คุณสามารถรักษาอาการเมาค้างได้หรือไม่?

แก้อาการปวดหัวเมาค้างได้หรือไม่?

อาการปวดหัวจากอาการเมาค้างไม่ใช่เรื่องสนุก เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆในวันถัดไป อาการปวดหัวเป็นเพียงหนึ่งในนั้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะพบอาการปวดหัวเมาค้างจำนวนมากโดยอ้างว่า "รักษา" ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ที่บ้านหรือแม้แต่ซื้อในร้านค้า แต่ส่วนใหญ่ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ว่าได้ผล

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างคือการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในการนั่งหนึ่งครั้ง ถึงกระนั้นเรายังมีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดโอกาสในการปวดหัวและอีกสองสามอย่างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในกรณีที่คุณมีอยู่แล้ว

5 วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงวิธีการแก้ไขบางอย่างที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำรองไว้

1. วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งพบได้ในอาหารทั่วไปทุกประเภทเช่นสัตว์ปีกมันฝรั่งและผลไม้ แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับวิตามินบีของคุณทำให้ร่างกายเผาผลาญและกำจัดแอลกอฮอล์ได้ยากขึ้น

การทานอาหารเสริม B6 เป็นพิเศษพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์หรือการทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเมาค้างได้ไม่ว่าคุณจะทาน B6 ก่อนหรือหลังดื่มก็ตาม

2. NSAIDs

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับการดื่ม NSAIDS ขัดขวางการผลิตเอนไซม์ที่นำไปสู่อาการปวดหัวและไมเกรน การรับประทาน NSAID ในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยขจัดอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างได้

เพียงแค่ใช้ง่ายในปริมาณ เมื่อรวมกับแอลกอฮอล์ NSAIDs สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกในกระเพาะอาหาร

อย่ารับประทานอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เมื่อคุณดื่มหรือเมื่อคุณรู้สึกหิว อะซิตามิโนเฟนทำให้ร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ได้ยากขึ้นและอาจทำลายตับได้

ตับของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อขับแอลกอฮอล์ส่วนเกินออกจากร่างกายอยู่แล้ว ไทลินอลมากเกินไป - มากกว่า 4,000 มก. ในระยะเวลา 24 ชั่วโมงในขณะที่อาการเมาค้างอาจทำให้ตับบวมหรือตับวายที่เป็นอันตรายได้

3. เครื่องดื่มออกกำลังกาย

ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณดื่ม แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำและระบายอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้

การดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และยังคงความชุ่มชื้นได้

การศึกษาในปี 2014 จาก Center for Weight and Health ที่ UC Berkeley พบว่าเครื่องดื่มออกกำลังกายอย่าง Gatorade นั้นดีกว่าสำหรับการดื่มน้ำอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นพวกเขาอาจทำให้คุณขาดน้ำได้เร็วกว่าน้ำปกติหลังจากดื่มมาทั้งคืน

อย่าทำมากเกินไป เครื่องดื่มบางชนิดสามารถมีน้ำตาลได้มากถึง 36 กรัมสำหรับการเสิร์ฟ 20 ออนซ์ น้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลง

4. N-acetyl-cysteine

N-acetyl-cysteine ​​(NAC) เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับพิษของ acetaldehyde อะซีตัลดีไฮด์เป็นสารประกอบทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างหลายอย่างรวมถึงอาการปวดหัว เมื่อระดับอะซิทัลดีไฮด์สูงขึ้นระดับกลูตาไธโอนของคุณจะลดลง กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในตับของคุณ

รับประทานอาหารเสริม NAC 200 ถึง 300 มิลลิกรัม (มก.) อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มดื่ม วิธีนี้สามารถลดผลกระทบของอะซิทัลดีไฮด์ต่อตับและทำให้อาการเมาค้างของคุณรุนแรงน้อยลง

5. ออกกำลังกายเบา ๆ

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณดื่ม

แต่การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเร่งความเร็วไปตามกระบวนการเผาผลาญทำให้ร่างกายของคุณปราศจากแอลกอฮอล์และสารพิษที่เกี่ยวข้องได้เร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอเนื่องจากร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับผลกระทบของการขาดน้ำในขณะที่คุณกำลังแขวนอยู่

เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวด

พยาบาลแล้วอาการปวดหัวเมาค้าง? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการในการลดความเจ็บปวดของคุณ

