แอพบำบัดช่วยฉันผ่านความวิตกกังวลหลังคลอด - ทั้งหมดนี้ไม่ต้องออกจากบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

เวลา 20.00 น. เมื่อฉันส่งทารกให้สามีของฉันเพื่อที่ฉันจะได้นอนลง ไม่ใช่เพราะฉันเหนื่อย แต่เป็นเพราะฉันมีอาการตื่นตระหนก

อะดรีนาลีนของฉันเพิ่มขึ้นและหัวใจของฉันก็เต้นแรงสิ่งที่ฉันคิดได้ก็คือ ตอนนี้ฉันไม่สามารถตกใจได้เพราะฉันต้องดูแลลูกน้อยของฉัน. ความคิดนั้นเกือบจะเอาชนะฉันได้

ลูกสาวของฉันอายุ 1 เดือนในคืนที่ฉันวางเท้าไว้บนพื้นโดยพยายามบังคับให้เลือดกลับเข้ามาในหัวของฉันเพื่อหยุดโลกไม่ให้หมุน

ความวิตกกังวลของฉันแย่ลงอย่างรวดเร็วตั้งแต่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลครั้งที่สองของทารกแรกเกิด เธอมีปัญหาเรื่องการหายใจตั้งแต่แรกเกิดจากนั้นก็ติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจที่ร้ายแรง

เรารีบพาเธอไปที่ห้องฉุกเฉินสองครั้งใน 11 วันแรกของชีวิต ฉันเฝ้าดูขณะที่เครื่องตรวจออกซิเจนของเธอลดลงต่ำอย่างเป็นอันตรายทุกๆสองสามชั่วโมงระหว่างการรักษาด้วยการหายใจ ขณะอยู่ในโรงพยาบาลเด็กได้ยินเสียงเรียก Code Blue หลายครั้งซึ่งหมายความว่ามีเด็กหยุดหายใจอยู่ใกล้ ๆ ฉันรู้สึกกลัวและไร้เรี่ยวแรง

คุณแม่มือใหม่หลายคนต้องการการสนับสนุนสำหรับความวิตกกังวลหลังคลอด

Margret Buxton พยาบาลผดุงครรภ์ที่ได้รับการรับรองเป็นผู้อำนวยการระดับภูมิภาคของการดำเนินงานทางคลินิกสำหรับศูนย์การคลอดของ Baby + Company แม้ว่าความวิตกกังวลหลังคลอดและพล็อตที่เกี่ยวข้องกับการคลอดจะส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาบักซ์ตันบอก Healthline ว่า“ ลูกค้าของเราอาจ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ต้องการการสนับสนุนในระดับที่สูงขึ้นตลอดการเดินทางหลังคลอด”

ความวิตกกังวลหลังคลอดไม่มีอยู่จริง - อย่างน้อยก็ไม่เป็นทางการ คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต 5 ซึ่งเป็นคู่มือการวินิจฉัยของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันได้แบ่งความวิตกกังวลหลังคลอดออกเป็นหมวดหมู่ที่เรียกว่าความผิดปกติของอารมณ์ปริกำเนิด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและโรคจิตหลังคลอดจัดเป็นการวินิจฉัยแยกกัน แต่ความวิตกกังวลระบุว่าเป็นอาการเท่านั้น

ฉันไม่ได้หดหู่ ฉันไม่ได้เป็นโรคจิต

ฉันมีความสุขและผูกพันกับลูกน้อยของฉัน แต่ฉันรู้สึกท่วมท้นและหวาดกลัวอย่างมาก

ฉันไม่สามารถก้าวข้ามผ่านความทรงจำเกี่ยวกับการโทรที่สนิทกันของเราได้ ฉันไม่รู้ว่าจะขอความช่วยเหลือได้อย่างไรในขณะที่ดูแลเด็กเล็ก ๆ สองคน

มีผู้หญิงคนอื่นเหมือนฉันอยู่ข้างนอกนั่น เมื่อเร็ว ๆ นี้วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีเวชวิทยาแห่งอเมริกา (ACOG) ได้เผยแพร่ข้อมูลอัปเดตโดยบอกแพทย์ว่าแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือติดต่อคุณแม่คนใหม่ก่อนการนัดหมายหกสัปดาห์โดยทั่วไปเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง ดูเหมือนจะเป็นสามัญสำนึก แต่ ACOG เขียนว่าปัจจุบันผู้หญิงใช้เวลาหกสัปดาห์แรกด้วยตัวเอง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความวิตกกังวลในขณะที่มักจะไม่เป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบต่อความผูกพันและคุณภาพชีวิตของแม่กับลูกอย่างมีนัยสำคัญ สองถึงหกสัปดาห์แรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับสุขภาพจิตหลังคลอดซึ่งอาจทำให้เข้าถึงการรักษาได้ยากมาก เวลานี้ยังเป็นช่วงที่พ่อแม่มือใหม่นอนหลับน้อยที่สุดและได้รับการสนับสนุนทางสังคม

