ท้องผูกคืออะไร?
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณน้อยลง (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) หรือผ่านไปได้ยาก การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ลดลงนี้อาจคงอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น บางครั้งอุจจาระของคุณอาจแข็งและแห้ง
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 16 ในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุก ๆ 100 คนมีอาการท้องผูกประมาณการของสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต
การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้หรือไม่?
การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยช่วยให้คุณปล่อยก๊าซและของเสีย นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาเงื่อนไขพื้นฐานหรือเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นการนวดเป็นประจำสามารถลดความเครียดและช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากลำไส้แปรปรวนได้
การนวดหน้าท้องเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการท้องผูก แต่คุณอาจพบความช่วยเหลือในการนวดประเภทอื่น ๆ ได้เช่นกัน
คุณสามารถใช้น้ำมันละหุ่งอาร์แกนหรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับการนวดเหล่านี้ หรือทดลองกับน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม
นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องสามารถรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่าสามารถ:
- เพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดเวลาในการขนส่งลำไส้ใหญ่
- บรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว
นอกจากนี้การนวดหน้าท้องยังแสดงให้เห็นเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการลำไส้เล็กส่วนต้น นี่คือการขาดการเคลื่อนไหวของลำไส้ชั่วคราวซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันของลำไส้
วิธีการนวดหน้าท้องมีดังนี้
- นอนหงายและใช้มือทั้งสองข้างกดหน้าท้องเบา ๆ
- เริ่มที่ด้านล่างขวาของหน้าท้อง ค่อยๆสร้างวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาโดยใช้แรงกดเบา ๆ
- จากนั้นใช้ฝ่ามือขวากดเบา ๆ ที่ด้านในของกระดูกสะโพก
- ปล่อยและออกแรงกดไปทางด้านขวาใต้กึ่งกลางซี่โครงและด้านซ้าย
- เปลี่ยนไปใช้มือซ้ายเพื่อออกแรงกดที่ด้านในของกระดูกสะโพกด้านซ้าย
- ใช้ปลายนิ้วทั้งสองมือกดลงไปในช่องท้องแล้วดึงขึ้น
- อีกครั้งเริ่มที่ด้านล่างขวาและเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
คุณสามารถทำขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำได้หลายครั้ง แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป
การนวดลำไส้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
การนวดลำไส้ใหญ่บางครั้งเรียกว่าการนวดท้องส่วนลึกหรือการนวดอวัยวะภายใน ผู้นวดอ้างว่าการนวดลำไส้ใหญ่สามารถใช้เพื่อ:
- กำจัดก๊าซสิ่งอุดตันและของเสีย
- ลดของเหลวในช่องท้อง
- ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม
อย่างไรก็ตามขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่พิสูจน์การอ้างสิทธิ์เหล่านี้ หากคุณต้องการลองใช้วิธีการนวดลำไส้ใหญ่มีดังนี้
- นั่งหรือนอนโดยงอเข่าเพื่อให้ลำตัวหลวมและท้องนุ่ม
- ใช้ปลายนิ้วข้อนิ้วหรือส้นมือในการตีหรือใช้แรงกดที่หน้าท้อง
- นวดเป็นรูปเกือกม้าของลำไส้ใหญ่
- เริ่มต้นที่มุมล่างขวาของท้องของคุณแล้วเลื่อนขึ้น
- จากนั้นนวดใต้ซี่โครงและไปทางซ้ายจากนั้นลงทางด้านซ้ายและตรงกลาง
- คุณสามารถหยุดและมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดก็ได้ที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ
การนวดประเภทอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
มีตัวเลือกการนวดอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกได้ การนวดที่เน้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการนวดประเภทอื่น สิ่งนี้ช่วยให้เกิดความหลากหลายเมื่อคุณตรวจสอบว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
นวดเท้า (นวดกดจุด)
การนวดเท้าหรือที่เรียกว่าการนวดกดจุดอาจใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูก
การวิจัยในปี 2546 พบว่าเด็กที่มีอาการท้องผูกมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับการนวดกดจุด เด็ก ๆ มีช่วงเวลา 30 นาทีหกครั้งในช่วงหกสัปดาห์ การรักษายังช่วยในเรื่องของการเกิดโรคไขสันหลังอักเสบหรือที่เรียกว่าอุจจาระสกปรก
