อาการซึมเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ สามารถทำให้คุณล้มลงและทำให้คุณไม่รู้สึกตัว เมื่อคลานผ่านหมอกแห่งความสิ้นหวังและสิ้นหวังนี้มักจะยากที่จะนึกภาพสิ่งที่อยู่ข้างหน้า
คนที่มีความเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ - โดยทั่วไปต้องการทำทุกวิถีทางเพื่อหยุดความเจ็บปวดนั้น หากคุณไม่เห็นเส้นทางที่ชัดเจนในการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณการฆ่าตัวตายอาจดูเหมือนเป็นวิธีการเดียวในการบรรเทาทุกข์
ก่อนอื่นจงรู้ไว้ว่าการคิดฆ่าตัวตายนั้นไม่มีความละอาย เป็นเรื่องปกติที่อยากจะหยุดทำร้าย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดแม้กระทั่งไม่พอใจเมื่อคนที่มีเจตนาดีพยายามบอกคุณว่าเหตุใดการฆ่าตัวตายจึงไม่ใช่คำตอบ
เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณก็ไม่มีความหมายให้ได้ยินมากนัก:
- “ คุณมีชีวิตอยู่มากมาย”
- “ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับคุณ”
- “ พรุ่งนี้เป็นวันใหม่”
ในฐานะคนที่ประสบทั้งวิกฤตสุขภาพจิตและความคิดฆ่าตัวตายฉันรู้ดีว่าคำพูดเหล่านี้ดูว่างเปล่าและไร้ความหมายเพียงใด
ประสบการณ์ของตัวเองทำให้ฉันมีอาชีพด้านการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันกลายเป็นที่ปรึกษาวิกฤตข้อความ ฉันเคยไปที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ ฉันรู้ว่ามันรู้สึกยังไง และฉันรู้ว่าการได้ยินจากคนที่เป็นจริงเป็นเรื่องสำคัญมากแค่ไหน ทำ รับมัน.
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันคิดเรื่องการฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง ฉันไม่มีแผนที่เป็นรูปธรรม แต่ความคิดนั้นมักจะเดือดปุด ๆ อยู่บนเตาเผาด้านหลัง ต้องใช้เวลาความพยายามและการบำบัด แต่ในที่สุดความคิดเหล่านั้นก็เงียบลง ในที่สุดพวกเขาก็หายไปอย่างสิ้นเชิง
ฉันเชื่อว่าพวกเขาจะให้คุณเช่นกัน แต่ฉันก็รู้เช่นกันว่านั่นอาจดูเหมือนไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะดำเนินชีวิตในตอนนี้ดังนั้นฉันจะให้สิ่งอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณควรคำนึงถึง
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างที่คุณรู้สึก
ฉันได้พูดคุยกับผู้คนที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤตซึ่งเชื่อว่าไม่มีใครสนใจพวกเขาอย่างแท้จริงทำให้พวกเขารู้สึกละอายใจหรือกลัวที่จะเปิดใจ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาถอนตัวมากขึ้น
อาจดูเหมือนทุกคนมีความหมกมุ่นในตัวเองทำให้ยุ่ง ในความเป็นจริงผู้คนมักไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาอาจยินดีมากกว่าที่จะให้ยืมหูฟังหรือช่วยหาการสนับสนุนที่คุณต้องการ
หากการพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักรู้สึกยากเกินไปคุณยังสามารถพูดคุยกับคนที่ห่วงใยและต้องการความช่วยเหลือได้:
- ส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 เพื่อติดต่อกับที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยคุณแก้ไขวิกฤตได้ทันที
- หากคุณมีแผนการฆ่าตัวตายอยู่แล้วให้ส่งข้อความหาที่ปรึกษาด้านวิกฤตหรือโทรหา National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
ทรัพยากรเหล่านี้มีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 365 วันต่อปีโดยไม่มีค่าใช้จ่าย
สายด่วนอาจเป็นเครื่องมือช่วยชีวิต แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน โชคดีที่พวกเขาไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ
ยากที่จะมองเห็นวิธีแก้ปัญหาเมื่ออยู่ในความทุกข์
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางวิกฤตนั่นคือสิ่งเดียวที่คุณสามารถมองเห็นได้
อีกครั้งความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังการฆ่าตัวตายมักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาทุกข์
ตอนนี้คุณอาจรู้สึกค่อนข้างเยือกเย็น แต่สังเกตคำสำคัญเหล่านั้น:“ ตอนนี้”
นี่คือตัวอย่างที่สำคัญของวิสัยทัศน์อุโมงค์ - หรือแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวในสถานการณ์ที่กำหนด ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นในอุโมงค์นั้นอยู่ที่
ไม่ว่าคุณจะเหงาเผชิญกับการถูกล่วงละเมิดกำลังจะกลายเป็นคนไร้งานหรือไม่มีที่อยู่อาศัยหรืออะไรก็ตามไม่มีสถานการณ์ใดที่เป็นไปไม่ได้ อาจมีวิธีแก้ปัญหาที่คุณยังมองไม่เห็นและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการให้เวลากับตัวเองจึงสำคัญมาก
เมื่อคุณออกจากโหมดวิกฤต (พูดง่ายกว่าทำฉันรู้) ความเป็นไปได้ที่คุณไม่ได้พิจารณาก็อาจปรากฏขึ้นเอง
มุมมองภายนอกก็ช่วยได้เช่นกันไม่ว่าจะมาจากเพื่อนสนิทหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ไม่มีสิ่งใดในชีวิตเป็นที่สิ้นสุดจนกว่าจะจบลง
ในช่วงวิกฤตคุณอาจรู้สึกติดกับดักเพราะมองไม่เห็นทางออก คุณอาจคิดว่าคุณได้ทุ่มโอกาสที่จะมีชีวิตที่คุณต้องการหรือสูญเสียมิตรภาพที่สำคัญกับคุณไปอย่างถาวร
ความคิดในการฆ่าตัวตายมักเกิดจากความสิ้นหวังและทำอะไรไม่ถูก แต่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานะถาวรของการเป็นอยู่
เมื่ออารมณ์ของคุณคุกคามที่จะครอบงำคุณให้เว้นระยะห่างโดยมุ่งความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงแทน
นี่คือสองสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วย:
- อารมณ์ไม่ถาวร ไม่ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวสิ้นหวังโกรธหรือหลงทางแค่ไหนคุณก็จะไม่รู้สึกแบบนั้นเสมอไป อารมณ์เกิดขึ้นและคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการได้ดีขึ้น
- สถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางทีคุณอาจทำผิดพลาดหรือเลือกผิด แต่การดำเนินชีวิตต่อไปจะทำให้คุณมีอำนาจในการควบคุมสถานการณ์และปรับปรุงสถานการณ์เหล่านั้นกลับคืนมา
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือตราบใดที่คุณยังมีชีวิตอยู่คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงเรียนรู้จากอดีตและเติบโตในฐานะคน ๆ หนึ่ง
คุณสามารถทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น
หลายคนที่เกี่ยวข้องกับความคิดฆ่าตัวตายเชื่อว่าชีวิตขาดความหมายหรือมองว่าตัวเองเป็นภาระ
บางทีคุณอาจมีอาการทางสุขภาพร่างกายหรือจิตใจที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ หรือบางทีคุณอาจจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตระหนักถึงสิ่งที่ผิดพลาดหรือแม้กระทั่งในชีวิตของคุณ
การยอมแพ้อาจรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อชีวิตดูเหมือนไร้จุดหมาย แต่เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่ทำให้คุณไม่สามารถมองเห็นทางแก้ปัญหาก็สามารถดึงความสุขและความสำคัญจากสิ่งที่เคยมีความสำคัญได้เช่นกัน
ชีวิตของคุณ ทำ มีความหมายแม้ว่า ท้าทายตัวเองให้ค้นพบความหมายนี้หรือสร้างขึ้นมาด้วยตัวคุณเอง มันอาจจะไม่ใหญ่โตหรือแทบจะพังทลาย แต่ก็ยังอยู่ที่นั่น พิจารณาทักษะความสามารถและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณภาคภูมิใจคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นหรือเป้าหมายที่คุณเคยมี
บางทีคุณอาจจะอยากขี่ม้าออกเดินทางหรือเที่ยวทะเลทรายมาโดยตลอด หรืออาจจะมีหนังสือหรืออัลบั้มเพลงที่คุณรอคอยหรือแม้แต่รายการโปรดของคุณในฤดูกาลอื่น ไม่มีเหตุผลเล็กเกินไป
สัตว์เลี้ยงให้ความหมายด้วย แมวของฉันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ฉันไม่เคยยอมแพ้อย่างเต็มที่และไม่ใช่แค่เพราะมันทำให้วันของฉันสดใสขึ้นเล็กน้อย ฉันกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเขาหากฉันเสียชีวิตเนื่องจากการหาบ้านที่ดีสำหรับแมวอาวุโสที่มีปัญหาสุขภาพและพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ความผิดพลาดไม่จำเป็นต้องกำหนดคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะโบยบินเมื่อคุณกำลังดิ้นรนทำหรือพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้หมายถึง ความเจ็บปวดที่คุณทำให้เกิดสามารถทำให้คุณเชื่อว่าคนที่คุณทำร้ายจะดีขึ้นหากไม่มีคุณซึ่งอาจทำให้ความคิดฆ่าตัวตายรุนแรงขึ้น
แต่พิจารณาสิ่งนี้: พวกเขาจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหากไม่ใส่ใจ ขอให้สิ่งนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาห่วงใยและปล่อยให้คุณมีพลังที่จะขอโทษแก้ไขหรือพยายามซ่อมแซมมิตรภาพ
ลองเปิดใจเกี่ยวกับความมืดที่คุณรู้สึก ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าความโกรธและความหงุดหงิดมักแสดงเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
บางทีคุณอาจรู้สึกแย่มากเพราะคุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คุณรู้ว่าไม่สามารถซ่อมแซมได้ คุณอาจมองว่าตัวเองเป็นคนที่แย่มาก อย่างไรก็ตามความสำนึกผิดที่คุณรู้สึกเช่นนี้แสดงให้เห็นในทางตรงกันข้าม: โดยทั่วไปแล้วคน“ แย่” จะไม่สนใจเมื่อพวกเขาทำร้ายผู้อื่น
สำหรับฉันการฆ่าตัวตายเป็นไพ่“ ออกไปจากชีวิต” ครั้งสุดท้ายที่ฉันเก็บไว้ในกระเป๋าหลัง เมื่อฉันทำผิดพลาดมากเกินไปเมื่อไม่มีใครอยากอยู่รอบตัวฉันอีกต่อไปเมื่อความยุ่งเหยิงที่ฉันทำในชีวิตของฉันมันใหญ่เกินกว่าจะสะสางได้ฉันจะมั่นใจกับตัวเองว่าฉันทำได้แค่จบ
แต่ยิ่งฉันถอดมันออกไปนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งเห็นชัดเจนขึ้นว่าจะแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านั้นอย่างไรและตัดสินใจเลือกที่ดีขึ้นในอนาคต เป้าหมายเหล่านั้นทำให้ฉันมีจุดมุ่งหมายบางอย่างที่ต้องทำและการสังเกตเห็นการเติบโตของตัวเองทำให้ฉันมีแรงมากขึ้นที่จะก้าวต่อไป
ทุกคนทำพลาดในบางครั้งและรู้สึกแย่กับความผิดพลาดของคุณแสดงว่าคุณต้องการทำให้ดีขึ้น
การให้โอกาสตัวเองในการแก้ไขข้อผิดพลาดทำให้คุณพิสูจน์ได้ว่าในความเป็นจริงทำได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะแค่พิสูจน์ด้วยตัวเองก็ตาม ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องการแก้ไข
เวลาช่วยลดความเจ็บปวด
คุณมักจะได้ยินการฆ่าตัวตายที่อธิบายว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบถาวรสำหรับการต่อสู้ชั่วคราว
ฉันไม่ชอบคำอธิบายนี้เพราะไม่ใช่ปัญหาทั้งหมด คือ ชั่วคราว. เวลาไม่ได้ลบล้างประสบการณ์ของคุณหรือเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ต่างๆ หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักหรือประสบกับความเจ็บปวดคุณจะต้องแบกรับความเศร้าโศกนั้นต่อไป
จุดต่ำสุดของฉันเกิดขึ้นหลังจากการเลิกราอย่างจริงจัง แฟนเก่าของฉันไม่อยากคุยกับฉันอีกต่อไปแม้ว่าฉันจะยังรักเขาอยู่ก็ตาม ฉันทุกข์มากฉันไม่สามารถจินตนาการถึงความสุขในอนาคตของตัวเองได้เลย
ความรู้สึกส่วนใหญ่ของฉันเกิดจากการพึ่งพาของตัวเองและความจริงที่ว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ได้ดีมากนัก ตั้งแต่นั้นมาฉันก็เดินหน้าและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและสมบูรณ์แบบอื่น ๆ แต่ฉันก็ยังคงย้ำเตือนถึงความเจ็บปวดและการสูญเสีย ความแตกต่างอยู่ที่วิธีที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
สิ่งต่างๆจะดีขึ้นจริง ๆ แม้ว่าคุณอาจจะต้องพยายามแก้ไขก็ตาม อนาคตของคุณอาจดูแตกต่างจากที่คุณคิดไว้เล็กน้อยเนื่องจากความเสียหายทั้งหมดไม่สามารถซ่อมแซมได้
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายได้ แต่ประสบการณ์ของคุณก็ยังสามารถนำคุณไปสู่อนาคตที่คุ้มค่าได้ จับอย่างเดียว? คุณต้องให้โอกาสชีวิตที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
อนาคตไม่ได้ตั้งอยู่ในหิน
ชีวิตต้องใช้ความกล้าหาญ ระยะเวลา
มันน่ากลัวที่จะอยู่กับสิ่งที่ไม่รู้จักตื่นขึ้นมาในแต่ละวันโดยไม่แน่ใจในสิ่งที่มีอยู่ เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้และข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดที่รออยู่ข้างหน้าอาจทำให้คุณกลัวจนไม่เคยก้าวข้าม
แต่ความจริงก็คือคุณไม่รู้ว่ามีอะไรรออยู่ข้างหน้า ไม่มีใครทำ. สิ่งต่างๆอาจแย่ลง - แต่ก็สามารถดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย การพิจารณาความท้าทายที่คุณอาจเผชิญช่วยให้คุณวางแผนรับมือได้
หากความกลัวในอนาคตของคุณพยายามเข้าครอบงำให้พิจารณาสิ่งนี้แทน: ในแต่ละวันข้างหน้ามีความเป็นไปได้ก้อนดินที่คุณสามารถปั้นได้ ตัวเลือกของคุณช่วยปั้นดินเหนียว คุณ สามารถ ทำสิ่งที่แตกต่างออกไปและรักษาอำนาจเหนือความกลัวของคุณและนักบำบัดสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนแรกได้
คุณสำคัญ
และสุดท้ายจงยึดมั่นเพราะคุณสำคัญ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกต่ำเพียงใดโปรดจำไว้
ชีวิตและผู้คนเปลี่ยนแปลงได้เสมอและคุณสมควรได้รับโอกาสอีกครั้ง ชีวิตของคุณสมควรได้รับโอกาสอีกครั้ง
เมื่อคุณมองย้อนกลับไปไม่กี่ปีข้างหน้า (เพราะคุณ จะ ผ่านช่วงเวลานี้ไป) คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจำได้ว่าคุณไม่มีความสุขแค่ไหน ประสบการณ์ของคุณกับแง่มุมที่มืดมนและน่าเกลียดของชีวิตจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นแสงสว่างและความงามได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น
ยังคงมีความหวังตราบใดที่คุณยังอยู่ที่นี่ ดังนั้นอยู่ที่นี่ เรียนรู้ต่อไป. เติบโตต่อไป คุณมีสิ่งนี้แล้ว
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
