เป็นไปได้ว่าเรากลัวความล้มเหลวไม่ใช่โซเชียลมีเดียเป็นสาเหตุของความเหงา
หกปีที่แล้ว Naresh Vissa อายุ 20 ปีและโดดเดี่ยว
เขาเพิ่งเรียนจบวิทยาลัยและอาศัยอยู่ด้วยตัวเองเป็นครั้งแรกในอพาร์ทเมนต์ 1 ห้องนอนโดยแทบจะไม่ได้ออกไปไหน
เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีก 20 คน Vissa เป็นโสด เขากินนอนและทำงานจากที่บ้าน
“ ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างใน Baltimore’s Harbour East และเห็นคนอื่น ๆ ในปาร์ตี้ยุค 20 [ของพวกเขา] ไปเดทและมีช่วงเวลาที่ดี” Vissa กล่าว “ ทั้งหมดที่ฉันทำได้คือปิดมู่ลี่ปิดไฟและดูตอนต่างๆของ ‘The Wire’”
เขาอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวดายเพียงคนเดียวในรุ่นของเขา แต่วิสสาอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยวของเขา
ความเหงาเพิ่มขึ้นหลังเรียนจบ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนฝูงปาร์ตี้และความสนุกสนานในยุค 20 และ 30 ของคุณช่วงเวลาหลังเลิกเรียนเป็นเวลาที่ความเหงามาถึงจุดสูงสุด
การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Developmental Psychology พบว่าในทุกเพศความเหงาจะเพิ่มขึ้นสูงสุดก่อนอายุ 30 ปี
ในปี 2560 คณะกรรมาธิการความเหงาของ Jo Cox (แคมเปญภาษาอังกฤษมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุวิกฤตการณ์แห่งความเหงาที่ซ่อนอยู่) ได้ทำการสำรวจความเหงากับผู้ชายในสหราชอาณาจักรและพบว่า 35 ปีเป็นช่วงอายุที่พวกเขาเหงาที่สุดและ 11 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขา เหงาเป็นประจำทุกวัน
แต่นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่พวกเราส่วนใหญ่ในฐานะเด็ก ๆ ใฝ่ฝันที่จะเฟื่องฟู? ท้ายที่สุดแล้วการแสดงอย่าง“ New Girl” พร้อมด้วย“ Friends” และ“ Will & Grace” ไม่เคยแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ในยุค 20 และ 30 ของคุณอย่างโดดเดี่ยว
เราอาจมีปัญหาเรื่องเงินปัญหาอาชีพและความโรแมนติกสะดุด แต่ความเหงา? นั่นควรจะหายไปทันทีที่เราสร้างมันขึ้นมาเอง
นักสังคมวิทยาได้พิจารณาเงื่อนไขที่สำคัญต่อการสร้างเพื่อนมานานแล้ว ได้แก่ ความใกล้ชิดปฏิสัมพันธ์ซ้ำ ๆ และไม่ได้วางแผนไว้และการตั้งค่าที่กระตุ้นให้ผู้คนละทิ้งการป้องกัน เงื่อนไขเหล่านี้จะปรากฏน้อยลงในชีวิตหลังจากวันที่ห้องพักรวมของคุณสิ้นสุดลง
“ มีตำนานมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา” Tess Brigham นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาคนหนุ่มสาวและคนรุ่นมิลเลนเนียลกล่าว
“ ลูกค้าของฉันหลายคนคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องมีอาชีพที่ยอดเยี่ยมแต่งงานหรืออย่างน้อยก็มีส่วนร่วมและมีชีวิตทางสังคมที่น่าทึ่งก่อนที่พวกเขาจะอายุ 30 ปีหรือพวกเขาล้มเหลวในทางใดทางหนึ่ง” บริกแฮมกล่าวเสริม
มีหลายอย่างที่ต้องดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นความเหงาเกิดจากความกลัวความล้มเหลวหรือไม่?
