5 สัญญาณบ่งบอกว่าสมองและร่างกายของคุณกำลังขอ 'เวลาอยู่คนเดียว'

นี่คือสัญญาณห้าประการที่บ่งบอกว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวอย่างจริงจัง

อาจเป็นช่วงเย็นทั่วไป: อาหารเย็นกำลังทำอาหารคู่ของฉันกำลังทำสิ่งต่างๆในครัวและลูกของฉันกำลังเล่นอยู่ในห้องของพวกเขา ฉันสามารถนั่งอ่านหนังสือบนโซฟาหรือซักผ้าพับได้ในห้องนอนเมื่อคู่ของฉันมาถามอะไรฉันหรือลูกของฉันเริ่มส่งเสียงในขณะที่พวกเขาเล่น

ทันใดนั้นบทสนทนาภายในของฉันก็เป็นชุดยาว uuuuggggghhhhh มีเสียงดังในขณะที่ฉันรู้สึกว่าอะดรีนาลีนของฉันพุ่งสูงขึ้น

นี่คือร่างกายของฉันกรีดร้องว่าฉันเกินกำหนดสำหรับ "ตัวฉัน" บางครั้ง

ในฐานะแม่คู่ชีวิตและผู้หญิงในสังคมนี้อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับวงจรของการทำสิ่งต่างๆเพื่อคนอื่นอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าเราดูแลตัวเองด้วย บางครั้งนั่นหมายถึงการก้าวออกไปจากทุกสิ่งเพื่อใช้เวลาอยู่กับตัวเอง

การไม่ให้เวลาตัวเองในการเติมพลังครั้งนี้เราเสี่ยงต่อการหมดไฟทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

โชคดีที่ฉันรับรู้สัญญาณเตือนว่าฉันผลักดันตัวเองมากเกินไป ด้านล่างนี้คือรายการห้าวิธีที่จิตใจและร่างกายของฉันส่งสัญญาณว่าฉันเกินกำหนดมาระยะหนึ่งแล้วและฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อให้แน่ใจว่าฉันดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม

1. ไม่มีอะไรสนุกอีกต่อไป

ตัวบ่งชี้แรกสุดที่บ่งบอกว่าฉันต้องการเวลาอยู่กับตัวเองบ้างก็คือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่น่าสนุก ฉันอาจพบว่าตัวเองกำลังบ่นอยู่ภายในเกี่ยวกับความเบื่อหน่ายหรือการผัดวันประกันพรุ่งในโครงการสร้างสรรค์ที่ปกติแล้วฉันจะตั้งตาคอยที่จะทำ

ราวกับว่าจิตวิญญาณของฉันต้องเติมพลังก่อนที่จะสามารถทำอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสร้างสรรค์อย่างหมดสิ้น

เมื่อฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นฉันก็รู้ว่าถึงเวลาแล้วที่ "ฉันออกเดท" สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ไปที่ห้องสมุดและท่องเว็บเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือดื่มน้ำชาให้ตัวเองแล้วดู Pinterest เพื่อหาไอเดียโปรเจ็กต์ศิลปะใหม่ ๆ

อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การผสมผสานระหว่างช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวพร้อมกับแรงบันดาลใจใหม่ ๆ จะทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของฉันไหลเวียนอีกครั้ง

2. ฉันพบว่าตัวเองอยากกินทุกอย่าง

ฉันได้เรียนรู้ตลอดหลายปีที่ผ่านมาว่าฉันเป็นคนกินอารมณ์ ดังนั้นเมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังอยากทานของว่างทั้งหมดในบ้านขึ้นมาจึงเป็นสิ่งเตือนใจที่ดีที่จะเช็คอินกับตัวเองและดูว่าเกิดอะไรขึ้นภายใน

โดยทั่วไปถ้าฉันพบว่าตัวเองกำลังหาชิปหรือช็อคโกแลตนั่นเป็นเพราะฉันกำลังหาทางหนีออกจากรสชาติของตัวเอง

บางครั้งฉันจะรับรู้ว่าฉันเครียดและอาบน้ำร้อนเอาหนังสือและของว่างติดตัวไปด้วย บางครั้งฉันจะถามตัวเองว่าแท้จริงแล้วฉันต้องการอะไร ไม่ใช่ของว่าง แต่เป็นน้ำและมะนาวแก้วใหญ่พร้อมกับนั่งเงียบ ๆ ที่ระเบียงด้านหลัง

เมื่อสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะกินด้วยอารมณ์และการเช็คอินด้วยตัวเองฉันสามารถระบุได้ว่าอาหารนั้นเป็นอาหารที่ฉันต้องการจริงๆ (บางครั้งก็เป็น!) หรือสิ่งที่ฉันอยากกินจริงๆคือการหยุดพัก

3. ฉันรู้สึกท่วมท้นจากสิ่งเล็กน้อย

โดยปกติแล้วฉันจะเชี่ยวชาญในการเล่นกลกับความรับผิดชอบหลาย ๆ อย่างในขณะที่รักษาความสงบ อย่างไรก็ตามบางครั้งฉันพบว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยสิ่งที่เล็กน้อยที่สุด

บางทีฉันอาจสังเกตเห็นบางช่วงระหว่างการทำอาหารเย็นว่าฉันพลาดส่วนผสมและกลายเป็นอัมพาตทางอารมณ์โดยพยายามหาสิ่งทดแทน หรือฉันรู้ตัวหลังจากออกจากร้านว่าลืมซื้อแชมพูและน้ำตาไหล

