12 วิธีในการเพิ่ม Oxytocin

หากคุณเคยได้ยินชื่อ oxytocin คุณอาจจะรู้จักชื่อเสียงที่น่าประทับใจสักเล็กน้อย แม้ว่าชื่อ oxytocin จะไม่ดัง แต่คุณอาจรู้จักฮอร์โมนนี้จากชื่ออื่น ๆ เช่นฮอร์โมนแห่งความรักฮอร์โมนการกอดหรือฮอร์โมนแห่งความผูกพัน

ตามชื่อเล่นเหล่านี้แนะนำออกซิโทซินมีส่วนสำคัญในความผูกพันของมนุษย์ ปล่อยออกมาระหว่างการคลอดบุตรและการให้นมบุตรถือเป็นปัจจัยสำคัญในความผูกพันระหว่างพ่อแม่และทารก

การกอดจูบการกอดกันและความใกล้ชิดทางเพศสามารถกระตุ้นการผลิตออกซิโทซินซึ่งสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้ใหญ่ได้เช่นกัน

ผลกระทบเหล่านี้ทำให้ oxytocin อยู่ในกลุ่มกับฮอร์โมนแห่งความสุขอื่น ๆ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่ออารมณ์และอารมณ์

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า oxytocin ไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ มันไม่ได้ทำให้คุณเชื่อใจหรือตกหลุมรักใครสักคนในทันที แต่สามารถเพิ่มความรู้สึกรักความพึงพอใจความปลอดภัยและความไว้วางใจที่มีต่อใครบางคนของคุณ แล้ว ดูแลสำหรับ.

ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณอยากรู้สึกถึงความรักให้พูดลองวิธีธรรมชาติ 12 วิธีนี้เพื่อเพิ่มมัน

1. ลองเล่นโยคะ

การปฏิบัติเพื่อสุขภาพนี้มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

• ความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลง
• บรรเทาจากภาวะซึมเศร้าและอาการทางอารมณ์อื่น ๆ
• นอนหลับดีขึ้น
• คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แต่การวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยเพิ่มการผลิตออกซิโทซินได้เช่นกัน

การศึกษาขนาดเล็กนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจว่าโยคะสามารถช่วยเพิ่มออกซิโทซินในผู้ที่เป็นโรคจิตเภทได้หรือไม่ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่มักเกี่ยวข้องกับปัญหาในการรับรู้อารมณ์ใบหน้าและปัญหาทางสังคมอื่น ๆ

จากผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วม 15 คนที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 1 เดือนมีความสามารถในการรับรู้อารมณ์และการทำงานทางสังคมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับฮอร์โมนออกซิโทซินที่สูงขึ้น นักวิจัยแนะนำว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการค้นพบนี้แม้ว่าการศึกษาของพวกเขาจะไม่พบความสัมพันธ์ก็ตาม

2. ฟังเพลง - หรือทำเพลงของคุณเอง

แม้ว่ารสนิยมทางดนตรีอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ก็ชอบฟังเพลงบางประเภท

คุณอาจจะฟังเพลงเพราะคุณสนุกกับมัน แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่ามันมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นทำให้อารมณ์ดีขึ้นมีสมาธิและมีแรงจูงใจ ดูเหมือนว่าจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการสร้างพันธะทางสังคม - ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับ oxytocin

การวิจัยยังมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ พบว่ามีหลักฐานบ่งชี้ว่าดนตรีสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินในร่างกายของคุณได้:

• การศึกษาในปี 2015 ได้ขอให้นักร้องแจ๊สสี่คนแสดงเพลงที่แตกต่างกันสองเพลง: หนึ่งเพลงแต่ง เมื่อนักร้องด้นสดระดับฮอร์โมนออกซิโทซินจะเพิ่มขึ้น ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการแสดงชั่วคราวเรียกร้องให้มีพฤติกรรมทางสังคมที่แข็งแกร่งเช่นความร่วมมือความไว้วางใจและการสื่อสาร
• จากการศึกษาในปี 2552 พบว่าผู้ป่วยผ่าตัดหัวใจแบบเปิด 20 รายที่ฟังเพลงขณะนอนพักจะมีระดับฮอร์โมนออกซิโทซินสูงกว่าและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ฟังเพลง
• ในการศึกษานักร้อง 16 คนในปี 2546 ระดับฮอร์โมนออกซิโทซินเพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วมทุกคนหลังเรียนร้องเพลง ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่ารู้สึกมีพลังและผ่อนคลายมากขึ้น

คุณอาจไม่ต้องการเหตุผลอื่นในการเปิดเพลงโปรดของคุณ แต่นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ดี!

3. รับ (หรือให้) นวด

ชอบการนวดที่ดีหรือไม่? คุณโชคดี

การศึกษาในปี 2555 โดยดูผู้ใหญ่ 95 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการนวด 15 นาทีไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย แต่ยังสามารถเพิ่มระดับออกซิโทซินได้อีกด้วย

การวิจัยตั้งแต่ปี 2015 สนับสนุนการค้นพบนี้และขยายออกไปโดยสังเกตว่าระดับออกซิโทซินยังเพิ่มขึ้นในผู้ที่ให้การนวด

oxytocin ทำอะไรให้คุณ? ผู้คนมักรายงานความเจ็บปวดความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงหลังการนวด หลายคนสังเกตเห็นอารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการนวดแบบมืออาชีพเพื่อดูประโยชน์เหล่านี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดจากคนรักหรือคนที่คุณรักอาจได้ผลเช่นกัน

4. บอกใครสักคนว่าคุณใส่ใจมากแค่ไหน

ต้องการเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณกับผู้อื่นหรือไม่? บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การแบ่งปันความรักและความเสน่หาของคุณกับคนที่มีความหมายกับคุณมากที่สุดสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินได้หลายวิธี:

• การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักมักจะทำให้พวกเขาตอบกลับด้วยความเมตตา
• การบอกเพื่อนหรือคนรักว่าคุณรักอาจกระตุ้นให้กอดบีบมือหรือจูบ
• การให้ใครสักคนรู้ว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหนสามารถเพิ่มความรู้สึกทางสังคมทั้งสองฝ่ายได้

5. ใช้เวลากับเพื่อน ๆ

มิตรภาพที่แข็งแกร่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ การเตะมันร่วมกับเพื่อน ๆ สามารถสร้างช่วงเวลาที่ดีได้ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางสังคมและไม่ต้องอยู่คนเดียวในโลก

นั่นคือออกซิโทซินในที่ทำงาน ความรู้สึกดีๆที่คุณได้สัมผัสกับเพื่อนของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับปฏิสัมพันธ์ของคุณมากขึ้นทำให้คุณอยากใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ความไว้วางใจและความรักที่คุณมีต่อพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแบ่งปัน บริษัท ของพวกเขาบ่อยขึ้น

ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่เฉพาะเจาะจงหรือเพียงแค่สนุกกับการสังสรรค์ยิ่งคุณใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นความผูกพันของคุณก็จะยิ่งแน่น

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

สำหรับโบนัสเพิ่มเติมลองทำอะไรกับเพื่อนที่คุณไม่เคยทำมาก่อน การผูกมัดกับประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยออกซิโทซิน

6. นั่งสมาธิ

การฝึกสมาธิทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่นมากขึ้น ผลกระทบเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

แต่คุณยังกำหนดเป้าหมายการผลิตออกซิโทซินด้วยการทำสมาธิกับคนที่คุณห่วงใย การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตาเกี่ยวข้องกับการชี้นำความคิดเกี่ยวกับความรักความเมตตาและความปรารถนาดีที่มีต่อใครบางคนในชีวิตของคุณและส่งความคิดเรื่องสันติภาพและสุขภาพที่ดีให้กับพวกเขา

ใหม่สำหรับการทำสมาธิ? วิธีการเริ่มต้นมีดังนี้

7. ทำให้การสนทนาของคุณมีค่า

การฟังอย่างกระตือรือร้น (หรือเอาใจใส่) เป็นหลักการพื้นฐานของปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง

การผูกมัดและเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงความไว้วางใจและการเอาใจใส่บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการรับฟังสิ่งที่ใครบางคนพูดอย่างแท้จริง เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกคนที่คุณสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา แต่สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณมีความหมายจริงๆ

ดังนั้นเมื่อเพื่อนหรือคู่ของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญให้วางสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิสบตาและให้ความสนใจกับพวกเขาอย่างเต็มที่ การโต้ตอบอย่างใกล้ชิดนี้สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโทซินช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น

8. ทำอาหาร (และกิน) กับคนที่คุณห่วงใย

การวิจัยเกี่ยวกับลิงชิมแปนซีชี้ให้เห็นว่าการแบ่งปันอาหารสามารถเพิ่มออกซิโทซินได้

มันก็สมเหตุสมผลสำหรับมนุษย์เช่นกันการแบ่งปันอาหารเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัด ลองนึกย้อนไปสมัยมัธยมต้นหรือประถม การแบ่งคุกกี้หรือขนมผลไม้ห่อนั้นอาจทำให้คุณเสียเพื่อนหรือสองคนได้ใช่มั้ย?

การเตรียมอาหารกับเพื่อนหรือคู่หูสามารถให้ความเพลิดเพลินนอกเหนือจากการบำรุง คุณไม่เพียงแค่แบ่งปันอาหารที่ทำเสร็จแล้วคุณใช้เวลากับคนที่คุณชอบและผูกพันกับการสร้างสรรค์ของมัน

และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารนั้นสามารถสร้างความสุขได้ซึ่งในความเป็นจริงเพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน

9. มีเซ็กส์

ความใกล้ชิดทางเพศ - การสำเร็จความใคร่โดยเฉพาะ - เป็นวิธีสำคัญอย่างหนึ่งในการเพิ่มระดับออกซิโทซินและแสดงความรักต่อคนอื่น

การมีเซ็กส์กับคู่รักที่โรแมนติกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันมากขึ้น แต่คุณยังสามารถเห็นฮอร์โมนออกซิโทซินที่เพิ่มขึ้นนี้ได้โดยไม่ต้องมีความสัมพันธ์ การมีเซ็กส์แบบไม่ผูกเชือกยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีได้อีกด้วย

ส่วนที่ดีที่สุด? ทั้งคุณ และ คู่ของคุณได้รับการเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซิน

10. กอดหรือกอด

คุณไม่จำเป็นต้องลงไปเพื่อเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซิน

ความใกล้ชิดทางกายภาพในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการกอดหรือการกอดก็สามารถกระตุ้นการผลิตออกซิโทซินในร่างกายของคุณได้เช่นกัน

การกอดการจับมือและการกอดสามารถทำได้ทั้งหมด ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อกอดดีๆกับคู่ของคุณเด็ก ๆ หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ

11. ทำสิ่งที่ดีสำหรับใครบางคน

พฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่นหรือไม่เห็นแก่ตัวสามารถส่งเสริมการปลดปล่อยออกซิโทซิน

การให้ของขวัญกับใครบางคนหรือฝึกฝนการแสดงความเมตตาแบบสุ่มทำให้พวกเขามีความสุขซึ่งสามารถทำได้ คุณ รู้สึกมีความสุขด้วย การทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นสามารถปลุกจิตวิญญาณของคุณและส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกในตัวคุณได้เช่นกัน

ดังนั้นถ้าคุณทำได้จงใช้ชีวิตอย่างเผื่อแผ่ คุณอาจลอง:

• เสนอตัวช่วยเพื่อนบ้านในการทำงานบ้าน
• ให้เงินพิเศษเล็กน้อยเพื่อการกุศล
• สนับสนุนสาเหตุที่คุณชื่นชอบ
• ซื้อบัตรของขวัญให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

12. สัตว์เลี้ยงสุนัข

หากคุณเป็นคนรักสุนัขเรามีเคล็ดลับสำหรับคุณ!

ถ้าทำได้ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและไปเลี้ยงสุนัขของคุณ รู้สึกดีขึ้น? สุนัขของคุณก็อาจทำเช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งสุนัขและมนุษย์เห็นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนออกซิโทซินจากการสัมผัสทางกายภาพรวมถึงการตบเบา ๆ และการลูบ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงรู้สึกสบายใจที่ได้กอดเพื่อนสัตว์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ฮอร์โมนออกซิโทซินที่เกิดจากปฏิสัมพันธ์ของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

แม้ว่างานวิจัยนี้จะดูเฉพาะปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสุนัข แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าการลูบคลำแมวของคุณหรือให้นกข่วนศีรษะอาจมีผลในลักษณะเดียวกัน

บรรทัดล่างสุด

การวิจัย Oxytocin ยังไม่มีข้อสรุปและยังมีผู้เชี่ยวชาญอีกมากมายที่จะค้นพบเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้รวมถึงประโยชน์ของฮอร์โมนและมีสิ่งนั้นมากเกินไปหรือไม่

สิ่งหนึ่ง คือ แม้ว่าบางอย่าง: Oxytocin ถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้ ไม่สามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหายให้ความเห็นอกเห็นใจหรือช่วยให้คุณเชื่อใจในตัวเองมากขึ้น

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณหรือพบว่าตัวเองมีปัญหาในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมขอแนะนำให้ปรึกษานักบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้และทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต