เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ไม่ว่าคุณจะแอบไปได้เพียง 1 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงก็มีวิธีที่จะอ้างว่าเวลานั้นเป็นช่วงเวลาสำหรับคุณ
วันนี้เวลาสำหรับตัวคุณเองอาจใกล้จะไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามในการแสดงตนอย่างเต็มที่สำหรับลูก ๆ ของคุณคุณควรสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อน ตามหลักการแล้วเราทุกคนต้องมีเวลาในการทำงานอดิเรกที่มีความหมายหรืออย่างน้อยก็ต้องพักสมองเพื่อตรวจสอบเป็นระยะ ๆ
แต่ตอนนี้คุณอาจต้องขโมยทุกครั้งที่หาได้เพื่อตัวเองแม้ว่าคุณจะดูแลลูก ๆ ทั้งวัน (และอาจพยายามทำงานด้วย) ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการดูแลตนเองไม่ว่าคุณจะแน่นแค่ไหนก็ตาม
หากคุณมีเวลา 1 นาที
จุดเทียน
แสงเทียนทำให้ทุกอย่างรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย ติดเทียนใกล้อ่างล้างจานและบนเคาน์เตอร์ห้องน้ำ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณทำอาหารทำกับข้าวอาบน้ำหรือแอบไปฉี่คุณสามารถมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของ Zen ได้
ฝึกการหายใจแบบกล่อง
การหายใจแบบกล่องเป็นเทคนิคที่ง่ายต่อการเรียนรู้ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนคลายความเครียดได้ โดยทั่วไปคุณหายใจออก 4 วินาทีกลั้นหายใจ 4 วินาทีหายใจเข้า 4 วินาทีแล้วกลั้นหายใจ 4 วินาทีลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกสงบ แอพนี้สามารถช่วยแนะนำคุณและเตือนให้คุณใช้เวลาสักนาทีในการทำในแต่ละวัน
หัวเราะ
ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อ LOL - ดูวิดีโอแมวโง่ดูมส์ค้นหาคลิปจากนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ จากข้อมูลของ Mayo Clinic การหัวเราะสามารถบรรเทาความเครียดและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อีกด้วย
ทานวิตามิน
วิตามินรวมทุกวันช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนได้ดูแลตัวเองจริงๆ
หากสถานะของโลกหรือในครัวเรือนของคุณกำลังส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้
ตัวเลือกจาก Natural Vitality นั้นยอดเยี่ยมมากเนื่องจากคุณสามารถใช้เป็นยาเม็ดเหนียวหรือผสมลงในเครื่องดื่ม (แน่นอนให้ล้างอาหารเสริมที่คุณต้องการทานกับแพทย์ก่อน)
กอดใครสักคน
จับคู่ของคุณหรือลูกของคุณและบีบให้พวกเขาครั้งใหญ่ กอดก็รู้สึก ดี. และเราทุกคนสามารถใช้บางส่วนได้ นอกจากนี้อาจมีประโยชน์บางอย่าง
ดื่มน้ำสักแก้ว
การให้น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่ามีคาเฟอีนมากเกินไปหรือจับแครกเกอร์ปลาทองของลูก ๆ ของคุณโดยไม่คิด
การใช้เวลาในนาทีนี้เพื่อตัวคุณเองจะช่วยให้คุณได้หยุดพักชั่วคราวที่จำเป็นเพื่อให้มีสติระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องการใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
ถ้าคุณมีเวลา 5 นาที
ส่งข้อความถึงคนที่คุณรัก
เช็คอินกับคู่ของคุณเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้วันของคุณสดใสอยู่เสมอ ส่งภาพตลก ๆ จากสัปดาห์ของคุณคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเรื่องสนุก ๆ ที่จะทำให้พวกเขายิ้มได้
เพิ่มประสิทธิภาพในการอาบน้ำให้เป็นกิจวัตร
เมื่อคุณมีเวลาอาบน้ำจริงให้ใช้นาทีพิเศษเหล่านั้นเพื่อขัดผิวกายปรับสภาพเส้นผมอย่างล้ำลึกหรือให้ความชุ่มชื้น สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ชั่วขณะ
ปั่นสมูทตี้
เติมพลังและบำรุงร่างกายด้วยการผสมผลไม้ผักใบเขียวและผงโปรตีนเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวโหยและหิวเมื่อถึงเวลาอาหาร เพิ่มความพิเศษให้กับการจิบตลอดทั้งวันหรือแบ่งปันกับลูก ๆ ของคุณ
ฟังเพลงโปรดของคุณ
หยุดพักจากเซซามีสตรีทเพื่อฟังสิ่งที่คุณอยากได้ยินจริงๆ ใส่เอียร์บัดของคุณในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดของเล่นหรือทำอาหารกลางวันและเติมพลังด้วยแยมที่คุณชื่นชอบ
นั่งตากแดด
แสงแดดเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ เมื่อคุณสามารถขโมยได้ไม่กี่นาทีคว้าตัวเอง (และกาแฟของคุณ) แล้วนั่งข้างนอกเพื่อรับแสงแดด
ทำความสะอาดบางสิ่ง
บางทีเคาน์เตอร์เหนียวของคุณอาจทำให้คุณวิตกกังวล หรือบางทีระเบียงบนใยแมงมุมของคุณอาจทำให้คุณรำคาญทุกครั้งที่คุณผ่านมันไป หยิบฟองน้ำไม้กวาดหรืออะไรก็ได้ที่คุณมีและสัมผัสถึงความสำเร็จอันหอมหวานที่การทำความสะอาดบางสิ่งมักจะนำมาสู่
หากคุณมีเวลา 10 นาที
เล่นเกมส์
ไม่ว่าคุณจะเล่น Candy Crush บนโทรศัพท์ของคุณหรือดำดิ่งสู่โลกแห่ง Animal Crossing การเล่นเกมสามารถท้าทายสมองของคุณในขณะที่ให้ความคิดของคุณในวันหยุดเสมือนจริง เล่นกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อสร้างประสบการณ์ทางสังคม
รับอัตราการเต้นของหัวใจ
การขยับร่างกายจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสภาพจิตใจของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกันแน่? ดาวน์โหลดแอปที่ให้การออกกำลังกายที่มีความยาวต่างกัน (Peloton และ The Sculpt Society เป็นสองแอปที่ยอดเยี่ยม) เพื่อให้พอดีกับชุดซับเหงื่อขนาดเล็ก
ใส่หน้ากากอนามัย
ไม่ไม่ ที่ ชนิดของหน้ากาก. ให้ทรีทเมนต์สปาผิวด้วยการใส่มาส์กที่คุณไม่จำเป็นต้องล้างออกทันที
ด้วยวิธีนี้ในทางเทคนิคคุณสามารถสวมใส่ได้ในขณะที่ป้อนอาหารกลางวันให้ลูก ๆ ของคุณแล้วถอดออกโดยไม่ให้ขาด ลองใช้แผ่นมาสก์ไม้ไผ่จาก Edible Beauty เพื่อสัมผัสประสบการณ์ทางพฤกษศาสตร์ที่ชุ่มชื้นเป็นพิเศษ
นั่งสมาธิ
การเช็คอินด้วยการหายใจและการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งสามารถช่วยให้คุณตั้งสติได้แม้ในวันที่เครียดที่สุด ค้นหาวิดีโอแนะนำใน YouTube ฟรีหรือดาวน์โหลดแอปเช่น Headspace หากคุณพร้อมที่จะปฏิบัติตาม
เดินเท้าเปล่า
การสัมผัสเท้าของคุณบนพื้นสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงพื้นได้มากขึ้น การเดินเล่นบนพื้นหญ้าหรือสิ่งสกปรกข้างนอกถือเป็นการบำบัดด้วยซ้ำ
ที่กล่าวว่าพื้นห้องครัวหรือพรมห้องนอนของคุณก็ทำได้ดี สัมผัสเท้าของคุณบนวัสดุใด ๆ ที่พวกเขากำลังสวมอยู่และตั้งศูนย์กลางตัวเองด้วยการเชื่อมต่อกับพื้นดินในช่วงเวลาปัจจุบัน
เขียนบันทึกประจำวัน
การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษอาจมีผลในการฟื้นฟูสภาพจิตใจของคุณ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนอยู่ในตอนนี้และความหวังของคุณในอนาคต - หรืออะไรก็ตามที่อยู่ในใจ
หากคุณมีเวลา 30 นาที
ทำเล็บ
แช่เท้าของคุณให้ชุ่มชื้นและให้ข้ออ้างกับตัวเองในการยกเท้าขึ้น ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสวยงามเพียงเล็กน้อยนี้แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้ว่าคุณจะแค่ตัดและตะไบเล็บก็ตาม (หากคุณทำเล็บกับลูก ๆ ของคุณให้ตรวจสอบยาขัด Sophi ซึ่งไม่มีกลิ่นหรือมีสารเคมีรุนแรงใด ๆ )
ทำอาหารให้ตัวเอง
เมื่อคุณมีเวลาว่างคุณเพียงแค่จับบาร์แล้วเรียกมันว่าอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีช่วงเวลาว่างให้ทำของที่คุณอยากกินจริงๆ (หรือถ้าคุณอยากกินจริงๆก็เลือกซื้อของที่คุณอยากทานจากร้านอาหารท้องถิ่นที่คุณชื่นชอบ) การกินอาหารที่แท้จริงจะทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่ดี
ตกแต่งห้อง
บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยการเคลียร์ช่องว่าง นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากการอยู่รอบ ๆ ความยุ่งเหยิงอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น
หยิบกล่องเปล่าและหยิบทุกอย่างที่ไม่ได้อยู่ในห้องที่กำหนดจากนั้นเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณและวางสิ่งของทั้งหมดนั้นไว้ในที่ของพวกเขา คิดว่ามันเป็นการล่าสมบัติแบบย้อนกลับและให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในภารกิจนี้หากการจัดระเบียบไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบทำคนเดียว
ดูบางสิ่งบางอย่างที่ผ่อนคลาย
ใส่รายการทีวีเรียลลิตี้ที่คุณชื่นชอบสารคดีที่คุณรอคอยที่จะเจาะลึกหรือซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้เลือกสิ่งที่จะทำให้อารมณ์ของคุณเบาลง
อ่านหนังสือให้สนุก
แทนที่จะเลื่อนโซเชียลมีเดียหรืออ่านข่าวเมื่อคุณมีช่วงเวลาหยุดทำงานให้ทำสิ่งที่ดีกว่าสำหรับสมอง (และจิตวิญญาณ) ของคุณด้วยการอ่านหนังสือดีๆ หากคุณกำลังมีปัญหาในการค้นหาบางสิ่งบางอย่างลองดู "Untamed" โดย Glennon Doyle เพื่อการเดินทางอันทรงพลังเกี่ยวกับความเป็นตัวเอง
งีบหลับ
คุณอาจได้รับคำแนะนำให้นอนในขณะที่ลูกหลับและพ่อแม่หลายคนก็รู้ดีว่ามันไม่สมจริงขนาดไหน (สวัสดีซักรีดไม่ได้ทำเอง)
อย่างไรก็ตามการงีบหลับอย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะยังมีลูกที่ทำแบบเดิมอยู่หรือไม่ก็ตามก็สามารถรีเซ็ตวันใหม่และให้คุณได้พักผ่อนตามความจำเป็น แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงเพียง 20-30 นาที แต่อย่างน้อยคุณก็จะรู้สึกโล่งใจได้บ้าง
หากคุณมีเวลา 1 ชั่วโมง
ฟังพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
แม้ว่าชั่วโมง "ฟรี" ของคุณจะใช้ไปกับการทำความสะอาดบ้านหรือเข็นรถเข็นเด็กในช่วงเวลางีบหลับคุณก็สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ ลองใช้Brené Brown’s Unlocking Us หรือบทสนทนา Super Soul ของ Oprah สำหรับหัวข้อและบทสัมภาษณ์เชิงลึกที่กระตุ้นความคิด
ปรนเปรอตัวเอง
ไปหมดที่นี่จริงๆ เทไวน์หนึ่งแก้วถ้าคุณเลือกได้ อาบน้ำด้วยความหรูหรา (บา ธ บอมบ์เกลืออาบน้ำบับเบิ้ลบับเบิ้ล - คุณจะได้รับความคิด) และอนุญาตให้ตัวเองแช่ตัวเองทั้งหมดอย่างแท้จริง ให้คู่ของคุณได้รับคะแนนบราวนี่จากการนวดเท้าที่จำเป็นสำหรับคุณหลังจากนั้น
เข้าคลาสโยคะออนไลน์
เข้าสู่ร่างกายของคุณและออกจากศีรษะโดยการเคลื่อนไหวยืดและไหล หากคุณไม่สามารถหาเวลาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้ครอบครัวมีส่วนร่วมและร่วมชั้นเรียนด้วยกัน (เด็กทุกวัยจะต้องชอบเสื่อ Chi ที่เปลี่ยนโยคะให้กลายเป็นเกม)
ใช้เวลากับเพื่อน
ทำตัวห่างเหินกับเพื่อนเพื่อที่คุณจะได้ผูกพันระบายอารมณ์และรู้สึกปกติอีกครั้ง หากคุณไม่สามารถพบกับใครบางคน IRL ได้ให้ใช้เวลาเขียนจดหมายถึงเพื่อนสนิทของคุณและบอกพวกเขาว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน
อบอะไรก็อร่อย
ไม่ว่าคุณจะยัดบราวนี่ตั้งแต่เริ่มต้นหรือเปิดขนมปังอบเชยอบเชยที่ทำไว้ล่วงหน้าการทำอะไรบางอย่างในเตาอบจะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในบ้านของคุณ
ไปเดินเล่น
บางทีคุณอาจจะไปเดินป่า บางทีคุณอาจจะเดินไปที่ร้านกาแฟแถวบ้านและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยที่คุณไม่ต้องทำเอง การออกจากบ้านและชมทิวทัศน์ใหม่ ๆ อาจช่วยเพิ่มพลังใจได้มาก
Natasha Burton เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่เขียนให้กับ Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day และสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นผู้เขียน ประเภทของฉันคืออะไร: แบบทดสอบกว่า 100 แบบเพื่อช่วยให้คุณค้นพบตัวเอง - และคู่ของคุณ!, 101 แบบทดสอบสำหรับคู่รัก, 101 แบบทดสอบสำหรับ BFF, 101 แบบทดสอบสำหรับเจ้าสาวและเจ้าบ่าวและผู้เขียนร่วมของ“The Little Black Book of Big Red Flags.” เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือเธอก็หมกมุ่นอยู่กับ #momlife อย่างเต็มที่กับลูกวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียน
