เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความอิจฉาริษยาทำให้เสียชื่อเสียง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินคนที่มีความหมายดีพูดเช่น“ อย่าอิจฉา” หรือ“ ความหึงหวงทำลายความสัมพันธ์” แต่อะไรทำให้อารมณ์ไม่ดีได้ขนาดนี้?
แม้ว่ามักจะเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ความหึงก็เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณกังวลว่าจะสูญเสียอะไรหรือใครก็ตามที่สำคัญสำหรับคุณ สิ่งนี้แตกต่างจากความอิจฉาซึ่งเกี่ยวข้องกับการต้องการบางสิ่งที่เป็นของคนอื่น
ความหึงหวงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโกรธความไม่พอใจหรือความโศกเศร้า แต่มักจะบอกคุณได้หนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและความต้องการของคุณ
มาดูวิธีรับมือกับความหึงหวงและตรวจสอบสิ่งที่เป็นรากเหง้าของความรู้สึกของคุณ
ติดตามกลับไปยังแหล่งที่มา
“ ถ้าคุณรู้สึกอิจฉา” ซาราห์สเวนสัน LMHC กล่าว“ ถามตัวเองว่าอะไรอยู่ที่ต้นตอของมัน จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ชอบเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการ”
การตรวจสอบความรู้สึกหึงของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าพวกเขามาจากไหน:
- ความสัมพันธ์ใหม่ของพี่สาวทำให้เกิดความหึงหวงเพราะคุณไม่มีโชคในการออกเดทและกังวลว่าจะไม่เจอคนที่ใช่
- การเลื่อนตำแหน่งของเพื่อนร่วมงานทำให้คุณรู้สึกอิจฉาเพราะคุณเชื่อว่างานของคุณไม่ดีพอที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่งด้วยตัวคุณเอง
- เมื่อคู่ของคุณเริ่มใช้เวลากับเพื่อนใหม่นาน ๆ คุณจะรู้สึกหึงเพราะนั่นเป็นสัญญาณแรกที่คุณสังเกตเห็นเมื่อคู่หูคนก่อนโกง
ไม่ว่าความหึงของคุณเกิดจากความไม่มั่นคงความกลัวหรือรูปแบบความสัมพันธ์ในอดีตการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าจะเผชิญหน้ากับมันอย่างไร
บางทีคุณอาจจะพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการติดตามเพื่อเลื่อนตำแหน่งตัดสินใจลองวิธีการออกเดทแบบอื่นหรือพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
แสดงความกังวลของคุณ
หากการกระทำของคู่ของคุณ (หรือการกระทำของคนอื่นที่มีต่อคู่ของคุณ) กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหึงหวงให้แจ้งเรื่องนี้กับคนรักโดยเร็วที่สุด
เคล็ดลับสำหรับมือโปร
เจาะประเด็นเรื่องความหึงหวงเมื่อคุณทั้งคู่สามารถอุทิศเวลาให้กับการสนทนาที่มีประสิทธิผล เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงการเข้าสู่หัวข้อที่รุนแรงก่อนนอนหรือเมื่อคุณกำลังจะออกไปนอกประตู
คู่ของคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นพฤติกรรมหรือพวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน ใช้โอกาสนี้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตความสัมพันธ์ใด ๆ ที่คุณอาจต้องการกลับมาอีกครั้งหรือพูดคุยถึงวิธีการรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแกร่ง
หากคุณเชื่อใจคู่ของคุณ แต่มีข้อสงสัยเนื่องจากประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีตลองหาวิธีที่คุณทั้งคู่จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้
หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดถึงความรู้สึกหึงหวงให้พยายามจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คู่ของคุณอาจมีความรู้สึกหึงหวงของตัวเองในบางครั้ง
คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
บางครั้งความหึงอาจทำให้คุณรู้สึกผิดกับความเป็นจริงเล็กน้อย คุณอาจสงสัยว่าอวัจนภาษาเจ้าชู้ที่คุณเคยเห็นนั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่
บางครั้งการแจ้งข้อกังวลเหล่านี้ไปยังบุคคลที่สามอาจทำให้สถานการณ์น่ากลัวน้อยลงและช่วยให้คุณมีมุมมองบางอย่าง
ใส่ความอิจฉาริษยาที่แตกต่างออกไป
ความหึงหวงอาจเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนและรุนแรงและคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยดีนักเมื่อต้องรับมือกับมัน แต่แทนที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นลบให้ลองมองว่ามันเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ความหึงหวงตามสเวนสันบอกคุณว่าสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณต้องการมีความแตกต่างกัน
เธอเสริมว่าความหึงหวงที่ไม่ถูกตรวจสอบสามารถเปลี่ยนเป็นการตำหนิตัวเองและสร้างวงจรที่ทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกัน แต่คุณอาจสามารถจัดการได้โดยระบุว่าเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างสถานการณ์ที่ตรงกับความต้องการของคุณ
พิจารณาภาพเต็ม
ความหึงหวงบางครั้งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภาพบางส่วน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จและคุณลักษณะของตนเองกับมุมมองของคนอื่นในอุดมคติหรือไม่สมบูรณ์
โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดให้กับโลกได้เห็นดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคนอื่น จากนั้นก็มีปัญหาทั้งหมดของโซเชียลมีเดียซึ่งขยายแนวคิดนี้
แต่คุณไม่มีทางรู้อย่างแท้จริงว่าใครบางคนกำลังเผชิญกับอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองไปที่โซเชียลมีเดีย
เพื่อนสมัยเรียนของคุณที่มีรูป Facebook ของเธอและสามีของเธออยู่ในทุ่งหญ้าดูไร้กังวลและมีความสุข? สำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้พวกเขาทะเลาะกันตลอดทางและพวกเขาก็เหงื่อท่วมตัวภายใต้ลายสก๊อตที่เข้ากันทั้งหมด
ฝึกความกตัญญูรู้คุณในสิ่งที่คุณมี
ความกตัญญูเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล ไม่เพียง แต่ลดความรู้สึกอิจฉา แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย
คุณอาจไม่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำเช่นนั้น แต่คุณอาจมีอย่างน้อย บาง สิ่งที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจมีสิ่งดีๆบางอย่างในชีวิตที่คุณไม่คาดคิด
วิธีนี้สามารถช่วยได้ไม่ว่าคุณจะกำลังมองดูรถมอเตอร์ไซค์คันใหม่ของเพื่อนหรืออยากให้คู่ของคุณไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนมากนัก เตือนตัวเองถึงจักรยานที่ทนทานและเชื่อถือได้ซึ่งจะพาคุณไปในที่ที่คุณต้องการ พิจารณาประโยชน์ของการมีคู่ชีวิตที่เห็นคุณค่าของมิตรภาพ
แม้แต่การชื่นชมสิ่งดีๆในชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหึงก็ช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าแม้ว่าชีวิตของคุณอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ (แต่ชีวิตของใครล่ะ?) คุณก็ยังมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นสำหรับคุณ
ฝึกเทคนิคการเผชิญปัญหาในขณะนี้
การรับมือกับความหึงหวงที่เกิดขึ้นจะไม่ช่วยให้คุณแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงได้ แต่สามารถช่วยรักษาความทุกข์ไว้ได้จนกว่าคุณจะจัดการกับปัญหาพื้นฐานได้
การหันความสนใจของคุณออกจากความหึงหวงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณแสดงความรู้สึก (และทำอะไรบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ)
หยุดพัก
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความคิดอิจฉาก่อนที่มันจะครอบงำ:
- เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก
- เดินเล่น.
- ให้พื้นที่ตัวเองโดยออกจากสถานการณ์
- ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อทำสิ่งที่สงบ
สำรวจปัญหาพื้นฐาน
ความหึงหวงที่ยังคงมีอยู่และทำให้เกิดความทุกข์บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือปัญหาความนับถือตนเอง Vicki Botnick, LMFT อธิบาย “ การเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถช่วยบรรเทาความหึงได้โดยอัตโนมัติ”
วิธีหนึ่งในการเข้าถึงความนับถือตนเองในระดับต่ำเกี่ยวข้องกับการระบุคุณค่าส่วนบุคคลเช่นความเมตตาการสื่อสารหรือความซื่อสัตย์ สิ่งนี้ช่วยได้เนื่องจาก Botnick ช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าคุณยึดถือคุณค่าเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่
นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณสังเกตเห็นลักษณะเชิงบวกและทบทวนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกเคารพตนเองและอาจช่วยลดความรู้สึกด้อยคุณภาพหรือความสามารถในการแข่งขันที่น่าวิตก
ความวิตกกังวลอาจมีอาการหลายอย่างที่อาจแก้ไขได้ยากกว่าด้วยตัวคุณเอง เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยได้ (ดูเคล็ดลับที่นี่) แต่การบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
Botnick ยังแนะนำให้ลองใช้สมุดงานวิตกกังวลเช่น The Mindful Way Workbook
ใช้หลักการของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเพื่อช่วยให้คุณ:
- เพิ่มการยอมรับจากความรู้สึกกังวลเพื่อไม่ให้คุณครอบงำ
- รับรู้ความคิดที่ไม่ต้องการหรือน่าวิตกเพื่อที่คุณจะได้ท้าทายและแทนที่สิ่งเหล่านั้น
จดจำคุณค่าของตัวเอง
เมื่อความหึงหวงกระตุ้นให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณค่าในตัวเองของคุณอาจได้รับผลกระทบ ชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าอิจฉาสำหรับคนอื่น แต่ความหึงจะทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรดีพอ
การวิจัยเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความหึงหวงและความภาคภูมิใจในตนเองพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความหึงหวงสามารถพัฒนาได้เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามต่อความนับถือตนเอง
เพื่อต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ:
- เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณเป็นเพื่อนสนิท)
- ฝึกฝนการยืนยันทุกวันหรือแลกเปลี่ยนกับคู่ของคุณ
- เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์
- หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ
ฝึกสติ
เทคนิคการมีสติช่วยให้คุณใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณในขณะที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา การเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับความหึงหวงสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบที่ตามมารวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกหึง
การมีสติยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อมีความหึงหวง ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นและยอมรับความรู้สึกหึงของคุณในสิ่งที่เป็น - เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณและดำเนินต่อไป
การไม่ตัดสินความหึงหวงหรือตัวคุณเองด้วยความรู้สึกนั้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้มันส่งผลเสียต่อคุณได้
ให้เวลา
หากคุณเคยมีประสบการณ์หึงหวงมาก่อนคุณคงรู้อยู่แล้วว่าความหึงนั้นจางหายไปตามกาลเวลา แน่นอนว่ามันอาจจะรู้สึกรุนแรงน้อยลงหลังจากที่คุณจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง แต่ก็สามารถลดน้อยลงได้เช่นกันเมื่อสิ่งที่คุณรู้สึกอิจฉาจบลง
จากการวิจัยที่พิจารณาถึงประสบการณ์ของความหึงโดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะรู้สึกอิจฉา ก่อน มีบางอย่างเกิดขึ้นมากกว่าหลังจากนั้น
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ค่อยรู้สึกว่าต้องเปรียบเทียบตัวเองหรือสถานการณ์ของคุณกับคนอื่น แต่ความรู้สึกเชิงบวกที่คุณมีอยู่
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกอิจฉาเมื่อวันแต่งงานของเพื่อนสนิทใกล้เข้ามา แต่ในวันหลังแต่งงานคุณอาจรู้สึกหึงน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นสำหรับเพื่อนของคุณ
พูดคุยกับนักบำบัด
หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความคิดอิจฉาด้วยตัวเองการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึงความหึงหวง คุณอาจรู้สึกอึดอัดมากขึ้นที่จะแบ่งปันความคิดเหล่านี้กับคนที่คุณไม่รู้จัก แต่นักบำบัดที่ดีจะพบคุณด้วยความเมตตาและความเมตตา
นอกจากนี้พวกเขารู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าความหึงหวงเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนรู้สึกในบางประเด็น
Botnick แบ่งปันสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์:
- ความหึงหวงนำไปสู่ความคิดครอบงำหรือยึดติด
- คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมบีบบังคับ
- ความคิดอิจฉากลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้หรือล่วงล้ำ
- คุณมีความคิดรุนแรงหรือเร่งเร้า
- ความรู้สึกอิจฉาทำให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเช่นการติดตามคู่ของคุณหรือตรวจสอบสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ
- ความหึงหวงส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณอยากทำหรือทำให้เกิดความทุกข์อื่น ๆ
“ หากคุณจำเป็นต้องตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียโทรศัพท์ของคู่ค้าของคุณหรือสิ่งที่คนในร้าน Starbucks สวมใส่อยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่สามารถอยู่ในชีวิตของคุณได้อีกต่อไปและนั่นคือปัญหา” บอตนิคสรุป
ความหึงหวงสามารถช่วยให้คุณโฟกัสไปที่ใคร (และอะไร) ที่คุณสนใจ ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดปัญหากับคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ มันยังช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นได้ในบางกรณี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานของคุณ
