คนส่วนใหญ่เคยโกหกหรือสองครั้งในชีวิตของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจบิดเบือนความจริงเพื่อไม่ให้ใครบางคนได้รับบาดเจ็บ หรือบางทีพวกเขาอาจทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้าย คนอื่นอาจโกหกตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา
แต่บางครั้งเรื่องราวที่เราเล่าอาจทำให้เราห่างเหินได้และการโกหกอาจส่งผลร้ายแรง
หากการโกหกกลายเป็นนิสัยปกติในชีวิตของคุณมากขึ้นอย่าพยายามทำตัวให้หนักเกินไป ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่มักโกหกแม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับก็ตาม
แต่ให้ถามตัวเองว่าคุณจะทำลายรูปแบบนี้ได้อย่างไรและมีความจริงมากขึ้นในอนาคต เรามีคำตอบสำหรับคำถามนี้ที่สามารถช่วยคุณได้
ตรวจสอบทริกเกอร์ของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองโกหกให้หยุดและสนใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน
ถามตัวเอง:
- คุณอยู่ที่ไหน?
- คุณอยู่กับใคร?
- คุณรู้สึกอย่างไร?
- คุณโกหกเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือหลีกเลี่ยงการทำให้ใครรู้สึกแย่?
การตอบคำถามเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์อารมณ์หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้คุณโกหก เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นบางอย่างได้แล้วให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้ให้ดีและคิดหาวิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะโกหกเมื่ออยู่ในจุดที่เหมาะสมให้ลองวางแผนการตอบสนองที่เป็นไปได้ ก่อน เข้าสู่สถานการณ์ที่คุณรู้ว่าคุณอาจอยู่ในที่นั่งร้อนหรืออยู่ภายใต้ความเครียดมาก
ลองนึกถึงคำโกหกที่คุณบอก
การโกหกอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน Erin Bryant ผู้เขียนผลการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2008 ที่ดูว่านักศึกษาวิทยาลัยแยกคำโกหกสีขาวออกจากความไม่ซื่อสัตย์ประเภทอื่นได้อย่างไรชี้ให้เห็นว่าการโกหกสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท
ประเภทของการโกหก
- คำโกหกสีขาว
- อยู่โดยการละเว้น
- การพูดเกินจริง
- “ สีเทา” หรือคำโกหกที่ละเอียดอ่อน
- ความจริงที่สมบูรณ์
การ จำกัด ประเภทการโกหกที่คุณมีส่วนร่วมให้แคบลงจะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการโกหกได้ดีขึ้น
บางทีคุณอาจจะพูดถึงความสำเร็จในที่ทำงานมากเกินไปเพราะคุณเชื่อว่าคุณประสบความสำเร็จน้อยกว่าเพื่อน ๆ หรือบางทีคุณอาจไม่บอกคนรักของคุณเกี่ยวกับอาหารกลางวันของคุณกับแฟนเก่าเพราะแม้ว่าคุณจะไม่มีเจตนาที่จะนอกใจ แต่คุณก็กังวลว่าพวกเขาจะคิดอย่างไร
ฝึกฝนการตั้งค่าและยึดติดกับ - ขอบเขตของคุณ
“ แน่นอนว่าการแฮงเอาท์นั้นฟังดูดีมาก!”
