Disenfranchised Grief: เมื่อไม่มีใครเข้าใจการสูญเสียของคุณ

เมื่อเราสูญเสียสิ่งที่เรารักเราเสียใจ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเรา

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความรู้สึกผิดทำให้คุณเศร้าโศก? บางทีเสียงเล็ก ๆ ในเสียงกระซิบคุณไม่ควรเสียใจกับการสูญเสียงานเมื่อคุณและครอบครัวยังคงมีสุขภาพที่ดี

บางทีคุณอาจสงสัยว่าคุณ“ เสียใจเกินไป” กับการสูญเสียสัตว์เลี้ยงของคุณหรือไม่บางทีเมื่อมีคนพูดอย่างไม่เข้าใจว่า“ มันไม่เหมือนกับว่าคุณเสียลูกไป”

ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความสูญเสียในรูปแบบใดความเศร้าโศกของคุณก็ใช้ได้

ถึงกระนั้นสังคมมักไม่รับรู้ถึงความเศร้าโศกบางประเภททำให้การแสดงความเศร้าของคุณเป็นเรื่องยากหรือเริ่มนำทางกระบวนการบำบัด

ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกหรือความเศร้าที่ซ่อนอยู่หมายถึงความเศร้าโศกใด ๆ ที่ไม่ได้รับการยอมรับหรือไม่ได้รับการรับรองจากบรรทัดฐานทางสังคมความเศร้าโศกประเภทนี้มักจะลดลงหรือไม่เข้าใจโดยผู้อื่นซึ่งทำให้ยากที่จะดำเนินการและแก้ไข

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการแสดงความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์และเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความสูญเสียที่ยากลำบาก

สิ่งที่อาจมีลักษณะเช่นนี้

ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิ์ในการให้สิทธิ์มีแนวโน้มที่จะปรากฏใน 5 วิธีหลัก ๆ (แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้อง จำกัด เพียงแค่ตัวอย่างเหล่านี้ก็ตาม)

ความสัมพันธ์ที่ไม่รู้จัก

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้เป็นส่วนตัวไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจไม่รู้ว่าจะแสดงความเสียใจอย่างไรเมื่อคู่ของคุณเสียชีวิต ผู้คนอาจพยายามเข้าใจเมื่อคุณเสียใจกับคนที่คุณไม่เคยรู้จัก

ซึ่งอาจรวมถึง:

• LGBTQ + คนที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกและรู้สึกไม่ปลอดภัยที่เสียใจกับการสูญเสียคู่ชีวิต
• คนที่มีความรักหลายเพศที่สูญเสียคู่ครองที่ไม่ใช่คนหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครรู้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขา
• การเสียชีวิตของคู่หูที่ไม่เป็นทางการเพื่อนที่มีผลประโยชน์หรืออดีตหุ้นส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังสนิทกัน
• การเสียชีวิตของเพื่อนออนไลน์หรือเพื่อนทางจดหมาย
• การตายของคนที่คุณไม่เคยรู้จักเช่นพี่น้องที่ไม่รู้จักหรือไม่มีพ่อแม่

การสูญเสียที่ถือว่ามีความสำคัญน้อยกว่า

หลายคนไม่เห็นว่าการเลิกราหรือความบาดหมางเป็นการสูญเสียครั้งสำคัญแม้ว่าคุณจะสูญเสียใครสักคนไปอย่างถาวรแม้ว่าเขาจะยังมีชีวิตอยู่ก็ตาม การสูญเสียประเภทนี้ยังคงก่อให้เกิดความทุกข์ใจที่ลึกซึ้งและยาวนาน

การสูญเสียที่ไม่เสียชีวิตบางประเภท ได้แก่ :

• การยอมรับที่ไม่ผ่าน
• โรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์
• การสูญเสียทรัพย์สิน
• การสูญเสียประเทศบ้านเกิดของคุณ
• การสูญเสียความปลอดภัยความเป็นอิสระหรือหลายปีในชีวิตของคุณจากการละเมิดหรือละเลย
• การสูญเสียความคล่องตัวหรือสุขภาพ

สังคมยังมีแนวโน้มที่จะลดความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางอย่างเช่นการเสียชีวิตของ:

• ที่ปรึกษาครูหรือนักเรียน
• ผู้ป่วยหรือผู้รับการบำบัด
• สัตว์เลี้ยง
• เพื่อนร่วมงาน
• "ญาติกิตติมศักดิ์" เหมือนลูกของเพื่อน

ความสูญเสียรายล้อมไปด้วยตราบาป

หากสถานการณ์แห่งการสูญเสียของคุณทำให้คนอื่นตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณคุณอาจได้รับข้อความที่ควรจะเสียใจคนเดียว

น่าเสียดายที่การสูญเสียบางอย่างทำให้เกิดความอัปยศมากกว่าความสงสาร ปฏิกิริยาของผู้อื่นอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายหรืออับอายแทนที่จะสบายใจ

บางคนที่ต้องการแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนอาจไม่ทราบวิธีตอบสนองต่อความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึงบ่อยครั้งเช่น:

• ภาวะมีบุตรยาก
• เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายหรือกินยาเกินขนาด
• การทำแท้ง
• เด็กที่แท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด
• ความบาดหมางกับคนที่คุณรักที่ประสบกับการเสพติดการสูญเสียความสามารถในการรับรู้หรือปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง
• การสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งถูกตัดสินว่ามีความผิดทางอาญาและถูกจำคุก

ความเศร้าโศกหลังจากการทำแท้งอาจเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งของความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ ในขณะที่สังคมอาจเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกนี้ แต่บุคคลที่ประสบกับสิ่งนั้นก็อาจทำให้ความเศร้าโศกของตัวเองเป็นโมฆะเนื่องจากเป็นผลมาจากการตัดสินใจของพวกเขา

การยกเว้นจากการไว้ทุกข์

หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งไม่ได้เป็นคู่รักที่แสนโรแมนติกหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่ใกล้ชิดคุณอาจต้องเผชิญกับผลกระทบที่ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะโศกเศร้าน้อยลง

ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับการสูญเสีย ใครก็ได้ คุณมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายรวมถึง:

• เพื่อนที่ดีที่สุด
• ครอบครัวขยาย
• เพื่อนร่วมชั้น
• อดีต

บางครั้งผู้คนก็คิดว่าบางกลุ่มไม่มีความสามารถในการไว้ทุกข์ ได้แก่ :

• เด็ก ๆ
• ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือสูญเสียการทำงาน
• ผู้ที่มีความบกพร่องทางพัฒนาการ
• ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรง

ความเศร้าโศกที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม

สังคมส่วนใหญ่มี“ กฎ” ที่ไม่เป็นทางการเกี่ยวกับความเศร้าโศกซึ่งรวมถึงความคาดหวังเกี่ยวกับการที่ผู้คนโศกเศร้ากับการสูญเสียของพวกเขา

หากคุณเพิ่งประสบกับความสูญเสียผู้คนอาจคาดหวังให้คุณ:

• ร้องไห้และแสดงความเศร้าทางสายตาในรูปแบบอื่น ๆ
• ถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม
• เบื่ออาหาร
• นอนหลับเยอะ ๆ

หากคุณแสดงความเศร้าโศกในรูปแบบอื่นผู้คนอาจดูสับสนหรือกล่าวโทษคุณ ไม่ ไว้ทุกข์การสูญเสียของคุณ วิธีการแสดงความเศร้าที่พบบ่อย แต่ได้รับการตรวจสอบน้อย ได้แก่ :

• ความโกรธ
• ขาดอารมณ์
• เพิ่มความยุ่งเช่นโยนตัวเองไปทำงาน
• การใช้สารหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ

ผู้คนแสดงอารมณ์ได้หลายวิธีดังนั้นการสมมติว่าทุกคนจะตอบสนองต่อการสูญเสียในลักษณะเดียวกันนี้มี แต่จะทำให้ประสบการณ์ของหลาย ๆ คนเป็นโมฆะ

รู้สึกอย่างไรที่ต้องสูญเสียคนอื่น

โดยทั่วไปความเศร้าโศกจะดำเนินไปหลายขั้นตอน หากคุณไม่สามารถแสดงความเสียใจอย่างเปิดเผยได้ก็ยากที่จะดำเนินการผ่านขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล

นอกเหนือจากความรู้สึกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกเช่นความเศร้าความโกรธความรู้สึกผิดและความมึนงงทางอารมณ์ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิสามารถนำไปสู่:

• นอนไม่หลับ
• การใช้สารในทางที่ผิด
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือความทุกข์ในกระเพาะอาหาร
• ความนับถือตนเองลดลง
• ความอัปยศ

ประสบการณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์ ได้แก่ :

• ปัญหาความสัมพันธ์
• ปัญหาในการโฟกัส
• อารมณ์ท่วมท้น
• อารมณ์เเปรปรวน

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าคนที่ไม่คาดหวังให้คุณเสียใจอาจจะไม่เข้าใจความต้องการการสนับสนุนของคุณในขณะที่คุณดำเนินการกับการสูญเสีย ซึ่งอาจทำให้การใช้เวลาว่างจากที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นเรื่องยาก

เมื่อคนอื่นบอกเลิกความเศร้าโศกของคุณหรือแนะนำว่าคุณไม่ควรรู้สึกว่า“ที่ น่าเศร้า” คุณอาจเริ่มสงสัยด้วยซ้ำว่าคิดถูกหรือเปล่า ด้วยการทำให้ข้อความเหล่านี้เป็นภายในคุณจะตัดทอนความเศร้าโศกของคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจนำไปสู่:

• ข้อสงสัยและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่ "ไม่เหมาะสม" ของคุณ
• เพิ่มความยากลำบากในการทำงานผ่านความทุกข์
• ความยากลำบากในการรับมือกับความสูญเสียในอนาคต

เคล็ดลับการรับมือ

การเสียใจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยุ่งเหยิง ไม่มีวิธีเดียวในการนำทางที่ถูกต้อง

หากคุณกำลังประสบปัญหาให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้

ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เข้าใจ

บางคนในชีวิตของคุณอาจไม่สามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณหรือให้การสนับสนุนได้มากนัก สิ่งนี้อาจทำให้คุณทุกข์ใจ แต่พยายามคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ จะ เข้าใจและต้องการช่วยเหลือเท่าที่จะทำได้

ติดต่อเพื่อนและครอบครัวที่:

• รู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณสูญเสียไป
• ประสบกับการสูญเสียครั้งสำคัญที่คล้ายคลึงกัน
• ฟังอย่างเห็นอกเห็นใจโดยไม่ลดหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ
• ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ

การสนับสนุนแบบไม่เปิดเผยตัวตนยังช่วยให้คนจำนวนมากที่ทำงานผ่านความสูญเสีย กลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณหรือแม้แต่ชุมชนออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้คนที่พยายามนำทางความรู้สึกที่ซับซ้อนของความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์

สร้างพิธีกรรมการไว้ทุกข์ของคุณเอง

พิธีกรรมมักจะปิดกั้นบางส่วนและช่วยให้ผู้คนยอมรับการสูญเสียได้

หากความเศร้าโศกของคุณไม่เป็นที่รู้จักหรือยอมรับในวงกว้างคุณอาจไม่มีพิธีกรรมที่เป็นทางการ (เช่นงานศพหรืออนุสรณ์อื่น ๆ ) ให้ปฏิบัติตาม สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสูญเสียและโหยหาการปิด

การสร้างพิธีกรรมของคุณเองสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่ยอมรับซึ่งทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

ตัวอย่างพิธีกรรม ได้แก่ :

• ต่อยสมบัติของแฟนเก่าหลังจากเลิกรากันไป
• การเขียนจดหมายเพื่อบอกลา
• ปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรัก
• การทำภาพต่อกันของภาพถ่ายและของที่ระลึก
• ถือเป็นที่ระลึกด้วยตัวคุณเองในสถานที่ที่มีความสำคัญ

อย่ากลัวที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักต้องการให้การสนับสนุนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจความเศร้าโศกของคุณ แต่รู้สึกไม่มั่นใจในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อต้องสูญเสียจากการฆ่าตัวตายการแท้งบุตรและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ผู้คนพูดคุยกันได้ยาก

คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงบอกให้คนที่คุณรักรู้ วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาอยู่ที่นั่นอย่างเป็นรูปธรรมสำหรับคุณ

คุณอาจพูดว่า:

• “ ฉันไม่อยากอยู่คนเดียว คุณช่วยดูแล บริษัท ให้ฉันสักพักได้ไหม”
• “ คุณช่วยหากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิได้ไหม”
• “ ฉันอยากจะพูดถึงเรื่องนี้ คุณตั้งใจฟังไหม”

การขอความช่วยเหลือ

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำงานผ่านความเศร้าโศกเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิในการให้สิทธิ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้โดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญสนับสนุน

ที่ปรึกษาด้านความเศร้าโศกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรับทราบและยอมรับการสูญเสียของคุณในขณะที่ตรวจสอบความเจ็บปวดของคุณ

หากคุณฝังความทุกข์และต่อสู้กับการถูกตัดสิทธิตัวเองนักบำบัดสามารถ:

• ปรับความรู้สึกของคุณให้เป็นปกติ
• ช่วยให้คุณตระหนักว่าการโศกเศร้าเป็นเรื่องปกติ
• เสนอพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากการตัดสินเพื่อแสดงความเศร้าโศก
• จัดหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการสนับสนุนเพื่อนหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

การประมวลความเศร้าโศกไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เป็นสิ่งสำคัญ ความเศร้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจส่งผลให้เกิดอาการทางสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้า ขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุนจากมืออาชีพหาก:

• ความเศร้าโศกไม่ดีขึ้นทันเวลา
• คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์บ่อยครั้งหรือมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์
• อาการทางกายไม่ดีขึ้น
• คุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

นอกจากนี้ยังควรที่จะขอความช่วยเหลือหากความเศร้าโศกของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อความรับผิดชอบหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณหรือคุณยังคงขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบทำอยู่เป็นประจำ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

การไว้ทุกข์อาจกลายเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นเมื่อคนอื่นลดความเศร้าของคุณหรือเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกทั้งหมด ความเศร้าโศกทั้งหมดใช้ได้ ไม่มีใครบอกคุณได้ว่าคุณควรหรือไม่ควรรู้สึกเศร้า

ดึงความเข้มแข็งโดยการติดต่อกับคนที่คุณรักซึ่งพยายามแบ่งเบาภาระของคุณไม่ใช่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต