะวิ่งได้อย่างปลอดภัยแล้วก็ถึงเวลาพิจารณาข้อควรระวังเพิ่มเติมที่คุณควรทำก่อนที่จะทุบทางเท้า

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการผลักดันรถเข็นเด็กอย่างสะดวกสบายโดยที่ไม่มีลูกน้อยอยู่ในนั้น Kordecki แนะนำให้วางของหนักในรถเข็นเด็กเพื่อเลียนแบบน้ำหนักของทารก วิธีนี้จะช่วยให้คุณทดสอบการหยุดและสตาร์ทรถเข็นเด็กรวมทั้งใช้แขนข้างที่ถนัดและ / หรือข้างที่ไม่ถนัดขณะผลัก

เนื่องจากนี่ไม่ใช่ความรู้สึกปกติ Kordecki กล่าวว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการเดินหรือวิ่งการเดินและการทรงตัวของคุณเพื่อให้สอดคล้องกัน

เมื่อคุณสบายตัวกับรถเข็นเด็กตรวจสอบพยากรณ์อากาศทาครีมกันแดดและบรรจุของว่างและน้ำ Kordecki บอกผู้ปกครองว่าถึงเวลา“ ตรวจแม่และลูก” อย่างรวดเร็วก่อนออกไปข้างนอก

“ ฉันสนับสนุนให้ทำการตรวจร่างกายส่วนบุคคลตรวจทารกและตรวจรถเข็นเด็กก่อนออกนอกบ้านทุกครั้ง” เธอกล่าว ด้วยเหตุนี้รายการตรวจสอบความปลอดภัยของเธอจึงมีดังนี้:

• ตรวจแม่ / พ่อ ตรวจสอบสิ่งต่างๆเช่นรองเท้าของคุณผูกติดแน่นและแน่นหนา
• ตรวจสอบทารก ตรวจสอบว่าทารกของคุณนั่งลงในสายรัด 5 จุดอย่างแน่นหนา
• ตรวจสอบรถเข็นเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรห้อยออกจากด้านข้างที่อาจพันกันขณะวิ่ง ตรวจสอบความดันลมยางที่เหมาะสมก่อนวิ่งและทดสอบเบรกของรถเข็นเด็กเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้

Kordecki ยังเตือนพ่อแม่มือใหม่ว่าเนื่องจากคุณเพิ่มความท้าทายด้วยการผลักดันและปรับร่างกายให้เคลื่อนไหวจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะปล่อยให้ก้าวช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อทำลายเวลาของคุณ

และสุดท้ายอย่าลืมคำนึงถึงสิ่งรอบข้างและมองลงไปเป็นระยะเพื่อตรวจสอบพื้นผิวการวิ่งของคุณ “ ในฐานะที่เป็นนักวิ่งตัวยงแม้ว่าจะไม่มีรถเข็นเด็กอยู่ข้างหน้าฉันในขณะที่วิ่งฉันก็มักจะพลาดการเหยียบเนื่องจากพื้นผิวที่ไม่มั่นคงดังนั้นการมีสติมากขึ้นในขณะที่วิ่งด้วยรถเข็นเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

การตัดสินใจว่าเมื่อไรที่ลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมกับคุณในการวิ่งจ็อกกิ้งในรถเข็นเด็กถือเป็นขั้นตอนที่น่าตื่นเต้นและจำเป็นต่อความปลอดภัยของพวกเขา แม้ว่าอายุขั้นต่ำในการวิ่งกับลูกน้อยของคุณในรถเข็นเด็กคือ 6 เดือน แต่ลูกน้อยของคุณอาจยังไม่พร้อมจนกว่าจะใกล้ครบ 8 เดือน

หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ว่าลูกน้อยของคุณพร้อมหรือยัง พวกเขาสามารถประเมินความแข็งแรงของศีรษะและคอของทารกและช่วยคุณเลือกรถเข็นเด็กที่เหมาะสมได้