ตลอดช่วงชีวิตของคุณที่ผ่านมาคุณอาจทำสิ่งที่คุณเสียใจมาแล้วถึงสองครั้ง
คนส่วนใหญ่มีเนื่องจากความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติของการเติบโตของมนุษย์ ถึงกระนั้นความรู้สึกผิดที่คืบคลานเข้ามาและทำให้พื้นที่ในจิตสำนึกของคุณหมดไปอาจทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์และร่างกายมากมาย
คุณอาจรู้สึกผิดได้ดีที่สุดเนื่องจากอาการคลื่นไส้ในท้องของคุณที่มาพร้อมกับความรู้ที่คุณได้ทำร้ายคนอื่น บางทีคุณอาจต้องต่อสู้กับการตัดสินตนเองและคำวิจารณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและความกลัวที่คนอื่นจะรู้
ในฐานะที่เป็นอารมณ์ความรู้สึกผิดมีพลังมากมาย
ความรู้สึกผิดช่วยให้คุณรับทราบการกระทำของคุณและกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจในการปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังอาจนำคุณไปสู่การแก้ไขสิ่งที่คุณทำได้แตกต่างออกไป
หากคุณไม่เคยรู้สึกว่าสามารถทำความสะอาดได้เกี่ยวกับความยุ่งเหยิงความรู้สึกผิดของคุณอาจขยายใหญ่ขึ้นจนแทบจะทนไม่ได้
แม้ว่าบางครั้งความรู้สึกผิดจะสามารถส่งเสริมการเติบโตในเชิงบวกได้ แต่ก็สามารถรั้งและรั้งคุณไว้ได้นานหลังจากที่คนอื่นลืมหรือให้อภัยกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ต่อสู้กับน้ำหนัก? เคล็ดลับ 10 ประการเหล่านี้สามารถช่วยแบ่งเบาภาระของคุณได้
ตั้งชื่อความผิดของคุณ
ในขณะนี้การเพิกเฉยต่อความผิดของคุณหรือพยายามที่จะผลักดันความผิดนั้นออกไปอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ หากคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้คุณอาจมีเหตุผลในที่สุดมันก็จะลดน้อยลงและหายไป ขวา?
จริงๆแล้วไม่
เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ความรู้สึกผิดที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถสร้างและทวีความรุนแรงขึ้นทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
การปฏิเสธที่จะยอมรับความผิดของคุณอาจป้องกันไม่ให้มันรั่วไหลเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณได้ชั่วคราว แต่การปิดบังอารมณ์ของคุณโดยทั่วไปไม่สามารถใช้เป็นกลยุทธ์ถาวรได้ การจัดการกับความรู้สึกผิดอย่างแท้จริงคุณต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นก่อนไม่ว่าพวกเขาจะไม่พอใจก็ตาม
ลองทำแบบฝึกหัดนี้:
- จัดเวลาเงียบ ๆ ให้ตัวเอง
- นำบันทึกประจำวันเพื่อติดตามความคิดของคุณ
- พูดกับตัวเองหรือเขียนสิ่งที่เกิดขึ้น:“ ฉันรู้สึกผิดเพราะฉันตะโกนใส่ลูก ๆ ” “ ฉันผิดสัญญา” “ ฉันโกงข้อสอบ”
- เปิดประตูทางจิตใจเพื่อรับความรู้สึกผิดหงุดหงิดเสียใจโกรธและอารมณ์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถช่วยได้
- นั่งกับความรู้สึกเหล่านั้นและสำรวจด้วยความอยากรู้อยากเห็นแทนการตัดสิน สถานการณ์หลายอย่างซับซ้อนกว่าที่เคยปรากฏและการแยกปมแห่งความทุกข์ออกจากกันจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้ดีขึ้น
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับความผิดการทำสมาธิสติเป็นประจำและการจดบันทึกสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอารมณ์มากขึ้นทำให้ยอมรับและทำงานผ่านสิ่งที่ไม่สบายใจได้ง่ายขึ้น
สำรวจแหล่งที่มา
ก่อนที่คุณจะนำทางความผิดได้สำเร็จคุณต้องรู้ว่ามันมาจากไหน
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดเมื่อคุณรู้ว่าคุณทำอะไรผิดพลาด แต่ความรู้สึกผิดยังสามารถหยั่งรากลึกในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่คุณไม่ได้มีมากหรืออะไรเกี่ยวข้อง
การเป็นเจ้าของข้อผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะยอมรับข้อผิดพลาดนั้นกับตัวเองก็ตาม อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องทราบเมื่อคุณตำหนิตัวเองโดยไม่จำเป็นสำหรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ผู้คนมักจะรู้สึกผิดกับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถจับผิดได้ คุณอาจรู้สึกผิดที่เลิกกับคนที่ยังคงห่วงใยคุณหรือเพราะคุณมีงานที่ดีและดูเหมือนว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจะหางานทำไม่ได้
ความรู้สึกผิดอาจเกิดจากความเชื่อที่ว่าคุณไม่สามารถบรรลุความคาดหวังที่คุณหรือคนอื่นตั้งไว้ได้ แน่นอนว่าความรู้สึกผิดนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความพยายามที่คุณใช้ในการเอาชนะความท้าทายที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
สาเหตุทั่วไปบางประการของความผิด ได้แก่ :
- การรอดชีวิตจากการบาดเจ็บหรือภัยพิบัติ
- ความขัดแย้งระหว่างคุณค่าส่วนบุคคลและการเลือกที่คุณเลือก
- ความกังวลด้านสุขภาพจิตหรือร่างกาย
- ความคิดหรือความปรารถนาที่คุณเชื่อว่าคุณไม่ควรมี
- ดูแลความต้องการของคุณเองเมื่อคุณเชื่อว่าคุณควรให้ความสำคัญกับผู้อื่น
มีคนอื่นทำให้คุณรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา? เรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดพลาดที่นี่
ขอโทษและแก้ไข
การขอโทษอย่างจริงใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มซ่อมแซมความเสียหายหลังจากทำผิดได้ การขอโทษหมายความว่าคุณแสดงความสำนึกผิดและเสียใจต่อคนที่คุณทำร้ายและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดียวกันนี้ในอนาคตได้อย่างไร
คุณอาจไม่ได้รับการให้อภัยในทันที - หรือตลอดไปเนื่องจากคำขอโทษไม่ได้ช่วยซ่อมแซมความไว้วางใจที่เสียไปเสมอไป
การขอโทษอย่างจริงใจยังช่วยได้ คุณ รักษาแม้ว่าจะเปิดโอกาสให้คุณแสดงความรู้สึกและรับผิดชอบตัวเองหลังจากทำเรื่องยุ่ง ๆ
ในการขอโทษอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้อง:
- รับทราบบทบาทของคุณ
- แสดงความสำนึกผิด
- หลีกเลี่ยงการแก้ตัว
- ขออโหสิกรรม
ทำตามโดยแสดงความเสียใจในการกระทำของคุณ
การขอโทษอย่างจริงใจที่สุดจะไม่มีความหมายอะไรเลยหากคุณไม่เคยทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในอนาคต
การแก้ไขหมายถึงการตกลงที่จะเปลี่ยนแปลง
บางทีคุณอาจรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับคนที่คุณรักไม่เพียงพอหรือไม่ได้เช็คอินเมื่อพวกเขาต้องการการสนับสนุน หลังจากขอโทษแล้วคุณอาจแสดงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงโดยถามว่า“ ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง” หรือ“ ฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณได้อย่างไร”
คุณอาจไม่มีความสามารถในการขอโทษโดยตรงได้เสมอไป หากคุณไม่สามารถติดต่อกับคนที่คุณทำร้ายได้ให้ลองเขียนจดหมายแทน การขอโทษลงบนกระดาษยังคงเป็นประโยชน์แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยเห็นก็ตาม
คุณอาจต้องขอโทษตัวเองด้วยเช่นกัน แทนที่จะยึดติดกับความผิดและลงโทษตัวเองหลังจากทำผิดพลาดอย่างตรงไปตรงมาโปรดจำไว้ว่า: ไม่มีใครทำทุกอย่างถูกต้องตลอดเวลา
ในการแก้ไขให้ยอมรับความเมตตาตนเองแทนที่จะตำหนิตนเองต่อไป
เรียนรู้จากอดีต
คุณไม่สามารถแก้ไขได้ทุกสถานการณ์และความผิดพลาดบางอย่างอาจทำให้คุณเสียความสัมพันธ์หรือเพื่อนสนิทที่มีค่า ความรู้สึกผิดรวมกับความเศร้าที่มีต่อใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณสูญเสียไปมักจะรู้สึกว่าไม่มีทางหลีกหนีได้
ก่อนที่คุณจะทิ้งอดีตไว้ข้างหลังคุณต้องยอมรับมันเสียก่อน การมองย้อนกลับไปและครุ่นคิดถึงความทรงจำของคุณจะไม่สามารถแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นได้
คุณไม่สามารถเขียนเหตุการณ์ซ้ำได้โดยการเล่นสถานการณ์ซ้ำด้วยผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน แต่คุณสามารถพิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ได้ตลอดเวลา:
- อะไรนำไปสู่ความผิดพลาด? สำรวจทริกเกอร์ที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำของคุณและความรู้สึกใด ๆ ที่ทำให้คุณอยู่เหนือขอบ
- ตอนนี้คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป?
- การกระทำของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ? พวกเขาชี้ให้เห็นพฤติกรรมเฉพาะใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้หรือไม่?
ฝึกความกตัญญู
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดเมื่อต้องการความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทายความทุกข์ทางอารมณ์หรือความกังวลด้านสุขภาพ ข้อควรจำ: ผู้คนสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อสร้างชุมชนที่สามารถให้การสนับสนุนได้
ลองนึกภาพสถานการณ์กลับกัน คุณอาจต้องการแสดงตัวเพื่อคนที่คุณรักหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางอารมณ์ เป็นไปได้มากว่าคุณคงไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกผิดกับการต่อสู้ของพวกเขาเช่นกัน
ไม่มีอะไรผิดที่ต้องการความช่วยเหลือ ชีวิตไม่ได้หมายถึงการเผชิญเพียงลำพัง
แทนที่จะรู้สึกผิดเมื่อคุณต่อสู้จงปลูกฝังความกตัญญูโดย:
- ขอบคุณคนที่รักสำหรับความเมตตา
- ทำให้คำชื่นชมของคุณชัดเจน
- รับทราบโอกาสที่คุณได้รับจากการสนับสนุนของพวกเขา
- มุ่งมั่นที่จะจ่ายเงินสนับสนุนนี้ไปข้างหน้าเมื่อคุณอยู่ในจุดที่มั่นคงมากขึ้น
แทนที่การพูดในแง่ลบด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความผิดพลาดไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลว แต่ทุกคนมักจะวุ่นวายกันเป็นครั้งคราว
ความรู้สึกผิดสามารถกระตุ้นให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง แต่การบรรยายตัวเองว่าคุณทำผิดพลาดเพียงใดจะไม่ช่วยปรับปรุงสิ่งต่างๆ แน่นอนว่าคุณอาจต้องเผชิญกับผลลัพธ์ภายนอกบางอย่าง แต่การลงโทษตัวเองมักก่อให้เกิดผลเสียทางอารมณ์ที่หนักที่สุด
แทนที่จะทำให้ตัวเองอับอายให้ถามตัวเองว่าคุณอาจพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์คล้าย ๆ กัน บางทีคุณอาจชี้ให้เห็นสิ่งดีๆที่พวกเขาได้ทำเตือนพวกเขาถึงจุดแข็งของพวกเขาและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขามากแค่ไหน
คุณสมควรได้รับความกรุณาเดียวกัน
ผู้คนและสถานการณ์ที่พวกเขาพบว่าตัวเองมีความซับซ้อน คุณอาจมีความผิดในความผิดพลาดของคุณ แต่คนอื่น ๆ ก็อาจเกี่ยวข้องเช่นกัน
การเตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจทำให้ง่ายต่อการพิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นกลางและหลีกเลี่ยงความทุกข์ทางอารมณ์
จำไว้ว่าความรู้สึกผิดสามารถทำงานให้คุณได้
ความรู้สึกผิดสามารถใช้เป็นสัญญาณเตือนที่แจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณได้เลือกสิ่งที่ขัดแย้งกับค่านิยมส่วนตัวของคุณ แทนที่จะปล่อยให้มันครอบงำคุณลองทำให้มันใช้งานได้
เมื่อถูกใช้เป็นเครื่องมือความรู้สึกผิดสามารถฉายแสงให้กับตัวคุณเองที่คุณรู้สึกไม่พอใจ
บางทีคุณอาจต่อสู้กับความซื่อสัตย์และในที่สุดก็มีคนจับได้ว่าคุณโกหก บางทีคุณอาจต้องการใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น แต่มีบางอย่างเข้ามาขัดจังหวะ
การดำเนินการเพื่อแก้ไขสถานการณ์เหล่านั้นสามารถทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น
หากคุณรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับเพื่อนไม่เพียงพอคุณอาจพยายามติดต่อกันมากขึ้น เมื่อความเครียดทำให้คุณเสียสมาธิจากความสัมพันธ์คุณอาจปรับปรุงสถานการณ์โดยการอุทิศคืนหนึ่งต่อสัปดาห์ให้กับคนรักของคุณ
นอกจากนี้ยังควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกผิดที่บอกคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
การเสียใจที่ทำร้ายคนอื่นแสดงว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจและไม่ได้ตั้งใจที่จะก่อให้เกิดอันตราย จากนั้นการสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่วิธีต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดอีกครั้ง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นประโยชน์ในการค้นหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกผิดของคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตนเองเป็นองค์ประกอบหลักของการเห็นอกเห็นใจตนเอง เมื่อคุณให้อภัยตัวเองคุณยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดเหมือนอย่างที่มนุษย์คนอื่น ๆ ทำ จากนั้นคุณสามารถมองไปในอนาคตโดยไม่ปล่อยให้ความผิดพลาดนั้นมากำหนดคุณ คุณให้ความรักและความเมตตากับตัวเองโดยยอมรับตัวตนที่ไม่สมบูรณ์ของคุณ
การให้อภัยตนเองเกี่ยวข้องกับขั้นตอนสำคัญสี่ขั้นตอน:
- รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
- แสดงความสำนึกผิดและเสียใจโดยไม่ปล่อยให้มันเปลี่ยนเป็นความอับอาย
- มุ่งมั่นที่จะชดเชยความเสียหายใด ๆ ที่คุณเกิดขึ้น
- ฝึกการยอมรับตนเองและไว้วางใจตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ดีกว่าในอนาคต
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
ผู้คนมักมีปัญหาในการพูดคุยเกี่ยวกับความผิดซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ท้ายที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึงความผิดพลาดที่คุณเสียใจ ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกผิดสามารถแยกคุณออกได้และความเหงาและความโดดเดี่ยวอาจทำให้ขั้นตอนการรักษายุ่งยากซับซ้อน
คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คุณมักจะพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงคุณอาจพบว่าคนที่คุณรักให้การสนับสนุนมากมาย
คนที่ดูแลคุณมักจะให้ความเมตตาและความเมตตา และการแบ่งปันความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาหรือยากลำบากมักจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด
เพื่อนและครอบครัวยังช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงด้วยการแบ่งปัน ของพวกเขา ประสบการณ์. เกือบทุกคนเคยทำบางสิ่งที่พวกเขาเสียใจดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงรู้ว่าการรู้สึกผิดเป็นอย่างไร
มุมมองภายนอกยังสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิตหรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
พูดคุยกับนักบำบัด
ความรู้สึกผิดที่รุนแรงหรือต่อเนื่องไม่ได้ลดลงง่ายๆเสมอไป บางคนพบว่ายากที่จะทำงานผ่านความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับ:
- ความคิดที่ล่วงล้ำ
- โรคซึมเศร้า
- การบาดเจ็บหรือการละเมิด
เป็นการยากที่จะเปิดใจเกี่ยวกับความผิดหากคุณกลัวการตัดสิน อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้มักจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกผิดอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์และเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังสามารถมีส่วนในความยากลำบากในการนอนหลับและภาวะสุขภาพจิต หรืออาจนำไปสู่วิธีการรับมือเช่นการใช้สารเสพติด
เมื่อเกิดความทุกข์ยากการครุ่นคิดและความเสียใจผ่านการโต้ตอบประจำวันของคุณทำให้คุณไม่อยู่กับตัวเองและคนอื่น ๆ การสนับสนุนอย่างมืออาชีพอาจเป็นก้าวต่อไปที่ดี
นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำโดยช่วยคุณระบุและระบุสาเหตุของความผิดสำรวจทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพและพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
บรรทัดล่างสุด
ความผิดเป็นของอดีต คุณสามารถเริ่มปล่อยวางได้โดยการเสริมสร้างความยืดหยุ่นและสร้างความมั่นใจเพื่อตัดสินใจเลือกที่ดีกว่าในอนาคต
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อแก้ไขความรู้สึกผิดโปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว การบำบัดสามารถนำเสนอพื้นที่ปลอดภัยเพื่อเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
