8 เคล็ดลับในการเปลี่ยนจากฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูหนาวอย่างมีสุขภาพดี

บาร์บีคิวและวันหยุดพักผ่อนตามด้วยอุณหภูมิที่เย็นลงและการใช้เวลาภายในมากขึ้นอาจทำให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะกลับไปใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นก่อนเทศกาลวันหยุดจะเริ่มขึ้น

ฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณ มั่นใจได้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ดื่มด่ำไปกับความสุขของรสฟักทองและเพลิดเพลินกับพายสองสามชิ้นในวันขอบคุณพระเจ้า

เราได้ร่วมมือกับ Nature Made เพื่อนำเสนอเคล็ดลับ 8 ประการในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่เราเข้าสู่สภาพอากาศหนาวเย็น

1. กินอะไรตามฤดูกาล

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับผักสดตามฤดูกาลจากตลาดเกษตรกรในพื้นที่ของคุณ ด้วยสภาพอากาศที่เย็นลงมาพร้อมกับผักใบเขียวสดเช่นคะน้าชาร์ดสวิสและผักโขม ผักรากเช่นแครอทพาร์สนิปและมันเทศก็มีตามฤดูกาลเช่นกัน

2. รับฟักทองของคุณแก้ไขจากฟักทองจริง

ลาเต้เครื่องเทศฟักทองและขนมอบนั้นอร่อย แต่มักมีน้ำตาลแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง แทนที่สารพัดรสฟักทองเหล่านี้สำหรับอาหารคาวที่ทำจากฟักทอง ตัวอย่างเช่นลองทำซุปฟักทองแกงฟักทองหรือแม้แต่คีชฟักทอง

ฟักทองเต็มไปด้วยไฟเบอร์และเบต้าแคโรทีนซึ่งเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับดวงตาและผิวหนังของคุณ

3. พิจารณาอาหารเสริมวิตามินดี

อาหารเสริมวิตามินเช่นวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดไม่เพียงพอในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

หากคุณไม่คิดว่าจะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารหรือแสงแดดทุกวันให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมวิตามินดี อาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ * Nature Made D3 มาในรูปแบบกัมมี่เจลนุ่มและเม็ดเคี้ยว

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำคือ 15 ไมโครกรัม (600 IU) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 70 ปีและ 20 ไมโครกรัม (800 IU) สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี

4. ต้มให้เดือด

เมื่ออุณหภูมิลดลงก็ไม่มีอะไรที่เหมือนกับซุปชามร้อนที่ใส่ผัก

ทำซุปโฮมเมดที่เต็มไปด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและผักหมักเช่นกิมจิเพื่อรองรับการย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและพอใจ ซุปหลายสูตรมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง

5. อย่ากีดกันตัวเอง

เทศกาลวันหยุดมักเป็นช่วงเวลาของคุกกี้พายและเค้กมากมาย แต่เมื่อถึงวันขอบคุณพระเจ้าหรือการรวมตัวกันในครอบครัวครั้งใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องงดของหวานสักหน่อย

พายหรือเค้กสักชิ้นที่รับประทานโดยไม่รู้สึกผิดหรือละอายใจสามารถทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นได้ หากคุณกลัวว่าจะขาดการควบคุมตนเองให้พิจารณาตั้งกฎพื้นฐานสองสามข้อ ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้ตัวคุณเองมี“ ทางเลือกที่พึงพอใจ” เพียงสองอย่างสำหรับมื้ออาหารในวันหยุด บางทีคุณอาจจะมีขนมปังและพายสักชิ้น แต่คราวนี้คุณบอกว่าไม่ให้ Eggnog

6. กำหนดมาตรฐานใหม่ในช่วงเทศกาลวันหยุด

ปาร์ตี้ในวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนำของหวานที่มีท็อปปิ้งหวาน ๆ

ให้แบ่งปันอาหารอร่อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบทำและรับประทานแทน เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะพอใจกับการหยุดพักจากภาวะน้ำตาลเกินพิกัด

7. สร้างเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่

สภาพอากาศที่เย็นลงอาจทำให้คุณต้องเลิกวิ่งในตอนเช้าตรู่ ตอนนี้ได้เวลาตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่เข้ายิมเริ่มฝึกโยคะหรือลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

8. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

แม้ว่าคุณจะมีเหงื่อออกน้อยกว่าที่เป็นอยู่ในช่วงฤดูร้อน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญ น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณดังนั้นอย่าลืมดื่มให้หมด

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อฤดูร้อนจางหายไปในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวการปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่กับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมีผักใบเขียวสดและผักรากมากมายซึ่งเหมาะสำหรับการทำซุปเพื่อสุขภาพและอาหารที่ทำจากผัก

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและไม่ขาดน้ำ แม้เวลากลางวันจะลดลงคุณยังคงสามารถสร้างกิจวัตรที่รวมถึงการออกกำลังกายในร่มเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้

*คำสั่งนี้ไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยบำบัดรักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