8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกคนหลับลึก

หากคุณมีคนนอนหลับสนิทในบ้านของคุณที่ไม่ตอบรับนาฬิกาปลุกหรือการขยับตัวเบา ๆ ในตอนเช้าคุณอาจสงสัยเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการปลุกพวกเขา

แม้ว่าวิธีการหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ได้ผลกับคนที่ง่วงนอนส่วนใหญ่ บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆที่คุณสามารถใช้เพื่อปลุกพวกเขาจากการนอนหลับในตอนเช้า

วิธีปลุกคน

แม้ว่าการสาดน้ำเย็นเล็กน้อยลงบนเครื่องนอนที่มีเสียงดัง แต่ก็น่าจะปลอดภัยที่จะบอกว่าคนส่วนใหญ่จะชอบที่จะตื่นขึ้นมาด้วยท่าทางที่อ่อนโยนกว่า

ต่อไปนี้คือแปดตัวเลือกที่อาจช่วยกระตุ้นให้ผู้นอนหลับได้อย่างปลอดภัย

เพลง

การศึกษาในปี 2020 ที่เปรียบเทียบเสียงนาฬิกาปลุกมาตรฐานกับเสียงดนตรีพบว่าผู้คนชอบที่จะตื่นจากการนอนหลับด้วยเสียงเพลง

นักวิจัยค้นพบว่าดนตรีช่วยลดความรู้สึกเฉื่อยชาในการนอนหลับ นี่คือสภาวะของอารมณ์ต่ำพลังงานต่ำและทักษะการคิดที่ไม่ดีหลังตื่นนอน

การค้นหาเพลงหรือสไตล์เพลงที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปลุกคนที่มักตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระอักกระอ่วนหรือรำคาญด้วยเสียงบี๊บของนาฬิกาปลุก

ไฟปลุก

เช่นเดียวกับที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมนาฬิกาปลุกให้ดับลงในช่วงเวลาหนึ่งคุณสามารถซื้อหลอดไฟอัจฉริยะที่จะค่อยๆสว่างและสว่างขึ้นตามเวลาที่คุณตั้งไว้

การทำให้ห้องนอนสว่างขึ้นเรื่อย ๆ แสงไฟสามารถนำคนออกจากการนอนหลับได้อย่างช้าๆ การสั่นสะเทือนน้อยกว่าการพลิกสวิตช์ไฟอย่างกะทันหันและทำให้ห้องมีแสงสว่างจ้า

แสงธรรมชาติ

หากคุณไม่ต้องการใช้เทคโนโลยีขั้นสูงคุณสามารถพึ่งพาแสงธรรมชาติในการเดินทางในตอนเช้าได้ตลอดเวลา การใช้ผ้าม่านโปร่งแสงหรือการทุบมู่ลี่เล็กน้อยจะช่วยให้แสงแดดส่องเข้ามาได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงยามเช้าช่วยระงับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ แสงธรรมชาติยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว

โทรศัพท์

หลายคนเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้เตียงเวลานอน การใช้เป็นสัญญาณเตือนมีเหตุผลบางประการ:

• คุณสามารถตั้งโปรแกรมเสียงและเพลงจำนวนนับไม่ถ้วนเพื่อปลุกคุณได้ดังนั้นเมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผลคุณก็สามารถใช้มันได้
• คุณคุ้นเคยกับการตอบสนองต่อโทรศัพท์ของคุณเมื่อโทรศัพท์ดังหรือได้รับการแจ้งเตือน ดังนั้นเมื่อมันบอกให้คุณตื่นคุณอาจจะใส่ใจมากกว่า
• สามารถจัดการได้อย่างง่ายดายเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนการปลุกซ้ำได้อีกสองสามนาทีแม้ว่ากฎทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนในตอนเช้า

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับคุณอาจต้องวางโทรศัพท์และเทคโนโลยีอื่น ๆ ไว้ตอนกลางคืน

หากคุณกำลังพยายามปลุกใครสักคนคุณสามารถลองส่งข้อความถึงพวกเขา คนที่มีสายในการตอบข้อความแม้ว่าจะง่วงนอนก็อาจชอบคำว่า“ อรุณสวัสดิ์!” ข้อความจากคนที่คุณรัก

การกระตุ้นทางจิต

สำหรับคนที่ชอบได้รับการกระตุ้นทางจิตใจแม้ในตอนเช้าคุณอาจต้องพิจารณาตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อปลุก NPR หรือสถานีข่าวอื่น ๆวิธีนี้อาจช่วยดึงความสนใจของพวกเขาและทำให้พวกเขาไม่อยู่ในห้วงนิทรา

แอพเตือนภัยบางแอพต้องการให้คุณไขปริศนาหรือโจทย์คณิตศาสตร์ก่อนจึงจะปิดการปลุกได้

มีแม้แต่แอปชื่อ Alarmy ที่ช่วยให้คุณสร้างความท้าทายในการตื่นนอนเพื่อพิสูจน์ว่าคุณกำลังลุกจากเตียง นาฬิกาปลุกจะไม่ปิดจนกว่าคุณจะทำสิ่งที่ท้าทายเสร็จสิ้น

กลิ่นที่เหมาะสม

กลิ่นกาแฟเบคอนหรืออย่างอื่นที่ชวนให้หลงใหลจากห้องครัวอาจเพียงพอที่จะทำให้ผู้นอนหลับสนิทลุกจากเตียงได้ เปิดประตูห้องนอนของพวกเขาและปล่อยให้กลิ่นอาหารเช้าที่น่าหลงใหลได้ผล

สัญญาณเตือนระยะไกล

มันเป็นเคล็ดลับเก่า ๆ แต่ก็ยังใช้ได้ การตั้งนาฬิกาปลุก (ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกาหรือโทรศัพท์) ที่อีกด้านหนึ่งของห้องจะเป็นการบังคับให้ใครบางคนต้องลุกขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก

มีปัจจัยสำคัญสองประการที่จะทำให้มั่นใจว่ากลยุทธ์นี้ใช้ได้ผล ขั้นแรกนาฬิกาปลุกต้องอยู่ใกล้และดังพอที่จะได้ยิน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคนที่คุณพยายามปลุกไม่เพียงแค่ปีนกลับเข้านอนหลังจากตื่นนอน

ยึดติดกับตารางเวลา

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการตื่นตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอคือกำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอทุกวันในสัปดาห์

การศึกษาในปี 2015 พบว่าความแปรปรวนมากเกินไปในเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอนอาจส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีอื่น ๆ

นาฬิกาภายในร่างกายของคุณสามารถพัฒนากิจวัตรประจำวันใหม่ได้ด้วยการปฏิบัติตามตารางเวลาการตื่นนอนตามปกติ เมื่อเวลาผ่านไปกิจวัตรนี้อาจทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นตามเวลาปกติทุกวัน

วิธีปลุกคนเดินละเมออย่างปลอดภัย

ความท้าทายที่ยากกว่าการตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่หลับใหลคือการเข้าหาคนที่กำลังเดินละเมอ

การเดินละเมอเป็นที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าเป็นอาการง่วงนอนเป็นภาวะที่บุคคลสามารถลุกขึ้นนั่งบนเตียงเดินไปรอบ ๆ กินอาหารหรือแม้กระทั่งขึ้นรถและขับรถ คนที่เดินละเมออาจพูดได้แม้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดอาจไม่สมเหตุสมผลก็ตาม การเดินละเมอเกิดขึ้นในขั้นตอนการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM)

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการปลุกคนเดินละเมอนั้นอันตราย แต่ก็ไม่เป็นความจริง เนื่องจากคนเดินละเมออาจทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นได้สิ่งสำคัญคือต้องปลุกคนเดินละเมอหรืออย่างน้อยก็กลับเข้านอน อย่างไรก็ตามควรทำอย่างนุ่มนวลและปลอดภัยเพื่อไม่ให้คนเดินละเมอตกใจหรือทำให้โกรธ

แล้วแนวทางที่ดีที่สุดคืออะไร? ขั้นแรกให้พยายามเบา ๆ ให้คนเดินละเมอกลับไปที่เตียงของพวกเขา ทำโดยไม่แตะต้องบุคคลนั้นมากเกินไปเพราะอาจกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาโกรธได้ หากผู้เดินละเมอตื่นขึ้นระหว่างทางกลับไปที่เตียงให้ปลอบใจพวกเขาอย่างเงียบ ๆ ว่าทุกอย่างเรียบร้อยและถึงเวลานอนแล้ว

หากคุณไม่สามารถให้บุคคลนั้นกลับไปที่เตียงได้ให้พยายามปลุกคนเดินละเมอด้วยเสียงดังจากระยะที่ปลอดภัย คุณสามารถปิดฝาหม้อหรือปรบมือ เป็นเรื่องปกติที่จะบอกพวกเขาว่าพวกเขากำลังเดินละเมอเพราะคน ๆ นั้นอาจจะรู้สึกสับสนหากตื่นขึ้นมาที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

การหาวิธีปลุกคนที่มีประสิทธิภาพที่สุดอาจต้องใช้การลองผิดลองถูก แต่มีวิธีที่ปลอดภัยในการปลุกให้คนง่วงนอน

วิธีผ่อนคลายเช่นดนตรีแสงไฟที่ค่อยๆสว่างขึ้นแสงธรรมชาติและกลิ่นหอมที่น่าหลงใหลอาจช่วยให้บางคนหายง่วงได้ สำหรับคนอื่น ๆ การกระตุ้นทางจิตหรือการถูกบังคับให้ลุกจากเตียงเพื่อปิดการปลุกอาจเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

ทุกคนตอบสนองไม่เหมือนกันดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมที่จะทดลองทั้งกับตัวเองและคนที่หลับสนิทเพื่อค้นหากลยุทธ์ที่ดีที่สุด