การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

ในขณะที่บางคนชอบนอนบนหมอนหนานุ่ม แต่บางคนก็รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจอยากนอนโดยไม่มีใครนอนหลับหากคุณมักจะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอหรือหลัง

การนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์อยู่บ้าง อย่างไรก็ตามข้อดีเหล่านี้ไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนในท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น

อ่านเพื่อเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนรวมถึงเคล็ดลับในการทำ

ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอน

ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับอย่างไรคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้นราบ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยจัดท่าได้หรือไม่?

หมอนมีไว้เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พวกเขาจัดคอของคุณให้ตรงกับส่วนที่เหลือของร่างกายซึ่งรองรับท่าทางที่ดี

ด้วยเหตุนี้การวิจัยจึงมุ่งเน้นเฉพาะหมอนประเภทที่ดีที่สุดสำหรับท่าทาง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนมีผลต่อกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างไร

แต่ผู้นอนท้องอาจได้รับประโยชน์จากการทิ้งหมอน

จากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ นั่นเป็นเพราะน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่ช่วงกลางลำตัวจะเพิ่มความเครียดที่หลังและคอทำให้กระดูกสันหลังของคุณรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติได้ยาก

การนอนโดยไม่ใช้หมอนสามารถทำให้ศีรษะของคุณแบนได้ วิธีนี้อาจช่วยลดความเครียดที่คอและส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น

แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับการนอนท่าอื่น ๆ หากคุณนอนหงายหรือตะแคงการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ควรใช้หมอนหนุนเพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง

การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้หรือไม่?

หากคุณเป็นคนท้องนอนการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยลดอาการปวดคอได้เช่นกัน

เมื่อคุณอยู่ในท้องศีรษะของคุณจะหันไปทางด้านข้าง คอของคุณจะยื่นไปข้างหลังด้วย ทำให้มันอยู่ในมุมที่น่าอึดอัดทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

ในท่านี้การใช้หมอนจะช่วยเพิ่มมุมที่น่าอึดอัดของคอของคุณเท่านั้น แต่การนอนโดยไม่มีใครสามารถลดตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติได้ในขณะที่ลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง

แม้จะมีประโยชน์นี้ แต่ก็ยังขาดการวิจัย การศึกษาเกี่ยวกับหมอนและอาการปวดคอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่หมอนชนิดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวด หากคอของคุณเจ็บหลังจากนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนอนไม่หลับ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?

ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้หมอนกับสุขภาพผม ดังนั้นนักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่มีหมอนมีผลต่อเส้นผมอย่างไร

แต่มีการพูดถึงว่าวัสดุของพื้นผิวการนอนของคุณมีผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร แนวคิดก็คือปลอกหมอนผ้าฝ้ายจะดูดซับน้ำมันตามธรรมชาติของคุณซึ่งอาจทำให้ผมของคุณชี้ฟูได้ ผ้าไหมถูกกล่าวหาว่าดีกว่าสำหรับเส้นผมของคุณ

มิฉะนั้นการใช้หมอนอาจไม่ส่งผลต่อเส้นผมของคุณ

ข้อเสียของการนอนโดยไม่ใช้หมอน

แม้จะมีประโยชน์จากการนอนโดยไม่ใช้หมอน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ท่าทางไม่ดี

เมื่อคุณนอนคว่ำการทิ้งหมอนจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจะไม่หักล้างตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ยังคงเป็นเรื่องยากที่กระดูกสันหลังของคุณจะเป็นกลางเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่กึ่งกลางลำตัว

เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นในขณะนอนหลับให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกราน วิธีนี้จะยกส่วนกลางลำตัวและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้หมอนหนุนศีรษะก็ตาม

ในท่าอื่น ๆ การนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่เหมาะ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าทางที่ผิดธรรมชาติและทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึง ควรใช้หมอนหนุนหากคุณนอนหงายหรือนอนตะแคง

เจ็บคอ

ในทำนองเดียวกันความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนกับอาการปวดคอมีข้อควรระวังที่สำคัญ

หากคุณเป็นคนท้องอืดการทิ้งหมอนจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดความจำเป็นในการหันศีรษะ อาจทำให้ข้อต่อคอและกล้ามเนื้อตึงทำให้เกิดอาการปวดได้

สำหรับท่านอนอื่น ๆ การข้ามหมอนอาจทำให้อาการปวดคอแย่ลงหรือปวดคอได้ นั่นเป็นเพราะการนอนหงายหรือตะแคงทำให้คอของคุณมากเกินไป หากไม่มีหมอนคอของคุณจะอยู่ในท่านี้ตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้หากคุณไม่ใช้หมอนแรงกดที่กล้ามเนื้อคอก็จะกระจายไม่สม่ำเสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอตึงและปวดหัว

เคล็ดลับในการเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอน

หากคุณเคยนอนหนุนหมอนอยู่เสมอก็ต้องใช้เวลาในการนอนโดยไม่ใช้หมอน พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณต้องการลองนอนหลับโดยไม่ใช้หมอน:

• ค่อยๆลดหมอนรองศีรษะลง แทนที่จะถอดหมอนออกทันทีให้เริ่มด้วยการพับผ้าห่มหรือผ้าขนหนู คลี่ผ้าขนหนูออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพร้อมนอน
• หนุนส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยหมอน เมื่อนอนคว่ำให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าเมื่อคุณตะแคง
• เลือกที่นอนที่เหมาะสม หากไม่มีหมอนก็ควรมีที่นอนที่มีการรองรับเพียงพอ ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังหย่อนส่งผลให้ปวดหลัง

Takeaway

แม้ว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยให้ผู้นอนหลับได้ แต่ก็ยังขาดการวิจัยที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้หมอนหากคุณนอนหงายหรือตะแคง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายตัวและปราศจากความเจ็บปวดเมื่ออยู่บนเตียง

หากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังหรือมีอาการกระดูกสันหลังคดเช่น scoliosis การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจไม่ปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ก่อนทิ้งหมอน