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณนวดตรงกลางส้นเท้าขวาไล่ไปจนถึงขอบด้านนอก
- จากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่กลางเท้าของคุณ
- นวดไปทั่วกลางเท้าขวาจากนั้นข้ามไปที่เท้าซ้าย นวดไปที่ขอบด้านนอก
- จากนั้นนวดลงไปตามขอบและเลื่อนเข้าด้านในไปที่กึ่งกลางของส้นเท้าซ้าย
- จบด้วยการนวดไปที่ด้านในของเท้าซ้าย
นวดหลัง
การนวดหลังหรือนวดทั้งตัวอาจช่วยผ่อนคลายได้ทั้งร่างกาย การนวดทั้งตัวมีประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารคลายความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูก
คุณจะต้องนวดหลังโดยนักนวดบำบัดหรือคู่ของคุณ
นวดฝีเย็บ
ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าการกดจุดฝีเย็บด้วยตนเองคู่กับการดูแลมาตรฐานมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลแบบมาตรฐานเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก หลังจากทำการนวดเป็นเวลาสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นใน:
- การทำงานของลำไส้และสุขภาพ
- ความเป็นอยู่
- คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้สองนิ้วแรกกดผิวหนังฝีเย็บ เป็นบริเวณระหว่างทวารหนักและช่องคลอดหรือถุงอัณฑะ
- ดันผิวหนังไปทางทวารหนัก
- กดต่อไปในจังหวะละ 3 ถึง 5 วินาที
- คุณอาจต้องการนวดแบบนี้เมื่อรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้
ในเด็กทารก
ในเด็กทารกสามารถใช้การนวดท้องเพื่อ:
- รักษาอาการท้องผูก
- ส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ลดความตึงเครียด
การนวดยังช่วยกระชับความผูกพันระหว่างคุณกับลูกน้อยได้อีกด้วย
ในการทำเช่นนี้ให้นวดท้องและท้องส่วนล่างของทารกเบา ๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำเช่นนี้สองสามครั้งตลอดทั้งวัน
รออย่างน้อย 45 นาทีหลังให้นมก่อนนวดทารก หากลูกน้อยของคุณมีอาการป่วยให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลองนวดทารก
ไปพบแพทย์หากบุตรของคุณ:
- มีอาการปวดท้องหรือทวารหนักที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
- มีเลือดออกจากทวารหนัก
- มีอาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- มีอาการเจ็บป่วยเช่นอาเจียนและอ่อนแรง
ในการตั้งครรภ์
คุณสามารถนวดท้องเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อย่าลืมใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล คุณสามารถให้คู่ของคุณหรือมืออาชีพทำการนวดหรือทำเองก็ได้
หลีกเลี่ยงการนวดท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการท้องผูก
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำสักแก้วเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
- รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงไว้ในอาหารของคุณเช่นผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและถั่ว
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้เวลาในการทำกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทำสมาธิโยคะหรือฟังการเต้นของ binaural
เมื่อไปพบแพทย์
การไปมากกว่าสามวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็มักจะไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล
แต่ไปพบแพทย์หากคุณมี:
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- ท้องผูกบ่อย
- อาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์
คุณควรไปพบแพทย์หากคุณ:
- สลับกันระหว่างท้องเสียและท้องผูก
- มีน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหัน
- สังเกตเห็นเลือดในอุจจาระของคุณ
แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาหรือแนะนำให้คุณหยุดทานยาบางชนิดที่อาจทำให้ท้องผูก
ภาวะที่รุนแรงขึ้นจะต้องมีขั้นตอนในการล้างลำไส้การบำบัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใหม่หรือการผ่าตัด
แนวโน้ม
คุณสามารถรักษาอาการท้องผูกที่ไม่รุนแรงส่วนใหญ่ได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกายบ่อยๆและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ คุณอาจต้องการนวดเป็นประจำต่อไปเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต
จับตาดูการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณสังเกตเห็นอาการท้องผูกทันทีที่เริ่ม คุณอาจลองจดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าอาหารของคุณมีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร
