สิ่งที่ต้องพิจารณา
ไม่พอใจกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
กุญแจสำคัญคือการหาว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือการแข็งตัวน้อยกว่าที่เหมาะสมกำลังกลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำ
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการผสมผสานระหว่างการพูดคุยกับคู่ของคุณการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยและการสร้างนิสัยใหม่อาจช่วยได้
เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคู่ของคุณ
การพูดคุยกับคู่ของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณกำลังประสบกับอะไร
ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อเปิดการสนทนาเกี่ยวกับความกังวลความไม่พอใจหรือแม้แต่ความเบื่อหน่ายที่คุณอาจมีเกี่ยวกับชีวิตทางเพศในปัจจุบันของคุณ
คำแนะนำบางประการที่จะช่วยจุดประกายการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมีดังนี้
- ความไม่พอใจในชีวิตทางเพศของคุณไม่ได้หมายความว่าจะไม่พอใจกับคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์เสมอไป พยายามคุมสติไม่ให้หลงไปสุดขั้ว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคู่ของคุณ การบรรยายเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของคุณไม่ได้หมายความว่าการสิ้นสุดการจับคู่ครั้งนี้ คุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มสิ่งต่างๆ
- พฤติกรรมทางเพศมักเรียนรู้จากสื่อที่เราบริโภค ซึ่งรวมถึงการแสดงภาพกิจกรรมทางเพศทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเรื่องเซ็กส์ควรจะเป็นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณหรือคู่ของคุณต้องการ
- การกำหนดเวลาเป็นสิ่งสำคัญ นี่ไม่ใช่เวลาที่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกไม่ได้ยินระหว่างการสนทนาที่มีช่องโหว่
ลองทำอะไรใหม่ ๆ ในห้องนอน
ก่อนที่คุณจะทำอะไรที่รุนแรงเกินไปหรือในระยะยาวกับอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณให้พยายามปรุงรสด้วยสิ่งต่อไปนี้
- ตำแหน่งใหม่ ลองยกขาคู่ของคุณขึ้นบนไหล่ของคุณเมื่อคุณเข้าไปทำจากด้านหลังขณะนอนตะแคงหรือใช้มือและเข่าคู่ของคุณหรือให้คู่ของคุณยกขาชิดกันมากขึ้นเพื่อกระชับช่องคลอดหรือบริเวณทวาร
- เซ็กส์ทอย. เครื่องสั่นแบบมือถือแหวนอวัยวะเพศปลั๊กก้นและลูกปัดทวารหนักอาจเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นอวัยวะเพศคลิตอริสหรือทวารหนัก
- การติดต่อทางเพศในรูปแบบอื่น ๆ ใช้ปากของคุณเพื่อสร้างความตื่นเต้นไม่ว่าจะเป็นที่อวัยวะเพศของกันและกันหรือบริเวณอื่น ๆ
- จุดเข้าที่แตกต่างกัน ในความสัมพันธ์ต่างเพศและพยายามมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดเท่านั้น? ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาสนใจที่จะลองทางทวารหนักหรือไม่ หรือหากพวกเขาเต็มใจที่จะตรึงคุณด้วยของเล่น เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เติมน้ำมันให้มาก ๆ !
- สวมบทบาท สร้างสถานการณ์หรือแสดงเป็นตัวละครเพื่อช่วยสร้างเรื่องราวปลุกใจเกี่ยวกับการเผชิญหน้าทางเพศของคุณ
- ให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางเพศน้อยลง ให้มุ่งเน้นไปที่การระบุประเภทของการสัมผัสที่ทำให้คุณพอใจมากที่สุด
กินผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
สารอาหารในผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วหลายชนิดช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นรวมทั้งอวัยวะเพศของคุณด้วย
และการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของการแข็งตัวที่ดีและสม่ำเสมอ
นี่คืออาหารบางอย่างที่อาจช่วยได้:
- ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและแอนโธไซยานินสูงเช่นบลูเบอร์รี่สามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
- ผักใบเขียวที่หนาแน่นและมีโฟเลตเช่นผักโขมสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้
- อาหารที่มี B-12 หนาแน่นเช่นเทมเป้ที่ทำจากถั่วเหลืองสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- อาหารที่มีแอล - อาร์จินีนเช่นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
กินอาหารที่มีไขมันทอดและแปรรูปน้อยลง
การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงของทอดหรืออาหารแปรรูปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพทางเพศและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์สำหรับ:
- เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นโยเกิร์ตและนมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ
- เลือกใช้ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสีแทนอาหารแปรรูป
- ซื้อชีสทั้งก้อนแทนการขูดล่วงหน้า
หากคุณมักจะเก็บกดเวลาคุณอาจพบว่าการเก็บผักสลัดและผักและธัญพืชอื่น ๆ ที่เตรียมง่ายเช่นควินัวไว้ในมืออาจเป็นประโยชน์
ใช้อาหารที่เรียบง่ายเช่นนี้เพื่อโยนอาหารจานด่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกันหรือแม้กระทั่งเตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งหรือสองมื้อ
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? พิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยได้ด้วยปัจจัยพื้นฐานหลายประการที่อาจนำไปสู่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)
การรับประทานอาหารตามนี้อาจช่วยได้:
- ลดคอเลสเตอรอล
- เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
- เพิ่มระดับ L-arginine
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนหรือต้องการค่อยๆปรับเปลี่ยนให้เริ่มด้วยการกินสิ่งต่อไปนี้ให้มากขึ้น:
- ผักเช่นคะน้าผักโขมและแครอท
- ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น
- ถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์วอลนัทและเมล็ดทานตะวัน
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลและถั่วลิสง
- หัวเช่นมันฝรั่งและมันเทศ
- สัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวง
- ไข่
- นมเช่นชีสและกรีกโยเกิร์ต
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอะโวคาโด
ลดปริมาณแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
โดยทั่วไปเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วจะไม่เจ็บ มันอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
แต่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มและความถี่ที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ
อย่าลังเลที่จะดื่มคาเฟอีนเพิ่มเติม
รักกาแฟหรือชา? เยี่ยมมาก! คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณแข็งตัวและคงการแข็งตัว
พยายามเก็บไว้ในกาแฟดำชาไม่หวานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ไม่มีสารให้ความหวาน
ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะเพศ
การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นและช่วยในการจัดการน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่มีผลต่อสุขภาพอวัยวะเพศโดยรวม
หาเวลาเดินหรือวิ่งเหยาะๆหรือพิจารณาการเคลื่อนไหวต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน:
- ไม้กระดาน
- วิดพื้น
- วิดพื้น
- squats
- เบอร์พี
ดูว่าคุณใช้เวลาปั่นจักรยานนานแค่ไหน
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความกดดันที่เกิดขึ้นกับหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณเมื่อปั่นจักรยานอาจนำไปสู่ ED
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่ามีการเชื่อมต่อจริงหรือไม่
หากคุณปั่นจักรยานไปทำงานหรือเพื่อความสนุกสนานให้ลองลงทุนกับเบาะนั่งที่ช่วยลดแรงกดบริเวณฝีเย็บซึ่งแรงกดอาจสร้างความเสียหายได้มากที่สุด
โดยรวมแล้วควรรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของคุณ ได้แก่ :
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นกุญแจสำคัญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ ED
การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ (หลอดเลือด)
สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณและในทางกลับกันทำให้ยากต่อการรับและรักษาการแข็งตัว
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน:
- ปิดหน้าจอทั้งหมดรวมถึงโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 18.00 น.
- จำกัด การงีบกลางวันให้มากที่สุดไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- พิจารณาการเสริมเมลาโทนินก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง
- ให้ห้องนอนของคุณอยู่ที่ประมาณ 70 ° F (21 ° C)
ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดหรือจัดการความเครียดของคุณให้ดีขึ้น
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความเครียดและความวิตกกังวลมักเป็นตัวการสำคัญที่อยู่เบื้องหลัง ED
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับ ED ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
- ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเครียด:
- ฟังเพลง.
