ภาพรวม
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องปวดหัวหลังจากไปวิ่ง คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือปวดตุบๆทั่วทั้งศีรษะ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาที่แก้ไขได้ง่าย
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปและวิธีการรักษา นอกจากนี้เราจะอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังการวิ่งครั้งต่อไป
1. คุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
อาการปวดศีรษะแบบออกแรงเป็นอาการที่เกิดจากการออกกำลังกายบางประเภท สิ่งนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การมีอาการไอไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการวิ่ง
ผู้คนมักอธิบายว่าอาการปวดศีรษะโดยออกแรงเป็นอาการปวดที่เต้นเป็นจังหวะที่ศีรษะทั้งสองข้าง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน
อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้คนมักจะปวดศีรษะจากการออกกำลังกายเป็นหลักเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่นหรือที่ที่สูง
อาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นได้ทั้งแบบปฐมภูมิหรือทุติยภูมิ:
- อาการปวดหัวจากการออกแรงเบื้องต้นเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการตีบของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
- อาการปวดศีรษะจากการออกแรงทุติยภูมิเกิดขึ้นในทำนองเดียวกันโดยการออกกำลังกาย แต่การตอบสนองนี้เกิดจากสภาวะพื้นฐานซึ่งอาจมีตั้งแต่การติดเชื้อในไซนัสไปจนถึงเนื้องอก
โปรดทราบว่าอาการปวดศีรษะจากการออกแรงครั้งที่สองมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น:
- อาเจียน
- ความแออัด
- ความฝืดคอ
- ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น
นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจผิดว่าปวดหัวมากว่าเป็นไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย
วิธีการรักษา
หากคุณปวดหัวบ่อยๆหลังจากวิ่งและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ขอแนะนำให้นัดพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่อาจต้องได้รับการรักษา
มิฉะนั้นอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายหลักมักจะไม่เกิดขึ้นเองหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
ในระหว่างนี้การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) สามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองใช้แผ่นความร้อนที่ศีรษะเพื่อเปิดหลอดเลือด ไม่มีแผ่นความร้อน? มาทำที่บ้านกันได้แล้ว
วิธีการป้องกัน
สำหรับบางคนการวอร์มอัพอย่างช้าๆก่อนวิ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการออกแรงได้ ในกรณีอื่น ๆ การลดความเร็วและระยะเวลาในการวิ่งก็ช่วยได้เช่นกัน
แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยหรือการลดความเข้มไม่ใช่ทางเลือกให้ใช้อินโดเมธาซินหรือนาพรอกเซนที่มีใบสั่งยา คุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์สำหรับสิ่งเหล่านี้ ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารในบางคน หากคุณไม่สามารถรับยาเหล่านี้ได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองใช้ beta-blockers
2. คุณขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะใช้มีโอกาสที่คุณจะเหงื่อออกเมื่อคุณวิ่ง นี่นับเป็นการสูญเสียของเหลว หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนวิ่งก็จะขาดน้ำได้ง่าย
อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ :
- เพิ่มความกระหาย
- รู้สึกมึนงงหรือวิงเวียน
- ความเหนื่อยล้า
- ปัสสาวะลดลง
- ผลิตน้ำตาน้อยลง
- ผิวแห้งและปาก
- ท้องผูก
การขาดน้ำที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิด:
- กระหายน้ำมากเกินไป
- ลดการขับเหงื่อ
- ความดันโลหิตต่ำ
- การหายใจของหัวใจเต้นเร็ว
- ปัสสาวะสีเข้ม
- หายใจเร็ว
- ตาจม
- ผิวหนังเหี่ยวย่น
- ไข้
- การจับกุม
- ความตาย
ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปรับการรักษาทันที
วิธีการรักษา
กรณีส่วนใหญ่ของการให้น้ำอย่างอ่อนจะตอบสนองได้ดีต่อการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป คุณสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ
เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ ลองเอื้อมมือไปหาน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน คุณยังสามารถลองสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ทำเองได้ที่บ้าน
