คำยืนยันอธิบายถึงคำพูดเชิงบวกประเภทหนึ่งที่มักจะมุ่งตรงไปที่ตัวคุณเองโดยมีจุดประสงค์เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงและการรักตัวเองในขณะที่ขจัดความกังวลและความกลัว
ในฐานะที่เป็นการพูดคุยในเชิงบวกประเภทหนึ่งการยืนยันสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนความคิดในจิตใต้สำนึกได้
การใช้วลีที่ให้กำลังใจและให้กำลังใจซ้ำ ๆ จะช่วยให้มีพลังเนื่องจากการได้ยินบางสิ่งมักจะทำให้คุณมีโอกาสเชื่อได้มากขึ้น ในทางกลับกันความเชื่อของคุณทำให้มีแนวโน้มที่คุณจะปฏิบัติในรูปแบบที่ทำให้การยืนยันของคุณกลายเป็นความจริง
การยืนยันสามารถช่วยเสริมสร้างคุณค่าในตนเองได้โดยการเพิ่มความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองและความมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยตอบโต้ความรู้สึกตื่นตระหนกความเครียดและความสงสัยในตัวเองที่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวล
เมื่อความคิดวิตกกังวลครอบงำคุณและทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ในเชิงบวกมากขึ้นการยืนยันสามารถช่วยให้คุณกลับมาควบคุมและเริ่มปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้
การยืนยันอะไรทำได้และทำไม่ได้
การยืนยัน สามารถ ช่วยคุณสร้างและเสริมสร้างทัศนคติและรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ แต่ไม่สามารถลบความวิตกกังวลได้อย่างน่าอัศจรรย์
สิ่งที่พวกเขาทำได้มีดังนี้
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- เพิ่มแรงจูงใจ
- ช่วยคุณแก้ปัญหา
- เพิ่มการมองโลกในแง่ดี
- ช่วยคุณจัดการกับความคิดเชิงลบ
เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาคำยืนยันที่มีเหตุผลในความเป็นจริงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในผลกระทบ หากคุณพยายามบอกตัวเองว่าคุณสามารถทำในสิ่งที่ไม่เป็นจริงได้คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อเชื่อตัวเองและกลับไปใช้ความคิดที่คุณรู้สึกว่าทำไม่ได้และไม่ประสบความสำเร็จ
สมมติว่าคุณมีความกังวลมากมายเกี่ยวกับความกังวลทางการเงิน “ ฉันจะถูกล็อตเตอรี่” ซ้ำ ๆ ทุกวัน แต่ในทางบวกอาจไม่ช่วยอะไรได้มากนัก การยืนยันเช่น“ ฉันมีความสามารถและประสบการณ์ในการหางานที่มีรายได้ดีกว่า” ในทางกลับกันอาจกระตุ้นให้คุณพยายามแก้ไขการเปลี่ยนแปลงนี้
การวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการยืนยันอาจได้ผลบางส่วนเนื่องจากการยืนยันว่าตัวเองกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมอง ระบบนี้สามารถช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดลดผลกระทบของความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์ได้
การยืนยันตัวเองอีกนัยหนึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถของคุณในการรับมือกับความยากลำบาก
การรู้สึกว่าสามารถจัดการกับความท้าทายใด ๆ ที่เกิดขึ้นมักจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการทำงานเพื่อมุ่งสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
สร้างการยืนยันของคุณเอง
หากคุณได้เริ่มสำรวจการยืนยันแล้วคุณอาจพบรายการมากมายพร้อมกับคำแนะนำในการ“ เลือกการยืนยันที่ตรงกับคุณมากที่สุด”
นั่นเป็นแนวทางที่ดี แต่มีวิธีที่ดีกว่าในการค้นหาคำยืนยันที่รู้สึกเป็นธรรมชาติและถูกต้อง: สร้างขึ้นมาเอง
ลองพิจารณาคำยืนยันทั่วไป:“ ฉันไม่กลัวเลย”
