เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อคุณเพิ่งคลอดบุตร (คุณยอดเยี่ยมมาก!) คุณต้องได้รับการบำรุงที่เหมาะสมเพื่อดูแลร่างกายและทารกแรกเกิดของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในช่วงเวลานี้ของชีวิตไม่ใช่แค่ในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังคลอด แต่ในระยะยาวเมื่อคุณดูแลลูกที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณหาย แต่ยังให้พลังงานเพื่อช่วยดูแลลูกน้อยของคุณ
หลังคลอดร่างกายต้องการสารอาหารอะไรบ้าง?
หลังจากคลอดบุตรร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม นอกจากนี้คุณยังต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยเส้นใยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการพลังงานและสารอาหารของคุณ
ในขณะที่ ทุกๆ คุณแม่มือใหม่ต้องให้ความสำคัญกับการเติมเต็มร้านขายสารอาหารของตนข้อมูลจำเพาะอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณให้นมบุตรหรือไม่ Amy Gorin, MS, RDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเขตนิวยอร์กซิตี้กล่าว
หากคุณให้นมบุตรความต้องการสารอาหารของคุณจะสูงกว่าตอนที่คุณตั้งครรภ์ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารในพื้นที่จำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เพียง):
- โปรตีน
- B12
- โคลีน
- วิตามินเอ
- กรดไขมันเช่น DHA
- ไอโอดีน
แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่คุณควรเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไมโครและธาตุอาหารหลัก ซึ่งรวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ):
- แคลเซียม
- วิตามินบี
- โฟเลต
- เหล็ก
- สังกะสี
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เราเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้อย่างไร
เราเลือกร้านอาหารหลักราคาไม่แพงที่แนะนำโดยนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนหรือตรงกับคำแนะนำของพวกเขาอย่างใกล้ชิด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในรายการนี้เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- หาซื้อง่ายในร้านค้าหรือทางออนไลน์
- ราคาไม่แพง
- มีสารอาหารหลักสำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกคนไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ก็ตาม
อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 10 ชนิดเพื่อเพิ่มในรายการขายของชำหลังคลอดของคุณ
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งโดยง่ายต่อการปรุงเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรือจะเพิ่มในแซนวิชหรือสลัดในมื้อกลางวัน ไข่ที่อุดมด้วยสารอาหารตามธรรมชาติเป็นแหล่งที่ดีหรือดีเยี่ยมของสารอาหารที่จำเป็น 8 ชนิดรวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง Gorin กล่าว
นอกจากนี้สิ่งที่คุณกินเมื่อคุณให้นมลูกก็ไปสู่ลูกน้อยของคุณเช่นกัน ไข่ขนาดใหญ่ 50 กรัมให้โคลีน 118 มิลลิกรัมซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองของทารกและสุขภาพของแม่ด้วย
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียมีเส้นใยแมกนีเซียมโปรตีนแคลเซียมและไขมันสูงใช่แล้วความดีงามทั้งหมดนั้นอาศัยอยู่ในเมล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ! นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ เพียงผสมให้เข้ากับสมูทตี้หรือเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า
ซื้อเมล็ดเจียทางออนไลน์
แซลมอน
“ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของลูกน้อยอีกด้วยเพราะมันให้โอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์” โกรินกล่าว
คุณสามารถกินปลาที่มีสารปรอทต่ำกว่าสัปดาห์ละ 12 ออนซ์ได้อย่างปลอดภัยเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลากะตักหรือปลาปรอทปานกลาง 4 ออนซ์เช่นปลาฮาลิบัตและปลาทูน่าอัลบาคอร์
ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด
ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังรับมือกับอาการท้องผูกและ / หรือโรคริดสีดวงทวารหลังคลอด หนึ่งหน่วยบริโภคสามารถให้ไฟเบอร์ได้ 4 ถึง 6 กรัมและคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับอาหารเช้าของคุณได้อีกด้วยการราดด้วยผลไม้สด เนยถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม!
ซื้อข้าวโอ๊ตโฮลเกรนผ่านทางออนไลน์
อะโวคาโด
อะโวคาโดไม่ได้เป็นเพียงครีมและอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณให้นมบุตรอีกด้วย สมูทตี้อะโวคาโดสามารถเป็นอาหารจานด่วนที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่มีงานยุ่ง Gorin กล่าว
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองมีสังกะสีสูงเป็นพิเศษซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาหลังคลอด Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC เจ้าของร่วมของ Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
ด้านบนของสังกะสีเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีต่อสุขภาพธาตุเหล็กและโฟเลต นอกจากนี้เมล็ดพืชแสนอร่อยเหล่านี้ยังง่ายต่อการโยนลงในสลัดโรยด้านบนของกราโนล่าหรือของว่างในกำมือ
ซื้อเมล็ดฟักทองออนไลน์
น้ำซุปกระดูก
น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจนเช่นไกลซีนซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการรักษาหลังคลอดข้อต่อสุขภาพผมเล็บผิวหนังและต่อมไทรอยด์ Mikayla Wright MS, RDN, CLC กล่าว
นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื้นและความเค็มสามารถช่วยในการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ คุณยังสามารถทำน้ำซุปกระดูกของคุณเองที่บ้านโดยใช้กระดูกน้ำน้ำส้มสายชูและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่คุณต้องการ
ซื้อน้ำซุปกระดูกทางออนไลน์
เทรลผสม
เทรลผสมกับส่วนผสมเช่นลูกเกดถั่วเหลืองไม่ใส่เกลือเชอร์รี่อบแห้งแครนเบอร์รี่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบและถั่วพิสตาชิโอคั่วเปลือกเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนไฟเบอร์ธาตุเหล็กและอื่น ๆ
ส่วนผสมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อคุณแม่ทุกคนไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ก็ตามเพราะคุณต้องรักษาความแข็งแรงและพลังงานไว้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม! ดังนั้นหากคุณเป็นคนรักการผสมผสานของหวานและเค็มนี่อาจเป็นของว่างสำหรับคุณ คุณยังสามารถสร้างเทรลมิกซ์ของคุณเองที่บ้านเพื่อปรับแต่งตามความต้องการของคุณ!
ซื้อเทรลมิกซ์ออนไลน์
ลูกพรุนแห้ง
ลูกพรุน (พลัมแห้ง) ไม่เพียง แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินเคซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวหลังคลอด Gorin กล่าว
ลูกพลัมแห้งเคี้ยวหนึบหวานและเป็นอาหารว่างที่ดี หรือหากคุณต้องการดื่มสารอาหารของคุณให้ลองใช้น้ำลูกพรุน (ตรวจสอบว่าไม่มีสารให้ความหวานเพิ่ม) เป็นฐานสำหรับสมูทตี้ครั้งต่อไปของคุณ
ซื้อลูกพรุนหลุมทางออนไลน์
แพ็คขนม Hummus
ในฐานะคุณแม่มือใหม่จะช่วยให้มีของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารอยู่ใกล้ ๆ Hummus เป็นอาหารว่างที่ดีเพราะให้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
ตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟครีมและเพรทเซิลในขนาดของว่างให้โปรตีน 10 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมเพื่อช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น Gorin กล่าว
ซื้อแพ็คสแน็ค Hummus ออนไลน์
