วิธีเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่เย็นสบายหรือเย็นกว่าคุณก็น่าจะคุ้นเคยกับสภาพอากาศหนาวเย็นมากเกินไป

หน้าต่างบานใหญ่เครื่องทำความร้อนในบ้านไม่เพียงพอและการทำงานข้างนอกอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปลายนิ้วเย็นและแม้แต่อุณหภูมิร่างกายที่ลดลง

มนุษย์ควบคุมอุณหภูมิร่างกายด้วยตนเองด้วยไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เปรียบเทียบอุณหภูมิภายในปัจจุบันของคุณกับอุณหภูมิ“ ปกติ” ของร่างกายโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 97 ° F (36.1 ° C) และ 99 ° F (37.2 ° C)

เมื่ออุณหภูมิของคุณเริ่มลดลงต่ำกว่าปกติสำหรับคุณร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณให้สร้างความร้อน

หากคุณไม่พบภาวะอุณหภูมิต่ำโดยทั่วไปอุณหภูมิแกนกลางของคุณจะค่อนข้างคงที่ แต่อุณหภูมิผิวของคุณเช่นนิ้วเท้าขาแขนและหน้าผากของคุณรู้สึกอย่างไร - อาจเริ่มลดลงเมื่ออากาศเย็นเข้ามาขโมยความร้อนจากร่างกายของคุณ

เป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะเย็นมากจนส่งผลต่ออุณหภูมิแกนกลาง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและถือเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ อ่านต่อสำหรับวิธีการบางอย่างที่จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ

ฉันสามารถทำกิจกรรมทางกายอะไรได้บ้าง?

กิจกรรมทางกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น แต่ไม่ใช่ว่ากิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณได้จริง คุณสามารถลองทำกิจกรรมต่อไปนี้

แจ็คกระโดด

แม้ว่า“ การทำให้เลือดไหลเวียน” จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นหรือระยะยาว (เช่นการวิ่ง) อาจทำให้อุณหภูมิผิวหนังลดลงในระยะสั้นขณะที่คุณเหงื่อออก

แจ็คกระโดดเร็ว ๆ สองสามตัว (หากคุณไม่มีน้ำแข็ง) อาจทำงานได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

ที่เดิน

หากคุณจำเป็นต้องทำงานข้างนอกหรือต้องไปรับอากาศบริสุทธิ์สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อน - พยายามให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย การเดินแม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปไหน แต่สามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ลดลงได้

รักษาความเร็วและอัตราการก้าวให้น้อยที่สุด การวิ่งข้างนอกในอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้การประสานงานของคุณลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วางมือไว้ที่รักแร้

นิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณอาจเป็นส่วนแรกของร่างกายที่เริ่มรู้สึกชาจากความเย็น แต่ร่างกายของคุณมีศูนย์ทำความร้อนในตัวนั่นคือรักแร้ของคุณ

การวางมือไว้ใต้รักแร้จะเป็นการกอดความร้อนในร่างกายไว้ใกล้ตัวและทำให้นิ้วของคุณอุ่นขึ้น

เสื้อผ้า

“ การมัดรวม” เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ การสวมผ้าหลายชั้นสามารถดักจับความร้อนในร่างกายให้เข้ามาใกล้ร่างกายมากขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น

ใช้หมวกหรือถุงมือถ้ามี ศีรษะเป็นอวัยวะหนึ่งของร่างกายที่ไม่สามารถสั่นได้หมายความว่าการสวมหมวกเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ส่วนนั้นของร่างกายอุ่นขึ้น

หากคุณสามารถให้มือเท้าและศีรษะปกคลุมด้วยสิ่งที่อบอุ่นได้คุณจะสามารถรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้ดีขึ้น

ฉันจะกินอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น?

