ลองทำกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้เพื่อลดการโจมตีไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เมื่อฉันไม่สามารถประมวลผลความรู้สึกที่ยากลำบากและเครียดได้อย่างเต็มที่ฉันมักจะพบอาการไมเกรนเป็นอาการสะสม

เมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้วฉันมีบทบาทนำในการจัดงานระดมทุนเพื่อการกุศลครั้งใหญ่ ตอนเป็นนักเรียนมัธยมปลายฉันกำลังเรียนเพื่อสอบที่สำคัญพร้อม ๆ กันและรู้สึกหนักใจและเครียดมาก

วันรุ่งขึ้นหลังจากเหตุการณ์ฉันพบอาการไมเกรนครั้งแรก จากนั้นฉันยังคงมีเวลามากถึงเจ็ดต่อสัปดาห์ในอีก 3 เดือนข้างหน้า

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความถี่ของการโจมตีไมเกรนของฉันเปลี่ยนไป แต่ฉันสามารถพิสูจน์ได้เช่นเดียวกับการแข่งขันครั้งแรกเมื่อทศวรรษที่แล้วการโจมตีของฉันมักถูกกระตุ้นโดยความเครียดและความวิตกกังวล

ฉันไม่ได้คนเดียว. ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนระบุว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้น

ไม่ใช่แค่ความเครียดในชีวิต แต่ฉันจะรับมือกับมันอย่างไร - หรือไม่ - เมื่อเกิดขึ้น เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและตึงเครียดการสนทนาเหตุการณ์ความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานได้อย่างเต็มที่ฉันมักจะประสบกับอาการไมเกรนแบบสะสม

เพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดนี้ฉันได้พยายามและทดสอบวิธีการรักษาที่บ้านซึ่งพบว่าช่วยให้ฉันจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและลดความถี่ของการเกิดไมเกรน

ห้องอาบน้ำมีเสียง

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างกว้างขวางเพื่อบรรเทาความเครียด อย่างไรก็ตามหากคุณประสบกับความวิตกกังวลอยู่แล้วการนั่งนิ่ง ๆ และพยายามไม่คิดอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้

หากฟังดูเหมือนคุณการซาวน์บา ธ อาจเป็นทางเลือกที่ดี อ่างเสียงเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบมีไกด์โดยผู้เข้าร่วมจะนอนในท่าที่สบายขณะที่เล่นเสียงที่นุ่มนวลและเงียบสงบบนชามคริสตัลและโลหะฆ้องและเสียงกังวาน

เครื่องดนตรีจะเปล่งเสียงความถี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัสดุและขนาดทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่ล้างตัวคุณ (ดังนั้นจึงเป็น "การอาบน้ำ") ในขณะที่คุณผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับเสียง

ในขณะเดียวกันจิตใต้สำนึกของคุณสามารถส่งเสียงหวือและประมวลผลอย่างเงียบ ๆ อยู่เบื้องหลัง ตามที่เน้นโดยการศึกษาในปี 2017 ในวารสารการแพทย์ทางเลือกเสริมตามหลักฐานผลที่ได้คือการผ่อนคลายทางจิตใจและร่างกายอย่างลึกซึ้งซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในขณะที่เพิ่มความผาสุกทางจิตวิญญาณ

แม้ว่าอ่างเสียงจะทำงานได้ดีที่สุดด้วยตนเอง แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการอาบน้ำเสมือนจริงที่บ้านด้วยหูฟังดีๆสักคู่

มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายบน Instagram ฉันขอแนะนำอ่างเสียงสดประจำวันของ Jasmine Hemsley และอ่างอาบน้ำในธีมของ Phyllicia Bonanno (มีให้บริการบน YouTube เช่นกัน)

เดินหรือวิ่งไปตามเสียงเพลงโดยไม่มีจุดหมายปลายทาง

โดยทั่วไปการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตามฉันพบว่ามีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการเดินและการวิ่งที่สามารถเพิ่มพลังได้เป็นพิเศษ

ไม่เพียง แต่การเดินและการวิ่งจะช่วยคลายความเครียดได้ดีเท่านั้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำให้ไมเกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อวันต่อเดือน

ในการศึกษาเล็ก ๆ คนหนึ่งที่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์จะมีความเครียดน้อยลงไมเกรนน้อยลงต่อเดือนและการโจมตีที่รุนแรงน้อยลง

สำหรับฉันการโฟกัสที่จำเป็นในการออกกำลังกายไปยิมหรือทำตามกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงนั้นต้องใช้สมาธิในขณะที่การเดินหรือวิ่งโดยไม่มีจุดหมายปลายทางจะทำให้เกิดเอฟเฟกต์แบบแบ่งเขต สิ่งนี้ทำให้ฉันมีพื้นที่และเวลาในการทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ความจริงที่ว่าร่างกายและจิตใจของฉันทั้งคู่เคลื่อนไหวในจังหวะที่ใกล้เคียงกันยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เป็นอัมพาตซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อฉันอยู่นิ่งเกินไปสำหรับความคิดที่วิตกกังวลของฉัน

ขอแนะนำให้สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่คุณรู้จักและชื่นชอบเพื่อเน้นและร้องคลอไปด้วยในหัว

หากคุณพบว่าคุณจมอยู่กับความคิดของคุณมากเกินไปให้ลองวิ่งอย่างมีสติโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจและสภาพแวดล้อมขณะเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนสำหรับบางคนดังนั้นอย่าลืมผ่อนคลายและตรวจสอบผลกระทบที่มีต่ออาการของคุณ

งานบ้าน

คล้ายกับการวิ่งหรือเดินมีบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับงานทางโลกที่ไร้ความคิดซึ่งทำให้ฉันสามารถปรับความเครียดและทำงานผ่านความยากลำบากภายในได้

ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าพื้นที่สะอาดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นคงมากขึ้น

ฉันพบว่าการดูดฝุ่นและการล้างทำความสะอาดเป็นงานที่สงบลงเป็นพิเศษเนื่องจากการทำซ้ำซาก แต่ลองทำอะไรก็ได้ที่คุณตั้งใจจะจัดการสักพัก

ใส่พอดคาสต์เบา ๆ เปิดวิทยุหรือเล่นเพลงคาราโอเกะที่คุณชื่นชอบแล้วร้องตาม

แสดงอารมณ์ของคุณ

ในขณะที่การหาโอกาสที่จะแยกโซนออกจะมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความเครียด แต่บางครั้งก็อาจจำเป็นต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆมากขึ้น

เช่นเดียวกับการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลในการทำธุระหรือโครงการทำงานการจดบันทึกความรู้สึกที่ยากลำบากในวันที่เครียดก็อาจเป็นประโยชน์ไม่แพ้กัน

การตั้งชื่ออารมณ์ของคุณหมายความว่าคุณต้องนำอารมณ์ที่บรรจุขวดขึ้นมาอยู่ในระดับแนวหน้าของความคิดของคุณและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างกระตือรือร้น

ยิ่งไปกว่านั้นการเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปสามารถช่วยปรับเปลี่ยนความคิดที่สับสนและแนะนำความรู้สึกในการควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาครอบงำคุณ

คุณอาจต้องการเขียนคำเพียงคำเดียวที่สื่อถึงความรู้สึกเช่นโกรธเศร้าหรือวิตกกังวลหรือแสดงสภาพจิตใจของคุณอย่างละเอียดมากขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถก้าวไปอีกขั้นและจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทำให้งานนี้กลายเป็นสิ่งที่ต้องทำของคุณ Journaling เป็นเทคนิคการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่พบเพื่อบรรเทาปัญหาทางอารมณ์

คุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว

การโจมตีไมเกรนที่เกิดจากความเครียดบางครั้งอาจรู้สึกว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้มากนัก

กิจกรรมง่ายๆเหล่านี้ทำให้จิตใจของฉันสามารถประมวลผลความเครียดในชีวิตโดยไม่รู้ตัวและจัดการกับมันได้ อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

สำหรับคนจำนวนมากควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เพื่อรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ การต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดและการใช้ยาเป็นเรื่องปกติและคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตเพียงอย่างเดียว

Molly Lipson เป็นนักข่าวและช่างภาพอิสระที่ครอบคลุมการเมืองวัฒนธรรมและสุขภาพ เธอยังเป็นนักเคลื่อนไหวเพื่อการยกเลิกศูนย์อุตสาหกรรมเรือนจำและระบบที่สนับสนุนมัน