ฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธไหม? วิธีระบุและปฏิบัติต่อ Angry Outlook

นิยามประเด็นความโกรธ

ความโกรธเป็นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณตามธรรมชาติต่อภัยคุกคาม ความโกรธบางอย่างจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา

ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณมีปัญหาในการควบคุมมันทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ

การศึกษาในปี 2010 พบว่าความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถลุกลามไปสู่ความรุนแรงทางวาจาหรือทางกายทำร้ายคุณและคนรอบข้างได้อย่างรวดเร็ว

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุสิ่งกระตุ้นและการจัดการความโกรธของคุณด้านล่าง

สาเหตุของความโกรธคืออะไร?

หลายสิ่งอาจกระตุ้นความโกรธเช่นความเครียดปัญหาครอบครัวและปัญหาทางการเงิน

สำหรับบางคนความโกรธเกิดจากความผิดปกติพื้นฐานเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธไม่ถือเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธเป็นอาการที่ทราบกันดีว่ามีภาวะสุขภาพจิตหลายประการ

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาความโกรธ

อาการซึมเศร้า

ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งมีลักษณะเป็นความรู้สึกเศร้าและการสูญเสียความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

ความโกรธสามารถระงับหรือแสดงออกอย่างเปิดเผยได้ ความรุนแรงของความโกรธและวิธีแสดงออกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณอาจพบอาการอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• การสูญเสียพลังงาน
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับ บุคคลที่เป็นโรค OCD มีความคิดกระตุ้นหรือภาพที่ไม่เป็นที่ต้องการกระตุ้นให้พวกเขาทำอะไรซ้ำซากจำเจ

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจทำพิธีกรรมบางอย่างเช่นการนับเป็นตัวเลขหรือทำซ้ำคำหรือวลีเนื่องจากความเชื่อที่ไร้เหตุผลว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหากไม่ทำ

การศึกษาในปี 2011 พบว่าความโกรธเป็นอาการทั่วไปของ OCD มีผลต่อผู้ป่วย OCD ประมาณครึ่งหนึ่ง

ความโกรธอาจเป็นผลมาจากความไม่พอใจที่คุณไม่สามารถป้องกันความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับหรือจากการที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างรบกวนความสามารถในการทำพิธีกรรมของคุณ

การละเมิดแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความก้าวร้าว แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยสนับสนุนในประมาณครึ่งหนึ่งของอาชญากรรมรุนแรงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือโรคพิษสุราเรื้อรังหมายถึงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในครั้งเดียวหรือเป็นประจำ

แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลลดลง มันส่งผลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณและทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น

โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่มีอาการแสดงเช่นไม่สนใจสมาธิสั้นและหรือหุนหันพลันแล่น

อาการมักเริ่มในเด็กปฐมวัยและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของบุคคล บางคนไม่ได้รับการวินิจฉัยจนถึงวัยผู้ใหญ่ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ADHD ในผู้ใหญ่

ความโกรธและอารมณ์ชั่ววูบอาจเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยที่เป็นโรคสมาธิสั้น อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความร้อนรน
• ปัญหาที่มุ่งเน้น
• การจัดการเวลาหรือทักษะการวางแผนไม่ดี

ความผิดปกติของฝ่ายตรงข้าม

โรคต่อต้านฝ่ายตรงข้าม (ODD) เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อเด็กในวัยเรียน 1 ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ อาการทั่วไปของ ODD ได้แก่ :

• ความโกรธ
• อารมณ์ร้อน
• ความหงุดหงิด

เด็กที่เป็นโรค ODD มักจะถูกคนอื่นแกล้งได้ง่าย พวกเขาอาจจะท้าทายและโต้แย้ง

โรคสองขั้ว

โรคไบโพลาร์เป็นโรคทางสมองที่ทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวนอย่างมาก

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความคลั่งไคล้ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าแม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอาการซึมเศร้า หลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีช่วงเวลาแห่งความโกรธความหงุดหงิดและความโกรธ

ในช่วงที่คลั่งไคล้คุณสามารถ:

• ตื่นเต้นง่าย
• รู้สึกอิ่มเอมใจ
• มีความคิดในการแข่งรถ
• มีส่วนร่วมในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือประมาท

ในช่วงที่ซึมเศร้าคุณสามารถ:

• รู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือน้ำตาไหล
• สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยสนุก
• มีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย

ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ

บุคคลที่มีความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ (IED) มีพฤติกรรมก้าวร้าวหุนหันพลันแล่นหรือรุนแรงซ้ำ ๆ พวกเขาอาจแสดงปฏิกิริยามากเกินไปกับสถานการณ์ที่มีการปะทุของความโกรธที่ไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์

ตอนต่างๆใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีและมาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธเกือบตลอดเวลา

พฤติกรรมทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

• อารมณ์ฉุนเฉียว
• ข้อโต้แย้ง
• การต่อสู้
• ความรุนแรงทางกายภาพ
• ขว้างปาสิ่งของ

ผู้ที่มี IED อาจรู้สึกสำนึกผิดหรืออายหลังจากจบเหตุการณ์

ความเศร้าโศก

ความโกรธเป็นหนึ่งในขั้นตอนของความเศร้าโศก ความเศร้าโศกอาจมาจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการเลิกราหรือจากการสูญเสียงาน ความโกรธอาจพุ่งไปที่คนที่เสียชีวิตคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือสิ่งของที่ไม่มีชีวิต

อาการอื่น ๆ ของความเศร้า ได้แก่ :

• ช็อก
• ชา
• ความผิด
• ความเศร้า
• ความเหงา
• กลัว

ความโกรธทำให้เกิดอาการ

ความโกรธทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการเหล่านี้ในบางครั้งคนที่มีปัญหาด้านความโกรธมักจะพบบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น

อาการทางร่างกาย

ความโกรธส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงหัวใจสมองและกล้ามเนื้อ จากการศึกษาในปี 2011 พบว่าความโกรธยังทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลง

สัญญาณและอาการทางกายภาพของความโกรธ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• รู้สึกเสียวซ่า
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

อารมณ์

มีหลายอารมณ์ที่จับมือกับความโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นอาการทางอารมณ์ดังต่อไปนี้ก่อนระหว่างหรือหลังเหตุการณ์โกรธ:

• ความหงุดหงิด
• แห้ว
• ความวิตกกังวล
• ความโกรธ
• ความเครียด
• รู้สึกหนักใจ
• ความผิด

ประเภทปัญหาความโกรธ

ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้หลายวิธี ความโกรธทั้งหมดไม่ได้แสดงออกในลักษณะเดียวกัน ความโกรธและความก้าวร้าวอาจเกิดขึ้นภายนอกภายในหรือเฉยชา

• ออกไปข้างนอก. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงความโกรธและความก้าวร้าวของคุณอย่างชัดเจน ซึ่งอาจรวมถึงพฤติกรรมเช่นการตะโกนสาปแช่งขว้างปาหรือทำลายสิ่งของหรือการทำร้ายผู้อื่นด้วยวาจาหรือทางร่างกาย
• เข้าข้างใน. ความโกรธประเภทนี้พุ่งตรงมาที่ตัวคุณเอง มันเกี่ยวข้องกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบการปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือแม้แต่ความต้องการพื้นฐานเช่นอาหาร การทำร้ายตัวเองและการแยกตัวเองออกจากผู้คนเป็นวิธีอื่นที่สามารถนำความโกรธเข้ามาข้างในได้
• เรื่อย ๆ . สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีที่ละเอียดอ่อนและโดยอ้อมในการแสดงความโกรธของคุณ ตัวอย่างของพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบเช่นการให้ใครปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ การบึ้งตึงการประชดประชันและการพูดเหน็บแนม

ฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธหรือไม่?

คุณอาจมีปัญหาโกรธหาก:

• คุณรู้สึกโกรธบ่อยๆ
• คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณดูเหมือนควบคุมไม่ได้
• ความโกรธของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ
• ความโกรธของคุณกำลังทำร้ายผู้อื่น
• ความโกรธของคุณทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
• คุณถูกทำร้ายทางวาจาหรือทางร่างกาย

การจัดการปัญหาความโกรธ

หากคุณเชื่อว่าความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือหากมันส่งผลเสียต่อชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยตรวจสอบได้ว่าคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่เป็นสาเหตุของความโกรธหรือไม่และต้องได้รับการรักษา

การจัดการความโกรธอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• เทคนิคการผ่อนคลาย
• พฤติกรรมบำบัด
• ยารักษาโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคสมาธิสั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะเหล่านี้
• ชั้นเรียนการจัดการความโกรธซึ่งสามารถเรียนด้วยตนเองทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์
• แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธที่บ้าน
• กลุ่มสนับสนุน

Takeaway

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ แต่ถ้าความโกรธของคุณดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจมีปัญหาเรื่องความโกรธ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความโกรธและระบุภาวะสุขภาพจิตที่อาจเป็นปัจจัยสนับสนุน ด้วยการจัดการความโกรธและการรักษาอื่น ๆ คุณจะควบคุมความโกรธได้