1. อย่าลืมกิน

7 อาหารที่ช่วยแก้อาการเมาค้างของคุณ

กินก่อนระหว่างและหลังการดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือสาเหตุบางประการที่ช่วยได้:

• การรับประทานอาหารช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุล น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้อาการปวดหัวเมาค้างแย่ลง
• การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นสามารถ จำกัด ปริมาณกรดที่สร้างขึ้นในเลือดของคุณได้ วิธีนี้อาจป้องกันอาการปวดศีรษะและอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้และอ่อนเพลีย
• การดื่มทำให้สูญเสียวิตามินซึ่งอาจนำไปสู่อาการเมาค้างเช่นปวดศีรษะ การรับประทานอาหารสามารถทำให้ระดับวิตามินของคุณสูงขึ้นและอาจป้องกันอาการเมาค้างเหล่านั้นได้

2. ดื่มน้ำ

ลองทำสิ่งนี้: มีแก้วหรือน้ำสักขวดพร้อมกับเครื่องดื่มทุกแก้ว

หรือลองดื่มน้ำทั้งก่อนและหลังดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหรือ 16 ออนซ์สำหรับเบียร์ทุก ๆ 12 ออนซ์หรือค็อกเทล 4 ถึง 6 ออนซ์ที่คุณดื่ม

เครื่องดื่มต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและลดอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างได้:

• น้ำเปล่าที่ดี
• Gatorade หรือ Powerade
• น้ำมะพร้าว
• น้ำอัลคาไลน์เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ทำไม? เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่สร้างขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในอัตราที่เร็วขึ้นดังนั้นคุณจะขาดน้ำได้เร็วขึ้นมาก และถ้าคุณอาเจียนจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคุณจะสูญเสียของเหลวมากขึ้น

การป้องกันการขาดน้ำหมายความว่าอาการเมาค้างของคุณจะรุนแรงน้อยลงมากหากคุณมีอาการใด ๆ เลย และการให้ความชุ่มชื้นก็มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

3. เลือกเครื่องดื่มสีอ่อน

ยิ่งดื่มเข้มขึ้นอาการเมาค้างของคุณก็จะยิ่งแย่ลง เนื่องจากเครื่องดื่มกลั่นที่มีสีเข้มเช่นวิสกี้เบอร์เบินและบรั่นดีมีคอนเจเนอร์จำนวนมาก

Congeners เป็นผลมาจากกระบวนการกลั่นหรือการหมักที่ใช้ในการผลิตเหล้าที่มีสีเข้มขึ้น congeners ทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

• แทนนิน
• อะซิโตน
• อะซีตัลดีไฮด์

อาการที่เกิดขึ้นมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเมาค้างรวมถึงอาการปวดหัว เลือกเครื่องดื่มสีอ่อนเช่นวอดก้าเพื่อลดอาการเมาค้างของคุณในวันรุ่งขึ้น

4. รู้ขีด จำกัด ของคุณ

ข้อนี้ตรงไปตรงมา: อย่ารู้สึกกดดันที่จะดื่มมากกว่าที่คุณพอใจหรือเลยถ้าคุณไม่รู้สึก ขีด จำกัด ของคุณไม่เหมือนกับคนอื่น ๆ และคุณอาจไม่รู้สึกอยากดื่มเสมอไปเมื่อมีคนรอบข้างอยู่

ส่วนที่สองคือการฟังร่างกายของคุณและใช้ประสบการณ์ในอดีตของคุณเป็นข้อมูลอ้างอิง บางทีเครื่องดื่มหนึ่งแก้วก็ใช้ได้ แต่สองแก้วขึ้นไปจะทำให้คุณเวียนหัวมึนหัวและนำไปสู่อาการปวดหัวในวันรุ่งขึ้น ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

5. จำกัด ตัวเอง

ร่างกายของคุณเผาผลาญแอลกอฮอล์โดยทั่วไป (ประมาณ 16 ออนซ์) ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง

การกระจายการบริโภคแอลกอฮอล์ออกไปในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขับแอลกอฮอล์ออกได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) อยู่ในระดับต่ำและถูกขับออกจากร่างกายก่อนวันถัดไป วิธีนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้

6. ข้าม "ขนของสุนัข"

“ ผมของสุนัข” หมายถึงการดื่มแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้นที่คุณทานเมื่อคืนก่อน

การวิจัยที่พิสูจน์ว่าได้ผลมี จำกัด นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณรับมือกับอาการเมาค้างอาจทำให้อาการแย่ลงหรือเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวก่อนที่อาการของคุณจะกลับมา

7. ข้ามสูตรอาการเมาค้าง

อย่าฟังสูตรอาหารแปลก ๆ แปลก ๆ ที่อ้างว่าช่วย“ รักษา” อาการเมาค้างได้ ส่วนผสมเช่นไข่ดิบเครื่องเทศและสารกันบูดจำนวนมากที่ใช้ในอาหารแปรรูปหรืออาหารจานด่วนอาจทำให้อาการคลื่นไส้อาเจียนแย่ลง

ยึดติดกับอาหารพื้นฐานที่มีโปรตีนและอุดมด้วยวิตามินเช่น:

• กล้วย
• ไข่
• ถั่ว
• ผักขม

8. จำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกถึงผลกระทบจากการดื่มในตอนเช้าหลังจากนั้น ในความเป็นจริงยีนของคุณเพียงอย่างเดียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับเกือบครึ่งหนึ่งของตัวแปรที่มีส่วนทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อแอลกอฮอล์

อีกครึ่งหนึ่งของตัวแปรที่ทำให้คุณเมาค้าง ได้แก่ :

• ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง
• คุณมีน้ำหนักเท่าไหร่
• คุณกำลังทานยาอะไรอยู่
• คุณกินมากแค่ไหน
• การขาดเอนไซม์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือป่วยเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์
• คุณดื่มเร็วแค่ไหน (หนึ่งดื่มต่อชั่วโมงเทียบกับเครื่องดื่มหลายชนิดในหนึ่งชั่วโมง)

สาเหตุของอาการปวดหัวเมาค้าง

แอลกอฮอล์มีสารเคมีที่เรียกว่าเอทานอล ในขณะที่คุณดื่มแอลกอฮอล์กระเพาะอาหารของคุณจะดูดซึมเอทานอลนี้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ลำไส้เล็กของคุณดูดซึมส่วนที่เหลือ จากลำไส้เล็กเอทานอลเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดและทั่วร่างกายรวมถึงสมองของคุณด้วย

ฤทธิ์ขับปัสสาวะของเอทานอลสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้อย่างรวดเร็วและอาการปวดหัวก็เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ อาการของการขาดน้ำ

ในกระแสเลือดของคุณเอทานอลอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากการขยายหลอดเลือด นั่นหมายความว่ามันทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว การขยายหลอดเลือดสามารถกระตุ้นเส้นประสาทสมองบางส่วนและส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อสารเคมีและฮอร์โมนในสมองของคุณเช่นฮีสตามีนและเซโรโทนินซึ่งมีส่วนทำให้ปวดศีรษะ

เมื่อไปพบแพทย์

การมีแอลกอฮอล์มากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดพิษจากแอลกอฮอล์ได้ หากไม่ได้รับการรักษาพิษของแอลกอฮอล์อาจส่งผลระยะยาวหรืออาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีฉุกเฉินหากคุณหรือใครก็ตามที่คุณกำลังดื่มอยู่โดยสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้:

• รู้สึกสับสน
• ผิวหนังเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำเงินเข้มหรือสีม่วง
• การขว้างปา
• หายใจช้าลง (หายใจเข้าและหายใจออกน้อยกว่าแปดครั้งต่อนาที)
• หยุดระหว่างลมหายใจ (10 วินาทีขึ้นไป)
• หนาวสั่น
• อาการชัก
• หมดสติและไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณการดื่มหรือหยุดตัวเองจากการดื่มแม้ว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวดทางร่างกายหรือทางอารมณ์คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดโรคพิษสุราเรื้อรัง

ขั้นตอนแรกในการเผชิญหน้ากับโรคพิษสุราเรื้อรังคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์รวมถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสำคัญนี้แล้วให้ปรึกษาแพทย์นักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยแนะนำการรักษาอาการติดสุราได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

บรรทัดล่างสุด

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างคือการดูแล ใช้เวลาช้าเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ลองจิบแทนการกลืนหรือตำภาพ

แต่คุณกำลังรับมือกับอาการเมาค้างอยู่แล้วให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังดื่ม

การใช้มาตรการป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างก่อนที่จะเกิดขึ้น