เรากำลังอยู่ในโลกที่ไม่ใช่สิ่งที่เราคุ้นเคย ภาระทางจิตใจของเรา - ความเครียดในชีวิตประจำวันจากการทำงานจากที่บ้านและการดูแลเด็ก ๆ ความกังวลเกี่ยวกับพ่อแม่ของเราคำถามเกี่ยวกับเวลาที่ชีวิตจะกลับมาเป็นปกติ - จะหนักขึ้นทุกวัน แม้ว่าสิ่งนี้จะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และเราได้รับสิ่งนั้นมาแล้ว แต่เราต้องการให้แน่ใจว่าคุณยังคงทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเช็คอิน คุณ. เราอยากรู้ว่าคุณเป็นอย่างไรบ้างและหากคุณรู้สึกไม่ดีเราก็พร้อมที่จะสนับสนุนคุณ
ทีม Healthline Parenthood ได้สร้างแพ็คเกจเนื้อหานี้คือการตรวจสุขภาพจิต: คุณเป็นอย่างไรจริงเหรอเพื่อให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตแก่คุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในเส้นทางการเป็นพ่อแม่ของคุณ คุณจะพบบทความที่จะช่วยคุณในการตั้งครรภ์ระยะแรกเกิดการเลี้ยงดูในภาวะระบาดและอื่น ๆ
ฉันยินดีที่จะเริ่มต้นเรื่องนี้ด้วยการแนะนำบรรณาธิการของทีม Saralyn Ward คุณแม่ลูกสาม Saralyn มีประสบการณ์โดยตรงกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดลูกคนที่สอง เรื่องราวของเธอเข้มแข็งมีพลังและให้ความรู้แก่ผู้ปกครองในทุกช่วงชีวิต ฉันภูมิใจที่ได้ร่วมงานกับคนที่เต็มใจแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขาเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
อย่าลืมถามตัวเองว่าคุณเป็นอย่างไรบ้างเพราะเรารู้อยู่แล้วว่าคุณมีน้ำหนักมากเพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณสบายดี
- Jamie Webber ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการ
คุณรู้ไหมว่าพวกเขาพูดว่าทารกทุกคนแตกต่างกันอย่างไร? ฉันพบว่ามันเป็นเรื่องจริง จริงๆแล้วมันเป็นส่วนสำคัญของการเลี้ยงดู เมื่อคุณคิดว่าคุณคิดออกแล้วจะมีสิ่งใหม่ ๆ เกิดขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่รู้อะไรเลย
แต่ไม่ใช่แค่เด็กทารกเท่านั้นที่มีความแตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะคลอดบุตรกี่ครั้งระยะหลังคลอดแต่ละครั้งก็มีความท้าทายในตัวเอง ทั้งสามครั้งที่ฉันผ่านเข้าสู่ไตรมาสที่สี่นั้นแตกต่างกันอย่างมาก ฉันเพิ่งมีลูกคนที่สามเมื่อ 4 เดือนที่แล้วและจนถึงตอนนี้ประสบการณ์หลังคลอดนี้ก็ไม่เหมือนกับครั้งสุดท้ายของฉัน
ฉันตาบอดจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ลูกคนแรกของฉันเกิดจากช่องคลอดเมื่อ 7 ปีที่แล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นช่วงเวลาที่กำหนดมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของฉัน แรงงานเป็นเวลานาน แต่เป็นบวก เมื่อฉันผลักดันครั้งสุดท้ายและได้ยินเสียงร้องไห้ครั้งแรกของเธอในช่วงเสี้ยววินาทีนั้นรู้สึกเหมือนว่าฉันเชื่อมต่อกับพระเจ้า การให้กำเนิดเธอเป็นประสบการณ์ที่น่ายินดีและอิ่มเอมใจที่สุดเพราะในช่วงเวลานั้นฉันตระหนักดีว่าตัวเองมีพลังมากเพียงใด
สัปดาห์ต่อ ๆ มาส่วนใหญ่มี แต่ความสุขเต็มไปด้วยเพลงบลูส์เบบี้ที่นี่และที่นั่น ฉันต้องดิ้นรนอย่างแน่นอนเมื่อเราเรียนรู้ที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และในขณะที่ฉันพยายามรักษาร่างกาย แต่โดยรวมแล้วฉันอยู่บนคลาวด์เก้า ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ก็มีความสุขในความรู้สึกใหม่ของพลังและจุดมุ่งหมาย
สองปีครึ่งต่อมาฉันก็คลอดลูกอีกครั้ง ลูกสาวคนที่สองของฉันเกิดจาก C-section เพราะเธอกำลังเหยียบก้นเท้าข้างหนึ่งติดอยู่ในช่องคลอด (ใช่มันอึดอัดพอ ๆ กับที่ฟัง) ฉันได้ยินเสียงร้องไห้ครั้งแรกของเธอขณะที่พวกเขาพาเธอออกไปเพื่อล้างทางเดินหายใจและฉันเป็นคนสุดท้ายในห้องที่ได้สบตาเธอซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่ได้เตรียมตัวไว้
ยาระงับความรู้สึกยาแก้ปวดและยาแก้ปวดที่ฉันได้รับเป็นค็อกเทลที่ฉันไม่สามารถจัดการได้ ฉันจำ 48 ชั่วโมงแรกของชีวิตทารกไม่ได้มากนัก ในบางครั้งฉันก็คลอดออกมาพร้อมกับทารกแรกเกิดตัวจิ๋วบนเตียงในโรงพยาบาล ฉันตื่นขึ้นมาและจำไม่ได้ว่าเธอไปที่นั่นได้อย่างไร แขนของฉันไม่ได้โอบรอบเธอ เธออาจจะกลิ้งลงไปกองกับพื้นได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาเกือบสามปีในการให้อภัยตัวเอง
สัปดาห์ต่อมาเป็นภาพเบลอ ลูกน้อยแสนหวานของเรามีปัญหาทางการแพทย์มากมายที่ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เธอจะกินจากเต้าหรือขวด นมของฉันเข้ามาอย่างรวดเร็ว แต่เธอมีความสัมพันธ์ในช่องปาก 4 ครั้งและกล่องเสียงอักเสบและเธอลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ติดต่อกัน
ฉันตื่นตลอดเวลาให้นมเธอสามครั้งก่อนอื่นเธอจะพยาบาลจากนั้นฉันจะปั๊มนมที่เธอไม่สามารถสกัดออกมาได้ ในขณะเดียวกันเราจะให้นมแม่หรือสูตรอาหารแก่เธอทันทีหลังการพยาบาลเพื่อเสริม กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าฉันนอนหลับได้เพียง 30 นาทีก่อนที่มันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง นี่คือชีวิตของเราเป็นเวลา 4 สัปดาห์จนกระทั่งเธอกลับมามีน้ำหนักแรกเกิด
เมื่อฉันนอนหลับมันก็กระสับกระส่าย กล่องเสียงอักเสบทำให้ลูกสาวของเราหายใจได้ยาก ทุกคืนเธอจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับหอบหายใจ การพูดว่าฉันรู้สึกหวาดกลัวก็คือการพูดน้อย
ประมาณ 5 สัปดาห์ในที่สุดลูกน้อยของเราก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และนั่นคือช่วงที่เสียงกรีดร้องเริ่มขึ้น เธอมีอาการกรดไหลย้อนและเธอก็ HANGRY ราวกับว่าเธอกำลังชดเชยเวลาที่หายไป เธอจะไม่เหลือใครนอกจากฉันและฉันรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรจะให้
เหล่านั้นเป็นคืนที่มืดมนสิ้นหวัง ในความหนาของมันฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันอาจจะไม่ได้นอนอีกต่อไป ฉันไม่รู้ว่าจะทำให้เธอสงบลงได้อย่างไร
ใช้เวลาไม่นานจนกระทั่งหัวของฉันเริ่มเล่นกลกับฉัน จิตใจของฉันปั่นป่วนและความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับอันตรายที่จะมาสู่ลูกน้อยของฉันพุ่งเข้ามาความกังวลและความเหนื่อยล้าของฉันเปลี่ยนเป็นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างรวดเร็ว มันเป็นพายุทอร์นาโดที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน
ความผิดปกติของอารมณ์หลังคลอดเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่ฉันคิด
นึกถึงเพื่อนแม่ที่สนิทที่สุด 10 คนของคุณ จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพจิตสตรีที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์มีโอกาสที่เพื่อน ๆ อย่างน้อย 8 คนจะได้สัมผัสกับเบบี้บลูส์จากการศึกษาในปี 2013 ที่สำรวจแม่ 10,000 คนมีโอกาสที่เพื่อน 2 ใน 10 คนของคุณจะมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ฉันไม่รู้เลยว่าอารมณ์ปริกำเนิดและโรควิตกกังวล (PMADs) เป็นเรื่องธรรมดามาก ฉันคิดว่านี่เป็นส่วนหนึ่งเพราะฉันไม่เคยได้ยินเพื่อนแม่คนไหนพูดถึงเรื่องนี้
มีความอัปยศอย่างมากในการประสบกับ PMAD คุณแม่ไม่ต้องการยอมรับตัวเอง - นับประสาอะไรกับเพื่อนครอบครัวหรือแพทย์ที่พวกเขาประสบกับความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอความโกรธที่ทำให้พิการภาวะซึมเศร้าเป็นอัมพาตหรือการถูกบีบบังคับครอบงำ
เราคิดว่าเราต้องเป็นแม่ที่แย่มากถ้าเราไม่ได้มีความสุขกับลูกน้อยที่มีค่าของเราทุกวินาที หรือเรากลัวว่าจะมีใครมาพรากลูกของเราไปหากพวกเขาได้ยินความคิดที่แวบเข้ามาในหัวของเราในยามค่ำคืน เราคิดว่าต้องอกหักแน่ ๆ
ปล่อยวางความอับอาย
เมื่อถึงจุดต่ำสุดของฉันเมื่อความเหนื่อยล้าทำให้ฉันมองไม่เห็นตรงและความกลัวเป็นเพื่อนร่วมทางของฉันฉันจำคืนที่ทารกกรีดร้องเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในขณะที่ฉันพยายามเขย่าเธอและทำให้เธอสงบน้ำตาไหลอาบใบหน้าความคิดที่ล่วงล้ำที่เลวร้ายที่สุดยังพุ่งเข้ามาในหัวของฉัน
“ คุณสามารถปล่อยวางได้”
ภาพลูกน้อยของฉันหล่นลงพื้นทำให้จิตใจฉันหวาดกลัว ฉันตกใจมากและเริ่มร้องไห้ ทันใดนั้นและโดยไม่มีการเตือนฉันก็กลายเป็นความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง โชคดีที่ในช่วงเวลานั้นมีอีกเสียงที่มีเหตุผลมากขึ้นตอบโต้
“ วางทารกลงแล้วเดินจากไป” มันกล่าวว่า ฉันวางลูกน้อยที่กำลังร้องไห้อยู่ในเปลของเธอและออกจากห้องด้วยเสียงสะอื้น
ในช่วงหลายสัปดาห์ต่อจากนั้นฉันรู้สึกอับอายมากจนไม่สามารถพูดถึงคืนนั้นได้ ฉันบอกว่าไม่มีใครไม่ใช่สามีของฉันไม่ใช่หมอไม่ใช่แม่ของฉัน ฉันกลัวว่าพวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นคนที่แย่และเป็นแม่ที่แย่ที่สุด
ในการตรวจสุขภาพ 6 สัปดาห์แพทย์ของฉันเห็นว่าฉันกำลังลำบากและช่วยฉันออกแบบแผนเพื่อกลับมามีสุขภาพที่ดี ฉันไม่เคยต้องใช้ยา แต่ฉันรู้ว่ามันมีให้ฉันถ้าฉันต้องการ
เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อลูกของฉันหายจากสภาวะสุขภาพฉันก็นอนหลับได้มากขึ้นและสามารถเลือกวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของฉันได้ แต่ถึงกระนั้นฉันก็ใช้เวลา 3 ปีในการรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวของฉัน
ความหวังของเราที่ Healthline Parenthood คือการเปิดบทสนทนาที่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตเราจะช่วยคนอื่นที่อาจกำลังลำบาก เดือนนี้เราแบ่งปันเนื้อหาเกี่ยวกับความผิดปกติของอารมณ์หลังคลอดเพลงบลูส์ของทารกและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดส่งผลต่อคู่นอนอย่างไร
แต่เนื่องจากปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้หยุดอยู่แค่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเราจึงให้การสนับสนุนคุณเกินเดือนแรกเกิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดนี้เราทุกคนรู้สึกเครียดกับสุขภาพจิตของเรามากขึ้นเล็กน้อย เรามีข้อมูลครอบคลุมคุณเช่นแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดวิธีหยุดเปรียบเทียบตัวเองและกลยุทธ์ในการรับมือ
หากการรวบรวมบทความในเดือนนี้ช่วยให้ผู้ปกครองเพียงคนเดียวรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นเราก็จะประสบความสำเร็จ ต้องใช้ความกล้าในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณอย่างแท้จริงและเราพร้อมที่จะสนับสนุนคุณในการเดินทาง
- Saralyn Ward, Parenthood Editor
ช่วยสำหรับความผิดปกติของอารมณ์หลังคลอด
- Postpartum Support International (PSI) นำเสนอสายด่วนวิกฤตทางโทรศัพท์ (800-944-4773) และการสนับสนุนข้อความ (503-894-9453) รวมถึงการอ้างอิงไปยังผู้ให้บริการในพื้นที่
- National Suicide Prevention Lifeline มีสายด่วนฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตที่อาจกำลังพิจารณาเอาชีวิต โทร 800-273-8255 หรือส่งข้อความ“ HELLO” ไปที่ 741741
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) เป็นแหล่งข้อมูลที่มีทั้งสายวิกฤตโทรศัพท์ (800-950-6264) และสายวิกฤตข้อความ (“ NAMI” ถึง 741741) สำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือทันที
- Motherhood Under understand เป็นชุมชนออนไลน์ที่เริ่มต้นโดยผู้รอดชีวิตจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่นำเสนอแหล่งข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์และการสนทนากลุ่มผ่านแอพมือถือ
- Mom Support Group ให้การสนับสนุนแบบเพียร์ทูเพียร์ฟรีสำหรับการโทรแบบซูมที่นำโดยวิทยากรที่ได้รับการฝึกอบรม
