แม้ว่าอาหารหลายอย่างอาจเหมาะกับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบและสามารถยึดติดได้ในระยะยาว
นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 5 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผล
1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหาร
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
มีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างละเอียดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
อาหารนี้มีผักเนื้อปลาไข่ผลไม้ถั่วและไขมันสูง แต่มีแป้งน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ
2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารชั้นยอดที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ
เน้นอาหารที่รับประทานกันทั่วไปในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนในช่วงศตวรรษที่ 20 และก่อนหน้านั้น
ดังนั้นจึงประกอบด้วยผักผลไม้ปลาสัตว์ปีกธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
3. อาหาร Paleo
อาหาร Paleo เป็นอาหารยอดนิยมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป ปัจจุบันเป็นอาหารยอดนิยมของโลก
โดยเน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งเชื่อว่ามีลักษณะคล้ายกับอาหารที่มีอยู่ในบรรพบุรุษยุคหินเก่าของมนุษยชาติ
4. อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมมากขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
อาหารขึ้นอยู่กับอาหารจากพืชโดยเฉพาะและกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด
5. อาหารที่ปราศจากกลูเตน
อาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์
เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรเน้นอาหารที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ อาหารขยะที่ปราศจากกลูเตนยังคงเป็นอาหารขยะ
บรรทัดล่างสุด
มีอาหารมากมายที่สามารถรู้สึกท่วมท้นเพียงแค่หาอาหารเดียวมาลอง
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่างมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ไม่ว่าคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เพิ่มสุขภาพโดยรวมให้พยายามหาอาหารที่มีงานวิจัยรองรับ
ห้าตัวอย่างข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
