การงอเส้นใยกล้ามเนื้อแบบ Slow-Twitch

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อสองชนิดที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้:

• เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าซึ่งเคลื่อนไหวช้ากว่า แต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น
• เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น แต่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ

“ Twitch” หมายถึงการหดตัวหรือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเร็วและบ่อยเพียงใด

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าล้วนเกี่ยวกับความอดทนหรือพลังงานที่ยาวนาน ในการเปรียบเทียบเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะทำให้คุณมีพลังงานระเบิดอย่างกะทันหัน แต่จะเหนื่อยเร็ว

กระตุกช้าเทียบกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

เส้นใยกระตุกช้าเส้นใยกระตุกเร็วเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 2เปิดใช้งานก่อนเปิดใช้งานสำหรับการระเบิดอย่างกะทันหันใช้พลังงานที่ช้าแม้กระทั่ง ใช้พลังงานมากอย่างรวดเร็วมีส่วนร่วมสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำมีส่วนร่วมสำหรับการระเบิดครั้งใหญ่ของ
พลังงานและการเคลื่อนไหวมีหลอดเลือดมากขึ้น
(เพื่อออกซิเจนมากขึ้นและใช้งานได้นานขึ้น)สร้างพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
(ไม่มีออกซิเจน)

กล้ามเนื้อกระตุกช้าคืออะไร?

มาดูวิธีการที่กล้ามเนื้อกระตุกช้าแตกต่างจากกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว:

• เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 1 และประเภท 2 โดยปกติร่างกายของคุณจะใช้เส้นใยสโลว์กระตุกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อน เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วส่วนใหญ่จะใช้เฉพาะเมื่อร่างกายต้องการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและมีพลังมากขึ้น
• การใช้พลังงาน กล้ามเนื้อกระตุกช้าใช้พลังงานอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ได้นาน สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาทำสัญญา (ทำงาน) ได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องใช้พลังงานหมด กล้ามเนื้อกระตุกเร็วใช้พลังงานมากอย่างรวดเร็วจากนั้นจะเหนื่อย (เมื่อยล้า) และต้องหยุดพัก
• ความเข้มและระยะเวลา เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ากระตุ้นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เนื่องจากพวกเขาต้องการพลังงานที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ในการเปรียบเทียบเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะทำงานเมื่อคุณต้องการพลังงานมหาศาล
• หลอดเลือด. กล้ามเนื้อที่มีเส้นใยกระตุกช้าจะมีเส้นเลือดมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาต้องการเลือดและออกซิเจนที่ดีและคงที่เพื่อให้ทำงานได้นานโดยไม่เหนื่อย เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วไม่ต้องการเลือดมากนักเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วของตัวเอง
• ความต้องการออกซิเจน เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าใช้ระบบพลังงานแบบแอโรบิค ซึ่งหมายความว่าพวกมันทำงานโดยใช้ออกซิเจน กล้ามเนื้อกระตุกเร็วส่วนใหญ่ทำงานด้วยระบบพลังงานที่ไม่ต้องการออกซิเจน สิ่งนี้เรียกว่าระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ลักษณะ. ปริมาณเลือดที่มากขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าอาจทำให้สีแดงหรือเข้มขึ้น ในทางกลับกันกล้ามเนื้อที่มีเส้นใยกระตุกเร็วกว่าจะดูเบากว่าเพราะมีเลือดน้อย

เพื่อให้เห็นภาพของความแตกต่างให้นึกถึงกล้ามเนื้อกระตุกช้าๆว่า "เสียบเข้า" ที่หัวใจ ในทางกลับกันกล้ามเนื้อกระตุกเร็วส่วนใหญ่ทำงานโดยใช้ "แบตเตอรี่"

ใยกล้ามเนื้อชนิด 2 ก

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วชนิดหนึ่งสามารถทำหน้าที่เหมือนเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า เรียกอีกอย่างว่าเส้นใยกล้ามเนื้อระดับกลางหรือประเภท 2a

เส้นใยกล้ามเนื้อนี้สามารถใช้พลังงานของตัวเองและขับเคลื่อนโดยออกซิเจนจากเลือด โดยจะเปลี่ยนไปตามประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังทำ

กล้ามเนื้อกระตุกช้าคืออะไร?

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณมีเส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งชนิด แต่กล้ามเนื้อบางส่วนมีเส้นใยกระตุกช้ากว่าเนื่องจากต้องทำงานเดิมเป็นเวลานาน

ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อด้านหลังของขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อด้านหลังส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยที่กระตุกอย่างช้าๆ เนื่องจากต้องช่วยให้คุณยืนและจัดท่าทางได้เป็นเวลานาน

เส้นใยกระตุกเร็วจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากไม่สามารถใช้งานได้นานขนาดนั้น กล้ามเนื้อที่ต้องการความเร็วมากกว่าความอดทนจะมีเส้นใยกระตุกเร็วกว่า ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อในเปลือกตาที่ช่วยให้คุณกระพริบตาล้วนเป็นเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็ว

ประเภทของกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อกระตุกช้า

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเมื่อใดก็ตามที่คุณทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายที่ต้องการให้กล้ามเนื้อทำงานหรือแม้กระทั่งอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ลุกขึ้นนั่ง
• ยืน
• ที่เดิน
• เขย่าเบา ๆ
• วิ่งมาราธอน
• ขี่จักรยาน
• รอบว่ายน้ำ
• พายเรือ
• โยคะหลายตำแหน่ง
• การออกกำลังกายพิลาทิสบางอย่าง

ประเภทของกิจกรรมกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะทำงานมากขึ้นหากคุณทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่น:

• วิ่ง
• วิ่ง
• กระโดด
• มวย
• กระโดดเชือก
• ยกน้ำหนัก

คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะหมดแรง

ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?

คนส่วนใหญ่เกิดมาพร้อมกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าและกระตุกเร็วในปริมาณเท่า ๆ กัน บางคนอาจเกิดมาพร้อมกับเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้พวกเขาดีขึ้นในการเล่นกีฬาบางประเภท

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ากว่าปกติคุณอาจจะวิ่งทางไกลได้ดีกว่า นี่เป็นเรื่องที่หายากและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณฝึกกีฬาชนิดหนึ่งอย่างหนักพอคุณอาจ "เปลี่ยน" เส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งมาราธอนและฝึกซ้อมเป็นเวลานานเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าบางส่วนของคุณจะยาวขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ยาวและเพรียวขึ้น

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณยกน้ำหนักหรือวิ่งมากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วของคุณก็จะใหญ่ขึ้น สิ่งนี้สร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าช่วยให้คุณเคลื่อนไหว (หรืออยู่นิ่ง ๆ ) ได้นานขึ้น พวกเขาต้องการเลือดที่อุดมสมบูรณ์เนื่องจากใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน นี่คือสาเหตุที่เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเรียกว่ากล้ามเนื้อ“ แดง”

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เมื่อคุณต้องการการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและในบางครั้งเช่นการกระโดดการวิ่งและการกะพริบตา

กล้ามเนื้อบางส่วนเช่นบริเวณหลังของคุณมีเส้นใยกระตุกช้ากว่าเนื่องจากต้องทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อช่วยให้คุณยืนและนั่งได้