การเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

น้ำหนักขึ้นปกติหรือไม่?

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-5 ปอนด์และหายไปหลังจากเลือดออกไม่กี่วัน

เป็นอาการทางกายภาพของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) PMS รวมถึงอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายวันถึงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

อาการเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงรอบเดือน

PMS เป็นเรื่องปกติมาก ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ที่มีประจำเดือนมีประสบการณ์ PMS

มาดูเหตุผลบางประการที่ผู้หญิงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ในช่วงที่มีประจำเดือน

สาเหตุ

การเพิ่มของน้ำหนักและความรู้สึกเจ็บในช่องท้องของคุณเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงที่คุณมีประจำเดือน คุณอาจรู้สึกเช่นนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยการกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น

ในช่วงหลายวันก่อนมีประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเริ่มมีประจำเดือน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนยังควบคุมวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมของเหลว เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้แปรปรวนเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณจะสะสมน้ำมากขึ้น ผลที่ได้คือการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำ

การกักเก็บน้ำอาจทำให้เกิดอาการบวมหรือบวมที่หน้าอกท้องหรือแขนขาได้ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำให้อ้วน

การกักเก็บน้ำเป็นอาการ PMS ที่พบบ่อย มีผลต่อ 92 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน

ท้องอืด

ท้องอืดหรือปวดท้องเป็นเวลาทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกแน่นและอึดอัด นี่ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักที่แท้จริง แต่คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเพิ่มก๊าซในระบบทางเดินอาหาร (GI) และทำให้ท้องอืดได้ การกักเก็บน้ำในช่องท้องอาจทำให้ท้องอืดได้

อาการท้องอืดสามารถอธิบายได้ว่ารู้สึกแน่นหรือบวมที่ท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การปวดท้องอาจทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น ตะคริวเหล่านี้เกิดจากสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินที่หลั่งออกมาจากมดลูกของคุณ Prostaglandins ทำให้มดลูกของคุณหดตัวและหลั่งเยื่อบุ ทำให้เกิดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน

อาการท้องอืดอาจเริ่ม 5 วันก่อนมีประจำเดือนและดำเนินต่อไปในสองสามวันแรกของการมีประจำเดือน อาการปวดท้องซึ่งเริ่มขึ้นหนึ่งหรือสองวันก่อนมีประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้ 2-3 วัน

ความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้คุณกินมากเกินไป

ในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น โปรเจสเตอโรนเป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้นคุณอาจกินมากกว่าปกติ

เอสโตรเจนยังควบคุมเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์และลดความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก่อนมีประจำเดือนเซโรโทนินก็เช่นกัน ผลที่ได้คือความอยากอาหารที่ใหญ่ขึ้น

เซโรโทนินต่ำยังสามารถเพิ่มความอยากน้ำตาลได้เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนิน ถ้าเซโรโทนินอยู่ในระดับต่ำสมองก็จะโหยหาน้ำตาลมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

อัตราการเผาผลาญของคุณจะผันผวนในช่วงรอบเดือนดังนั้นเมื่อมันสูงขึ้น - และร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณอาจมีความอยากอาหารมากขึ้นและอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

ตลอดวงจรของคุณความผันผวนของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียและปวดท้อง ความรู้สึกไม่สบายตัวและท้องอืดในท้องอาจทำให้คุณรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน สิ่งนี้ทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ลดลงส่งผลให้ย่อยอาหารช้าและท้องผูก

เมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นมดลูกของคุณจะปล่อยสารพรอสตาแกลนดิน Prostaglandins ทำให้กล้ามเนื้อในมดลูกและลำไส้หดตัว คุณอาจมีอาการปวดอุ้งเชิงกรานและท้อง

Prostaglandins ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้โดยการขัดขวางอิเล็กโทรไลต์และความสมดุลของของเหลวในลำไส้เล็ก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงจะมีปัญหาทางเดินอาหารก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

แมกนีเซียมลดลง

เมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นระดับแมกนีเซียมจะค่อยๆลดลง การลดลงนี้สามารถกระตุ้นความอยากน้ำตาลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมสถานะความชุ่มชื้นของร่างกาย แมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

อย่างไรก็ตามการขาดน้ำสามารถปกปิดตัวเองได้เนื่องจากความหิว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณอยากอาหารหวานเมื่อคุณกระหายน้ำ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ข้ามการออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีอาการท้องอืดและเป็นตะคริวคุณอาจจะไม่ออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความหิวหรือความอยากเพิ่มขึ้น

หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นทำให้อ่อนเพลียและมีความอดทนต่ำ อาจรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายเนื่องจากใกล้เข้าสู่ช่วงเวลาของคุณมากขึ้น

อาการอื่น ๆ

นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้วคุณอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจแสดงขึ้นโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม

อาการที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• หน้าอกอ่อนโยน
• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• ตะคริว
  
• ปวดหัวหรือปวดหลัง
• เสียงรบกวนต่ำหรือความทนทานต่อแสง
• ความเหนื่อยล้า
• สิว
• นอนหลับยาก
• ความวิตกกังวลหรือความเครียด
• คาถาร้องไห้
• อารมณ์เเปรปรวน
• ความหงุดหงิด
• สมาธิไม่ดี
• แรงขับทางเพศต่ำ

คุณอาจพบอาการที่แตกต่างกันในแต่ละเดือนหรือเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน

ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์มีอาการเหล่านี้ร่วมกัน

การรักษา

เป็นไปได้ที่จะลดการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดในช่วงที่คุณมีประจำเดือนผ่านการเยียวยาที่บ้านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยา

คุณสามารถ:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น ฟังดูไม่เข้าใจง่าย แต่การให้ความชุ่มชื้นสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ ร่างกายของคุณจะประหยัดของเหลวมากขึ้นหากคุณขาดน้ำ
• ตุนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความอยากอาหารควรมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไว้ ลองกินอาหารเช่นผลไม้หรือโปรตีนบาร์เมื่อเกิดความอยากน้ำตาล
• ทานยาขับปัสสาวะ. ยาขับปัสสาวะเป็นยาที่ช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ขอใบสั่งยาจากแพทย์.
• ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม แต่ถ้าคุณก้าวไปข้างหน้าแมกนีเซียมอาจลดลง:
  • การกักเก็บน้ำ
  • ท้องอืด
  • ความอยากน้ำตาล
  • อาการทางอารมณ์
• เดินต่อไป. คุณสามารถลดการสะสมของของเหลวได้โดยการเดินและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ การออกกำลังกายจะทำให้คุณขับเหงื่อและกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปด้วย

การป้องกัน

การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งเดือนจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหรือการกักเก็บน้ำในช่วงที่มีประจำเดือนได้

สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถลดอาการต่างๆในช่วงที่คุณมีประจำเดือนได้ ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งเดือน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณประหยัดของเหลว
• ลดการบริโภคเกลือ การกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น หากต้องการลดปริมาณเกลือให้ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• งดคาเฟอีนและน้ำตาล อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลอาจทำให้ท้องอืดแย่ลง หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซ อยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งเดือนไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณมีอาการ

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณสามถึงห้าปอนด์ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน โดยทั่วไปจะหายไปสองสามวันหลังจากที่ประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน อาจเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำการกินมากเกินไปความอยากน้ำตาลและการข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากตะคริว ปัญหาท้องอืดและระบบทางเดินอาหารในช่วงเวลาอาจสร้างความรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น

เพื่อความสะดวกในการกักเก็บน้ำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและลดปริมาณเกลือลง เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังสามารถใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อกักเก็บน้ำหรือแมกนีเซียมเพื่อลดอาการท้องอืดได้

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงปวดท้องและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