นอกจากนี้ยังมีอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่คุณสามารถบริโภคเพื่ออุ่นเครื่องได้

ชาร้อนหรือกาแฟ

เครื่องดื่มอุ่น ๆ ช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นได้อย่างรวดเร็วแม้จะรู้สึกอบอุ่นเมื่อกลืนลงไป

การอบไอน้ำจากชาร้อนหรือกาแฟสามารถเพิ่มความอบอุ่นให้กับใบหน้าของคุณได้และการถือแก้วน้ำอุ่นก็ช่วยให้มือของคุณร้อนขึ้นได้เช่นกัน

ซุป

การกินซุปสามารถให้ผลคล้ายกับชาหรือกาแฟทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นเมื่อคุณกินมัน

ผักย่าง

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น

มันเทศย่างสควอชบัตเตอร์นัทหรือกะหล่ำดอกสามารถอุ่นคุณได้ในระยะสั้นขณะที่คุณอบและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอุ่นขึ้นในขณะที่คุณย่อย

โปรตีนและไขมัน

โปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตและร่างกายของคุณต้องการชั้นไขมันในร่างกายที่ได้มาจากไขมันและโปรตีนที่ดีที่สุด

การรับประทานถั่วอะโวคาโดเมล็ดพืชมะกอกปลาแซลมอนหรือไข่ลวกอาจไม่ทำให้คุณอุ่นขึ้นในทันที แต่การรับประทานถั่วเหล่านี้เป็นประจำจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

เหล็ก

การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคโลหิตจางได้ โรคโลหิตจางทำให้รู้สึกหนาวบ่อยขึ้นดังนั้นการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กผ่านแหล่งอาหารจึงไม่ส่งผลเสีย

หอยเนื้อแดงถั่วและบรอกโคลีล้วนมีธาตุเหล็กสูง

อาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น

การใช้เวลาในอุณหภูมิที่เย็นกว่าทั้งในบ้านและนอกบ้านอาจทำให้ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้น

แม้ว่าจะไม่ควรเป็นข้ออ้างในการดื่มด่ำในช่วงฤดูหนาว แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยให้คุณอุ่นขึ้นเล็กน้อยในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่า

มีกิจกรรมทางจิตที่สามารถช่วยให้ฉันอบอุ่นได้หรือไม่?

คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายที่ชายหาดได้ แต่มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าการนึกภาพสภาพอากาศที่อบอุ่นขึ้นอาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นขึ้นได้

การทำสมาธิ

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่คนที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิก็สามารถเพิ่มอุณหภูมิหลักได้โดยใช้เทคนิคการทำสมาธิและการสร้างภาพ

เทคนิคเหล่านี้เรียกว่าการปฏิบัติ "g-tummo" พบว่าได้ผลเป็นครั้งแรกในพระทิเบต จากการมองเห็นสถานที่ที่อุ่นขึ้นผู้เข้าร่วมสามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นได้

ลมหายใจแรง

งานวิจัยเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เรียกว่าการหายใจด้วยแจกันมีส่วนทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

โดยหายใจเข้าค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อทั้งอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องร่างกายส่วนล่างของคุณจะมีรูปร่างเหมือน "แจกัน"

เทคนิคการหายใจนี้สามารถฝึกได้ แต่การทำ "การหายใจด้วยแจกัน" ร่วมกับการสร้างภาพด้วยสมาธิอาจช่วยเพิ่มศักยภาพของทั้งสองอย่างในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายโดยใช้เพียงจิตใจและลมหายใจของคุณ

มีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างไร?

อยู่ใกล้คนอื่น

หากทำได้อย่างปลอดภัย (และสบายใจ) ให้แบ่งปันความร้อนในร่างกายกับคนอื่น ลมหายใจอุ่น ๆ และความร้อนของมนุษย์อีกคนที่อยู่ในอุ้งมือสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายไม่ให้ต่ำเกินไป

อาบน้ำอุ่น

วิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มอุณหภูมิภายในของคุณคือการบำบัดด้วยการแช่ตัวด้วยน้ำหรือที่รู้จักกันดีว่าการอาบน้ำ

ในขณะที่การอาบน้ำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นได้เช่นกันการอาบน้ำที่ครอบคลุมบริเวณหน้าอกของคุณจะช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้น

เป็นโบนัสเพิ่มเติมคืออาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตและช่วยให้คุณนอนหลับได้หากคุณอาบน้ำก่อนนอน

เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่อบอุ่น

หากคุณเข้ามาจากการอยู่ข้างนอกเสื้อผ้าของคุณอาจรู้สึกอับชื้นหรือเปียกจากสภาพอากาศในช่วงฤดูหนาว

เคล็ดลับง่ายๆคือใช้เครื่องอบผ้าด้วยชุดใหม่เป็นเวลา 5 นาทีแล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าด้านนอกแล้วเปลี่ยนเป็นชุดที่แห้งและสะอาดสบาย

ทำไมอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง?

อุณหภูมิของร่างกายโดยเฉลี่ยคือ 98.6 ° F (37 ° C) แต่คุณควรรู้ว่า“ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายปกติ” แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละบุคคล

ไม่ใช่จำนวนเฉพาะ แต่เป็นช่วงของสิ่งที่คิดว่าดีต่อสุขภาพ อุณหภูมิใด ๆ ตั้งแต่ 97 ° F (36.1 ° C) และ 99 ° F (37.2 ° C) ถือได้ว่าเป็นปกติ

และสภาพแวดล้อมที่เย็นไม่ใช่สาเหตุเดียวที่อุณหภูมิแกนกลางของคุณอาจลดลงโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิร่างกายปกติ นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง

การเจ็บป่วย

สภาวะสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแกนกลางของคุณ การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายผันผวนได้เนื่องจากร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรค

หากคุณรู้สึกหนาวตลอดเวลาอาจเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

การดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น แต่ก็ไม่ได้เพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย

การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรับรู้อุณหภูมิที่แท้จริงของสิ่งแวดล้อมน้อยลงและอาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ความชรา

เมื่อเราอายุมากขึ้นอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายบางครั้งจะลดลงตามธรรมชาติของกระบวนการ สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีอุณหภูมิของร่างกายปกติมักจะต่ำกว่า 98.6 ° F (37 ° C)

ฉันจะป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นหวัดได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดตั้งแต่แรก:

• แต่งตัวเป็นชั้น ๆ
• ใช้แผ่นทำความร้อนหรือผ้าห่มไฟฟ้าเมื่อคุณพักผ่อนที่บ้านและอุ่นมือเมื่อคุณอยู่ข้างนอก
• สวมถุงเท้าและรองเท้าแตะที่อบอุ่นในบ้านของคุณ
• ปิดห้องที่คุณไม่ได้ใช้ปิดช่องระบายอากาศและปิดม่านหรือมู่ลี่เพื่อเพิ่มความร้อนในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ
• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชาร้อน
• ลองใช้ตัวหลบแบบร่างสำหรับประตูที่แข็งแรง
• นำผ้าห่มคลุมตักเมื่อคุณเป็นผู้โดยสารในการเดินทางด้วยรถยนต์

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอุณหภูมิแกนกลางของคุณต่ำกว่า 95 ° F (35 ° C) คุณกำลังประสบกับภาวะอุณหภูมิต่ำ ภาวะอุณหภูมิต่ำเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

สิ่งนี้อาจเกิดจากการสัมผัสกับความหนาวเย็น แต่ยังสามารถกระตุ้นหรือมีแนวโน้มมากขึ้นเนื่องจากอายุและสภาวะสุขภาพบางอย่างของคุณ

อาการอื่น ๆ ที่ต้องไปพบแพทย์ ได้แก่ :

• ผิวที่ดูแข็งหรือรู้สึกคล้ายขี้ผึ้ง
• ผิวที่แต่งแต้มเป็นสีน้ำเงินขาวอมเทาหรือแดงหลังจากสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเกินไป
• แขนขาที่ก่อให้เกิดแผลพุพองเมื่อคุณพยายามอุ่นเร็วเกินไป
• มีไข้หลังจากสัมผัสกับความเย็น
• ความซุ่มซ่ามหรือความตึงของกล้ามเนื้อหลังจากสัมผัสกับความเย็น
• อาการที่ไม่สามารถอธิบายได้หลังจากอยู่กลางแจ้งท่ามกลางความหนาวเย็น
• ความสับสนหรือสับสน

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกหนาว แต่อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายอาจอยู่ในช่วงปกติ เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแสดงอาการของภาวะอุณหภูมิต่ำที่คุณต้องกังวล

หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่ต่ำลงให้เพิ่มพลังด้วยการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทางจิตใจเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นขึ้น