การจัดการ Hodophobia หรือโรคกลัวการเดินทาง

Hodophobia เป็นความกลัวที่ไร้เหตุผลอย่างยิ่งในการเดินทาง ความกลัวประเภทนี้เรียกว่าความหวาดกลัว ความหวาดกลัวเป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่งและโดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลจะทำให้เกิดความกังวลมากเกินไป

ความกลัวไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ในความเป็นจริงความกลัวเป็นปฏิกิริยาทางชีววิทยา“ ปกติ” ต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายเช่นอุบัติเหตุไฟไหม้หรือความรุนแรง

อย่างไรก็ตามด้วยความหวาดกลัวความกลัวนั้นถือว่า“ ไม่มีเหตุผล” นี่เป็นเพราะมันขึ้นอยู่กับการรับรู้ของคุณว่ามีบางสิ่งที่อันตรายเมื่อในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่นโรคกลัวการเข้าสังคมเกิดขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกว่าการพูดต่อหน้าหรือโต้ตอบกับคนอื่นเป็นสิ่งที่อันตรายแม้ว่าสถานการณ์ดังกล่าวจะไม่ได้ทำร้ายร่างกายคุณก็ตาม

ในขณะที่ความวิตกกังวลในการเดินทางเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อย แต่โรคกลัวน้ำจะรุนแรงกว่ามาก บางครั้งอาจสับสนกับโรคกลัวน้ำซึ่งเป็นความกลัวแบบสุดขั้วอีกประเภทหนึ่ง มันทำให้คนตื่นตระหนกเมื่อรู้ว่าไม่มีทางหนีออกจากสถานที่หรือสถานการณ์ได้

หากคุณมีอาการหวาดกลัวความกลัวการเดินทางของคุณอาจรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการวิตกกังวลที่สำคัญซึ่งอาจคงอยู่นอกเหนือจากอันตรายจากการเดินทาง

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวประเภทนี้รวมถึงสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อช่วยจัดการและรักษาโรคนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

อาการ

Hodophobia ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณกำลังเดินทางหรือแม้ว่าคุณกำลังคิดจะเดินทาง คุณอาจจะกลัวการเดินทางและอาจคิดเรื่องอื่นไม่ออก

อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
• หายใจเร็ว
• เวียนหัว
• ล้างหน้า
• เหงื่อออก
• อาการปวดท้อง
• ท้องร่วง
• คลื่นไส้
• ปากแห้ง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงเครียด
• เบื่ออาหาร

ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น hodophobia อาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก คุณอาจพบอาการข้างต้นเช่นเดียวกับ:

• หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ
• หายใจลำบาก
• รู้สึกเหมือนถูกแช่แข็ง
• ตัวสั่น
• รู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมหรือกำลังจะตาย

ตัวอย่างชีวิตจริง

ตามความหมายแล้ว hodophobia อาจทำให้เกิดความกลัวการเดินทางอย่างสุดขั้วและไร้เหตุผล แม้ว่าในชีวิตจริง hodophobia สามารถนำเสนอตัวเองได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถเดินทางคนเดียวได้ คุณอาจต้องพึ่งพาเพื่อนหรือครอบครัวที่จะเดินทางไปกับคุณ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณสบายใจและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปได้บางส่วน
• คุณมีความกลัวอย่างมากที่จะถูกแยกออกจากคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณเดินทางเป็นกลุ่ม
• คุณกลัวการเดินทางโดยเครื่องบินรถประจำทางรถไฟเรือหรือรูปแบบการขนส่งอื่น ๆ
• คุณไม่สามารถขับรถหรือโดยสารรถยนต์ได้
• คุณกลัวการเดินทางออกจากบ้าน บางครั้งอาจจัดหมวดหมู่ไม่ถูกต้องว่าเป็นโรคกลัวน้ำหรือโรคกลัวสังคม อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เหล่านี้ความกลัวของคุณคือการเดินทางไม่ใช่พื้นที่ปิดหรือการเข้าสังคม
• คุณอาจมีอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามจองการเดินทางหรือเช็คอินกระเป๋าเดินทางหรือในสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นก่อนเดินทาง

การทดสอบและการวินิจฉัย

ไม่มีการทดสอบเดียวที่สามารถวินิจฉัยโรคกลัวได้ เป็นไปได้มากว่าคุณสงสัยอยู่แล้วว่าคุณกลัวการเดินทางและกำลังมองหาการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเพื่อที่คุณจะได้รับการรักษา

ความหวาดกลัวประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนาในช่วงวัยผู้ใหญ่ มักเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีตที่เป็นลบกับการเดินทาง นอกจากนี้คุณยังอาจเกิดโรคกลัวน้ำควบคู่ไปกับโรคกลัวประเภทอื่น ๆ เช่นกลัวการบินหรือโรคกลัวโลก

แพทย์อาจวินิจฉัยโรคกลัวน้ำโดยอาศัยการประเมินตนเองร่วมกับแบบสอบถามในสำนักงาน พวกเขามักจะถามคำถามเกี่ยวกับการเดินทางของคุณทั้งในชีวิตประจำวันและระยะยาวพร้อมกับอาการที่คุณพบ

ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินและการรักษาต่อไป

วิธีการจัดการ

การกลัวการเดินทางอาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องเดินทางไปเยี่ยมครอบครัวหรือคนที่คุณรักหรือหากคุณต้องเดินทางเพื่อทำงานเป็นประจำ การหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยสิ้นเชิงการทำเช่นนั้นจะทำให้ความกลัวในการเดินทางแย่ลงในระยะยาว

ด้านล่างนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยจัดการกับความหวาดกลัวเมื่อคุณต้องเดินทาง

