เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลในปัจจุบันเนื่องจากการระบาดของโรคระบาดทำให้เกิดความไม่แน่นอนขึ้นอีกปี สำหรับบางคนความรู้สึกเหล่านี้อาจไม่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิงในขณะที่บางคนอาจมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือหรือจัดการกับอารมณ์หรือเงื่อนไขที่มีอยู่
ไม่ว่าคุณจะมีความรู้สึกวิตกกังวลหรือความไม่สงบในระดับใดการทำสมาธิเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณจะเป็นประโยชน์
Calm เป็นแอปฝึกสติสำหรับทั้งผู้มาใหม่และผู้ที่ชื่นชอบการทำสมาธิ สามารถช่วยให้ผู้ใช้พบความสงบภายในและนำทางความเครียดของชีวิต
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ Calm นำเสนอและหากสิ่งนี้เหมาะกับคุณ
ความสงบคืออะไร?
Calm เป็นแอปฝึกสติที่ได้รับรางวัลซึ่งมีให้บริการสำหรับ iOS, Android และเดสก์ท็อป Calm พัฒนาในปี 2555 มียอดดาวน์โหลดมากกว่า 100 ล้านครั้งและบทวิจารณ์ระดับ 5 ดาวมากกว่า 700,000 รายการ
แอพนี้มีแบบฝึกหัดที่สงบเงียบหลายร้อยเทคนิคการหายใจที่เป็นประโยชน์และเรื่องราวการนอนหลับที่บรรยายโดยคนดังเช่น Matthew McConaughey และ Idris Elba
ความสงบมีข้อเสนอมากมายและอินเทอร์เฟซค่อนข้างง่ายในการนำทาง นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเนื้อหาใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา
ข้อดีและข้อเสียที่สงบ
ข้อดี
- อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย
- เรื่องราวการนอนหลับที่บันทึกโดยคนดังเช่น Harry Styles, Matthew McConaughey และ Bob Ross
- มีการอัปเดตแอปเป็นประจำ
- ความสามารถในการติดตามสถิติพื้นฐานเช่นจำนวนวันที่ใช้ติดต่อกันนาทีที่ทำสมาธิและจำนวนเซสชัน
- การแจ้งเตือนการทำสมาธิส่งไปยังโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ
- การติดตามอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป
- อินเตอร์เฟซที่เป็นมิตรกับเด็ก
- มาสเตอร์คลาสสอนโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาสุขภาพ
- ภาพในชีวิตจริงและเสียงจากธรรมชาติ
จุดด้อย
- ไม่สามารถเพิ่ม“ เพื่อน” ในแอปได้
- ธรรมชาติฟังดูกวนใจสำหรับบางคน
- เรื่องราวการนอนหลับที่ยาวนานเกินไปสำหรับผู้ใช้บางคน
- Calm Body มีข้อเสนอที่ จำกัด
Calm ทำงานอย่างไร?
ทันทีที่คุณเปิดแอปคุณจะได้รับการต้อนรับให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นเมนูป๊อปอัปจะขอให้คุณเลือกสิ่งที่นำคุณมาสู่แอปเพื่อให้สามารถปรับแต่งคำแนะนำตามเป้าหมายของคุณได้
คุณต้องการเพิ่มความสุขหรือลดความเครียด? คุณต้องการนอนหลับสบายขึ้นหรือลดความวิตกกังวล? ทั้งหมดที่กล่าวมา?
ส่วนการทำสมาธิจัดเป็นหมวดหมู่ต่างๆเช่นความเครียดโฟกัสความวิตกกังวลและความสัมพันธ์ ความสงบมีทั้งการทำสมาธิแบบมีไกด์และไม่มีไกด์และเซสชันสามารถทำได้ตั้งแต่ 3 ถึง 30 นาที
ความสงบไม่ได้มุ่งเน้นไปที่หัวข้อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ แต่เป็นการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) โปรแกรมนี้สอนให้ผู้คนใช้ทรัพยากรที่มีมา แต่กำเนิดเพื่อช่วยจัดการความเครียดและความเจ็บปวด
เทคนิค MBSR บางอย่าง ได้แก่ การสแกนร่างกายการเดินสมาธิการเปลี่ยนจากโฟกัสไปที่การรับรู้และการฝึกการหายใจ
ฟรีกับจ่าย
ความสงบสร้างขึ้นจากแบบจำลอง "ฟรีเมียม" ซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงการทำสมาธิในชีวิตประจำวันการฝึกการหายใจตัวติดตามอารมณ์เลือกเรื่องราวการนอนหลับแทร็กเพลงหลายเพลงและการทำสมาธิแบบมีไกด์โดยไม่ต้องซื้อ
การทดลองใช้ฟรี 7 วันจะปลดล็อกการทำสมาธิแบบมีไกด์มากกว่า 100 รายการคลังเรื่องราวการนอนหลับทั้งหมดแทร็กดนตรีพิเศษสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลายและมาสเตอร์คลาสที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ
หลังจากการทดลองใช้ฟรีสิ้นสุดลงการเข้าถึงห้องสมุดแบบเต็มจะอยู่ที่ $ 14.99 ต่อเดือนหรือ $ 69.99 ต่อปี หากคุณจ่ายเต็มปีจะออกมาอยู่ที่ 5.83 เหรียญต่อเดือนซึ่งเป็นราคาที่ถูกกว่าแอปการทำสมาธิอื่น ๆ ในตลาด
สำหรับทีมห้าคนขึ้นไป Calm มอบส่วนลด 15 เปอร์เซ็นต์ Calm ยังเสนอสมาชิกตลอดชีพในราคา $ 399.99
สมาธิ
ความสงบเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ แบ่งออกเป็นประเภทต่างๆเช่นการนอนหลับผู้เริ่มต้นทำงานความสงบภายในความวิตกกังวลอารมณ์และการเติบโตส่วนบุคคล
แต่ละหมวดหมู่ประกอบด้วยชุดการทำสมาธิเฉพาะหัวข้อหรือเดี่ยว ตัวอย่างเช่นในส่วนความวิตกกังวลคุณจะพบกับเซสชันต่างๆเช่น“ Panic SOS”“ Calming Flight Anxiety” และ“ Letting Go to Sleep”
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยซีรีส์“ 7 Days of Calm” จากนั้นเปลี่ยนเข้าสู่“ 21 Days of Calm” เพื่อฝึกฝนทักษะของพวกเขาให้เฉียบคม
"Daily Calm" ที่อัปเดตทุกเช้านำเสนอการทำสมาธิพร้อมไกด์ 10 นาทีซึ่งมุ่งเน้นไปที่หัวข้อด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน
เรื่องนอน
หากคุณพลาดการนอนหลับสบาย ๆ ในตอนกลางคืนด้วยนิทานก่อนนอนแสนหวานและนมอุ่น ๆ สักแก้วแสดงว่าคุณโชคดี ส่วนเรื่องราวการนอนหลับของ Calm นั้นเต็มไปด้วยเรื่องราวมากมายตั้งแต่เทพนิยายไปจนถึงสารคดีและ ASMR
แอปได้รับการอัปเดตเรื่องราวใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาและมักจะได้รับการบรรยายโดยคนดังในรายการเช่น Harry Styles, Scottie Pippen และ Kelly Rowland นอกจากนี้ยังมีเซสชันงีบหลับไม่กี่ครั้งสำหรับผู้ที่ต้องการปิดเสียงเตือนชั่วคราว
เพลง
ส่วนเพลงของ Calm มีซาวด์แทร็กที่คัดสรรมาแล้วหลายร้อยรายการเพื่อให้คุณสบายใจในขณะทำงานเดินหรือหลับ แอพนี้มีทุกอย่างที่จัดเป็นหกหมวดหมู่: โฟกัส, เพลงกล่อมเด็ก, ผ่อนคลาย, นอนหลับ, ซาวด์สเคปและท่วงทำนองธรรมชาติ
Calm ยังเล่นเพลงประกอบในขณะที่คุณเลื่อนดูแอพหรือเริ่มเซสชัน ปรับแต่งได้ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกได้ระหว่างการเล่นน้ำที่เงียบสงบฝนตกบนหน้าต่างแคมป์ไฟและอื่น ๆ คุณสามารถปรับระดับเสียงได้อย่างง่ายดาย
Calm Masterclass
คลาสมาสเตอร์ของ Calm เป็นหลักสูตรระยะสั้นที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสติและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยกย่องเช่น Shawn Achor, Elizabeth Gilbert และ Ryan Holiday
Masterclasses มุ่งเน้นไปที่หัวข้อต่างๆมากมายเช่นการทำลายนิสัยที่ไม่ดีการยอมรับความนิ่งการเลี้ยงดูอย่างมีสติและการค้นพบความสุข มาสเตอร์คลาสแต่ละรายการมาพร้อมกับวิดีโอแนะนำฟรี แต่มีเพียงสมาชิกที่ชำระเงินเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงหลักสูตรทั้งหมดได้
ข้อเสนอนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการดำดิ่งสู่โลกแห่งสติ องค์ประกอบด้านการศึกษานี้เป็นสิ่งที่ทำให้ Calm แตกต่างจากคู่แข่ง
เด็กสงบ
ความสงบให้บริการสมาธินิทานการนอนหลับและดนตรีที่ออกแบบมาสำหรับเด็กทุกวัย เด็ก ๆ สามารถเรียนรู้การทำสมาธิด้วย Thomas the Tank Engine ฟังเพลงกล่อมเด็กหรือหลับไปกับนิทานคลาสสิกเช่น“ Peter Pan” หรือ“ The Velveteen Rabbit”
Calm มีข้อเสนอสำหรับเด็กสำหรับเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป พวกเขากล่าวว่าการประชุมของพวกเขาจัดเตรียมเครื่องมือที่เหมาะสมให้กับเด็ก ๆ เพื่อจัดการกับสิ่งที่ชีวิตของพวกเขาขวางกั้น นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสอนสติสามารถปรับปรุงการทำงานทางจิตวิทยาและสามารถลดผลกระทบเชิงลบบางอย่างของความเครียดและลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในเด็กบางคน
ร่างกายสงบ
สุขภาพจิตและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันดังนั้น Calm Body จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของคุณ
ขณะนี้มี 8 เซสชัน Calm Body ในแอป แต่ละเซสชั่นคือการเคลื่อนไหว 10 นาทีที่ออกแบบโดยคำนึงถึงสติ คุณสามารถเลือกจาก:
- “ ตื่นเช้า”
- “ รีเซ็ตตอนบ่าย”
- “ การอุ่นเครื่องอย่างมีสติ”
- “ ใจเย็นลงอย่างมีสติ”
- “ พักผ่อนยามเย็น”
- “ ยืดตอนเช้า”
- “ ยืดตอนเย็น”
- “ การดูแลหลัง”
ความสงบเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
ความสงบอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการได้รับทักษะและความรู้เพื่อจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
Calm เป็นแอปฝึกสติตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้ได้ หากคุณกำลังมองหาความสงบในชีวิตประจำวันหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มเครื่องมือใหม่ ๆ ให้กับชุดเครื่องมือสุขภาพจิตของคุณก็อาจคุ้มค่าที่จะลองให้ความสงบ
ยิ่งคุณใช้แอพและคุณสมบัติมากมายเป็นประจำคุณก็จะสังเกตเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น
ผู้มาใหม่สามารถเริ่มต้นด้วยหลักสูตรเช่น "วิธีการนั่งสมาธิ" เพื่อให้คุ้นเคยกับการฝึกฝน ผู้เชี่ยวชาญสามารถเล่นกับส่วน Less Guidance ซึ่งจะพบกับตัวจับเวลาการทำสมาธิการทำสมาธิแบบเบา ๆ และการทำสมาธิแบบปลายเปิดพร้อมเสียงระฆัง
สถิติเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในแอปได้
ได้ผลหรือไม่?
ความสงบสามารถช่วยบรรเทาความคิดและอารมณ์เชิงลบและสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดเรื้อรัง
ผลการวิเคราะห์ในปี 2013 จากการศึกษา 209 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยสติเป็นการรักษาที่“ ได้ผลดีในระดับปานกลาง” สำหรับปัญหาทางจิตใจที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียด
การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2014 เกี่ยวกับการรักษาที่ให้กับผู้ใหญ่ 3,515 คนพบว่ามี "หลักฐานระดับปานกลาง" ว่าการทำสมาธิด้วยสติช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้นและมีหลักฐานระดับปานกลางของความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
การศึกษาในปี 2019 จากผู้ใหญ่ 153 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติผ่านแอปการทำสมาธิเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยลดความเหงาและเพิ่มการติดต่อทางสังคมให้กับผู้ใช้เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
ความสงบไม่สามารถทดแทนได้สำหรับทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในระดับปานกลางถึงรุนแรง อย่างไรก็ตามสามารถใช้ร่วมกับจิตบำบัดและยาที่กำหนดได้
โปรดทราบ
ความสงบไม่สามารถทดแทนบริการฉุกเฉินได้ ในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพจิต - หากคุณคิดจะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
Takeaway
ความสงบเป็นร้านค้าครบวงจรที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ แอพนี้จะสอนให้ผู้ใช้รู้จักวิธีลดความวิตกกังวลและความเครียดนอนหลับให้ดีขึ้นและเช็คอินด้วยอารมณ์ของพวกเขา
หากคุณต้องการทดลองใช้ Calm เริ่มต้นที่นี่
Iman Balagam เป็นนักเขียนที่อยู่ในฮูสตันเท็กซัส เมื่อเธอไม่ได้หัวเราะกับเรื่องตลกของตัวเองหรือซื้อพุดดิ้งเจียราคาแพงเกินไปเธอจะพบได้ว่ากำลังอ่านนิยายอ่านหนังสือเรียนหมุนตัวเลื่อนดู TikTok หรือรอเที่ยวบิน Spirit ที่ล่าช้าเพื่อขึ้นเครื่อง คุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ของเธอ
.jpg)
.jpg)