ถึงเวลาตัดสินใจแล้วที่จะขอความช่วยเหลือ

ในขณะที่ฉันรู้สึกผูกพันกับลูกน้อยของฉันความวิตกกังวลหลังคลอดของฉันกำลังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของฉัน

ทุกๆวันฉันแทบจะตื่นตระหนกตรวจสอบและตรวจสอบอุณหภูมิลูกสาวของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทุกคืนเธอนอนในอ้อมแขนของฉันที่ติดกับเครื่องตรวจวัดออกซิเจนที่บ้านซึ่งฉันไม่เคยไว้ใจเลย

ฉันใช้เวลา 24 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าจุดอ่อนของเธอนูนออกมาซึ่งอาจบ่งบอกถึงความกดดันในกะโหลกศีรษะมากเกินไปจากการติดเชื้อร้ายแรง ฉันถ่ายภาพหลายสิบภาพเพื่อตรวจสอบวาดลูกศรและไฮไลต์ส่วนที่เป็นข้อความถึงกุมารแพทย์ของเรา

สามีของฉันรู้หลังจากการโจมตีเสียขวัญของฉันว่านี่เป็นสิ่งที่เกินกว่าที่เราจะทำงานได้ด้วยตัวเอง เขาขอให้ฉันขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่ฉันจะได้มีความสุขกับลูกน้อยและได้พักผ่อนในที่สุด

เขาโล่งใจและรู้สึกขอบคุณมากที่มีลูกที่แข็งแรงในขณะที่ฉันนั่งเป็นอัมพาตด้วยความกลัวว่าจะมีสิ่งอื่นมาพรากเธอไป

อุปสรรคอย่างหนึ่งในการขอความช่วยเหลือ: ฉันยังไม่พร้อมที่จะพาทารกแรกเกิดไปรับการบำบัดแบบดั้งเดิม เธออนุบาลทุกสองชั่วโมงมันเป็นฤดูไข้หวัดใหญ่แล้วถ้าเธอร้องไห้ตลอดเวลาล่ะ?

ความวิตกกังวลของฉันมีส่วนในการทำให้ฉันอยู่บ้านด้วย ฉันนึกภาพรถของฉันพังในความหนาวเย็นและไม่สามารถทำให้ลูกสาวของฉันอบอุ่นหรือมีคนจามใกล้ ๆ เธอในห้องรอได้

ผู้ให้บริการในพื้นที่รายหนึ่งโทรไปที่บ้าน แต่ด้วยราคาเกือบ $ 200 ต่อเซสชันฉันไม่สามารถจ่ายเงินนัดหมายได้มากนัก

ฉันรู้ด้วยว่าการรอหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นสำหรับการนัดหมายเพียงเพื่อหันกลับและรอวันหรือสัปดาห์สำหรับการนัดหมายครั้งต่อไปของฉันนั้นไม่เร็วพอ

ฉันลองใช้แอปบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

โชคดีที่ฉันพบวิธีการรักษาที่แตกต่างออกไปนั่นคือการบำบัดด้วยเทเลเธอราพี

Talkspace, BetterHelp และ 7Cups เป็น บริษัท ที่ให้การสนับสนุนจากนักบำบัดทางคลินิกที่มีใบอนุญาตผ่านโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ด้วยรูปแบบและแผนที่แตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกคนที่มีอินเทอร์เน็ต

หลังจากหลายปีของการบำบัดก่อนหน้านี้ฉันไม่มีปัญหาในการแบ่งปันปัญหาหรืออดีตของฉันเลย แต่มีบางอย่างที่รุนแรงและตรงไปตรงมาเล็กน้อยเกี่ยวกับการเห็นทั้งหมดในรูปแบบข้อความ

สำหรับค่าใช้จ่ายของเซสชั่นในสำนักงานแบบดั้งเดิมเพียงครั้งเดียวฉันสามารถรับการบำบัดรายวันได้หนึ่งเดือนผ่านทางแอพ หลังจากตอบคำถามสองสามข้อฉันก็ได้พบกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตหลายคนให้เลือก

การมีความสัมพันธ์ทางการบำบัดผ่านโทรศัพท์ของฉันในตอนแรกนั้นค่อนข้างอึดอัด ฉันไม่ได้ส่งข้อความมากนักทุกวันดังนั้นการเขียนเรื่องราวในชีวิตของฉันเป็นข้อความขนาดใหญ่จึงต้องใช้เวลาพอสมควร

การโต้ตอบครั้งแรกรู้สึกว่าถูกบังคับและเป็นทางการอย่างแปลกประหลาด หลังจากหลายปีของการบำบัดก่อนหน้านี้ฉันไม่มีปัญหาในการแบ่งปันปัญหาหรืออดีตของฉันเลย แต่มีบางอย่างที่รุนแรงและตรงไปตรงมาเล็กน้อยเกี่ยวกับการเห็นทั้งหมดในรูปแบบข้อความ ฉันจำได้ว่าอ่านซ้ำส่วนหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้ฟังดูเหมือนแม่โรคจิตที่ไม่เหมาะ

หลังจากเริ่มต้นอย่างช้าๆนี้การพิมพ์ข้อกังวลของฉันในระหว่างการพยาบาลหรือในช่วงเวลางีบหลับกลายเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นการบำบัดอย่างแท้จริง แค่เขียนลงไปว่า“ ฉันเห็นว่าการสูญเสียลูกไปง่ายแค่ไหนและตอนนี้ฉันแค่รอให้เธอตาย” ทำให้ฉันรู้สึกเบาลงเล็กน้อย แต่การที่มีคนเข้าใจเขียนกลับมาก็ช่วยบรรเทาได้อย่างเหลือเชื่อ

บ่อยครั้งที่ฉันได้รับข้อความคืนทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืนพร้อมทุกอย่างตั้งแต่การสนับสนุนทั่วไปและขั้นตอนการดำเนินการที่แนะนำไปจนถึงการแจ้งให้ฉันตอบคำถามที่ยากและน่าสงสัย บริการที่ฉันใช้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถส่งข้อความได้ไม่ จำกัด ในแพลตฟอร์มการส่งข้อความส่วนตัวโดยนักบำบัดที่ได้รับมอบหมายจะอ่านและตอบกลับอย่างน้อยวันละครั้งห้าวันต่อสัปดาห์ ผู้ใช้สามารถส่งข้อความวิดีโอและเสียงแทนข้อความหรือแม้แต่เข้าสู่การสนทนากลุ่มบำบัดที่ดูแลโดยนักบำบัดที่มีใบอนุญาต

ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพราะกลัวว่าภายนอกของแม่ที่ไม่ได้อาบน้ำและเหนื่อยล้าจะทำให้นักบำบัดของฉันต้องการมอบตัวฉัน

แต่ฉันเป็นคนพูดได้อย่างเป็นธรรมชาติและสิ่งที่เยียวยาที่สุดในที่สุดก็คือการปล่อยให้ตัวเองพูดอย่างอิสระผ่านวิดีโอหรือข้อความเสียงโดยไม่สามารถอ่านซ้ำและแก้ไขความคิดของฉันได้

การพิมพ์ข้อกังวลของฉันในช่วงกลางของการพยาบาลหรือในช่วงเวลางีบหลับกลายเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นการบำบัดอย่างแท้จริง

ความถี่ของการสื่อสารนั้นมีค่าอย่างยิ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลเฉียบพลันของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีบางอย่างที่จะรายงานฉันก็สามารถเข้าไปในแอพเพื่อส่งข้อความได้ ฉันต้องไปไหนมาไหนด้วยความกังวลและสามารถเริ่มทำงานผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้ฉันรู้สึกติดขัดได้

ฉันยังมีวิดีโอคอลแบบสดทุกเดือนซึ่งฉันทำจากโซฟาในขณะที่ลูกสาวของฉันอนุบาลหรือนอนนอกกรอบ

ความวิตกกังวลส่วนใหญ่ของฉันเชื่อมโยงกับการที่ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆได้ดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้และต่อสู้กับความกลัวด้วยข้อเท็จจริง ฉันทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการขอบคุณและความหวัง

เมื่อความวิตกกังวลเฉียบพลันของฉันจางหายไปนักบำบัดของฉันก็ช่วยฉันสร้างแผนเพื่อค้นหาการสนับสนุนทางสังคมเพิ่มเติมในพื้นที่ หลังจากนั้นไม่กี่เดือนเราก็บอกลา

ฉันติดต่อกับแม่ที่ฉันรู้จักและตั้งค่าวันที่เล่น ฉันเข้าร่วมกลุ่มสตรีในท้องถิ่น ฉันเอาแต่เขียนเกี่ยวกับทุกสิ่ง ฉันยังไปห้องโกรธกับเพื่อนสนิทของฉันและทำของพังเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

การได้รับการสนับสนุนอย่างรวดเร็วประหยัดและไม่ต้องเครียดกับตัวเองหรือครอบครัวมากขึ้นทำให้การฟื้นตัวของฉันเร็วขึ้น ฉันขอให้คุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ เพิ่ม Teletherapy ในรายการตัวเลือกของพวกเขาหากพวกเขาต้องการการสนับสนุน

Megan Whitaker เป็นพยาบาลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นนักเขียนเต็มเวลาและเป็นแม่ฮิปปี้ทั้งหมด เธออาศัยอยู่ในแนชวิลล์กับสามีของเธอมีลูกน้อยสองคนที่ยุ่งและไก่หลังบ้านสามตัว เมื่อเธอไม่ได้ท้องหรือวิ่งตามเด็กวัยเตาะแตะเธอก็ปีนหน้าผาหรือซ่อนตัวอยู่บนระเบียงพร้อมน้ำชาและหนังสือ