หรือบางทีภูมิทัศน์ทางวัฒนธรรมก็ทำให้ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนเดียวที่ล้มเหลวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว
“ หากคุณเพิ่มในโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นไฮไลต์ชีวิตของคนอื่น ๆ มันทำให้คนหนุ่มสาวหลายคนรู้สึกโดดเดี่ยวและหลงทาง” บริกแฮมกล่าว
“ ในขณะที่ 20 ปีเต็มไปด้วยการผจญภัยและความตื่นเต้น แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตของคุณด้วยที่คุณจะตัดสินใจได้ว่าคุณเป็นใครและคุณต้องการใช้ชีวิตแบบไหน”
ถ้าคนอื่น ๆ - และนั่นก็คือทุกคนบนโซเชียลมีเดียรวมถึงผู้มีอิทธิพลและคนดังดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ชีวิตแบบนั้นได้ดีกว่าคุณอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณล้มเหลวไปแล้ว คุณอาจรู้สึกอยากที่จะถอยหนีมากยิ่งขึ้น
แต่สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือความจริงที่ว่าเราไม่ได้เปลี่ยนวิธีการหาเพื่อนหลังเลิกเรียน ในช่วงวัยเรียนของคุณชีวิตอาจเปรียบได้กับการใช้ชีวิตในกลุ่ม“ เพื่อน” คุณสามารถเข้าและออกจากห้องพักรวมของเพื่อนได้โดยไม่ต้องมีเสียงเคาะ
ตอนนี้มีเพื่อน ๆ กระจายอยู่ทั่วเมืองและทุกคนพยายามที่จะสร้างเส้นทางของตัวเองการหาเพื่อนกลายเป็นเรื่องยากและซับซ้อนมากขึ้น
“ คนหนุ่มสาวหลายคนไม่เคยต้องทำงานสร้างมิตรภาพ” บริคัมกล่าว “ การสร้างชุมชนของผู้คนที่สนับสนุนคุณอย่างกระตือรือร้นและการหาเพื่อนที่เพิ่มบางอย่างให้กับชีวิตของพวกเขาจะช่วยคลายความเหงาได้”
นักสังคมวิทยาได้พิจารณาเงื่อนไขที่สำคัญต่อการสร้างเพื่อนมานานแล้ว ได้แก่ ความใกล้ชิดปฏิสัมพันธ์ซ้ำ ๆ และไม่ได้วางแผนไว้และการตั้งค่าที่กระตุ้นให้ผู้คนละทิ้งการป้องกัน เงื่อนไขเหล่านี้จะปรากฏน้อยลงในชีวิตหลังจากวันที่ห้องพักรวมของคุณสิ้นสุดลง
“ Netflix ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องรอตอนต่อไปในสัปดาห์หน้า อินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วบนโทรศัพท์ของพวกเขาทำให้พวกเขามีข้อมูลทั่วโลกด้วยเวลารอ 5 วินาที และเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์พวกเขาได้รับการนำเสนอด้วยรูปแบบการสร้างความสัมพันธ์แบบปัดเพื่อปิด” - มาร์คไวลด์ส
Alisha Powell นักสังคมสงเคราะห์วัย 28 ปีในวอชิงตันดีซีบอกว่าเธอเหงา เนื่องจากเธอไม่ได้อยู่ในสำนักงานเธอจึงพบปะผู้คนได้ยากขึ้น
“ ฉันมีความปรารถนาอย่างลึกซึ้งที่จะมีความหมายกับใครบางคน” พาวเวลล์กล่าว “ ฉันพบว่าแม้ว่าฉันจะพบกับความเศร้าและเหตุการณ์ที่โชคร้ายได้ด้วยตัวเองเพราะฉันคาดหวังไว้ แต่ช่วงเวลาที่เงียบเหงาที่สุดที่ฉันมีคือตอนที่ฉันมีความสุข ฉันต้องการให้ใครสักคนที่ห่วงใยฉันมาร่วมฉลองกับฉัน แต่พวกเขาไม่เคยอยู่และไม่เคยมีมาก่อน”
พาวเวลล์บอกว่าเพราะเธอไม่ได้ติดตามชีวิตของการทำงานเก้าถึงห้าแต่งงานและมีลูกซึ่งเป็นวิธีการสร้างชุมชนอย่างกระตือรือร้นเธอจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาคนที่เข้าใจเธออย่างลึกซึ้งและเข้าใจเธออย่างลึกซึ้ง เธอยังไม่พบคนเหล่านั้น
แต่ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีที่จะเหงาน้อยลงอยู่แล้ว
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการตัดการเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดีย สิ่งพิมพ์บอกให้เราเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ และคำแนะนำมาตรฐานนั้นง่ายเกินไป: ออกไปข้างนอกเพื่อพบปะผู้คนด้วยตนเองแทนที่จะเก็บไว้เป็นข้อความหรือ Instagram DM
เราเข้าใจแล้ว
แล้วทำไมเราไม่ทำล่ะ? ทำไมเราถึงรู้สึกหดหู่ใจกับความเหงา?
เริ่มแรกเราเติบโตขึ้นบนโซเชียลมีเดีย
จากการชอบ Facebook ไปจนถึง Tinder swipes เราอาจลงทุนไปกับ American Dream มากเกินไปทำให้สมองของเราต้องเดินสายเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น
“ กลุ่มคนอายุหลายพันปีเติบโตมาพร้อมกับความต้องการที่ได้รับการเติมเต็มเร็วขึ้นและเร็วขึ้น” Mark Wildes ผู้เขียนหนังสือ“ Beyond the Instant” กล่าวถึงการค้นหาความสุขในโลกโซเชียลมีเดียที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว
“ Netflix ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องรอตอนต่อไปในสัปดาห์หน้า อินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วบนโทรศัพท์ของพวกเขาทำให้พวกเขาได้รับข้อมูลทั้งหมดของโลกด้วยเวลารอเพียง 5 วินาที” Wildes กล่าว“ และเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์พวกเขาได้รับการนำเสนอด้วยรูปแบบการสร้างความสัมพันธ์แบบปัดเพื่อปิด”
โดยพื้นฐานแล้วเราอยู่ในวงจรที่เลวร้าย: เรากลัวที่จะถูกตีตราเพราะรู้สึกโดดเดี่ยวดังนั้นเราจึงถอยเข้าสู่ตัวเองและรู้สึกโดดเดี่ยว
Carla Manly, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนียและผู้เขียนหนังสือ "Joy Over Fear" ที่กำลังจะมาถึงเน้นย้ำว่าวงจรนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากเราปล่อยให้มันดำเนินต่อไป
ความเหงาที่เกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกอับอายและคุณกลัวที่จะยื่นมือออกไปหรือบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกเหงา “ วงจรการขยายตัวของตัวเองนี้ยังคงดำเนินต่อไปและมักส่งผลให้เกิดความรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวอย่างรุนแรง” แมนลี่กล่าว
หากเราคิดถึงชีวิตในแง่ของการได้รับสิ่งที่ต้องการเมื่อเราต้องการสิ่งนั้นก็มี แต่จะทำให้ผิดหวังมากขึ้น
กุญแจสำคัญในการจัดการกับความเหงากลับไปสู่การทำให้มันเรียบง่าย - คุณรู้ไหมว่าคำแนะนำมาตรฐานที่เรามักจะได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่านั่นคือออกไปข้างนอกและทำสิ่งต่างๆ
คุณอาจไม่ได้รับการตอบกลับหรือคุณอาจถูกปฏิเสธ มันอาจจะน่ากลัวด้วยซ้ำ แต่คุณจะไม่รู้เว้นแต่คุณจะถาม
“ ไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงความเหงาหรือความรู้สึกที่ซับซ้อนกว่านี้ของเรา” บริคัมกล่าว “ ในการทำตามขั้นตอนนี้หมายความว่าคุณจะต้องอึดอัดไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง”
คุณจะต้องออกไปข้างนอกคนเดียวหรือเดินไปหาคนใหม่ในที่ทำงานเพื่อถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการทานอาหารกลางวันกับคุณไหม พวกเขาบอกว่าไม่ได้ แต่อาจจะไม่ แนวคิดคือการมองว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการไม่ใช่สิ่งกีดขวาง
“ ลูกค้าของฉันหลายคนคิดมากและวิเคราะห์และกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาได้รับ ‘ไม่’ หรือพวกเขาดูโง่เขลา” บริคัมกล่าว “ เพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเองคุณต้องลงมือทำและให้ความสำคัญกับการคว้าโอกาสและเอาตัวเองออกมา (ซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณ) ไม่ใช่กับผลลัพธ์ (ซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ)”
วิธีการตัดวงจร
นักเขียน Kiki Schirr ตั้งเป้าหมายในปีนี้ที่การปฏิเสธ 100 ครั้งและทำทุกอย่างที่เธอต้องการ ปรากฎว่าเธอไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากการปฏิเสธเหล่านั้นมากเกินไปกลายเป็นการยอมรับ
ในทำนองเดียวกันไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพหรือเป้าหมายในชีวิตการมองว่าการปฏิเสธเป็นรูปแบบความสำเร็จอาจเป็นคำตอบของการเอาชนะความกลัวความล้มเหลวของคุณ
หรือถ้าโซเชียลมีเดียเป็นจุดอ่อนของคุณถ้าแทนที่จะเข้าสู่ระบบด้วยความคิด FOMO (กลัวว่าจะพลาด) เราพยายามเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่น อาจถึงเวลาที่ต้องใช้วิธีการ JOMO (ความสุขจากการพลาดโอกาส) แทน
เราสามารถรู้สึกมีความสุขสำหรับผู้ที่เพลิดเพลินกับเวลาของพวกเขาแทนที่จะต้องการให้เราอยู่ที่นั่น หากเป็นโพสต์ของเพื่อนให้ส่งข้อความถึงพวกเขาและถามว่าครั้งต่อไปคุณจะออกไปเที่ยวกับพวกเขาได้ไหม
คุณอาจไม่ได้รับการตอบกลับหรือคุณอาจถูกปฏิเสธ มันอาจจะน่ากลัวด้วยซ้ำ แต่คุณจะไม่รู้เว้นแต่คุณจะถาม
ในที่สุดวิสสาก็หลุดพ้นจากวงจรแห่งความเหงาโดยตั้งเป้าหมายง่ายๆคืออ่านหนังสือเดือนละครั้ง ดูหนังทุกวัน ฟังพอดคาสต์ เขียนแผนธุรกิจเชิงบวกบรรทัดรับหัวข้อหนังสือ - อะไรที่น่าสนใจ ออกกำลังกาย; หยุดดื่ม และหยุดอยู่กับคนที่คิดลบ (ซึ่งรวมถึงการเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขาบน Facebook)
วิสซาเริ่มออกเดทออนไลน์ด้วยและในขณะที่เขายังโสดเขาก็ได้พบกับผู้หญิงที่น่าสนใจ
ตอนนี้เขามีมุมมองที่แตกต่างออกไปนอกหน้าต่าง
“ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกหดหู่หรือหดหู่ฉันจะเดินไปที่โต๊ะอาหารมองออกไปนอกหน้าต่างที่มองเห็นเส้นขอบฟ้าของเมืองบัลติมอร์และเริ่มเล่นและร้องเพลง ‘Cups’ ของ Anna Kendrick” Vissa กล่าว “ หลังจากที่ฉันทำเสร็จแล้วฉันเงยหน้าขึ้นโยนมือของฉันขึ้นไปในอากาศแล้วพูดว่า ‘ขอบคุณ’”
.jpg)
