เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่โลกทั้งใบพลิกกลับหัวกลับหางหรือมือโปรรุ่นเก๋าที่ทะเลาะกับครอบครัว 4 คนในขณะที่ยังคงทำงานประจำอยู่การเลี้ยงดูก็อาจทำให้เครียดได้
เมื่อคุณมีลูกการดูแลพวกเขาจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและบ่อยครั้งที่สุขภาพของคุณเองถูกผลักไปที่เตาเผาด้านหลัง ทาง เตาหลัง
ด้วยเหตุนี้นอกจากสุขภาพร่างกายของคุณแล้วคุณควรหาเวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวันเพื่อดูแลตนเองทางจิต วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการปรับร่างกายและจิตใจของคุณคือในรูปแบบของการทำสมาธิ
การนั่งสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้โดยการลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Emily Guarnotta นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตใน Merrick นิวยอร์กซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับพ่อแม่มือใหม่อธิบาย
“ การทำสมาธิสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของผู้คน (ซึ่งหมายถึงความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเอง) และยังพบว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารบางอย่างได้รวมถึงการยับยั้งซึ่งหมายถึงการควบคุมพฤติกรรมของคุณเอง” Guarnotta กล่าว
“ มันเป็นแนวป้องกันด่านแรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสความเครียดน้อยลงและเพิ่มคุณภาพชีวิต” เธอกล่าวเสริม
ถ้าฟังดูเหมือนคุณ (:: ยกมือขึ้น :) อาจถึงเวลาที่ต้องลองนำวิธีฝึกสมาธิมาใช้ โชคดีที่มันง่ายกว่าที่เคยด้วยแอปการทำสมาธิที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงบนสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง
“ แอปการทำสมาธิช่วยให้ฝึกสติได้เกือบทุกเวลาของวันเช่นในช่วงพักกลางวันระหว่างเดินทางหรือระหว่างการประชุม” กวาร์นอตตากล่าว “ ทุกคนสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเล่นกับสมาธิ”
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิหรือเป็นนักทำสมาธิที่ช่ำชองต่อไปนี้เป็นแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดที่รองรับชุดการเลี้ยงดู
เราเลือกอย่างไร
แอปการทำสมาธิเหล่านี้บางแอปแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาสติและสุขภาพจิต บางส่วนที่เราเลือกมาจากบทวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ใช้
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามแอปทั้งหมดต่อไปนี้ถูกเลือกเนื่องจากมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น
- ได้รับคะแนนสูงในร้านค้าแอป
- นำเสนอรูปแบบการทำสมาธิและการเจริญสติที่หลากหลาย
- รวมถึงเนื้อหาที่ออกแบบโดยคำนึงถึงผู้ปกครอง
- เข้ากันได้กับทั้งอุปกรณ์ iOS และ Android
หมายเหตุเกี่ยวกับราคา:
เราสังเกตเห็นว่าแอปเหล่านี้บางแอปฟรีในขณะที่แอปอื่น ๆ ต้องสมัครใช้บริการ หากต้องการทราบราคาและข้อเสนอที่ถูกต้องที่สุดโปรดไปที่หน้าแรกของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการโดยคลิกลิงก์ที่มีให้
แอพที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณ ... ต้องการเวลาสักครู่
แอป Mindful Mamas
ราคา: สมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี
สร้างโดยนักจิตวิทยาเด็กครอบครัวและโรงเรียนที่ได้รับใบอนุญาตหลังจากที่เธอต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแอปที่เพิ่งเปิดตัวนี้มีภารกิจในการจัดหาทางออกให้คุณแม่เพื่อผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับความคิดของตนเอง
Mindful Mamas นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์เทคนิคการหายใจการสวดมนต์ (เช่น“ ฉันสมควรได้รับ”) การหยุดชั่วขณะการแสดงภาพและอื่น ๆ สำหรับทุกช่วงของการเป็นแม่ตั้งแต่ TTC จนถึงวัยเตาะแตะและอื่น ๆ
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันไม่ชอบนั่งสมาธิ นี่คือเหตุผลที่ฉันทำต่อไป
Mind the Bump
ราคา: ฟรี
หากคุณคาดหวังแอปนี้สร้างมาเพื่อคุณ
เป้าหมายของ Mind the Bump คือการช่วยให้พ่อแม่ได้เรียนรู้ทักษะการมีสติที่สำคัญเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความไม่แน่นอนและอารมณ์ต่างๆที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์และแพ็คเกจการเลี้ยงดูใหม่ เราชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mind the Bump มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและคู่รักเพศเดียวกัน
แอปนี้สร้างขึ้นโดยองค์กรด้านสติและสุขภาพจิตของออสเตรเลียสองแห่งและนำเสนอเทคนิคต่างๆ สมาธิสั้นใช้เวลาไม่เกิน 13 นาทีและตอบสนองต่อไตรมาสที่คุณกำลังทำอยู่
เครื่องมือที่คุณจะได้เรียนรู้ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเมื่อคุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน
คาดหวัง
ราคา: ทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์ตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือน
แม้ว่าชื่อของมันจะดูหลอกลวง แต่แอปนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนท้องเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับการตั้งครรภ์และระยะหลังคลอดอีกด้วย
“ Expectful นำเสนอการทำสมาธิหลายร้อยครั้งที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมให้ TTC เหล่านั้นสบายใจและสงบในการตั้งครรภ์” โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองกล่าวโดย Alessandra Kessler ซึ่งเป็นแฟนส่วนตัว “ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือสำหรับรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันที่มาพร้อมกับความเป็นพ่อแม่”
และในขณะที่แอปการทำสมาธิสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเดินทางผ่านการตั้งครรภ์และการเป็นแม่เท่านั้นการทำสมาธิและอุปกรณ์ช่วยนอนหลับในแอปนี้มีไว้สำหรับคู่ค้าที่คาดหวัง
Headspace
ราคา: ทดลองใช้ฟรีหนึ่งเดือนตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี
Headspace ทำให้การนั่งสมาธิเป็นมิตรกับผู้ใช้อย่างมากแม้กระทั่ง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) สำหรับมือใหม่ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในบริการการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมีผู้ใช้มากกว่า 62 ล้านคนใน 190 ประเทศ
หรืออาจเป็นเพราะผู้ก่อตั้ง Andy Puddicombe มีหนึ่งในเสียงที่ผ่อนคลายที่สุดที่คุณเคยได้ยิน - คุณเป็นผู้ตัดสิน
“ Headspace นำเสนอแพ็กเกจสำหรับผู้เริ่มต้นและการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูเช่นการนอนหลับความสุขความเครียดการพักผ่อน” Dixie Thankey ผู้ก่อตั้ง Thankey Coaching เล่าให้ฟัง “ พวกเขายังมีการ์ตูนที่ผลิตออกมาอย่างดีซึ่งดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการนำการฝึกสมาธิเข้ามาในชีวิตของเด็ก ๆ ด้วย”
Insight Timer
ราคา: เวอร์ชันพื้นฐานฟรีหลักสูตรและการฟังแบบออฟไลน์ต้องเป็นสมาชิกรายเดือนหรือรายปี
Insight Timer นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีให้เลือกมากมาย 40,000 รายการโดยมีทั้งส่วนที่อุทิศให้กับการเลี้ยงดู (รวมถึงชื่อเรื่องเช่น“ Mama Me-Time” และ“ Relax and Recharge for Busy Mums”) และการทำสมาธิสำหรับเด็ก ๆ
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้กับการเป็นสมาชิกระดับพรีเมียมคือชุดการสนทนาสไตล์พอดคาสต์กับนักวิจารณ์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องที่ยากลำบากเช่นความเหนื่อยหน่ายและการจัดการกับการตัดสิน
เป็นที่ชื่นชอบของ Emma Sothern ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและผู้นำการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ “ ฉันชอบมันสำหรับการทำสมาธิที่หลากหลายการบันทึกเสียงชามร้องเพลงที่มีไกด์และหลักสูตรการศึกษา” เธอกล่าว “ รวมถึงการทำสมาธิจากครูและสไตล์ที่แตกต่างกันมากมายและมีตัวเลือกตัวกรองที่มีประโยชน์เพื่อ จำกัด การค้นหาของคุณให้แคบลง”
Breethe
ราคา: ฟรีเมื่อซื้อในแอพเสริม
ไม่ว่าคุณจะเชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิระดับไหนก็มีสถานที่ที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นในแอป Breethe แพลตฟอร์มที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
Breethe นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที (ซึ่งบางครั้งก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถรวบรวมได้ในช่วงสองสามเดือนแรกของการเป็นพ่อแม่) ตลอดจนการพูดคุยสร้างแรงบันดาลใจและชั้นเรียนต้นแบบที่รองรับการเลี้ยงดูโดยเฉพาะ หัวข้อตัวอย่างรวมถึงวิธีจัดการกับความไม่อดทนและพัฒนาการแก้ไขความขัดแย้งที่ดีขึ้น
แอปสงบ
ราคา: รุ่น จำกัด ฟรีรุ่นพรีเมี่ยมต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปีหลังจากทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์
นี่คือแอปการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่พอ (สวัสดีพ่อแม่มือใหม่!) หลังจากสร้างโปรไฟล์และเลือกจุดประสงค์ที่ชัดเจนเบื้องหลังการฝึกฝนของคุณคุณสามารถเลือกรับการแจ้งเตือนสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิ
“ สำหรับพ่อแม่มือใหม่คนใดคนหนึ่งคำเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการสร้างแนวทางปฏิบัติในชีวิตประจำวันกับแนวทางที่จับต้องได้มากกว่า” Thankey เล่าให้ฟัง “ นอกจากการทำสมาธิพร้อมไกด์แล้วยังมีส่วนดนตรีและการเล่าเรื่องซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบนอนหลับและผ่อนคลาย”
นอกจากนี้ยังมีทั้งส่วนที่อุทิศให้กับการเลี้ยงดูด้วยหลักสูตรสั้น ๆ รวมถึง“ Conscious Parenting” โดย Dr. Shefali Tsabary
Takeaway
การใช้เวลาให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ในทุกช่วงวัย
ใช่การหาเวลาและพลังงานเพื่อลงทุนในตัวเองอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณใช้เวลามากมายเพื่อดูแลคนอื่น ๆ แต่โชคดีที่มีแอปการทำสมาธิจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้การมีสติกับตัวเองง่ายขึ้นเล็กน้อย
ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหนหรือคิดว่าตัวเอง "แย่" ก็ตาม ลองดูสิ สองนาทีห้านาที - ระยะเวลาใด ๆ ที่อุทิศให้กับสุขภาพของคุณเองคือเวลาที่ใช้ไปอย่างคุ้มค่า
