การบำบัดด้วยการค้าปลีก: นิสัยไม่ดีหรือตัวกระตุ้นอารมณ์?

ไม่ว่าจะรักหรือเกลียดการช็อปปิ้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่

บางทีคุณอาจเป็นคนประเภทที่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในร้านค้าได้อย่างง่ายดายโดยเปรียบเทียบราคาสินค้าในชีวิตประจำวันหรือซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ หรือบางทีคุณอาจต้องการเรียกดูร้านขายของชำเสื้อผ้าใหม่และทุกสิ่งที่อยู่ในระหว่างนั้นทางออนไลน์

หากคุณเคยซื้อของเมื่อรู้สึกเครียดหรือเครียดคุณน่าจะคุ้นเคยกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเป็นผลมาจากการซื้อสินค้าหรือเพียงแค่เดินไปตามห้างสรรพสินค้าและการซื้อของบนหน้าต่าง นั่นคือแนวคิดของการบำบัดด้วยการค้าปลีกในทางปฏิบัติ

ใช้งานได้จริงหรือไม่?

ปรากฎว่าการจับจ่ายมีแนวโน้มที่จะปลุกจิตวิญญาณของคน ๆ หนึ่ง สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาในปี 2011 ซึ่งดูผู้ใหญ่ 407 คนในการทดลองที่แตกต่างกันสามครั้ง

ผู้เขียนศึกษาได้ข้อสรุปบางประการ:

• การจับจ่ายโดยไม่ได้วางแผนไว้ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีได้
• การต่อต้านการกระตุ้นให้ซื้อบางอย่างมีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์คล้าย ๆ กันสำหรับผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายอย่างหุนหันพลันแล่น
• การบำบัดด้วยการค้าปลีกมักจะไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบในทางลบเช่นความสำนึกผิดของผู้ซื้อความรู้สึกผิดความวิตกกังวลหรือความทุกข์อื่น ๆ
• การปรับปรุงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการค้าปลีกดูเหมือนจะผ่านพ้นการซื้อไปได้ด้วยดี

ผู้คนมักคิดว่าการมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการค้าปลีกเป็นทางลาดที่ลื่นไหลไปสู่การใช้จ่ายมากเกินไป แต่นักวิจัยไม่พบว่าเป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่อยู่ในงบประมาณที่เหมาะสม

การศึกษาครั้งที่สองจากปี 2013 พบในทำนองเดียวกันว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่ดี ที่น่าสนใจดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับอารมณ์เศร้าไม่จำเป็นต้องโกรธเสมอไป

ทำไมการช้อปปิ้งถึงรู้สึกดี

ความรู้สึกเศร้าความเครียดหรือวิตกกังวลมักมีรากฐานมาจากความรู้สึกไร้พลัง ผู้เขียนของการศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกช่วยให้ผู้คนมีความรู้สึกในการควบคุมที่ต่อต้านความรู้สึกเหล่านี้

การเลือกซื้อสินค้า (หรือ ไม่ ในการซื้อสินค้า) ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น

มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะพูดถึงการบำบัดด้วยการค้าปลีกว่าเป็นความสุขที่มีความผิดหรือเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่ถ้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเสียใจมันจะแย่ขนาดนั้นจริงหรือ?

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ที่รู้สึกดีการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

ถ้าคุณ เสมอต้นเสมอปลาย ใช้การช็อปปิ้งเพื่อรับมือกับความทุกข์ซึ่งอาจกลายเป็นวิธีที่ไม่เหมาะในการรับมือกับสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจไม่ว่าจะเป็นการมอบหมายงานชิ้นใหญ่ในที่ทำงานหรือปัญหาร้ายแรงในความสัมพันธ์ของคุณ

การกระตุ้นอารมณ์ชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการจับจ่ายสามารถป้องกันไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือที่จะให้ประโยชน์ที่สำคัญและยาวนานกว่า

สถานการณ์ทางการเงินของคุณอาจส่งผลต่อว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกกลายเป็นอันตรายหรือไม่ หากคุณรักษาการซื้อของคุณให้อยู่ในงบประมาณการใช้จ่ายของคุณคุณจะไม่เห็นผลกระทบด้านลบใด ๆ

แต่ถ้าคุณใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณมีคุณอาจต้องเผชิญกับระดับหนี้จำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่ความทุกข์มากยิ่งขึ้น

แม้แต่การซื้อของนอกหน้าต่างมากเกินไปก็อาจกลายเป็นปัญหาได้ อาจไม่เกี่ยวข้องกับเงิน แต่อาจทำให้ยากต่อการดูแลความรับผิดชอบใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ

มันเหมือนกับการจับจ่ายแบบบังคับหรือเปล่า?

การจับจ่ายแบบบังคับหรือความผิดปกติของการซื้อแบบบังคับและการค้าปลีกทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับการจับจ่าย แต่ยิ่งไปกว่านั้นมันก็ค่อนข้างแตกต่างกัน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระบบการให้รางวัลโดปามีนที่มีส่วนในการเสพติดยังก่อให้เกิดพฤติกรรมบีบบังคับเช่นการช็อปปิ้ง

ซึ่งแตกต่างจากการบำบัดด้วยการค้าปลีกโดยทั่วไปแล้วความสุขที่เกี่ยวข้องกับการจับจ่ายแบบบังคับไม่ได้อยู่ในช่วงสุดท้ายของการซื้อ

หลังจากที่คุณซื้อของโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ต้องการจริงๆคุณอาจรู้สึกผิดหรือเสียใจ คุณอาจจะบอกตัวเองว่าคุณจะหยุดใช้เงินเพียงเพื่อจะพบว่าคุณทำมันไปเรื่อย ๆ

ด้วยการจับจ่ายแบบบังคับคุณอาจ:

• ซื้อของที่คุณไม่ต้องการ
• รู้สึกไม่สามารถควบคุมการจับจ่ายได้
• รู้สึกว่าจำเป็นต้องซ่อนการซื้อ
• โกหกเกี่ยวกับจำนวนเงินที่ใช้ไป
• ต้องซื้อสินค้ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ถึงกระนั้นคุณสามารถซื้อสินค้าได้มากหรือแม้กระทั่งใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเป็นนักช้อปแบบบังคับ นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับรูปแบบการจับจ่ายแบบบังคับโดยไม่ต้องใช้หนี้อย่างลึกซึ้ง

กุญแจสำคัญในการพิจารณาว่าการจับจ่ายของคุณเป็นการบังคับหรือบำบัดมากกว่านั้นอยู่ที่ความรู้สึกของคุณในภายหลังและคุณสามารถควบคุมการซื้อของคุณได้หรือไม่

การบำบัดด้วยการค้าปลีกมักเกี่ยวข้องกับการซื้อที่ต้องการ นอกจากนี้ยังคืนความรู้สึกของการควบคุมแทนที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการใช้จ่ายของคุณได้

สิ่งที่ควรทราบ

การใช้การบำบัดแบบปลีกเพื่อรับมือกับความเครียดหรือความเศร้าเป็นครั้งคราวไม่มีความละอาย

แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะไปช้อปปิ้งเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากการคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการค้าปลีกอย่างต่อเนื่อง - ไม่มี อันตราย.

ยึดติดกับงบประมาณของคุณ

คนส่วนใหญ่จะมองว่าการใช้จ่ายเกินขนาดและเป็นหนี้ซึ่งเป็นผลเสียหลักของการบำบัดด้วยการค้าปลีก

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายนี้งบประมาณสำหรับการใช้จ่ายของคุณ กันเงินไว้ใช้สำหรับการบำบัดรายย่อยในแต่ละเดือนจากนั้นเก็บให้ถึงขีด จำกัด นั้น

หากคุณต้องการซื้อสินค้าเมื่อถึงขีด จำกัด การใช้จ่ายของคุณแล้วให้สร้างแผนเพื่อประหยัดสำหรับบางสิ่งที่คุณต้องการ การออมเพื่อซื้อสินค้าที่ต้องการก็ให้ความรู้สึกคุ้มค่าเช่นกันและยังสามารถใช้ความยับยั้งชั่งใจเมื่อคุณถูกล่อลวงให้ซื้อสินค้า

เลือกซื้อของที่คุณต้องการจริงๆ

หากคุณรู้ว่าการช็อปปิ้งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ใช้ทริปช็อปปิ้งเพื่อซื้อสินค้าที่คุณต้องการเช่นของใช้ในบ้านหรืออุปกรณ์อาบน้ำ

แน่นอนว่าการซื้อของขายของชำไม่ใช่งานที่น่าตื่นเต้นที่สุดเสมอไป แต่การลองร้านใหม่จะทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น

เพียงแค่อยู่ในร้านค้าและดูสินค้า (ไม่ว่าคุณตั้งใจจะซื้อหรือไม่ก็ตาม) สามารถให้สิทธิประโยชน์เช่นเดียวกับการจับจ่ายประเภทอื่น ๆ คุณอาจพบผลิตภัณฑ์ใหม่ที่คุณอยากลอง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

