ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมการบดเคี้ยว

มันคืออะไร?

การฝึกการบดเคี้ยวเรียกอีกอย่างว่าการฝึกการ จำกัด การไหลของเลือด (BFR) เป้าหมายคือการลดเวลาที่ใช้ในการสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

เทคนิคพื้นฐานเรียกร้องให้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและขนาด

เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

การใช้ยางยืดพันแขนหรือผ้าพันแขนช่วยลดการเคลื่อนไหวของเลือดที่ไหลกลับไปที่หัวใจเพื่อให้ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณออกกำลังกายไปมีเลือด

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพันแขนท่อนบนให้แน่นก่อนที่จะม้วนดัมเบลล์เพื่อบริหารลูกหนู - กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน

ทำไมมันถึงได้ผล?

การอุดตัน (การอุดตัน) ของหลอดเลือดดำนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำลงได้ในขณะที่ให้ความรู้สึกว่าออกกำลังกายหนักขึ้นมาก

เมื่อสมองของคุณคิดว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายทางร่างกายที่ยากลำบากมันจะส่งสัญญาณให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการเจริญเติบโตมากเกินไป

ปลอดภัยหรือไม่?

การทบทวนในปี 2014 สรุปได้ว่าการฝึกการบดเคี้ยวทำให้ไม่มีการลดการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและไม่มีข้อบ่งชี้ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในการตรวจเลือด

การทบทวนยังระบุด้วยว่าอาการปวดกล้ามเนื้อคล้ายกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและไม่มีอาการบวมของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

มีความเสี่ยงที่ต้องพิจารณาหรือไม่?

มีความเสี่ยงอยู่เสมอเมื่อคุณใช้ขั้นตอนที่คล้ายสายรัดเช่นการรัดข้อมือเพื่อ จำกัด การไหลเวียนของเลือด

ขนาดของสายรัดหรือข้อมือและปริมาณแรงกดที่ออกแรงจะต้องมีขนาดที่เหมาะสมและสอดคล้องกับตำแหน่งบนร่างกายและระยะเวลาในการใช้งาน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2012 จาก 116 คนระบุว่ามีความแตกต่างที่วัดได้ในการใช้ผ้าพันแขนแบบแคบหรือแบบกว้างในการฝึกอบรม BFR ข้อมือ BFR กว้าง จำกัด การไหลที่ความดันต่ำกว่า

ใช้ในกายภาพบำบัดอย่างไร?

ในสภาพแวดล้อมทางคลินิกการฝึกความต้านทานโดยใช้แรงปานกลางถึงสูงมักไม่สามารถทำได้

โดยใช้การฝึกการบดเคี้ยวสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างมากในขณะที่ยังคงได้รับความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับที่ยอมรับได้

จากการศึกษาในปี 2559 ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความเครียดร่วมในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหนัก

จากบทความในปี 2017 BFR ถือได้ว่าเป็นกิริยาทางคลินิกที่เกิดขึ้นใหม่ บทความนี้ระบุว่าควรทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างโปรโตคอลสำหรับการใช้งานที่ปลอดภัย

บรรทัดล่างสุด

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการฝึกบดเคี้ยวหรือ BFR อาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการใช้การออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า BFR เหมาะสมกับระดับสุขภาพและความสามารถทางกายภาพของคุณหรือไม่