เมื่อใดก็ตามที่ฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่สามารถหมุนตัวกับสิ่งเหล่านี้ได้อีกต่อไปและถูกหยุดโดยสิ่งเหล่านี้แทนมันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับตัวเองว่าฉันมีจานมากเกินไปและจำเป็นต้องหยุดพัก โดยปกติแล้วนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่ฉันจะฝึกฝนการดูแลตนเอง ซึ่งรวมถึง:

• ให้ตัวเองตรวจสอบความเป็นจริงที่มั่นคง สถานการณ์นี้เป็นจุดจบของโลกจริงหรือ?
• ค้นหาว่าความต้องการพื้นฐานของฉันได้รับการตอบสนองหรือไม่ ฉันหิวไหม? ฉันต้องดื่มน้ำหรือไม่? ฉันจะรู้สึกดีขึ้นไหมถ้าฉันนอนลงสักสองสามนาที
• ขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่นฉันอาจขอให้คู่ของฉันหยิบแชมพูในขณะที่พวกเขาไม่อยู่

การเอาของเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างออกจากจานทำให้ฉันมีเวลาอยู่กับตัวเองเพื่อพักผ่อนและเติมพลังอย่างเหมาะสม

4. ฉันเริ่มตะคอกใส่คนที่ฉันรัก

ฉันภูมิใจในตัวเองที่เป็นคนอารมณ์ดี ดังนั้นเมื่อมีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ลูกของฉันส่งเสียงดังใต้ผิวหนังของฉันหรือเมื่อฉันรู้สึกหงุดหงิดที่คู่ของฉันถามคำถามฉันฉันรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

เมื่อฉันพบว่าตัวเองไม่พอใจและอารมณ์ไม่ดีกับคนที่ฉันรักฉันจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่ครอบครัวของฉันเรียกว่า "การหมดเวลาบังคับตัวเอง" สงวนไว้สำหรับเมื่อพวกเราคนหนึ่งรู้ว่าพวกเขามาถึงขีด จำกัด แล้วและต้องใช้เวลาสักครู่

สำหรับฉันฉันมักจะเข้าไปในห้องนอนและหายใจเข้าลึก ๆ และฝึกเทคนิคการลงดินเช่นถูหินให้เรียบหรือดมน้ำมันหอมระเหย ฉันอาจเล่นเกมบนโทรศัพท์สักครู่หรือแค่เลี้ยงแมว

ในช่วงเวลานี้ฉันจะไตร่ตรองถึงสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆในช่วงเวลานั้น

เมื่อในที่สุดฉันก็พร้อมที่จะโต้ตอบกับผู้คนอีกครั้งฉันจะกลับไปขอโทษที่หักหลัง ฉันจะแจ้งให้บุตรหลานหรือคู่ของฉันทราบว่าเกิดอะไรขึ้นและหากจำเป็นให้แจ้งให้พวกเขาทราบว่ามีบางอย่างที่ฉันต้องการ

5. ฉันต้องการซ่อนตัวในห้องนอน ... หรือห้องน้ำ ... หรือตู้เสื้อผ้า ...

มีมากกว่าหนึ่งครั้งที่ฉันแอบเข้าไปในห้องน้ำด้วยโทรศัพท์ไม่ใช่เพราะฉันจำเป็นต้องไป แต่เป็นเพราะฉันแค่อยากเงียบสักครู่ การกระทำนี้เป็นการเอาตัวเองออกจากครอบครัวจริงๆคือร่างกายของฉันบอกฉันว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น - ไม่ใช่แค่ในห้องน้ำแค่ห้านาที!
เมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งนี้หรือมีความต้องการที่จะขังตัวเองในห้องนอน (มากกว่าการหมดเวลาที่กำหนดเองดังกล่าวข้างต้น) ฉันจึงรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหนีจริงๆ ฉันจะดึงนักวางแผนของฉันออกมาและหาเวลาจัดตารางอาหารกลางวันกับตัวเอง หรือฉันจะถามคู่ของฉันว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่ฉันจะได้ไปพักผ่อนสักสองสามวันและกำหนดเวลาพักผ่อนค้างคืนได้หรือไม่

ฉันมักจะกลับมาจากช่วงเวลาเหล่านี้อย่างสดชื่นและเป็นแม่ที่รักมากขึ้นเป็นคู่ชีวิตที่มากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วฉันก็เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

การรู้สัญญาณช่วยให้ฉันดำเนินการได้

สัญญาณทั้งหมดนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับฉันว่าฉันไม่ได้ดูแลตัวเองในแบบที่ฉันต้องการ เมื่อฉันเริ่มรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ฉันสามารถเช็คอินกับตัวเองและปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติต่างๆในการดูแลตนเองได้

ไม่ว่าจะอาบน้ำร้อนอ่านหนังสือหรือเดินเล่นกับเพื่อนไปจนถึงห่างจากครอบครัวเพียงไม่กี่วันสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูและทำให้ร่างกายและจิตใจของฉันกระปรี้กระเปร่าได้

และในขณะที่ตัวบ่งชี้ของคุณอาจแตกต่างกันไปจากของฉันการรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร - และสิ่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้

Angie Ebba เป็นศิลปินพิการแปลก ๆ ที่สอนเวิร์กช็อปการเขียนและแสดงทั่วประเทศ แองจี้เชื่อในพลังของศิลปะการเขียนและการแสดงเพื่อช่วยให้เราเข้าใจตัวเองดีขึ้นสร้างชุมชนและสร้างการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถค้นหา Angie ได้จากเว็บไซต์บล็อกของเธอหรือ Facebook