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมเดินทาง

ขอให้เพื่อนคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานไปกับคุณเมื่อคุณเดินทาง การสนับสนุนประเภทนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางไกล อย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับความกลัวของคุณล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

วางแผนและยึดติดกับมัน

การวางแผนรูปแบบการเดินทางตลอดจนสถานที่ที่คุณจะไปและเวลาใดจะช่วยให้คุณควบคุมได้ พยายามหลีกเลี่ยงการเดินทางที่เกิดขึ้นเองหากคุณสามารถช่วยได้ - ความรู้สึกไม่รู้จักพอจะทำให้ความกังวลและความกลัวแย่ลง

มาถึงก่อนเวลาเสมอ

ด้วยความวิตกกังวลในการเดินทางการหลีกเลี่ยงเป็นนิสัยบางครั้งอาจทำให้คุณมาสายได้ หรือคุณอาจมาถึงสนามบินการนัดหมายหรือข้อผูกมัดอื่น ๆ ในเวลาอันรวดเร็ว นิสัยนี้อาจทำให้คุณพลาดการจากไปโดยสิ้นเชิง

สถานการณ์ทั้งหมดนี้อาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง การมาถึงก่อนเวลาอาจช่วยป้องกันปัญหาดังกล่าวในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางได้มากขึ้น

กินให้ดีต่อสุขภาพเท่าที่จะทำได้

อาหารแปรรูปสามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงรวมถึงในช่วงเวลาของการเดินทาง กินผักให้มากที่สุดก่อนและระหว่างการเดินทางและเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเดินทาง คุณอาจลองถั่วแครกเกอร์โฮลเกรนและกราโนล่าบาร์

ข้ามคาเฟอีนและแคปตอนกลางคืน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้ดังนั้นจึงควร จำกัด กาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลังในวันที่คุณเดินทาง นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างการเดินทางเนื่องจากผลของการขาดน้ำอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้เช่นกัน

หายใจเข้าลึก ๆ

การฝึกหายใจเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้และการปฏิบัติเหล่านี้อาจมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณเดินทาง

หายใจเข้าและออกจากจมูกลึก ๆ ห้าครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางของคุณ คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

เป็นโบนัสหลับตาขณะหายใจเข้าลึก ๆ วิธีนี้ช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

การรักษา

แนวทางแรกของการรักษาโรคกลัวเช่นกลัวการเดินทางรวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือที่เรียกว่าจิตบำบัด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะจะสอนวิธีเปลี่ยนทัศนคติและปฏิกิริยาต่ออุปสรรค - ในกรณีนี้คือการเดินทาง

นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการบำบัดแบบกลุ่มเพิ่มเติมในแต่ละครั้ง โปรแกรมบำบัดกลุ่มบางโปรแกรมจบลงด้วยการเดินทางเป็นกลุ่มแทนพิธีจบการศึกษาทั่วไป

การบำบัดด้วยการสัมผัสอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่อาจช่วยรักษาโรคกลัวการเดินทางได้

ในระหว่างการเข้ารับการบำบัดนักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับภาพและเสียงของการเดินทางก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจทริกเกอร์และควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไปนักบำบัดของคุณจะร่วมเดินทางไปกับคุณในระยะสั้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยง

บางครั้งยาลดความวิตกกังวลมักใช้ในการรักษาโรคกลัวน้ำ แต่ต้องรับประทานทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางก็ตามเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ หากแพทย์ของคุณแนะนำยาโปรดทราบว่ายาเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ควบคู่ไปกับการบำบัด

การรักษาความหวาดกลัวเป็นข้อผูกพันระยะยาวและอาจใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ

เมื่อไปพบแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าโรคกลัวน้ำอาจรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ฉันมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงขณะเดินทางหรือเมื่อฉันคิดว่าจะต้องเดินทางหรือไม่?
• ความกลัวของฉันทำให้ฉันไม่ต้องเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียนหรือไม่?
• ความกลัวในการเดินทางทำให้ฉันไม่ได้รับโอกาสในการทำงานใหม่ ๆ ที่ต้องเดินทางมากขึ้นหรือไม่?
• ฉันพลาดการเดินทางกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เนื่องจากความกลัวของฉันหรือไม่?
• ความกลัวของฉันส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของฉันหรือไม่? คู่ของฉันต้องการเดินทาง แต่ฉันไม่ต้องการ?
• ฉันไม่สามารถขับรถได้เนื่องจากความกลัวของฉันหรือไม่?
• ฉันมีประสบการณ์เชิงลบที่ยังไม่ได้แก้ไขกับการเดินทางหรือไม่? (ซึ่งรวมถึงการโจมตีเสียขวัญก่อนหน้านี้การพลัดพรากการละทิ้งและเหตุการณ์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินทางที่ผ่านมา)
• ฉันเคยมีอาการซึมเศร้าหรืออาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ เนื่องจากพลาดโอกาสในการเดินทางหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยรักษาโรคกลัวน้ำได้

อย่ารอด้วยความหวังว่ามันจะดีขึ้นเอง ยิ่งคุณติดต่อเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเริ่มแผนการรักษาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมได้เร็วขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ความหวาดกลัวในการเดินทางนั้นแย่กว่าความวิตกกังวลในการเดินทางแม้ว่าทั้งสองเงื่อนไขจะมีอาการคล้ายกันก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญคือ hodophobia แสดงปฏิกิริยาที่รุนแรงกว่าและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับและจัดการกับความหวาดกลัวนี้ได้ ด้วยความมุ่งมั่นในการบำบัดคุณอาจเดินทางได้อีกครั้ง

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาที่อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