การแช่ตัว 6 อ่างเพื่อช่วยให้คุณจับ Zzz ได้

ส่วนผสมที่ให้ความอบอุ่นและสงบเงียบจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการประดับไฟในเวลาอันรวดเร็ว

อาจไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการจมลงไปในอ่างในตอนท้ายของวันที่ยาวนานและตึงเครียด พิธีกรรมบำบัดเพื่อขจัดความกังวลของคุณรวมกับช่วงเวลาพักผ่อนตามลำพังบางส่วนเป็นส่วนผสมที่ชนะเลิศ

ที่ดีไปกว่านั้นการอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาก่อนนอนที่ดีที่สุดหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะล่องลอย

“ น้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น เมื่อคุณออกไปข้างนอกอุณหภูมิที่ลดลงจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อการจำศีลตามธรรมชาติและความรู้สึกง่วงนอน” ดร. บาร์บาราคูบิกกา CIME / ICAM, MBCAM และผู้เขียนโครงการ The Bath กล่าว

งานวิจัยบางชิ้นอาจสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้: การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินพบว่าการอาบน้ำ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติโดยผู้เข้าร่วมจะหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที

นอกเหนือจากนี้ห้องอาบน้ำยังมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม พวกมันหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข

การอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่เพิ่มส่วนผสมที่กระตุ้นการนอนหลับเพื่อสร้างห้องอาบน้ำและคุณก็เดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝันได้ดี

คำเตือนอุณหภูมิ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิในการอาบน้ำที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 104 ถึง 109 ° F (40 ถึง 43 ° C) หากคุณกำลังตั้งครรภ์ผู้สูงอายุหรือมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนอาบน้ำร้อน

6 สูตรที่ต้องลอง

1. การแช่ตัวด้วยความยืดหยุ่น

สูตรด้านล่างนี้สร้างขึ้นโดย Annee de Mamiel นักฝังเข็มนักบำบัดโรคอะโรมาเทอราพีและนักบำบัดใบหน้าแบบองค์รวมเพื่อความสงบและความสงบ

ส่วนผสม

• เทียนที่ไม่มีกลิ่น
• ก้านธูป
• เกลืออาบน้ำ 1 ถ้วยที่คุณเลือก
• ผ้ามัสลิน
• ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ 1 ถ้วยหรือข้าวโอ๊ตรีดจัมโบ้
• ก้านโรสแมรี่

ทิศทาง

1. สร้างอารมณ์ด้วยการจุดเทียน (ที่ไม่มีกลิ่นจะไม่รบกวนกลิ่นอื่น ๆ )
2. ธูปปลอดสารพิษที่คุณเลือกในกระถางธูปที่ปลอดภัยจากไฟ
3. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
4. ใส่เกลืออาบน้ำ.
5. ห่อข้าวโอ๊ตด้วยผ้ามัสลินแล้วมัดด้วยเชือกและโรสแมรี่ วางในน้ำแล้วหวดให้เป็นน้ำนม
6. ใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในการอาบน้ำ
7. ฝึกหายใจเบา ๆ .
8. หลังจากเช็ดตัวให้แห้งแล้วให้ทาน้ำมันนวดลงบนผิว

2. คาโมมายล์เฮเว่นบา ธ แช่

คุณอาจคุ้นเคยกับชาคาโมมายล์ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าดอกเดซี่นี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการอาบน้ำได้ นอกจากนี้ดอกคาโมไมล์อาจช่วยย่อยอาหารทำให้จิตใจสงบส่งเสริมการนอนหลับและลดความวิตกกังวล

“ ดอกคาโมมายล์ยังให้ความเย็นและปลอบประโลมผิวและมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการระคายเคืองดวงตาที่อ่อนล้า นอกจากนี้การดื่มถ้วยในขณะที่คุณอาบน้ำจะทำให้สมองของคุณได้รับปริมาณ apigenin ซึ่งจะจับกับตัวรับที่ช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ "Pamela Spence ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรกล่าว

“ ส่วนที่ดีที่สุดคือสารเคมีจำนวนมากในคาโมมายล์มีอยู่ในกลิ่นหอมซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการอาบน้ำ” Spence กล่าวเสริม

ส่วนผสม

• 3 ถุงชาคาโมมายล์

ทิศทาง

1. ใส่ถุงชาคาโมมายล์สองถุงลงในถ้วยน้ำร้อนและทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อใส่
2. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
3. เทน้ำร้อนและดอกคาโมไมล์ลงในอ่างน้ำของคุณ
4. เมื่อถุงชาคาโมมายล์เย็นลงแล้วให้วางบนดวงตาของคุณ
5. ใช้ถุงชาใบที่สามสร้างถ้วยชาคาโมมายล์ไว้จิบขณะอาบน้ำ

3. การแช่ตัวของ Petal Pink

สำหรับประสบการณ์การอาบน้ำที่ผ่อนคลายหอมหวานและชวนให้หลงใหลลองใช้น้ำบีทรูทนมน้ำผึ้งและวานิลลาที่ผสมผสานกันเกือบเหมือนทะเลทราย “ วานิลลาช่วยในการนอนหลับและอบเชยช่วยลดความดันโลหิต” Kubicka กล่าว

ส่วนผสม

• นม 1/2 ถ้วยหรือทางเลือกอื่นเช่นนมข้าวโอ๊ต
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง
• 1 ถ้วย Epsom หรือเกลือทะเล
• น้ำบีทรูท 1/2 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชา สารสกัดวานิลลาธรรมชาติ
• 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะพร้าว
• กลีบดอกไม้หนึ่งกำมือ

ทิศทาง

1. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
2. เติมน้ำผึ้งเกลือน้ำบีทรูทสารสกัดวานิลลาและน้ำมันมะพร้าว
3. หยดลงในกลีบดอก
4. เอนหลังเป็นเวลา 25 นาทีพร้อมฟังเพลงผ่อนคลาย

4. การแช่ตัวในสวนฤดูร้อน

กลิ่นคาโมมายล์มิ้นท์ลาเวนเดอร์และส้มเหมือนปาร์ตี้ในสวนในบ่ายฤดูร้อน “ จุดประสงค์ของการอาบน้ำครั้งนี้คือเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลายซึ่งอาจช่วยลดความเครียดและอาการนอนไม่หลับ” คูบิกก้ากล่าว

ส่วนผสม

• 2 ถุงชาคาโมมายล์
• ถุงชามิ้นท์ 2 ถุง
• 1/2 ถ้วยเกลือเอปซอมหรือเกลือทะเล
• 1 ส้มหั่นบาง ๆ
• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยด
• 1 ช้อนชา น้ำมันขนส่งที่คุณเลือก
• ใบสะระแหน่

ทิศทาง

1. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
2. จุดเทียนหอมเพื่อการผ่อนคลายที่คุณเลือก
3. เติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เจือจางใน 1 ช้อนชา น้ำมันตัวพา ระวังเพราะจะทำให้อ่างอาบน้ำลื่น
4. ใส่ถุงชาเกลือและส้มหั่นบาง ๆ
5. เอนหลังเงียบ ๆ เป็นเวลา 25 นาที
6. นั่งสมาธิ.

5. แช่ข้าวโอ๊ตและลาเวนเดอร์

เพื่อให้เรียบง่าย แต่หรูหราในเวลาเดียวกันการผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตและลาเวนเดอร์ก็เป็นเคล็ดลับ

“ ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนเสริมที่ดีในการอาบน้ำทำให้รู้สึกผ่อนคลายในทันทีและทำให้ผิวของคุณรู้สึกเนียนนุ่ม ข้าวโอ๊ตยังช่วยลดอาการคันระคายเคืองผิวซึ่งมักจะรู้สึกแย่ลงมากในตอนกลางคืนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น” Spence กล่าว

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยด
• 2 ช้อนชา น้ำมันพาหะที่คุณเลือก
• ถุงเท้าที่สะอาด

ทิศทาง

1. ใส่ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยลงในถุงเท้าที่สะอาด
2. ผูกถุงเท้าไว้รอบก๊อกปล่อยให้ข้าวโอ๊ตแขวนอยู่ในน้ำ
3. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
4. ผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยดกับ 2 ช้อนชา น้ำมันตัวพาและเพิ่มลงในอ่าง
5. เมื่ออาบน้ำเต็มแล้วให้บีบถุงเท้าออกจนกว่าคุณจะเห็นว่าน้ำเปลี่ยนเป็นน้ำนมเล็กน้อย
6. เอนหลังและผ่อนคลาย

6. การแช่อ่างดอกไม้ Woodland

สร้างสรรค์โดย Niko Dafkos และ Paul Firmin ผู้ก่อตั้งแบรนด์เทียนน้ำหอมและของใช้ในบ้าน Earl of East กลิ่นนี้ผสมผสานกลิ่นดอกไม้ของลาเวนเดอร์เข้ากับกำยานไม้เพื่อให้ได้กลิ่นหอมรอบด้านและประสบการณ์ที่เงียบสงบ

ส่วนผสม

• เกลือเอปซอม 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะล. เกลือทะเลที่ตายแล้ว
• 2 ช้อนชา ผงฟู
• ลาเวนเดอร์ 1 หยดและน้ำมันหอมระเหยกำยาน 1 หยด
• 1 ช้อนชา น้ำมันขนส่งที่คุณเลือก

ทิศทาง

1. ผสมเกลือและเบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกันด้วยช้อนโดยใช้ชามผสมขนาดใหญ่
2. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
3. ผสมน้ำมันหอมระเหยใน 1 ช้อนชา น้ำมันตัวพา
4. ใส่เกลือและผสมให้เข้ากัน
5. เทส่วนผสมลงในอ่าง.

ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมค้นคว้าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบแพทช์ทุกครั้งก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหยใหม่

นอนหลับสบาย ๆ

สำหรับช่วงเวลาที่ยุ่งยากเหล่านั้นเมื่อการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆการแช่ตัวเพื่อให้หลับใหลเป็นพิธีกรรมที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีไว้ในกล่องเครื่องมือเพื่อสุขภาพของคุณ ความร้อนที่ผ่อนคลายควบคู่ไปกับส่วนผสมที่สงบเงียบเหล่านี้จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการดับไฟในเวลาอันรวดเร็ว

เมื่อคุณเชี่ยวชาญในสูตรอาหารบางอย่างแล้วคุณสามารถปรุงสูตรของคุณเองได้โดยการผสมเกลือน้ำมันและกลิ่นที่คุณชื่นชอบเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถเก็บเกลือไว้ในภาชนะแก้วสุญญากาศเพื่อใช้ในภายหลังได้

สร้างห้องอาบน้ำของคุณเองและแช่ตัว!

Elizabeth Bennett เป็นนักข่าวชาวอังกฤษที่ครอบคลุมเรื่องความงามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผลงานของเธอปรากฏใน ELLE, Refinery 29, Marie Claire และ Women’s Health