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีความกลัวและความวิตกกังวลมากมายเพียง แต่นำพวกเขาไปสู่โฟกัสที่คมชัดขึ้น? คุณสามารถพูดคำยืนยันนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้ แต่ถ้าคุณไม่เชื่อจริงๆว่าคุณเป็นคนกล้าหาญก็ไม่น่าที่คุณจะไม่กลัวจากการยืนยันเพียงอย่างเดียว
การทำใหม่ให้เป็นสิ่งที่น่าเชื่อและมีประโยชน์มากขึ้นอาจทำให้คุณคิดว่า:“ ฉันมีความคิดที่วิตกกังวล แต่ฉันก็มีพลังที่จะท้าทายและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ด้วย”
พร้อมที่จะเริ่มแล้วหรือยัง? โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้
ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน” หรือ“ ของฉัน”
มุมมองบุคคลที่หนึ่งสามารถเชื่อมโยงการยืนยันกับความรู้สึกของตนเองได้มากขึ้น ทำให้มีความเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งทำให้เชื่อได้ง่ายขึ้น
ให้พวกเขาอยู่ในปัจจุบันกาล
บางที“ ฉันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการพูดคุยกับผู้คนในปีหน้า” ดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่ดี
แม้ว่าการยืนยันไม่ได้เป็นเป้าหมายอย่างแน่นอน คุณใช้มันเพื่อเขียนรูปแบบความคิดที่มีอยู่ซึ่งเชื่อมโยงกับความคิดที่วิตกกังวลและเอาชนะตัวเอง คุณกำลังบอกตัวเองว่า“ แน่นอนว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ ในที่สุด.”
แต่สิ่งนี้อาจไม่ส่งผลกระทบมากนักต่อพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณ แต่ให้จัดโครงสร้างคำยืนยันของคุณราวกับว่ามันเป็นความจริงแล้ว ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีพฤติกรรมในแบบที่เป็นจริง ทำ มันเป็นความจริง.
ตัวอย่างเช่น“ ฉันมีความมั่นใจที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าและรู้จักเพื่อนใหม่”
อย่ากลัวที่จะยอมรับความคิดที่วิตกกังวล
หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณอาจพบว่าการยอมรับสิ่งนี้ในคำยืนยันของคุณจะเป็นประโยชน์ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของคุณและการยืนยันที่อยู่ตรงกลางเกี่ยวกับความเป็นจริงจะทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้น
แต่จงใช้ถ้อยคำเชิงบวกและเน้นที่การสะท้อนความเป็นจริงของสิ่งที่คุณต้องการได้รับ
- แทนที่จะ:“ ฉันจะไม่ปล่อยให้ความคิดวิตกกังวลส่งผลกระทบต่องานของฉันอีกต่อไป”
- ลอง:“ ฉันสามารถจัดการกับความกังวลของฉันเกี่ยวกับความล้มเหลวและบรรลุเป้าหมายของฉันได้แม้จะมีสิ่งเหล่านั้นก็ตาม”
ผูกเข้ากับคุณค่าหลักและความสำเร็จ
การเชื่อมโยงการยืนยันกับค่านิยมหลักของคุณจะทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
เมื่อคุณย้ำคำยืนยันเหล่านี้ซ้ำคุณจะเสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองควบคู่ไปกับความเชื่อในความสามารถของตนเองซึ่งจะนำไปสู่การเสริมสร้างพลังอำนาจให้ตนเองมากขึ้น
หากคุณให้ความสำคัญกับความเห็นอกเห็นใจการยืนยันคุณค่านี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน:
- “ ฉันมีความเมตตาเช่นเดียวกับตัวเองที่แสดงให้คนที่รักเห็น”
การยืนยันยังสามารถช่วยต่อต้านความคิดที่เอาชนะตัวเองได้เมื่อคุณใช้มันเพื่อเตือนตัวเองถึงความสำเร็จก่อนหน้านี้:
- “ ฉันรู้สึกเครียด แต่มันจะผ่านไป ฉันสามารถจัดการกับความรู้สึกตื่นตระหนกและสงบสติอารมณ์ได้ตั้งแต่ฉันเคยทำมาก่อน”
วิธีใช้
ตอนนี้คุณมีคำยืนยันสองสามอย่างเพื่อเริ่มต้นใช้งานจริง ๆ แล้วคุณจะใช้อย่างไร?
ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
สร้างกิจวัตรประจำวัน
การยืนยันซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาที่เครียดสามารถช่วยได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบมากที่สุดเมื่อคุณใช้เป็นประจำแทนที่จะใช้เฉพาะในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด
คิดว่าเป็นนิสัยอื่น ๆ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนใช่ไหม?
ยืนยันตัวเองอย่างน้อย 30 วัน โปรดทราบว่าอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยเพื่อดูการปรับปรุง
กันสองสามนาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันเพื่อยืนยันซ้ำ หลายคนพบว่าการใช้การยืนยันสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนเป็นประโยชน์
ไม่ว่าคุณจะตั้งหลักเมื่อใดให้พยายามทำกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ตั้งเป้าหมายการยืนยัน 10 ครั้งในแต่ละครั้ง - เว้นแต่คุณจะมีเลขนำโชคที่สร้างแรงบันดาลใจในแง่บวกมากขึ้น
หากคุณเป็นผู้เสนอเรื่อง“ การเห็นคือการเชื่อ” ให้ลองพูดคำยืนยันของคุณซ้ำหน้ากระจก ให้ความสนใจกับพวกเขาและเชื่อว่าพวกเขาเป็นจริงแทนที่จะพูดพร่ำเพรื่อ
คุณยังสามารถยืนยันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิประจำวันของคุณหรือใช้การแสดงภาพเพื่อให้เห็นสิ่งเหล่านี้ตามความเป็นจริง
ให้เป็นปัจจุบัน
คุณสามารถทบทวนและปรับโครงสร้างการยืนยันได้ตลอดเวลาเพื่อให้การยืนยันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปลองเช็คอินกับตัวเอง คำยืนยันช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกังวลและฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองเมื่อคุณตกต่ำหรือไม่? หรือมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยเนื่องจากคุณยังไม่เชื่อ
เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาทำงานให้ใช้ความสำเร็จนี้เป็นแรงบันดาลใจ - มันอาจจุดประกายการยืนยันใหม่ด้วยซ้ำ
เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้
การเห็นคำยืนยันของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้พวกเขาอยู่ตรงกลางในความคิดของคุณ
ลอง:
- การเขียนโน้ตหรือบันทึกช่วยจำเพื่อทิ้งไว้รอบ ๆ บ้านและบนโต๊ะทำงานของคุณ
- ตั้งเป็นการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ
- เริ่มรายการบันทึกประจำวันโดยเขียนคำยืนยันของคุณ
เอื้อมมือออก
ความวิตกกังวลบางครั้งอาจร้ายแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ได้แก่ :
- ความสัมพันธ์
- สุขภาพร่างกาย
- การแสดงที่โรงเรียนและที่ทำงาน
- ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน
การยืนยันอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในฐานะกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง แต่ถ้าคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องอาการเหล่านี้อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้
หากความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ บางครั้งอาการอาจเนื่องมาจากปัญหาทางการแพทย์
หลายคนต้องการการสนับสนุนจากนักบำบัดเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการวิตกกังวลของตนเองซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ไม่ได้หมายความว่าการยืนยันของคุณไม่ดีพอ
นักบำบัดสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลได้ซึ่งการยืนยันไม่ได้ช่วยอะไร การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณพบวิธีรับมือกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงของเราสามารถช่วยให้คุณก้าวกระโดดได้
บรรทัดล่างสุด
หลายคนพบว่าการยืนยันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและความเชื่อที่ไม่ต้องการ แต่ไม่ได้ผลกับทุกคน
หากการยืนยันไม่ได้ผลหรือทำให้คุณทุกข์ใจนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณได้ทำอะไรผิด นั่นหมายความว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนประเภทอื่น
การยืนยันสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์ในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็ไม่ได้มีพลังทั้งหมด หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงมากนักการติดต่อนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มากกว่า
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
