แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่คอ

ภาพรวม

เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเส้นประสาทที่เสียหายหรือถูกบีบอัด เกิดขึ้นเมื่อรากประสาทได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ รากประสาทเป็นส่วนที่เส้นประสาทแตกออกจากไขสันหลัง

คุณอาจได้รับเส้นประสาทที่ถูกกดทับในส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังรวมถึงคอหรือกระดูกสันหลังทรวงอกหรือบั้นเอว เส้นประสาทที่คอถูกกดทับอาจทำให้เกิด radiculopathy อาการของ radiculopathy อาจรวมถึงอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าความอ่อนแอและความเจ็บปวดที่แขน

เส้นประสาทที่ถูกกดทับส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 85 ในทุก ๆ 100,000 คนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ในผู้ใหญ่วัยกลางคนตอนต้นมักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์อ่อนแผ่นใดแผ่นหนึ่งที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกมาและทำให้เส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงระคายเคือง อาจเป็นผลมาจากการยกบิดหรืองออย่างกะทันหัน

เส้นประสาทที่ถูกกดทับมักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 50-54 ปีในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมักเกิดจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังตามอายุ เมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์อาจสั้นลงทำให้กระดูกสันหลังบีบอัดและระคายเคืองเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง การเจริญเติบโตของกระดูกยังสามารถกดทับเส้นประสาท

เส้นประสาทที่คอถูกกดทับอาจรู้สึกเหมือนเข็มหมุดและเข็ม นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงที่ไหล่แขนหรือมือ

กรณีที่รุนแรงต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ แต่ถ้าอาการของคุณไม่รุนแรงคุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อคลายเส้นประสาทที่คอ

การออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ติดอยู่ที่คอ

นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้เห็นถึงเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

อย่างไรก็ตามอาการปวดเล็กน้อยอาจบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อคอและบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาท

เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทเพิ่มเติมให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ คุณสามารถแสดงได้ในขณะนั่งลงหรือยืนขึ้น

กับดักยืด

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอยู่ที่หลังคอ หากแน่นเกินไปอาจกดทับกระดูกสันหลังและเส้นประสาทของคุณได้

แบบฝึกหัดนี้จะคลายกล้ามเนื้อและคลายเส้นประสาทที่ติดอยู่

1. วางมือขวาไว้ใต้ต้นขา
2. ใช้มือซ้ายค่อยๆก้มศีรษะไปทางด้านซ้าย
3. หยุดชั่วคราว 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

คางเหน็บ

ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอโดยการทำให้คอยาวขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงท่าทางในศีรษะและคอ

1. วางนิ้วของคุณบนคางของคุณ
2. ค่อยๆดันคางเข้าหาคอจนมี“ คางสองชั้น”
3. กดค้างไว้สามถึงห้าวินาที ผ่อนคลาย.
4. ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

เมื่อคุณพอใจกับการเคลื่อนไหวแล้วให้ลองเอาคางมาเกยโดยไม่ต้องใช้นิ้ว

คางเหน็บพร้อมส่วนขยาย

คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษที่คางได้ มันจะช่วยยืดคอของคุณไปในทิศทางอื่น

สำหรับบางคนการออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเวียนศีรษะ

1. ดึงศีรษะกลับมาเพื่อทำคาง
2. ค่อยๆเอียงศีรษะขึ้นไปบนเพดาน
3. กลับไปที่คางเหน็บ ผ่อนคลาย.
4. ทำซ้ำสองชุดห้าครั้ง

หันหัว

เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของคอได้ แต่การหันศีรษะอาจช่วยได้ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆและควบคุมได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลง

1. ยืดศีรษะและคอให้ตรง มองไปข้างหน้า.
2. ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา หยุดห้าถึง 10 วินาที
3. ค่อยๆเลี้ยวไปทางซ้าย หยุดห้าถึง 10 วินาที
4. คุณยังสามารถเอียงศีรษะไปด้านข้างและขึ้นลงได้

คอโค้ง

หากคุณมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับการออกกำลังกายเช่นการงอคอจะช่วยบรรเทาได้ คุณควรยืดเส้นนี้อย่างช้าๆ

1. ค่อยๆเลื่อนคางลงและเข้าหาหน้าอก
2. หยุด. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ม้วนไหล่

การม้วนไหล่จะคลายความตึงทั้งไหล่และคอ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความกดดันและความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

1. ยกหัวไหล่ขึ้นจากนั้นม้วนกลับลง
2. ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
3. ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

การรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับอื่น ๆ

นอกจากการเหยียดแล้วคุณยังสามารถลองวิธีการรักษาอื่น ๆ สำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ วิธีการเหล่านี้จะคลายเส้นประสาทคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการปวด หากคุณมีอาการเล็กน้อยคุณอาจพบว่าบรรเทาได้จาก:

• พักผ่อน
• ปลอกคอปากมดลูกอ่อน
• ประคบร้อนหรือเย็น
• ฝึกท่าทางที่ดี
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
• การฝังเข็ม
• นวด
• โยคะ

กรณีที่เจ็บปวดมากขึ้นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

อาการเส้นประสาทถูกกดทับ

อาการเส้นประสาทถูกกดทับอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับโดยไม่มีอาการใด ๆ

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• หมุดและเข็ม
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• รู้สึกแสบร้อน
• ชา
• ความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปด้านนอก
• ปวดเมื่อขยับคอหรือศีรษะ
• ช่วงการเคลื่อนไหวของคอไม่ดี

เมื่อไปพบแพทย์

เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง อาจใช้เวลาหลายวันสัปดาห์หรือหลายเดือน

ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่หายไปด้วยการรักษาที่บ้าน คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือแย่ลง

แพทย์สามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัด อาจแนะนำให้ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปากการฉีดสเตียรอยด์หรือการผ่าตัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ

Takeaway

หากคุณมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาได้ พวกเขาจะช่วยคลายเส้นประสาทและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างนุ่มนวลและระมัดระวัง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายอย่าฝืนทำ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

คุณยังสามารถลองใช้วิธีรักษาเส้นประสาทอื่น ๆ เช่น NSAIDs และการประคบร้อนหรือเย็น

หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่หายไปให้ไปพบแพทย์