ลองเปรียบเทียบโฆษณาร้านขายของชำเพื่อหาข้อเสนอที่ดีกว่าซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนกับการซื้อของด้วยตัวเอง นอกจากนี้การประหยัดเงินคุณอาจต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเล็กน้อยใน "งบประมาณรักษา" ของคุณ

ลองใช้ window-shopping ก่อน

การเรียกดูร้านค้าหรือเพิ่มสินค้าลงในรถเข็นสินค้าออนไลน์โดยไม่กดปุ่ม "สั่งซื้อ" ดูเหมือนจะให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการซื้อของจากความรู้สึกเศร้าหรือความเครียดให้เลือกซื้อของจากหน้าต่างก่อนที่จะซื้ออะไร คุณอาจพบว่าอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆเพียงแค่ดูว่ามีอะไรอยู่ในนั้น

หากต้องการเพิ่มอารมณ์ให้มากขึ้นไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือถนนช้อปปิ้งกลางแจ้งเพื่อออกกำลังกายสักหน่อย

คิดเกี่ยวกับการซื้อของคุณก่อน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการซื้อของมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการรอสักครู่หนึ่งวันหรือสองวันก่อนตัดสินใจซื้อ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณต้องการสินค้าชิ้นนั้นจริงๆ

การเลือกซื้อและค้นหาสินค้าที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นผ้าห่มอุ่นวิดีโอเกมหรือโทรศัพท์เครื่องใหม่อาจช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน

หากคุณยังรู้สึกว่าอยากได้ของเมื่ออารมณ์ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น (และมีเงินทุนที่จำเป็น) ให้กลับไปรับมัน

ขอความช่วยเหลือสำหรับข้อกังวลที่ร้ายแรง

บางทีคุณอาจเครียดกับการเริ่มงานใหม่คุณจึงซื้อชุดใหม่ให้ตัวเอง หรือบางทีการนำเสนอโครงการวิจัยในช่วงสุดท้ายของคุณอาจไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารเย็นที่มีประโยชน์

ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาชั่วคราวตามสถานการณ์ พวกเขาไม่ได้บ่งบอกถึงความทุกข์ยากด้วยตัวเอง

แต่ถ้าคุณต้องการไปช้อปปิ้งหลังจากต่อสู้กับคู่หูของคุณ (ซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง) หรือพบว่าตัวเองกำลังท่องเว็บร้านค้าออนไลน์อยู่เสมอเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลในระหว่างวันทำงาน (โดยไม่สนใจงานสำคัญในระหว่างนี้) คุณอาจต้องพิจารณาสำรวจข้อกังวลเหล่านี้ กับนักบำบัด

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

การช็อปปิ้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ลึกซึ้งได้โดยตรง การใช้การช็อปปิ้งหรือวิธีการรับมืออื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงในระยะยาว

วิธีรับมือช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาความกังวลเรื่องสุขภาพจิตได้ในระยะยาว เพื่อบรรเทาความทุกข์อย่างแท้จริงคุณต้องระบุและดำเนินการตามสาเหตุของมัน นักบำบัดสามารถช่วยได้

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความไม่พอใจในงานความเศร้าโศกหรือความกังวลอื่น ๆ อีกมากมายสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจพบ ตามความเป็นจริง การบำบัดมีประโยชน์หากคุณ:

• รู้สึกต้องการหรือถูกบังคับให้ซื้อสินค้า
• ใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณต้องการ (หรือมี) ในการใช้จ่ายเป็นประจำ
• รู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลหรือละอายใจหลังจากช้อปปิ้ง
• ละเลยความรับผิดชอบในการซื้อสินค้า
• ต่อสู้เพื่อจัดการปัญหา ไม่มี ช้อปปิ้ง
• ใช้การจับจ่ายเพื่อรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ที่ยั่งยืน

บรรทัดล่างสุด

อาการคันเพื่อรักษาตัวเอง? ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง ค้าปลีกบำบัดจริงๆ สามารถ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตราบเท่าที่คุณไม่ใช้จ่ายมากเกินไป

แต่อย่าลืมว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกไม่ใช่การบำบัดที่แท้จริง

หากคุณกำลังมีอาการทางสุขภาพจิตหรือกำลังมีปัญหาร้ายแรงการพูดคุยกับนักบำบัดจะมีประโยชน์มากกว่าการดึงกระเป๋าเงินออกมา

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต