“ ถ้ำแห่งความเจ็บปวด” คืออะไรและคุณมีพลังในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันได้อย่างไร?

"ถ้ำแห่งความเจ็บปวด" เป็นสำนวนที่นักกีฬาใช้ หมายถึงประเด็นในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่ดูเหมือนว่ากิจกรรมจะยาก ส่วนใหญ่จะใช้เพื่ออธิบายสภาพร่างกายและจิตใจมากกว่าสถานที่ตั้งจริง

“ ถ้ำแห่งความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อคุณชนกำแพงเชิงเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น” Justin Fauci ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้ร่วมก่อตั้ง Caliber Fitness อธิบาย “ ทุกส่วนในร่างกายของคุณกำลังกรีดร้องเพื่อให้คุณหยุดออกกำลังกายและสมองของคุณก็อยู่ไม่ไกล ณ จุดนี้คุณสามารถรับฟังและยอมแพ้หรือเลือกที่จะทนอยู่ในถ้ำแห่งความเจ็บปวด”

ในชุมชนนักกีฬาการทำงานผ่านถ้ำแห่งความเจ็บปวดถือเป็นการทดสอบความยืดหยุ่นทางจิตใจ แนวคิดก็คือการผลักดันผ่านความไม่สบายกายเป็นทักษะทางจิต นอกจากนี้เมื่อคุณเอาชนะถ้ำแห่งความเจ็บปวดได้แล้วก็จะง่ายขึ้นอีกครั้ง

แต่“ ถ้ำแห่งความเจ็บปวด” ไม่ใช่ศัพท์หรือปรากฏการณ์ทางวิทยาศาสตร์ ไม่มีคำจำกัดความที่ระบุเมื่อคุณเข้าสู่ถ้ำแห่งความเจ็บปวดอย่างเป็นทางการ ถ้ำแห่งความเจ็บปวดยังให้ความรู้สึกแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นจึงควรฟังร่างกายของคุณหากคุณต้องการค้นหาถ้ำแห่งความเจ็บปวด

เหตุใดถ้ำแห่งความเจ็บปวดจึงมีความสำคัญต่อนักกีฬาบางคน

นักกีฬาบางคนตั้งใจที่จะเข้าไปในถ้ำแห่งความเจ็บปวด มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่ :

ความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกาย

แรงจูงใจทั่วไปคือการบรรลุระดับใหม่ของความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกาย

สิ่งนี้ดูแตกต่างกันไปสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น“ เมื่อยกน้ำหนัก [และ] ฉากนั้นคุณใกล้จะล้มเหลวแล้วคุณอาจต้องพาตัวเองไปยังดินแดนที่มืดมิดและน่ากลัวเพื่อรับตัวแทนพิเศษในการหมอบ” Fauci กล่าว

“ แดนมืด” นั่นคือถ้ำแห่งความเจ็บปวด - คือเวลาที่หมอบรู้สึกว่าร่างกายเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณสามารถผ่านได้คุณจะได้รับสิ่งใหม่ที่ดีที่สุด

ความรู้สึกของรางวัล

สำหรับนักกีฬาบางคนการตีถ้ำแห่งความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า

“ คนที่มีความถนัดในการตีถ้ำมากที่สุดมักจะเป็นคนที่หาความเพลิดเพลินในถ้ำอย่างแท้จริง” Fauci กล่าว “ เมื่อคุณพบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นครอสฟิตหรือฮิลสปรินต์คุณจะพบว่าตัวเองก้าวไปไกลกว่าจะทำได้ดี”

เลิกซ้ำซาก

นักกีฬาบางคนอาจไล่ตามถ้ำแห่งความเจ็บปวดเพื่อผสมผสานกิจวัตรปกติของพวกเขา

เนื่องจากถ้ำแห่งความเจ็บปวดรู้สึกยากมากการผลักผ่านเข้าไปจึงรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่น่าตื่นเต้น สิ่งนี้สามารถนำเสนอการหลีกหนีจากระบบการฝึกอบรมที่ให้ความรู้สึกซ้ำซากจำเจหรือซ้ำซากจำเจ

จะเข้าถึงและมีพลังผ่าน“ ถ้ำแห่งความเจ็บปวด” ของคุณได้อย่างไร

หากคุณต้องการเอาชนะถ้ำแห่งความเจ็บปวดให้พิจารณาเคล็ดลับทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้:

ตั้งเป้าหมาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ระบุวัตถุประสงค์ของคุณให้ชัดเจน นอกจากนี้คุณควรทำความเข้าใจว่า“ ปกติ” ของคุณมีลักษณะอย่างไรดังนั้นคุณจึงมีบางสิ่งที่จะเปรียบเทียบถ้ำแห่งความเจ็บปวดของคุณ

“ ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย แต่ไม่สมจริงสำหรับการออกกำลังกาย” Fauci กล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่

ทำทีละขั้นตอน

เมื่อคุณเข้าใกล้ถ้ำแห่งความเจ็บปวดมากขึ้นพยายามอย่าคิดถึงผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น มีสมาธิในการทำขั้นตอนต่อไปหรือย้ายไปแทน สิ่งนี้จะทำให้ถ้ำแห่งความเจ็บปวดสามารถจัดการได้ดีขึ้น

ให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในถ้ำแห่งความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงการคิดมากเกี่ยวกับอาการทางร่างกายของคุณ จากข้อมูลของ Fauci สิ่งนี้สามารถขยายความเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป

ให้ลอง“ เน้นที่สภาพแวดล้อม [ของคุณ] เช่นทิวทัศน์หรือคู่หูที่กำลังวิ่งอยู่” Fauci แนะนำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณถอดใจจากความเจ็บปวดและผลักดันผ่านมันไปได้

ฟังเพลง

ในทำนองเดียวกันคุณสามารถฟังเพลงที่กระตุ้นแรงจูงใจของคุณได้ สำหรับนักกีฬาบางคนวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาอยู่ในโซนและทำงานผ่านความรู้สึกไม่สบายตัวได้

หายใจ

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเรื่องปกติที่จะกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว แต่สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณมีพลังผ่านไปได้ยาก

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหายใจให้ถูกต้องระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกำลังกายของคุณ

ระวังอย่าให้ตัวเองมากเกินไป

คุณอาจบาดเจ็บได้ถ้าคุณผลักดันตัวเองมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บโปรดคำนึงถึงข้อควรระวังต่อไปนี้:

ฟังร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณท้าทายตัวเอง อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายตัวและความเจ็บปวดทางร่างกายที่รุนแรง

หากคุณไม่แน่ใจให้ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเป็นอันตราย หยุดถ้าคุณมี:

• เจ็บหน้าอก
• อาการปวดข้อ
• เมื่อยล้ามาก
• ความสว่าง
• ความเจ็บปวดที่คมชัด

นี่คือร่างกายของคุณที่พยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

“ แม้ว่าความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นคุณลักษณะที่ดี แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองดื้อรั้นและเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน” Fauci กล่าว มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในระดับใดก็ตาม

เผื่อเวลาพักฟื้น

เมื่อคุณออกแรงมากเกินไปคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้สามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณได้อย่างมาก

เพื่อลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด“ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอระหว่างเซสชันรวมทั้งพิเศษอีกด้วยหากคุณเจ็บมากเป็นพิเศษ” Fauci กล่าว คุณสามารถทำได้โดยรวมวันที่เหลือของการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณ

โดยทั่วไปการพักผ่อนทุก ๆ 3 ถึง 5 วันเป็นสิ่งที่เหมาะสม วันพักผ่อนของคุณอาจประกอบด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะหรือเดินหรือพักผ่อนให้เต็มที่

“ บางคนชอบใช้ deload week ทุกๆ 2 หรือ 3 สัปดาห์” Fauci กล่าวเสริม โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณผลักดันตัวเองอย่างหนักจนประสิทธิภาพลดลงซึ่งบ่งบอกว่าคุณใกล้จะออกแรงมากเกินไป สัปดาห์ที่ล่าช้าอาจรวมถึงปริมาณการออกกำลังกายที่ลดลงหรือหยุดพักหลายวัน

ฝึกเทคนิคที่ถูกต้อง

เทคนิคที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเสียสละเทคนิคเพียงเพื่อผลักดันตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้จักรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะค้นหาถ้ำแห่งความเจ็บปวด ผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือโค้ชสามารถให้คำแนะนำได้

ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยการดำเนินชีวิตในเชิงบวกเป็นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ ซึ่งรวมถึง:

• คงความชุ่มชื้น
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• การเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายที่เหมาะสม
• นอนหลับให้เพียงพอ

นิสัยเหล่านี้จะสนับสนุนระบบการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

Takeaway

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก“ ถ้ำแห่งความเจ็บปวด” เป็นจุดที่ทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า เป็นช่วงที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะเสร็จสิ้น นักกีฬาบางคนตั้งใจแสวงหาสิ่งนี้เพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีที่สุดหรือรู้สึกว่าได้รับรางวัล

โดยทั่วไปการตีถ้ำแห่งความเจ็บปวดมีความสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นทางจิตใจ แต่การทำตัวเองมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่อย่างปลอดภัย ให้เวลาในการฟื้นตัวและหยุดพักหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง