แบบจำลอง ABC ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่ง

มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกเชิงลบจากนั้นปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ในทางบวกมากขึ้น นอกจากนี้ยังสอนให้คุณทราบว่าความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร

CBT ใช้ในการจัดการเงื่อนไขต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลการใช้สารเสพติดและปัญหาความสัมพันธ์ เป้าหมายคือการปรับปรุงการทำงานของจิตใจและอารมณ์และในที่สุดคุณภาพชีวิต

การบำบัดรูปแบบนี้ยังเน้นที่ปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีต แนวคิดนี้คือการช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่หนักใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผล

แบบจำลอง ABC เป็นเทคนิค CBT พื้นฐาน เป็นกรอบที่ถือว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์หนึ่ง ๆ ส่งผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้น

นักบำบัดอาจใช้แบบจำลอง ABC เพื่อช่วยคุณท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผลและการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับโครงสร้างความเชื่อเหล่านี้และปรับเปลี่ยนการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพได้

การสร้างแบบจำลองการบำบัดด้วย ABC ทำงานอย่างไร

แบบจำลอง ABC สร้างขึ้นโดยดร. อัลเบิร์ตเอลลิสนักจิตวิทยาและนักวิจัย

ชื่อของมันหมายถึงส่วนประกอบของแบบจำลอง แต่ละตัวอักษรย่อมาจากอะไร:

• A. ความทุกข์ยากหรือเหตุการณ์ที่เปิดใช้งาน
• B. ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ มันเกี่ยวข้องกับทั้งความคิดที่ชัดเจนและเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับสถานการณ์ตัวคุณเองและคนอื่น ๆ
• C. ผลที่ตามมาซึ่งรวมถึงการตอบสนองทางพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคุณ

สันนิษฐานว่าลิงก์ B A และ C นอกจากนี้ B ยังถือว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด นั่นเป็นเพราะ CBT มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความเชื่อ (B) เพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวก (C) ให้มากขึ้น

เมื่อใช้แบบจำลอง ABC นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณสำรวจความเชื่อมโยงระหว่าง B และ C พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคุณและความเชื่ออัตโนมัติที่อาจอยู่เบื้องหลังพวกเขา จากนั้นนักบำบัดของคุณจะช่วยคุณประเมินความเชื่อเหล่านี้ใหม่

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีรับรู้ความเชื่ออื่น ๆ (B) เกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (A) สิ่งนี้เปิดโอกาสให้เกิดผลที่ดีต่อสุขภาพ (C) และช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

ประโยชน์และตัวอย่างของแบบจำลอง ABC

แบบจำลอง ABC มีประโยชน์ต่อการทำงานของจิตใจและอารมณ์

หากคุณมีความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสถานการณ์การตอบสนองของคุณอาจไม่ได้ผลหรือดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามการใช้แบบจำลอง ABC สามารถช่วยให้คุณระบุความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้ได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่ซึ่งช่วยเพิ่มการตอบสนองของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นความคิดอัตโนมัติ ในทางกลับกันคุณสามารถหยุดชั่วคราวและสำรวจทางเลือกอื่น ๆ สำหรับปัญหาได้

คุณสามารถใช้แบบจำลอง ABC ในสถานการณ์ต่างๆ นี่คือตัวอย่าง:

• เพื่อนร่วมงานของคุณมาถึงที่ทำงาน แต่ไม่ทักทายคุณ
• คุณเป็นมิตรกับเพื่อนร่วมชั้นทุกคน แต่มีคนหนึ่งจัดงานเลี้ยงและไม่ได้เชิญคุณ
• ลูกพี่ลูกน้องของคุณกำลังวางแผนจัดงานแต่งงานของเธอและขอให้พี่น้องของคุณช่วยแทนคุณ
• เจ้านายของคุณถามว่าคุณทำงานเสร็จหรือยัง
• เพื่อนของคุณไม่ติดตามแผนการรับประทานอาหารกลางวัน

ในแต่ละสถานการณ์มีเหตุการณ์ที่อาจจุดประกายความคิดที่ไร้เหตุผล ความคิดเหล่านี้สามารถนำไปสู่อารมณ์เชิงลบเช่น:

• ความโกรธ
• ความเศร้า
• ความวิตกกังวล
• กลัว
• ความผิด
• ความลำบากใจ

การใช้แบบจำลอง ABC สามารถช่วยให้คุณสำรวจความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นและในทางกลับกันก็จะพัฒนาอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ปฏิบัติต่อการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและความเชื่อที่ไร้เหตุผลด้วยแบบจำลอง ABC

ในช่วง CBT นักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับคำถามและคำแนะนำต่างๆ

นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังให้พวกเขาทำเมื่อใช้เทคนิค ABC:

1. นักบำบัดของคุณจะให้คุณอธิบายสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ นี่อาจเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นที่คุณเครียด
2. พวกเขาจะถามว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นอย่างไร
3. นักบำบัดของคุณจะให้คุณระบุความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังการตอบสนองนี้
4. พวกเขาจะถามคำถามเกี่ยวกับความเชื่อนี้และท้าทายว่าจริงหรือไม่ เป้าหมายคือช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณตีความสถานการณ์อย่างไร
5. พวกเขาจะสอนวิธีรับรู้คำอธิบายหรือวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ

นักบำบัดของคุณจะกำหนดแนวทางของพวกเขาให้เหมาะกับสถานการณ์ความเชื่อและอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงของคุณ พวกเขาอาจทบทวนขั้นตอนบางอย่างหรือรวมถึงการบำบัดประเภทอื่น ๆ

วิธีหานักบำบัด

ไปพบนักบำบัดที่มีใบอนุญาตหากคุณสนใจ CBT

หากต้องการค้นหานักบำบัดสำหรับคุณหรือบุตรหลานของคุณคุณสามารถขอรับการอ้างอิงจาก:

• แพทย์ดูแลหลักของคุณ
• ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ
• เพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้
• สมาคมทางจิตวิทยาในท้องถิ่นหรือของรัฐ

ผู้ให้บริการประกันสุขภาพบางรายครอบคลุมการบำบัด โดยทั่วไปขึ้นอยู่กับแผนของคุณ ในบางกรณีสภาพจิตใจหรือร่างกายที่มีมาก่อนอาจเป็นตัวกำหนดสิ่งที่ครอบคลุม

หากผู้ให้บริการของคุณไม่ครอบคลุม CBT หรือหากคุณไม่มีประกันสุขภาพคุณอาจสามารถจ่ายเงินออกจากกระเป๋าได้ CBT อาจมีค่าใช้จ่าย 100 เหรียญขึ้นไปต่อชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้บำบัด

อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ศูนย์สุขภาพที่ได้รับทุนจากรัฐบาลกลาง ศูนย์เหล่านี้อาจเสนอทางเลือกในการบำบัดที่เหมาะสมกว่า

ไม่ว่าคุณจะพบนักบำบัดจากที่ไหนก็ตามต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับใบอนุญาต นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่าพวกเขามีความพิเศษเช่นปัญหาการแต่งงานหรือการกินผิดปกติหรือไม่

Takeaway

ใน CBT โมเดล ABC เป็นกรอบในการเปลี่ยนความคิดที่ไร้เหตุผล เป้าหมายคือการท้าทายความเชื่อเชิงลบและพัฒนาวิธีที่เป็นประโยชน์และมีเหตุผลมากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

นักบำบัดของคุณอาจรวมแบบจำลอง ABC กับกรอบ CBT ประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจมอบหมาย“ การบ้าน” ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณประยุกต์ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้กับสถานการณ์ในชีวิตจริง

ด้วยคำแนะนำของนักบำบัดคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่ดีมากขึ้น