- จุดเทียนอโรมาเทอราพีหรือน้ำมันหอมระเหยแบบกระจาย
- จดบันทึกเพื่อจดความคิดของคุณ
- ทำให้ตัวเองหัวเราะด้วยหนังตลกหรือหนังตลก
พยายามลดการใช้นิโคตินของคุณ
นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในเครื่องระเหยบุหรี่ซิการ์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สามารถทำลายหลอดเลือดและลดประสิทธิภาพของไนตริกออกไซด์
ไนตริกออกไซด์จะเปิดหลอดเลือดของคุณทำให้เลือดไหลผ่านได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณแข็งตัว การลดประสิทธิภาพของมันอาจทำให้ยากขึ้นในการรับและตั้งตรง
ยิ่งคุณเลิกก่อนหน้านี้ความเสี่ยงโดยรวมในการพัฒนา ED ก็จะยิ่งลดลง
คุณอาจสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรได้ แต่ควรระมัดระวัง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้ควบคุมเช่นเดียวกับอาหารและยา สมุนไพรหลายชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ต่อไปนี้ในกิจวัตรของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลสำหรับผลข้างเคียง
พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับ:
- แอล - อาร์จินีน กรดอะมิโนนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่อง ED ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพื่อการแข็งตัวที่สม่ำเสมอ
- แอล - ซิทรูลีน นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นแอล - อาร์จินีน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยช่วยสร้างไนตริกออกไซด์
- โสม สมุนไพรนี้ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วเพื่อปรับปรุงความใคร่ด้วยส่วนประกอบที่เรียกว่า ginsenosides นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพของอสุจิและจำนวนอสุจิ
- โยฮิมเบ. สารที่ได้จากเปลือกไม้นี้ถูกคิดว่าจะปิดกั้นตัวรับอัลฟา -2 แอดรีเนอร์จิก สิ่งนี้อาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อการแข็งตัวที่ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการเชื่อมต่อที่อาจเกิดขึ้นนี้ให้ดียิ่งขึ้น
- วัชพืชแพะเงี่ยน สมุนไพรชื่อฉลาดนี้มีอิคาริอิน สารนี้สกัดกั้น PDE5 ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่หยุดการแข็งตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะเพศได้ง่ายขึ้น
สถานการณ์ที่แตกต่างกันอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
ถาม: ทำไมฉันถึงมีอาการแข็งตัวเมื่อช่วยตัวเองไม่ใช่ตอนที่ฉันอยู่กับคนรัก?
การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นกิจกรรมเดี่ยว หากคุณมีอารมณ์เงี่ยนคุณอาจถึงจุดสุดยอดได้โดยไม่ต้องช่วยอะไรมากเพราะคุณสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกดีๆที่มาพร้อมกับการทำให้ตัวเองพอใจได้ทั้งหมด
แต่การมีเพศสัมพันธ์กับบุคคลอื่นทำให้เกิดความซับซ้อนมากขึ้นทั้งอารมณ์ความรู้สึกอารมณ์ระดับความไว้วางใจซึ่งกันและกันและระดับความมั่นใจของคุณและคู่ของคุณ เพื่อลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพให้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาสิ่งที่คุณพึงพอใจมากที่สุดเทียบกับประสิทธิภาพทางเพศของคุณ
นี่คือจุดที่การสื่อสารมีความสำคัญ การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความโกรธความไม่พอใจความอับอายหรือความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถช่วยรักษาความไว้วางใจและความใกล้ชิดที่จำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ทางเพศที่ดี
ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด
นัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ หากคุณมัก:
- กังวลเกี่ยวกับความแน่นโดยรวมของการแข็งตัวของคุณ
- ไม่สามารถรับหรือรักษาการแข็งตัวได้
- เครียดหรือกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศของคุณ
อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของ ED
ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณ ไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
- ลดปริมาณน้ำอสุจิ
- ผมร่วงผิดปกติ
- ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- สมาธิยาก
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำของคุณ
- สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- การสะสมของไขมันผิดปกติโดยเฉพาะที่หน้าอก (gynecomastia)
แพทย์ของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดและแนะนำการรักษาได้หากจำเป็น หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการเครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณ
