วิธีรับมือกับอาการท้องผูกจากการเดินทาง

อาการท้องผูกจากการเดินทางหรืออาการท้องผูกในช่วงวันหยุดเกิดขึ้นเมื่อจู่ ๆ พบว่าตัวเองไม่สามารถเซ่อตามตารางเวลาปกติของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นวันหรือสองวันหรือนานกว่านั้น

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันหรือการออกกำลังกายไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจากภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรคิดถึงความเป็นไปได้เหล่านี้เมื่อจู่ๆคุณก็ไม่สามารถก้าวไปสู่อันดับสองได้

แต่อาการท้องผูกจากการเดินทางเป็นเรื่องปกติหลังจากเที่ยวบินเป็นเวลานานด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมด เมื่อคุณเดินทางอาหารของคุณมักจะถูกขัดจังหวะและการนั่งลงครั้งละหลายชั่วโมงอาจทำให้สิ่งต่างๆในลำไส้ของคุณช้าลง

ทุกๆปีมีผู้คนมากกว่า 4 พันล้านคนใช้เที่ยวบินตามกำหนดเวลา และนั่นยังไม่รวมถึงนักเดินทางทุกคนในการเดินทางบนท้องถนนและการโดยสารรถไฟ

คุณจึงอยู่ห่างไกลจากการเผชิญกับผลข้างเคียงจากการเดินทางนี้เพียงลำพัง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาหลังจากที่เกิดขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

เรามาดูสาเหตุกันดีกว่าว่าคุณสามารถรักษาและป้องกันอาการท้องผูกจากการเดินทางได้อย่างไรและเมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

การเคลื่อนไหวของลำไส้มีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน บางคนอาจเซ่อวันละหลายครั้งในขณะที่บางคนอาจรู้สึกว่าต้องไปทุก ๆ สองสามวันเท่านั้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับรู้เมื่อคุณท้องผูก คำแนะนำทั่วไปสำหรับการทราบว่าคุณท้องผูกเมื่อใด:

• คุณกำลังเซ่อน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
• ปอของคุณแห้งและแข็ง
• คุณต้องผลักดันหรือเครียด
• ลำไส้ของคุณยังเต็มหรือป่องแม้ว่าคุณจะเซ่อไปแล้วก็ตาม
• คุณกำลังประสบปัญหาทางทวารหนักอุดตัน

แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น?

ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเชื่อมโยงกับหลายปัจจัย ได้แก่ :

• เมื่อคุณกิน
• คุณกินอะไร
• เมื่อคุณนอนหลับ
• เมื่อคุณออกกำลังกาย
• แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีเพียงใด
• คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบใด

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจส่งผลต่อระยะเวลาของการกำจัดของเหลวและการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณ

เมื่อของเสียผ่านลำไส้ใหญ่ของเหลวจากลำไส้เล็กจะถูกกำจัดออกและกล้ามเนื้อจะหดตัวเพื่อผลักของเสียที่เหลือไปยังทวารหนักของคุณเพื่อขับออก

แต่ช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงระดับอาหารหรือกิจกรรมอย่างกะทันหันสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของลำไส้ใหญ่ของคุณได้

ตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยอาจทำให้ลำไส้ของคุณดูดความชื้นส่วนเกินออกจากของเสียทำให้แห้ง

และการเปลี่ยนแปลงที่กระตุ้นให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นการกินและดื่มสามารถชะลอการหดตัวและทำให้คนเซ่อผ่านไปได้นานขึ้น

ส่งผลให้อุจจาระแข็งแห้งและอาจติดอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

การเยียวยาที่บ้าน

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูกที่คุณสามารถลองได้ในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนนหรือหลังจากกลับบ้านจากการเดินทางและยังคงไม่เป็นปกติ:

ดื่มน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์หรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน เดินทางด้วยขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้และค้นหาสถานีเติมน้ำมันที่สนามบินหรือสถานีรถไฟ

กินไฟเบอร์

นำของว่างหรืออาหารสำหรับเดินทางที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้รับไฟเบอร์ที่แนะนำ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ลองผักและผลไม้แห้งที่มีน้ำตาลต่ำหรือไฟเบอร์บาร์และเทรลมิกซ์

แต่จำไว้ว่าคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ไฟเบอร์มีผลในเชิงบวก หากคุณเพียงแค่กินไฟเบอร์มากขึ้นและไม่ได้เสริมด้วยของเหลวเพิ่มเติมคุณอาจมีอาการท้องผูกและเป็นลมมากขึ้น

แพ็คอาหารเสริมไฟเบอร์

อาหารเสริมไฟเบอร์เช่น Psyllium (Metamucil) และแคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล (FiberCon) สามารถช่วยให้คนเซ่อเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณได้

ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ

ใช้น้ำยาปรับอุจจาระก่อนออกเดินทางไกลหรือเดินทางไกล วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเซ่อบ่อยขึ้นหรือง่ายขึ้นโดยการทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและระบายออกได้ง่ายขึ้นด้วยความชื้นในลำไส้ตามธรรมชาติ ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น docusate sodium (Colace)

พิจารณาออสโมติก

นำออสโมติกไปด้วยเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณผลิตของเหลวมากขึ้น ซึ่งรวมถึงออสโมติกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (Milk of Magnesia) และโพลีเอทิลีนไกลคอล (Miralax)

ใช้ยาระบายกระตุ้นหากวิธีอื่นไม่สำเร็จ

ยาระบายกระตุ้นเช่น sennosides (Ex-Lax) หรือ bisacodyl (Dulcolax) สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการใช้สารกระตุ้นบ่อยเกินความจำเป็นอาจทำให้ลำไส้ของคุณต้องพึ่งพายาระบายในการทำงานหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หากเป็นยาระบายที่ไม่ใช่ไฟเบอร์

สวนทวาร

ใช้ยาสวนทวารหนักที่เตรียมในเชิงพาณิชย์ (เช่น Fleet) หรือยาเหน็บกลีเซอรีนในทวารหนักเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

เป็นธรรมชาติ

ลองดื่มน้ำมันหล่อลื่นธรรมชาติสำหรับลำไส้ของคุณเช่นน้ำมันแร่

การรักษา

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับอาการท้องผูกในกรณีที่ไม่หายไปภายในสองสามวัน:

• ยาที่นำน้ำในลำไส้ของคุณเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) และ linaclotide (Linzess) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณมีของเหลวเพียงพอที่จะช่วยให้เซ่อเคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้น
• ตัวรับ Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 ยาเหล่านี้เช่น prucalopride (Motegrity) สามารถทำให้คนเซ่อผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น
• ตัวรับคู่อริตัวรับ mu-opioid (PAMORAs) อาการท้องผูกอาจรุนแรงขึ้นหากคุณทานยาแก้ปวดบางชนิดเช่นโอปิออยด์ในขณะเดินทาง PAMOR เช่นเดียวกับ methylnaltrexone (Relistor) และ naloxegol (Movantik) สามารถต่อสู้กับผลข้างเคียงของยาแก้ปวดได้
• การผ่าตัดสิ่งกีดขวางหรือการอุดตันที่ป้องกันไม่ให้คุณเซ่ออาจจำเป็นต้องผ่าตัดหรือเอาออก ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องนำส่วนหนึ่งของลำไส้ออกเพื่อลดการอุดตันหรือสิ่งกีดขวาง

การป้องกัน

เคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางมีดังนี้

• พยายามรักษาอาหารการนอนหลับและออกกำลังกายตามปกติในขณะที่คุณเดินทาง กินอาหารมื้อเดียวกันในเวลาเดียวกันและพยายามนอนหลับตามเวลาปกติ
• ลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ขณะเดินทางเพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก
• หลีกเลี่ยงของว่างหรืออาหารที่สามารถลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ปรุงสุกเนื้อสัตว์แปรรูปชีสและนม
• กินของว่างที่มีโปรไบโอติกเพื่อช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอและมีสุขภาพดี คุณอาจต้องการเริ่มทำสิ่งนี้สองสามวันก่อนเดินทางเพื่อให้แบคทีเรียมีเวลาเติบโต
• ระมัดระวังการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ในสถานที่ที่คุณกำลังเดินทาง ประเทศต่างๆมีส่วนผสมและรูปแบบการปรุงอาหารที่หลากหลายซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณในรูปแบบที่ไม่คาดคิด
• พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงขณะเดินทาง ตั้งเป้าทำกิจกรรมประมาณ 20 นาทีต่อวัน (ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์) ลองยืดกล้ามเนื้อวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือไปออกกำลังกายในสนามบินหรือในเมืองที่คุณอาศัยอยู่
• ไปเซ่อทันทีที่คุณรู้สึกว่าพร้อม ยิ่งเซ่อของคุณอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีโอกาสแห้งและแข็งมากขึ้นเท่านั้น

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเดินทาง แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆหรือมีอาการท้องผูกมา 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์โดยไม่มีสัญญาณว่าลำไส้กำลังจะมา

นี่คืออาการบางอย่างที่คุณควรระวังซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด:

• คุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือมีอาการท้องผูก (การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นครั้งคราว) มานานกว่า 3 สัปดาห์
• คุณรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติหรือแน่นในช่องท้องส่วนล่างของคุณ
• มันเจ็บเมื่อคุณเซ่อ
• มีเลือดอยู่ในคนเซ่อของคุณ
• คุณลดน้ำหนักได้มากโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันโดยไม่มีการหยุดชะงักอย่างเห็นได้ชัดในอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ

บรรทัดล่างสุด

อาการท้องผูกจากการเดินทางสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคนไม่ว่าจะเป็นหลังจากการเดินทางบนท้องถนนระยะสั้นไปยังรัฐใกล้เคียงหรือการบินข้ามทวีปหรือมหาสมุทรเป็นเวลาหลายวัน

แต่คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อป้องกันอาการท้องผูกจากการเดินทางที่เลวร้ายที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณจะไม่พลาดจังหวะเพียงพยายามรักษาระดับการรับประทานอาหารและกิจกรรมตามปกติให้ใกล้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่าจุดหมายปลายทางในวันหยุดของคุณจะเป็นอย่างไร