ภาพรวม
น่าเสียดายที่ความรับผิดชอบในแต่ละวันของคุณไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณกำลังเผชิญกับปัญหาปวดหลังและการเคลื่อนไหว
แต่ในฐานะที่เป็นคนที่อาศัยอยู่กับโรคกระดูกสันหลังอักเสบ ankylosing คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและที่อยู่อาศัยเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันการลุกลามของโรคได้
ลองพิจารณา 10 วิธีง่ายๆในการทำให้ชีวิตในบ้านของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดูแลบ้านครอบครัวและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ
1. กำหนดพื้นที่พักผ่อนในบ้านของคุณ
การพักผ่อนที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่ท่ามกลางเสียงรบกวนและความยุ่งเหยิง พยายามเลียนแบบพื้นที่ผ่อนคลายที่คุณเคยไปด้วยการสร้างใหม่ในบ้านของคุณเอง
คุณสามารถทำเช่นนี้กับทั้งห้องส่วนหนึ่งของห้องนอนของคุณหรือแม้แต่บางส่วนของพื้นที่ภายนอกของคุณ ทำให้พื้นที่นี้เป็นของคุณเองและมาที่นี่ทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงครั้งละ 5 นาทีก็ตาม
สถานที่พักผ่อนของคุณควรมีที่สำหรับนั่งผ่อนคลายความเครียด คุณสามารถกระจายน้ำมันหอมระเหยเปิดเพลงเบา ๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ กุญแจสำคัญในการทำให้พื้นที่นี้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงคือการทำให้แน่ใจว่าคุณต้องการถอยกลับไปที่นั่นจริงๆ
2. จัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณใหม่
อาหารของคุณมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ กินอาหารต้านการอักเสบเช่นอาหารที่ทำจากพืชและโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาเพื่อช่วยแก้อาการของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจสร้างแรงกดดันที่ไม่พึงประสงค์ให้กับข้อต่อที่บอบบางอยู่แล้วของคุณได้
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถเข้าถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายและพวกเขาไม่ได้ซ่อนอยู่หลังชิปหรือคุกกี้ จัดตู้กับข้าวและตู้เย็นใหม่โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ใกล้แค่เอื้อม วางผลไม้ผักและธัญพืชในภาชนะใสที่คุณสามารถมองเห็นและเปิดได้ง่าย
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเตรียมอาหารขนาดเดียวให้พร้อมสำหรับตัวคุณเองในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ ความสะดวกและการมองเห็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นกุญแจสำคัญเมื่ออาการของคุณวูบวาบ
นอกจากนี้ควรวางรายการอาหารไว้ในระดับเดียวกับลำตัวส่วนบนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยืดและงอโดยไม่จำเป็น
3. เตรียมอาหารและทำอาหารเป็นเรื่องครอบครัว
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักทำหน้าที่ดูแลมื้ออาหารของครอบครัวอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ
แม้แต่งานง่ายๆเช่นการล้างผักสดก็อาจกลายเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกเจ็บปวด การมีสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือสามารถทำให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองและช่วยให้คุณประหยัดพลังงานสำหรับงานอื่น ๆ
เมื่อครอบครัวของคุณได้รับความสนใจสิ่งนี้จะกลายเป็นประสบการณ์ความผูกพันที่สนุกสนาน คุณจะสอนทักษะการใช้ชีวิตให้ลูก ๆ ของคุณไปพร้อมกับเพิ่มความมั่นใจด้วย
4. ลงทุนในโต๊ะทำงานแบบยืน
หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานสิ่งนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ
การนั่งในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจช่วยให้รู้สึกสบายตัวได้ในขณะนี้ แต่ยังทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณด้วย สิ่งนี้อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
คุณอาจพบว่ามีตัวเลือกในการยืนที่โต๊ะทำงานที่บ้านเป็นประโยชน์ คุณสามารถสลับระหว่างนั่งและยืนเมื่อคุณต้องทำงาน สำรวจตัวเลือกของคุณ - คุณไม่จำเป็นต้องซื้อโต๊ะทำงานที่แพงที่สุดในตลาดเพื่อเพิ่มความสะดวกสบาย
5. นั่งบนหมอนอิงทุกครั้งที่ทำได้
เมื่อคุณจำเป็นต้องนั่งสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการทำให้สบายตัวคือการใช้เทคนิคท่าทางที่นักกายภาพบำบัดสามารถสอนคุณได้
คุณควรพิจารณานั่งบนเบาะรองนั่งเพื่อลดความเมื่อยล้าที่หลังส่วนล่างของคุณ หากคุณมีเบาะรองนั่งที่นุ่มสบายแม้กระทั่งผ้าขนหนูพับสักสองผืนก็จะช่วยลดแรงกดของข้อต่อของคุณได้
เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณอาจพิจารณาลงทุนในการทรงตัวและแผ่นดิสก์ที่ออกแบบมาสำหรับเก้าอี้
6. ใช้แตรรองเท้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มตัว
สิ่งที่ง่ายอย่างการถอดและใส่รองเท้าของคุณอาจทำให้เลือดตาแทบกระเด็นเมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ
แตรรองเท้าโดยเฉพาะด้ามยาวสามารถช่วยคุณได้ในขั้นตอนนี้ อุปกรณ์เหล่านี้ยังช่วยลดความดันสะโพกและข้อต่อหลังส่วนล่างเนื่องจากคุณไม่ต้องก้มตัวเพื่อใช้งาน
คุณสามารถหาแตรรองเท้าหลายขนาดได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
7. ใช้อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมเพื่อบันทึกข้อต่อของคุณ
อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมช่วยให้คุณคว้าวัตถุที่คุณอาจต้องยืดออกเพื่อเอื้อม
อุปกรณ์เคลื่อนที่ประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณใช้งานได้ตลอดเวลาในบ้านโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ ที่สำคัญกว่านั้นคือสามารถช่วยขจัดความเครียดของข้อต่อที่หลังของคุณได้เพื่อไม่ให้อาการปวดและบวมของคุณแย่ลง
อุปกรณ์ช่วยในการเข้าถึงสามารถพบได้ที่ร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์และมีหลายขนาด
8. ติดตั้งบาร์และราวในห้องน้ำ
การขึ้นลงจากชักโครกหรืออ่างอาบน้ำอาจกลายเป็นเรื่องยาก การนั่งยองและยกเมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบอาจทำให้เจ็บปวดได้และจะทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดมากขึ้น
การติดตั้งราวจับและบาร์ช่วยให้คุณจัดการงานเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
9. ให้เทคโนโลยีเป็นเพื่อนของคุณ
ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเช่นเครื่องใช้ในบ้านทำให้วิธีการทำงานและการเล่นของผู้คนเปลี่ยนไป หลายสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรับมือกับความท้าทายประจำวันของโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดได้
เครื่องดูดฝุ่นแบบเคลื่อนที่ได้โดยไม่ใช้ Wi-Fi ของคุณสามารถช่วยชีวิตคุณจากการดึงและแรงของเครื่องดูดฝุ่นแบบเดิมได้ เครื่องปั่นและอุปกรณ์สับอื่น ๆ สามารถประหยัดไหล่ของคุณจากการตัดผลไม้และผักสำหรับมื้ออาหารของคุณ
คุณสามารถตั้งเวลาเปิดไฟเครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความร้อนจากโทรศัพท์ได้โดยไม่ต้องก้มตัวยกและยืน ค้นคว้าตัวเลือกของคุณเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในบ้านของคุณอาจเป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไร
10. มอบหมายงานให้สมาชิกในครอบครัวหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
อุปกรณ์ทั้งหมดข้างต้นสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่สามารถช่วยคุณในการทำงานบ้านที่ต้องทำในบ้านได้
อาจถึงเวลาที่ต้องอธิบายความรุนแรงของอาการของคุณกับครอบครัวของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาโดยมอบหมายงานบ้าน คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องใช้การยกหรือก้มตัวมาก ๆ
อย่ารู้สึกผิดที่ถาม การได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวด
Takeaway
เมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทงานต่างๆเช่นทำความสะอาดบ้านทำอาหารและใส่รองเท้าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ อาจจะยากกว่า แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างก็ยังสามารถทำได้ พิจารณาว่างานใดที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณแล้วลองทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
