เมื่อพูดถึงของว่างที่มีรสหวานและดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะไม่ผิดพลาดกับวันที่
หากบอกความจริงผลไม้แห้งนี้อาจไม่อยู่ในเรดาร์ของคุณ กระนั้นการกินอินทผาลัมเพียงหยิบมือก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่บางคนคิด
ดูประโยชน์บางประการของการรับประทานอินทผาลัมระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงผลไม้ชนิดนี้ที่อาจส่งผลต่อการคลอดอย่างไร
ประโยชน์ของการกินอินทผาลัมระหว่างตั้งครรภ์
วันที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากมายในระหว่างตั้งครรภ์
วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและวันรุ่งขึ้นคุณเหนื่อยล้าและคิดอะไรไม่ออก (ขอบคุณหมอกสมองการตั้งครรภ์) ยิ่งคุณใส่สารอาหารและวิตามินเข้าไปในระบบของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นเท่านั้น
อินทผาลัมเป็นผลไม้จากอินทผาลัมซึ่งเป็นไม้ดอกชนิดหนึ่ง อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่หอมหวานที่สุดชนิดหนึ่ง แต่ไม่ต้องกังวลเพราะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ
การกินผลไม้แห้งนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความอยากฟันของคุณมากกว่าการกินไอศกรีมแบบเดิม ๆ และเนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของฟรุกโตสจากธรรมชาติอินทผลัมอาจให้พลังงานในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์ได้อย่างมีชัย
ประโยชน์ทางโภชนาการไม่ได้หยุดเพียงแค่นี้ วันที่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น และด้วยเหตุนี้คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะจัดการกับอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
วันที่ยังเป็นแหล่งของโฟเลตซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดข้อบกพร่อง พวกเขายังให้ธาตุเหล็กและวิตามินเค
การได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถเพิ่มระดับพลังงานและต่อสู้กับโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ นอกจากนี้วิตามินเคยังช่วยให้ทารกที่กำลังเติบโตพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและยังสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณ
อินทผลัมยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและความดันโลหิตลดลง
ข้อควรระวังเมื่อรับประทานอินทผาลัมระหว่างตั้งครรภ์
วันที่ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยที่จะกินระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าวันที่มีผลเสียในช่วงไตรมาสแรกที่สองหรือสามของการตั้งครรภ์
ตรงกันข้ามจริงๆแล้วการทานอินทผาลัมสามารถส่งผลในเชิงบวกและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหากับพลังงานต่ำหรือท้องผูก
เนื่องจากข่าวลือเกี่ยวกับการออกเดทที่ทำให้การคลอดง่ายขึ้น - มากขึ้นในอีกไม่กี่วินาที - บางคนอาจลองใช้เป็นครั้งแรกขณะตั้งครรภ์
ด้วยเหตุนี้ข้อควรระวังประการหนึ่งคือความเสี่ยง (ไม่น่าเกิดขึ้นมาก) ที่จะมีอาการแพ้จนถึงวันที่ สัญญาณของปฏิกิริยา ได้แก่ การรู้สึกเสียวซ่าคันหรือบวมรอบปากหรือลิ้นของคุณ หากมีอาการเหล่านี้ให้หยุดรับประทานวันที่ทันที
โปรดทราบว่าวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงเช่นกันดังนั้นอย่าไปเล่นน้ำมากเกินไปหาก OB บอกให้คุณดูปริมาณแคลอรี่หรือน้ำตาลในเลือด จำกัด ตัวเองไม่เกินหกวันต่อวัน
เดทสามารถช่วยงานของคุณได้หรือไม่?
อินทผลัมเป็นพืชพื้นเมืองในตะวันออกกลางดังนั้นแม้ว่าอินทผลัมจะไม่ได้เป็นอาหารหลักในสหรัฐอเมริกา แต่อินทผลัมก็อยู่ในส่วนนั้นของโลก - และมีมานานนับพันปี
เชื่อกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษา (ต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระต้านเนื้องอก) ประโยชน์ที่อ้างว่าอีกประการหนึ่งคือความสามารถของวันที่ในการปรับปรุงแรงงาน
การกินผลไม้แห้งเพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์ด้านแรงงานอาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล่าของคนเมืองเก่า (หรือโบราณ) แต่จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่ามีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ ดังนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์แรงงานของคุณสามารถเริ่มได้โดยไม่ต้องใช้ยาเนื่องจากเชื่อว่าวันที่จะส่งเสริมการชักนำตามธรรมชาติ
ในการศึกษาในปี 2554 นักวิจัยให้หญิงตั้งครรภ์ 69 คนกินวันละหกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ซึ่งนำไปสู่วันคลอดโดยประมาณ การศึกษายังประกอบด้วยหญิงตั้งครรภ์ 45 คนที่ไม่ได้รับประทานอาหารก่อนวันคลอด
ในบทสรุปของการศึกษานักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินวันละหกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีระยะแรกของการเจ็บครรภ์สั้นลงการขยายตัวของปากมดลูกที่มีค่าเฉลี่ยสูงขึ้นและมีเยื่อหุ้มที่ไม่บุบสลายมากขึ้นเมื่อมาถึงโรงพยาบาล (กล่าวอีกนัยหนึ่งปากมดลูกของพวกเขาสุกมากขึ้นสำหรับการคลอดบุตร)
นอกจากนี้ 96 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่กินเดทมีประสบการณ์เจ็บท้องคลอดเมื่อเทียบกับผู้หญิงเพียง 79 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่ได้กินเดท
การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้หญิง 154 คนเปรียบเทียบ 77 ที่กินอาหารในช่วงตั้งครรภ์ช้าและ 77 คนที่ไม่ได้กินอาหาร นักวิจัยพบว่าคนกินอินทผาลัมมีความจำเป็นน้อยกว่าในการแทรกแซงทางการแพทย์เพื่อกระตุ้นหรือเร่งแรงงานเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กินอินทผาลัม
จากการค้นพบนี้นักวิจัยเชื่อว่าวันที่รับประทานอาหารสามารถลดความจำเป็นในการชักนำแรงงานได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงทุกคน (แต่แน่นอนว่าจะไม่เจ็บที่จะแทะในสองสามวันซึ่งนำไปสู่วันครบกำหนดของคุณ!)
การรับประทานผลไม้แห้งอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
โปรดทราบว่าอินทผาลัมไม่ใช่ผลไม้แห้งชนิดเดียวที่คุณกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้โดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีวิตามินไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเติมเต็มและช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น
แต่การกินผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผลไม้แห้งต้องผ่านกระบวนการทำให้แห้ง (ใช่เรารู้ว่าชัดเจนไปหน่อย) ซึ่งทำให้สูญเสียน้ำ และเป็นผลให้ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่และน้ำตาลมากกว่าผลไม้ที่ไม่แห้ง
ดังนั้นการกินผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบสักกำมือจึงไม่เหมือนกับการกินผลไม้สดในปริมาณเท่ากัน ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามควบคุมปริมาณน้ำตาลให้รับประทานผลไม้แห้งไม่เกินครึ่งถ้วยต่อหนึ่งถ้วยต่อวัน
คุณสามารถรับประทานผลไม้แห้งเพียงอย่างเดียวเพิ่มในสมูทตี้หรือโรยบนสลัดหรือเครื่องเคียง
ซื้อกลับบ้าน
การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งอาจรวมถึงผลไม้สดและผลไม้แห้งจำนวนมาก วันที่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยและมีสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ
และหากข้อสรุปการวิจัยมีความถูกต้องการรับประทานวันที่ในขณะตั้งครรภ์อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการชักนำให้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