“ ฉันอยากมีคุณอยู่สองสามวัน”
“ ไม่ฉันไม่ยุ่งมาก ฉันสามารถช่วยโครงการนั้นได้แน่นอน”
วลีเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? คุณพูดพวกเขาโดยไม่จริงใจสักออนซ์หรือไม่? บางทีมันอาจจะจริงครึ่งเดียว: คุณอยากออกไปเที่ยว แต่คุณรู้สึกไม่ถูกต้องในนาทีนี้
คุณอาจรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะโกหกมากขึ้นหากคุณมีปัญหาในการสร้างขอบเขตในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ เรื่องโกหกเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่อาจส่งผลเสียกับคุณได้
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนหรือเผชิญกับผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นในที่ทำงาน แต่การกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณสามารถพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
เริ่มต้นด้วยการให้คำตอบที่ครบถ้วนไม่ใช่คำตอบที่คุณคิดว่าอีกฝ่ายอยากได้ยิน
ตัวอย่างเช่น:
- “ ฉันไม่สามารถทำงานได้มากขึ้นในสัปดาห์นี้เพราะฉันต้องโฟกัสกับงานที่มีอยู่แล้ว แต่ฉันสามารถช่วยได้ในสัปดาห์หน้า”
- “ คืนนี้ไม่ได้ทำงานสำหรับฉัน แต่ฉันอยากออกไปเที่ยว เราจะลองดูในช่วงปลายสัปดาห์นี้ได้ไหม”
กำลังมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมอยู่ใช่ไหม คำแนะนำของเราในการกล้าแสดงออกสามารถช่วยได้
ถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น"
จำสุภาษิตโบราณที่ว่า“ ความซื่อสัตย์เป็นนโยบายที่ดีที่สุด” หรือไม่? มันมีเหตุผลที่ทำให้มันติดขัด การโกหก (หรือละเว้นความจริง) ไม่ได้ช่วยใครเลยรวมถึงตัวคุณเองด้วย
หากคุณโกหกเพราะคิดว่าความจริงจะทำให้ใครบางคนอารมณ์เสียหรือก่อให้เกิดอันตรายให้ถามตัวเองว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดคืออะไรถ้าคุณตัดสินใจบอกความจริง โอกาสไม่เลวร้ายอย่างที่คิด
ลองนึกภาพว่าคุณมีพี่ชายที่อยากให้คุณช่วยคิดเริ่มต้นใหม่ของเขาจริงๆ คุณไม่รู้สึกตัวและทำให้เขาผิดหวัง ในที่สุดเขาอาจล้มเลิกความคิดทั้งหมดเพราะทำคนเดียวไม่ได้
ถ้าคุณบอกความจริงกับเขาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดน่าจะเป็นไปได้ว่าเขาจะอารมณ์เสียในตอนแรก แต่หลังจากปฏิกิริยาเริ่มต้นนั้นเขาอาจมองหาพันธมิตรที่อยู่บนเรืออย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยเขาได้ในระยะยาวเท่านั้น
ใช้เวลาวันละหนึ่งครั้ง
หากคุณพยายามซื่อสัตย์มากขึ้นอย่าพยายามพลิกสวิตช์และหยุดโกหกทั้งหมดตั้งแต่จุดนั้นไปข้างหน้า แน่นอนว่าอาจดูเหมือนเป็นแผนการที่ดี แต่ก็ไม่เป็นจริง
แต่จงยอมรับในความจริงมากขึ้นในแต่ละวัน หากคุณเพลี่ยงพล้ำหรือพบว่าตัวเองกลับมาโกหกอีกครั้งอย่าท้อถอย คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้ในวันพรุ่งนี้
คุณสามารถบอกความจริงโดยไม่ต้องบอกทั้งหมด
หากคนรู้จักเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวถามคำถามที่สอดรู้สอดเห็นเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณคุณอาจรู้สึกอยากโกหกและดึงพวกเขาออกจากหลัง ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องเปิดโอกาสให้ทุกคนเข้าถึงชีวิตของคุณได้
คุณไม่จำเป็นต้องโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งปันรายละเอียดที่คุณต้องการเก็บไว้เป็นส่วนตัว ให้พยายามปฏิเสธอย่างสุภาพ แต่หนักแน่นเช่น“ นั่นคือระหว่างฉันกับ (ชื่อหุ้นส่วน)” หรือ“ ฉันไม่ควรพูด”
หากพวกเขารู้ว่าคุณจะไม่บอกอะไรพวกเขาอาจจะหยุดถามเร็วขึ้น
พิจารณาเป้าหมายของการโกหก
ความไม่ซื่อสัตย์อาจช่วยให้คุณหยุดชะงักเมื่อต้องตัดสินใจ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่สามารถแก้ปัญหาได้
สมมติว่าคุณต้องการเลิกกับคนรักสบาย ๆ แต่คุณพบว่ายากที่จะเริ่มการสนทนา แต่คุณเสนอข้อแก้ตัวเช่น“ สัปดาห์นี้ฉันยุ่งมากกับงาน” หรือ“ ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบาย” เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาพยายามนัดเดท
จากมุมมองของคุณนี่เป็นวิธีที่ดีกว่าในการบอกว่าคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขา ในความเป็นจริงคุณแค่ยืดกระบวนการเลิกราออกไป พวกเขาอาจไม่เข้าใจคำใบ้ของคุณลงทุนต่อไปและมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นเมื่อคุณถึงจุดที่ต้องเลิกกันจริงๆ
ในตัวอย่างนี้ความปรารถนาที่จะทำร้ายพวกเขาน้อยลงอาจทำให้พวกเขาเจ็บปวดมากขึ้น
ฝึกการยอมรับ
ทุกคนล้วนมีเหตุผลที่ไม่เหมือนใคร Kim Egel กล่าว เธอเสริมว่าบางคนอาจพบความจริงที่น่าวิตกมากกว่าผลของการโกหก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ“ เราโกหกเมื่อพูดความจริงเกินขอบเขตความสะดวกสบายของเรา”
การไม่สบายใจกับความจริงอาจนำไปสู่การโกหกที่พยายามควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือทุกข์ใจกับบางสิ่ง แต่เชื่อว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณอาจพยายามหลอกตัวเองและคนอื่นแทนที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างแท้จริง
การสบายใจกับความจริงมากขึ้นมักเกี่ยวข้องกับการยอมรับความจริงที่ท้าทายหรือเจ็บปวดบางทีอาจถึงขั้นยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด การเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงอาจเป็นกระบวนการต่อเนื่อง แต่มักจะให้บทเรียนที่มีค่าบางอย่าง
หลีกเลี่ยงการพยายามให้เหตุผลหรือตรวจสอบความไม่ซื่อสัตย์
“ เราโกหกเพราะนั่นคือสิ่งที่เราถูกสอนให้ทำ” Egel กล่าว
มีโอกาสดีที่คุณยังเป็นเด็กพ่อแม่คนหนึ่งของคุณพูดแบบนี้:“ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบของขวัญวันเกิดจากคุณยาย แต่บอกเธอว่าเป็นแค่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายความรู้สึกของเธอ”
การศึกษาในปี 2008 ของไบรอันท์ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ยอมรับว่าการโกหกสีขาวไม่เป็นอันตราย ในบางกรณีการโกหกสีขาวอาจได้รับการสนับสนุนให้เป็นส่วนหนึ่งของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
Egel เชื่อว่า“ มีวิธีแสดงความจริงด้วยวิธีที่ดีงามตั้งใจดีและน่านับถือเสมอ” เธออธิบายต่อไปว่าในขณะที่การโกหกสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ แต่ก็สามารถทำลายความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองได้เช่นกัน
“ เมื่อเราเริ่มทำลายความไว้วางใจในโลกของเราเอง” เธอกล่าว“ ใยแมงมุมที่ไม่ถูกต้องจากที่นั่น”
แทนที่จะหาเหตุผลว่าทำไมต้องโกหกเพื่อปกป้องความรู้สึกของใครบางคนให้ใช้พลังนั้นในการค้นหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยการพูดความจริง
ถามตัวเองว่าการโกหกมีความจำเป็นจริง ๆ หรือไม่
“ บางครั้งสถานการณ์ก็เกิดขึ้นและไม่มีวิธีที่เป็นเส้นตรงและตรงไปตรงมาในการจัดการกับมัน” Egel กล่าว
เธอแนะนำให้ใช้ทักษะต่างๆเช่นสัญชาตญาณและเวลาหรือแม้แต่การติดตามการสนทนาก่อนที่จะตัดสินใจว่าคุณจะพูดอะไรและจะนำทางไปยังเส้นทางข้างหน้าอย่างไร
ตรวจสอบลำไส้
การตัดสินใจที่จะซื่อสัตย์เป็นสิ่งที่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ก่อนที่คุณจะเลือกที่จะโกหกหรือไม่ให้พิจารณาว่าการกระทำของคุณ:
- แสดงความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น
- สนับสนุนผลประโยชน์สูงสุดของทุกคนไม่ใช่เฉพาะของคุณเอง
- อาจมีผลในอนาคต
ตรวจสอบว่าการโกหกของคุณรู้สึกบีบบังคับหรือไม่
การโกหกเชิงบังคับหรือทางพยาธิวิทยาหมายถึงความไม่ซื่อสัตย์ประเภทหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามันแตกต่างจากการโกหกประเภทอื่น ๆ อย่างมากแม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงก็ตาม
คุณอาจกำลังรับมือกับการโกหกที่บีบบังคับหากคำโกหกของคุณคือ:
- ห่าม
- ไม่ได้วางแผนไว้
- ไม่สามารถควบคุมได้
- ไม่ได้ให้บริการตามวัตถุประสงค์
- บ่อยและต่อเนื่องตลอดชีวิตของคุณ
พฤติกรรมบีบบังคับนั้นยากที่จะหยุดได้ด้วยตัวคุณเองและการทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นมาก ข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการโกหกของคุณและช่วยให้คุณหยุดได้
หากคุณเริ่มโกหกเพื่อรับมือกับวัยเด็กที่ยากลำบากตัวอย่างเช่นการทำงานในสิ่งที่คุณประสบมาจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่จำเป็นต้องโกหกน้อยลง
บางคนที่โกหกโดยบังคับเชื่อคำโกหกของตนซึ่งทำให้การรับรู้คำโกหกเหล่านี้ค่อนข้างยาก หากเป็นเช่นนั้นการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คุณยังสามารถพาคนที่คุณไว้ใจมาบำบัดได้หากคุณคิดว่าคุณจะมีปัญหาในการยึดติดกับความจริง
พูดคุยกับมืออาชีพ
แม้ว่าการโกหกของคุณจะไม่ทำให้รู้สึกว่าเป็นการบีบบังคับ แต่การทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจช่วยได้มากหากคุณพยายามเอาชนะนิสัยโกหก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าการโกหกส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ
Egel สนับสนุนให้ดำเนินการเพื่อขอความช่วยเหลือเร็วกว่าในภายหลัง “ เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิต” Egel กล่าว“ ยิ่งรับทราบปัญหาและดำเนินการได้เร็วเท่าไหร่ความเสียหายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น”
สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโกหกซึ่งมักจะต่อกันและมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อย ๆ และยากที่จะติดตาม หากคุณพูดเรื่องโกหกมานานคุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มแก้ปัญหาอย่างไรและกังวลว่าทุกคนจะโกรธเมื่อได้ยินความจริง
นักบำบัดสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มกระบวนการ ในการบำบัดคุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเกี่ยวกับความซื่อสัตย์และรับคำแนะนำหากคุณยังคงต่อสู้กับความไม่ซื่อสัตย์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างความไว้วางใจให้กับคนที่คุณรักได้อีกด้วย
บรรทัดล่างสุด
การโกหกเป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนซึ่งสามารถทำหน้าที่ได้มากมาย ในตอนท้ายของวันมักจะไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ
หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะซื่อสัตย์ทั้งต่อผู้อื่นหรือตัวคุณเองให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาต้นตอของปัญหา กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือไม่? คำแนะนำในการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยได้
คริสตัลเคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
