งอข้อมือปกติคืออะไร?
การงอข้อมือคือการงอมือลงที่ข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาแขน เป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเคลื่อนไหวปกติของข้อมือ
เมื่อการงอข้อมือของคุณเป็นเรื่องปกตินั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อกระดูกและเส้นเอ็นที่ประกอบเป็นข้อมือของคุณกำลังทำงานตามที่ควรจะเป็น
การงอเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการยืดซึ่งเป็นการขยับมือไปข้างหลังเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น การขยายยังเป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือตามปกติ
หากคุณไม่มีการงอหรือยืดข้อมือตามปกติคุณอาจมีปัญหากับงานประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อมือและมือ
การงอข้อมือวัดได้อย่างไร?
แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถทดสอบการงอข้อมือของคุณได้โดยสั่งให้คุณงอข้อมือด้วยวิธีต่างๆ พวกเขาจะใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์เพื่อวัดว่าข้อมือของคุณงอได้กี่องศา
การงอข้อมือได้ 75 ถึง 90 องศาถือเป็นการงอข้อมือตามปกติ
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอข้อมือ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวเป็นระยะเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการงอข้อมือ แบบฝึกหัดทั่วไป ได้แก่ :
งอข้อมือด้วยการรองรับ: วางแขนของคุณไว้บนโต๊ะโดยให้มือห้อยออกจากขอบและใช้ผ้าขนหนูหรือวัตถุนุ่ม ๆ อื่น ๆ ใต้ข้อมือ
เลื่อนฝ่ามือไปที่ด้านล่างของโต๊ะจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวเบา ๆคุณสามารถใช้มืออีกข้างดันเบา ๆ ได้หากจำเป็น ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
งอข้อมือโดยไม่ต้องรองรับ: เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายข้างต้นแล้วคุณสามารถลองทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงได้
ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ ใช้มืออีกข้างกดนิ้วของข้อมือที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ขณะปล่อยมือเพื่องอข้อมือ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ปลายแขน ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
งอข้อมือด้วยกำปั้นที่กำแน่น: กำหมัดหลวม ๆ แล้วยันแขนข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวอื่น ๆ งอกำปั้นของคุณไปทางด้านล่างของข้อมือและงอ จากนั้นงอกลับอีกทางแล้วยืดออก กดแต่ละอันค้างไว้หลายวินาที
งอข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง: วางฝ่ามือไว้บนโต๊ะ ตั้งข้อมือและนิ้วให้ตรงและงอข้อมือไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้สองสามวินาที เลื่อนกลับไปที่กึ่งกลางจากนั้นไปทางขวาค้างไว้
ยืดกล้ามเนื้อ: จับแขนไว้ข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบค่อยๆดึงมือลงไปที่พื้น
คุณควรรู้สึกยืดที่ด้านล่างของปลายแขน ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
อาการปวดงอข้อมือเกิดจากอะไร?
สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดงอข้อมือซึ่งเป็นอาการปวดเมื่อคุณงอข้อมือคือการบาดเจ็บมากเกินไป สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์หรือเล่นกีฬาเช่นเทนนิส
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดงอข้อมือ ได้แก่ :
- โรคอุโมงค์ Carpal: กลุ่มอาการอุโมงค์ Carpal เกิดจากความกดดันที่เพิ่มขึ้นบนเส้นประสาทมัธยฐานของคุณเมื่อมันผ่านทางที่ด้านฝ่ามือของข้อมือของคุณ ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวด ในกรณีส่วนใหญ่โรค carpal tunnel เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป
- ถุง Ganglion: ซีสต์ Ganglion เป็นซีสต์อ่อนที่มักจะปรากฏที่ด้านบนของข้อมือของคุณ อาการเหล่านี้อาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ นอกเหนือจากการกระแทกที่มองเห็นได้ แต่อาจทำให้เจ็บปวดและป้องกันไม่ให้ข้อมือของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ซีสต์ Ganglion มักหายไปเอง แต่สามารถผ่าตัดเอาออกได้หากจำเป็น
- โรคข้ออักเสบ: โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดงอข้อมือ โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อมือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง แต่ข้อมือไม่ใช่สถานที่ที่พบได้บ่อยสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักปรากฏที่ข้อมือและมักทำให้เกิดอาการปวดข้อมือทั้งสองข้าง
- การบาดเจ็บจากการกระแทกอย่างกะทันหัน: การกระแทกอย่างกะทันหันเช่นการล้มลงบนข้อมืออาจทำให้เกิดอาการปวดงอข้อมือแม้ว่าจะไม่ทำให้แพลงหรือหักก็ตาม
ปัญหาการงอข้อมือวินิจฉัยได้อย่างไร?
ขั้นแรกแพทย์ของคุณจะซักประวัติทางการแพทย์ทั่วไปและถามคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหรือปัญหาในการงอข้อมือของคุณ พวกเขาอาจถามเมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นมันแย่แค่ไหนและถ้ามีอะไรทำให้แย่ลง
เพื่อ จำกัด สาเหตุที่อาจเกิดขึ้นให้แคบลงพวกเขาอาจถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บล่าสุดงานอดิเรกของคุณและสิ่งที่คุณทำเพื่อการทำงาน
จากนั้นแพทย์จะวัดว่าคุณสามารถขยับข้อมือได้มากแค่ไหนโดยให้คุณเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเห็นว่าการงอข้อมือของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร
การตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์มักจะเพียงพอที่จะทำให้แพทย์ของคุณทำการวินิจฉัยได้ อย่างไรก็ตามหากพวกเขายังไม่แน่ใจหรือคุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาอาจแนะนำให้ X-ray หรือ MRI เพื่อช่วยในการวินิจฉัยปัญหา
การรักษาปัญหาการงอข้อมือคืออะไร?
การออกกำลังกายที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถช่วยรักษาปัญหาการงอข้อมือได้ การรักษาอื่น ๆ ได้แก่ :
- น้ำแข็งบริเวณที่เป็นโรคเพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม
- พักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
- ปรับท่านั่งของคุณหากปัญหาข้อมือของคุณเกิดจากการพิมพ์หรือการทำงานในสำนักงานซ้ำ ๆ
- การเข้าเฝือกสามารถช่วยในโรค carpal tunnel การบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน
- กายภาพบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรง
- คอร์ติโคสเตียรอยด์ช็อตสามารถช่วยรักษาปัญหาการงอข้อมือที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ
- การผ่าตัดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาซีสต์ปมประสาทที่ไม่หายไปเองกลุ่มอาการ carpal tunnel ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ หรือการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นกระดูกหักหรือเส้นเอ็นฉีกขาด
บรรทัดล่างสุด
มีหลายสาเหตุของอาการปวดงอข้อมือ ในขณะที่บางคนสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แต่บางคนต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ หากอาการปวดงอข้อมือหรือปัญหาเป็นเวลานานหรือรุนแรงให้ไปพบแพทย์