วิธีการป้องกัน
พยายามดื่มน้ำ 1-3 ถ้วยในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถพกขวดน้ำไปด้วยในระหว่างการวิ่งเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณเมื่อเหงื่อออก อย่าลืมติดตามผลสักแก้วหรือสองแก้วหลังออกกำลังกายด้วย
3. คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากเกินไป
การเผชิญแสงแดดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในหลาย ๆ คนแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดความร้อน
วิธีการรักษา
หากคุณเคยวิ่งเล่นกลางแดดและปวดหัวให้เข้าไปข้างในถ้าทำได้ พยายามใช้เวลาในห้องมืดหรือมีแสงน้อย
หากอากาศอบอุ่นให้นำแก้วน้ำและผ้าชุบน้ำเย็นหมาด ๆ มาด้วย วางไว้เหนือดวงตาและหน้าผากสักครู่
การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
หากคุณไม่มีเวลาทำใจให้เย็นลงคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil)
วิธีการป้องกัน
ก่อนที่จะออกไปวิ่งให้หยิบแว่นกันแดดหรือหมวกปีกกว้างมาสวมเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ หากอากาศอุ่นคุณยังสามารถลองพันผ้าโพกศีรษะชุบน้ำหมาด ๆ รอบคอ
การพกขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน ใช้ฉีดพ่นใบหน้าเป็นระยะ
4. น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ปวดศีรษะหลังวิ่ง น้ำตาลในเลือดหมายถึงกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกาย หากคุณกินไม่เพียงพอก่อนออกวิ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- สั่น
- รู้สึกหิวมาก
- เวียนหัว
- เหงื่อออก
- มองเห็นไม่ชัด
- การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความสับสน
วิธีการรักษา
หากคุณมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้พยายามกินหรือดื่มของที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมทันทีเช่นน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ นี่คือการแก้ไขด่วนที่จะทำให้คุณค้างไว้สักครู่
อย่าลืมติดตามด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอื่น ๆ
วิธีการป้องกัน
พยายามทานอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย พยายามหาอะไรที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุล หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่น
ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนออกวิ่ง
5. ฟอร์มของคุณปิดอยู่
การวิ่งในรูปแบบที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการรักษา
หากกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณรู้สึกตึงหลังการวิ่งให้ลองยืดเหยียดเบา ๆ นี่คือท่าเหยียดไหล่ 12 ท่าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ หากการคลายความตึงเครียดยังไม่เป็นผลคุณสามารถทานไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการได้
วิธีการป้องกัน
เผื่อเวลาวิ่งหน้ากระจก คุณยังสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ให้บันทึกตัวเองได้อีกด้วย ดูการเล่นซ้ำเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ กับแบบฟอร์มของคุณหรือไม่ ไหล่คุณค่อมไปข้างหน้าหรือไม่? หรือคืบคลานเข้าหาหูของคุณ?
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับฟอร์มของคุณให้ลองทำเซสชั่นหรือสองครั้งกับเทรนเนอร์ส่วนตัวในโรงยิมโดยใช้ลู่วิ่ง พวกเขาสามารถช่วยปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งของคุณได้ ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนจากโรงยิมในพื้นที่. คุณยังสามารถลองเหยียดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ
เมื่อไปพบแพทย์
ในขณะที่อาการปวดหัวหลังจากวิ่งมักจะไม่น่าเป็นห่วง แต่ควรนัดหมายกับแพทย์หากอาการเหล่านี้ดูเหมือนจะเริ่มขึ้นจากสีฟ้า
ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมาหลายเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่จู่ๆก็เริ่มมีอาการปวดหัวให้ไปพบแพทย์ อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น
นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาใด ๆ รวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
บรรทัดล่างสุด
อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ง่ายที่บ้าน แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะที่เป็นต้นเหตุ วิธีป้องกันง่ายๆและการรักษาที่บ้านจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำตามเคล็ดลับก็อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์
